Mga Lakang nga Mahimo Mo nga Magpabilin sa PTSD-Free
Ang ubang mga tawo naghunahuna kung unsa ang ilang mahimo human sa malampuson nga pagtratar sa posttraumatic stress disorder (PTSD). Tungod lamang nga malampuson ka nga nakumpleto ang pagtambal alang sa PTSD wala nagpasabut nga ang imong trabaho nahuman.
Unsaon Paghupot sa Pag-ayo
Ang mga simtomas sa PTSD mahimong mobalik kon dili ka magpadayon sa paghimo sa maayong mga pamatasan ug pagsagubang sa mga kahanas nga imong nakat-unan sa panahon sa pagtambal.
Busa, mahinungdanon kaayo ang paghimo sa mga lakang aron sa pagsiguro nga ang mga katakos nga imong nakat-unan sa pagtambal magpabilin sa imong hunahuna. Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo kini.
- Paggahin og pipila ka panahon sa paghunahuna mahitungod sa imong mga tumong , ug kung wala pa nimo kini mahimo, ipatin-aw kon unsa ang imong mga tumong. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga molihok aron sa paglihok padulong sa imong mga tumong. Dugang pa, pag-ila sa mga kinaiya nga tingali wala magkauyon sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Ingon ka importante nga mahibal-an kung unsaon nimo pagkab-ot ang imong mga tumong, sama usab ka importante nga mahibal-an ang mga aksyon nga dili uyon sa imong mga tumong (pananglitan, paglikay).
- Basaha ang bisan unsang materyal nga gihatag kanimo atol sa imong pagtambal sa PTSD. Bisan kung imong gibati nga ingon nga ikaw pamilyar kaayo sa tanan, walay kadaot sa pagsusi niini pag-usab. Kini nagpabilin kini nga presko sa imong hunahuna, ug mahimo nimong makuha ang usa ka butang nga imong gimingaw kaniadto. Kon mas pamilyar ka sa materyal, mas sayon ang paghimo og pipila ka mga kahanas kon gikinahanglan.
- Kung gitudloan ka sa tukmang mga estratehiya sa pag- atubang sa panahon sa imong pagtambal sa PTSD, pagpili og usa nga magpraktis matag semana, dili igsapayan kon kinahanglan nimo o dili kini gamiton o dili. Pagpraktis niini kung wala ka gipabutyag, apan usab sa mga panahon nga ikaw gibati nga usa ka gamay nga nabug-atan o nabalaka. Kon mas daghan mo nga ginabuhat kini nga mga kahanas, ang mas maayo nga mahimo nimo gamiton kini sa panahon sa krisis.
- Ilha ang usa ka tinubdan sa suporta . Maayo ang pagsuporta kon ikaw naningkamot sa pagsulbad sa imong sintomas sa PTSD; Bisan pa niana, makatabang usab kini human ikaw malampuson nga makompleto ang pagtambal alang sa PTSD. Siguroha nga nahibal-an nila ang mga timailhan nga ang imong mga sintomas sa PTSD mobalik. Mahimong makatabang sila kanimo nga makahibalo sa mga "slips" o mga pasidaan sa sayo pa nga pipila ka sintomas sa PTSD mobalik. Kon mas dali nimo nga masulbad ang mga sintomas, mas sayon ang pagbuntog niini.
- Ang pagkunhod sa mga sintomas sa PTSD usa lamang ka bahin sa puzzle. Importante usab nga sugdan ang pagtukod sa kinabuhi nga gusto nimo mabuhi human sa pagtambal sa PTSD. Pag-ila sa mga tumong ug matag semana nga adunay mga pamatasan o mga lakang nga imong mahimo nga nahisubay sa mga tumong ug pagtukod sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi.
- Pagpalit og usa ka libro sa tabang sa PTSD ug basaha kini matag karon ug unya. Mahimo nimo kini ipaila sa mga kahanas nga wala nimo mahunahuna kaniadto ug mahimo usab nga tipigan ang materyal nga imong nakat-onan sa terapi nga presko sa imong hunahuna.
- Mahimo nimong hunahunaon nga magpabilin sa therapy. Bisan pa nga ang imong mga simtomas sa PTSD mikunhod, kini wala magpasabut nga wala nay labaw pa nga imong makuha pinaagi sa pagtagbo sa usa ka therapist. Ang usa ka therapist makatabang kanimo sa pag-ila sa mga tumong ug mga paagi aron matuman ang mga tumong. Ang usa ka therapist mahimo usab nga usa ka dugang nga tinubdan sa suporta nga makatabang panahon sa panginahanglan.
Ang pagpadayon sa pagbawi gikan sa PTSD makahimo sa pipila ka trabaho. Bisan pa, bisan pa ang mga lakang nga gilista sa ibabaw mahimong makatabang sa pagpabilin sa imong sintomas sa PTSD, mahimong makatabang usab kini sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi. Ang tumong mao ang dili lang pagwagtang sa mga simtomas sa PTSD apan sa paghimo usab sa usa ka makahuluganon ug makatagbaw nga kinabuhi alang sa imong kaugalingon.