Pangutana: Unsaon Nako Pagsagubang sa Akong Unang Pag-inom nga Dili Naigarilyo?
Mihunong ko sa pagpanigarilyo sa Lunes niining semanaha ug nabalaka ako mahitungod sa umaabut nga semana. Nagtrabaho ako sa Lunes hangtod sa Biyernes, nga nagpabiling puliki ug nagtabang sa mga pangandoy nga manigarilyo. Ang hinapos sa semana mao ang akong panahon aron makapahulay, ug nahadlok ako nga maglisud ako sa dili pagpanigarilyo. Unsa ang akong mahimo aron makaagi sa hinapos sa semana nga walay sigarilyo?
Tubag: Ang unang semana sa paghunong sa pagpanigarilyo gitamdan isip Week sa Impyerno tungod kay, alang sa kadaghanan kanato, ang mga pisikal nga dili komportableng pagbiya sa nikotina grabe. Sa psychologically, ang atong mga hunahuna nagtrabaho sa overtime nga naningkamot sa pagkombinser kanato nga manigarilyo .
Nagkinahanglan kini ug daghang paningkamot nga ibutang ang mental chatter sa likod nga burner ug magpadayon, apan kini gikinahanglan kon kita molihok sa mga unang adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo
Ang First Smoke-Free Weekend
Isip mga hinabako, kitang tanan nakig-sigarilyo nga adunay kalingawan. Ang pag-agi sa una nga hinapos sa semana (o uban pa nga downtime kung magtrabaho ka sa katapusan sa semana) nga walay panigarilyo magkuha og paningkamot, apan ang hagit mahimong mahimo, ilabi na kon adunay plano nga gamay nga paglihok. Ang usa ka gamay nga pagpangandam makatabang kanimo sa pagpugong ug sa pagpanigarilyo.
Paghimo og Listahan sa mga Paagi aron Magpabilin nga Busy
Ang kabalisa usa ka epektibo nga paagi sa pagbuntog sa mga pangandoy nga manigarilyo.
Pagdali uban sa daghang mga kalihokan nga imong natagamtaman ug paningkamot nga magpahilayo gikan sa mga hinabako.
Pananglitan, makaadto ka sa mall o sa usa ka sine diin dili tugotan ang panigarilyo. Mahimo ka nga moadto sa gym alang sa usa ka ehersisyo, adto sa usa ka restaurant nga walay smoke-smoke alang sa usa ka panihapon o kuhaon ang iro sa pamilya nga maglakaw sa baybayon. Kung anaa ka sa balay, hunahunaa ang mga hobby nga imong mahimo aron sa pagpadayon sa mga kamot nga nagkapuliki, o pagtuki sa usa ka proyekto sa balay nga imong gihunahuna nga buhaton.
Pagpili og mga kalihokan nga makalingaw - mahimo ka nga makahimo sa paglihok sa gawas sa imong kaugalingon nga mas dali kon ang kalihokan naglihok sa imong
Pagbaton og Pahulay
Kung ikaw nahigawad ug mahuyangon (komon nga mga sintomas sa pag-atras sa nikotina), paghimo sa tunga-tunga nga hapon. Walay sayop nga natulog ang pipila niana nga unang semana.
- Top 10 Health Benefits of Sleep
Ang pag-atras sa nikotina mahimong makahurot. Ang dugang nga pahulay magtugot kanimo sa pag-recharge sa imong mga baterya, nga maghimo kanimo sa pinakamaayo alang sa pagtagbo sa mga hagit nga moabut sa unang mga adlaw sa pagpanigarilyo
Ang pagkaayo sa Nicotine Addiction usa ka proseso, dili usa ka panghitabo
Kadaghanan kanato migahin sa dekada nga pagtukod ug pagsemento sa linibo nga mga kalangkuban tali sa pagpanabako ug halos sa tanang butang sa atong mga kinabuhi. Ang reprogramming sa mga asosasyon nagkinahanglan og panahon ug pagpailub, apan makaseguro ka nga ang matag adlaw nga walay us aka aso nga imong kompletuhon mao ang pagbungkag sa mga kadena nga magapos kanimo sa pag-add sa nikotina sa hinay-hinay.
Tingali dili mobati nga ikaw nag-uswag sa unang mga adlaw sa paghunong, apan hingpit ka
Pag- agi Niini aron Makalatas Niini
Sa higayon nga imong ibutang ang una nga walay pagpanigarilyo nga semana sa imong likod, ang masunod nga mas sayon.
Hinumdomi nga ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina nagkinahanglan og panahon, pagpailub ug yano nga daan nga praktis.
Ilha ang pag-uswag nga imong gihimo uban sa adlaw-adlaw nga mga ganti ug pahimusli ang suporta nga anaa sa smoking cessation forum dinhi sa .com.
Usa ka adlaw sa usa ka panahon nag-aghat sa kabukiran!