Unsaon Pagsagubang sa Panic Attacks Samtang sa College
Ang pagtambong sa kolehiyo sa kasagaran usa ka makalingaw ug kulbahinam nga panahon alang sa kadaghanan sa mga estudyante Ang mga katuigan sa kolehiyo sa kasagaran naglakip sa pagkat-on og dugang mahitungod sa mga hilisgutan nga imong gusto, pagpalapad sa imong sosyal nga lingin, ug pagdiskobre kon kinsa ikaw samtang ikaw nag-uswag ngadto sa pagkahamtong. Siyempre, ang mga estudyante sa kolehiyo nakigtagbo usab sa daghang mga stressor ug mga hagit. Ang mga klase mahimo nga malisud, ang mga relasyon mahimong mausab, ug ang pagpadayon sa imong mga bag-ong mga responsibilidad mahimong mosangpot sa usa ka daghan nga tensiyon.
Ang kasinatian sa kolehiyo mahimo nga labaw nga makapahigwaos kon ikaw nakigbisog sa mga sintomas sa panic disorder. Tingali maulaw ka sa mga sintoma sa imong kabalaka ug paningkamoti nga itago kini sa ubang mga estudyante. Tingali ikaw nabalaka mahitungod sa pag-atake sa bug-os nga panic samtang anaa sa klase o sa usa ka sosyal nga panghitabo. Bisan pa niining dugang nga stress, ang mga tawo nga adunay panic disorder adunay usa ka magantihon nga panahon samtang sa kolehiyo.
Ang mosunod naghatag og pipila ka mga tips aron sa pagdumala sa panic disorder samtang nagatambong sa kolehiyo:
Pagkuha og Tabang sa College
Kadaghanan sa mga kolehiyo ug mga unibersidad nag tanyag sa serbisyo sa pagtambag sa kampus. Ang maong tabang mahimong mahatag pinaagi sa pipila nga mga programa sa taas nga edukasyon. Pananglitan, ang mga programa sa doktora sa clinical psychology ug counseling kasagaran adunay mga supervised trainees nga naghatag og libre o ubos nga gasto nga serbisyo. Dugang pa, daghang mga kolehiyo ug unibersidad adunay mga sentro sa panglawas nga mahimong mohatag og psychological nga serbisyo.
Bisan kon ang mga serbisyo sa pagtambag wala sa campus, ang sentro sa panglawas sa unibersidad kinahanglan nga makahatag kanimo sa kasayuran sa duol nga mga klinika ug mga therapist.
Ang mga lokal nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimo usab nga makit-an pinaagi sa pagsiksik sa internet o sa usa ka phonebook. Mahimong nagkinahanglan og panahon aron makakuha og appointment, busa sulayi nga kontakon ang usa sa diha nga ang mga sintomas mahitabo. Sa mas dali ka nga makakuha og tabang, mas dali nga imong madahum nga magsugod sa pagsagubang sa imong panic attacks.
Dugangi ang Dugang:
Pagtino sa usa ka Plano sa Pagsagop
Sa higayon nga ikaw nakakaplag sa propesyonal nga tabang ug nakadawat og husto nga pagdayagnos, panahon na aron mahibal-an ang usa ka plano sa pagsagubang. Pananglitan, mahimo ka magsugod sa pag-atubang sa imong mga sintomas pinaagi sa pagtambong sa regular nga naka-iskedyul nga mga sesyon sa therapy, pag-abut sa mga grupo sa suporta sa kabalaka, ug pagsunod sa plano sa tambal sa reseta.
Sa pagtino sa imong plano sa pagsagubang, hunahunaa unsa ang labing problema ug pagdesisyon sa mga pamaagi nga mahimo ka magsugod sa pagtrabaho pinaagi niining mga isyu. Pananglitan, tingali mabalaka ka sa pag-atake sa klase. Ang pagsagubang sa mga kahanas aron makasulod sa imong mga klase mahimo nga maglakip sa paglingkod duol sa pultahan aron makagawas ka sulod sa pipila ka mga minuto samtang ikaw makaagi sa imong panic attack. Mahimo nimo nga sulayan ang pagginhawa, tungod kay kini sayon nga praktis, mahimo nga walay bisan kinsa nga nakamatikod, ug makatabang sa pagpaminos sa imong kabalaka.
Samtang naningkamot ka sa lainlaing mga paagi sa pagsagubang sa panic disorder, imong masinati ang pipila ka mga kapakyasan ug kauswagan. Kana angay nga gilauman ug makatabang lamang kanimo nga mas makasabut sa imong kaugalingon ug unsaon pagdumala sa imong kondisyon. Mahimong mapuslanon ang pagsubay sa imong pag-uswag ginamit ang usa ka journal o usa ka panic attack diary. Ang pagtipig sa usa ka rekord sa imong mga kasinatian makatabang kanimo sa pagtino sa imong mga nag-aghat, labing makatabang nga mga estratehiya nga pagsagubang, ug kinatibuk-ang pag-uswag.
- Mga Sugyot sa Pag-agi sa Panic Attacks
- Pagbuntog sa Kahadlok sa Panic Attacks
- Kon Unsaon Paggamit ang Tala sa Panic Attack
Mga Relasyon ug Panic Disorder
Gikan sa mga propesor, kauban nga klasmet, kauban sa trabaho, mga higala, ug romantikong interes, ang mga relasyon kasagaran adunay dako nga papel sa kinabuhi sa estudyante sa kolehiyo. Ang pag-atubang sa mga sintomas sa panic disorder mahimo nga makabalda sa nagkalainlain nga relasyon. Bisan pa, posible nga makabaton og maayo nga relasyon sa pagsagubang sa panic disorder sa kolehiyo.
Daghang mga tawo nga adunay panic disorder mipili sa pagpabilin sa ilang mga sintomas sa usa ka sekreto, nahadlok sa unsa ang uban nga mahait nga maghukom kanila alang sa ilang kahimtang.
Sa daghan nga mga paagi, labing maayo nga dili isulti sa uban ang mahitungod sa imong panic disorder hangtud nga ikaw nakaila niini. Ikasubo, adunay daghan nga mga sugilambong mahitungod sa panic disorder nga mahimong makapawala sa panglantaw sa uban. Ipasabut lamang ang imong kondisyon ngadto sa imong naugmad ang suod nga relasyon uban.
Dugangi ang Dugang:
- Mga Sugyot alang sa Dating nga Kabalaka
- Panic Disorder ug ang Trabahoan
- Pagtukod sa Inyong Social Support Network
Pag-atiman sa Imong Kaugalingon
Uban sa tanan nga pagka-busy ug potensyal nga tensiyon sa kolehiyo, siguroha ang pagkuhag pipila ka panahon alang sa imong personal nga mga panginahanglan. Ang imong rutina sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa mga kalihokan nga nagpalig-on ug nag-amuma sa pisikal, mamugnaon, espirituhanon, ug relational nga aspeto sa imong kinabuhi. Pananglitan, paggahin og panahon sa imong pisikal nga kaugalingon pinaagi sa igong pahulay, pag-apil sa regular nga ehersisyo, ug pagpraktis sa tukmang nutrisyon. Ang imong mamugnaon nga bahin mahimong ipahayag pinaagi sa usa ka klase sa art, pagsulat sa journal , o pagtugtog sa instrumento. Ang imong espirituhanon nga binuhatan mahimong maglakip sa pagpamalandong , pagbasa sa mga materyal nga makapadasig, o pagtambong sa mga serbisyo sa simbahan. Ang pag-apil sa mga club campus, pag-apil sa mga kalihokan sa kolehiyo, ug pagboluntaryo mao ang pipila ka mga paagi sa pag-ugmad sa imong relational self-care.
Dili igsapayan kung unsang mga kalihokan ang imong gipili, siguroha ang paggahin sa panahon alang sa imong personal nga kahimsog ug kaayohan. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon makatabang sa pagpakunhod sa imong tensiyon ug pagkabalaka. Dugang pa, ang pag-atiman sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo nga mas masagubang ang panic disorder samtang anaa sa kolehiyo.
Dugangi ang Dugang: