Ang caffeine mao ang atong labing komon nga psychoactive nga droga, ug makapaadik kini , apan kasagaran wala kitay gihunahuna nga mag-usik niini sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug bisan sa paghatag niini sa atong mga anak. Susiha kon unsa ka daghang caffeine ang pagkaon ug ilimnon.
1 - Kape
Kapin sa 50% sa mga Amerikano ang moinom sa kape kada adlaw. Ang gidaghanon sa caffeine usa ka kopa sa kape naglangkob nagkalainlain ug daghan, depende sa kalig-on sa partikular nga brand sa kape, ug ang pamaagi sa pag-ilis - nga nagtino kung unsa ang pagtagad sa caffeine. Ug, ayaw kalimti, ang gidak-on sa imong tasa sa kape makahukom usab kon unsa ka daghan ang caffeine nga anaa niini.
Ang gidaghanon sa caffeine nga imong gikaon pag-ayo magdepende, sa kalig-on sa imong kape, ug ang gidak-on sa tasa. Pananglitan, ang usa ka shot sa espresso, ang labing lig-on nga matang sa kape, adunay mga 50mg nga caffeine kada sako, apan isip usa ka shot nga 2 ka fl oz, kini makahatag kanimo og 100mg nga caffeine, ang samang gidaghanon sama sa 8 oz cup sa brewed nga kape. Ang instant nga kape mas mahuyang sa mga 50mg kada 8 ka gatas nga tasa.
2 - Tsa
Ang daghang nagkalainlain nga matang sa tsa nagkalainlain gikan sa taas nga lebel sa caffeine ngadto sa mga herbal teas nga wala'y caffeine.
Ang regular nga tsa, kasagaran usa ka Orange Pekoe o Black tea nga kombinasyon, nga adunay susama nga gidaghanon sa caffeine ingon nga instant nga kape - 50 mg matag 8 ka baso nga tasa. Apan kanunay ka nga makahaw-as sa imong tsa, ug makakuha og mas lig-on nga ilimnon, mao nga ang gidaghanon sa caffeine sa usa ka tasa sa tsa nagkalain-lain gikan sa mga 20mg ngadto sa 80mg matag 8 ka baso nga tasa.
Adunay pipila ka kalainan sa nagkalainlain nga tipo sa tsa, uban sa Chai gikan sa mga 60-120mg nga caffeine matag 8 fl oz cup, Assam black tea nga mga 80mg kada 8 fl oz nga kopa, Earl Gray ug Darjeeling teas nga adunay average nga kantidad sa caffeine sa 50mg , Oolong nga adunay 40mg, Green tea, 25mg, ug White tea, 15mg.
3 - Chocolate
Ang gidaghanon sa caffeine sa chocolate magkalahi, sumala sa brand ug sa matang sa tsokolate. Sa aberids, ang chocolate milk adunay mga 18mg nga caffeine matag 100g. Kana dili ingon og daghan, apan alang sa usa ka chocoholic , dali ra kini nga madugangan.
Ang itom nga chocolate adunay daghan nga caffeine, nga adunay itom nga chocolate nga adunay taas nga 70mg nga caffeine matag 100g bar - hapit kutob sa makuha mo sa usa ka tasa nga kape.
Ang pipila ka mga tiggama nagdugang og caffeine ngadto sa chocolate aron makahimo og mas lig-on nga caffeine hit - kasagaran mga 100mg caffeine kada piraso, sama sa gidaghanon nga imong makuha sa usa ka shot sa espresso nga kape. Ang ubang matang sa caffeine-loaded candies, mints, og gum anaa.
Ang puti nga tsokolate dili kasagaran adunay caffeine.
4 - Malomo nga mga Inom
Ang humok nga mga ilimnon, kasagaran gipamaligya sa mga bata, kasagaran adunay daghang caffeine. Ang Cola mao ang labing inila nga tinubdan sa caffeine, nga naglangkob gikan sa mga 30-60mg caffeine matag 330ml can, depende sa brand. Gipahinumduman kami sa kaamgiran tali sa cola ug kape pinaagi sa talagsaong brown nga kolor, daghan nga mga ginikanan ang nahimo nga sayop sa panghunahuna nga limonada nga klaro nga tin-aw nga mga soft drink walay caffeine, bisan daghan ang nagabuhat niini. Ang uban adunay sama nga kantidad sama sa cola, o labaw pa.
Ang iced tea ug root beer komon usab nga mga tinubdan sa caffeine, nga adunay mga kantidad nga susama sa regular nga tsa, nga kasagaran gigamit sa mas daghang kantidad. Bisan pa, ang pipila ka mga tatak sa mga soft drink wala adunay bisan unsang caffeine o adunay ubos nga kantidad, busa kini angay nga susihon ang marka aron makita.
5 - Mga Sports nga Inom ug Energy nga mga Inom
Ang sports nga mga ilimnon ug mga ilimnon sa enerhiya kasagaran gipamaligya sa usa ka paagi nga nagpasiugda sa ilang caffeine content, bisan tuod ang aktuwal nga gidaghanon sa caffeine nga ilang gikinahanglan nagkadaiya kaayo. Ang uban naglangkob sa sama nga kantidad sama sa tsa o kape, gikan sa 50-100mg caffeine matag pag-alagad, samtang ang uban adunay daghan, labaw pa.
Pag-amping sa mga ilimnon sa enerhiya nga nagpamaligya sa ilang kaugalingon nga "himsog" - mahimo nga dili ka makatuis nga mokaon sa daghang caffeine kung dili nimo susihon ang marka. Pag-amping sa mga ilimnon sa glucose, gamay nga pag-imprinta, ug lisud basahon ang mga label.
Ang pasidaan gitambagan sa diha nga ang pag-ubos sa taas nga dosis sa caffeine, ingon nga posible nga mag- overdose sa caffeine, aron ang imong presyon sa dugo motubo, ug bisan sa pagpalambo sa mga problema sa panglawas sa panglawas tungod sa pagkahubog sa caffeine.