Giunsa Pag-apektar sa Caffeine ang imong mga Stress Levels?
Samtang kita dili kanunay maghunahuna nga ingon niini nga paagi, ang caffeine usa ka droga. Kini kasagarang gikaon sa kape, tsa, humok nga mga ilimnon ug, sa ginagmay nga dosis, tsokolate. Samtang kita ingon nga adunay usa ka gugma sa niini nga mga pagkaon, adunay na sa usa ka gamay sa kalibog ug bisan sa kontrobersiya nga naglibut sa caffeine bag-o lang. Maayo ba kini o dili alang kanato? Ang panukiduki morag nag-ingon nga nagkasumpaki nga mga butang mahitungod sa mga epekto sa caffeine, busa kini makatabang nga masabtan ang mga kalamposan ug kahuyangan.
Ania ang mga sukaranan sa unsay kinahanglan nimong mahibal-an mahitungod sa caffeine ug pipila ka makapakurat nga mga tubag niini nga mga pangutana.
Mga Epekto sa Lawas:
- Mga Hormone- Mahimong mabati nimo ang mga epekto sa caffeine sa imong sistema sulod sa pipila ka mga minuto sa paglambigit niini, ug magpabilin kini sa imong sistema sulod sa daghang mga oras-kini adunay tunga sa kinabuhi nga upat ngadto sa unom ka oras sa imong lawas. Samtang sa imong lawas, ang caffeine makaapektar sa mosunod nga mga hormone:
- Adenosine- Makapugong sa pagsuyup sa adenosine, nga makalipay sa lawas, nga makapabati kanimo nga alerto sa mubo nga panahon, apan mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog sa ulahi. (Dugang niini sa ubos.)
- Ang Adrenaline- Caffeine nagpasiugda sa adrenaline sa imong sistema, nga naghatag kanimo og temporaryo nga pag-usbaw, apan posible nga ikaw ang maguol ug magul-anon sa ulahi. Kung magdala ka og dugang nga caffeine aron sa pagsumpo niining mga epekto, imong mahuman ang paggahin sa adlaw sa usa ka agitated nga kahimtang ug tingali mangita sa imong kaugalingon jumpy ug edgy sa gabii.
- Cortisol - Makapadugang sa lebel sa cortisol sa lawas, ang " stress hormone ", nga mahimong mosangpot sa uban pang mga epekto sa panglawas nga gikan sa gibug-aton sa timbang ug sa moodiness sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
- Ang Dopamine- Caffeine nagdugang sa mga lebel sa dopamine sa imong sistema, nga nagapakita nga susama sa mga amphetamine, nga makapabati kanimo nga maayo human sa pagkuha niini, apan human kini maputol imong mabati nga 'ubos'. Mahimo usab kini mosangpot sa pisikal nga pagsalig tungod sa pagmaniobra sa dopamine.
Kini nga mga kausaban sa caffeine sa imong pisyolohiya adunay positibo ug negatibo nga mga sangputanan:
- Ang Sleep- Caffeine makaapektar sa imong pagkatulog pinaagi sa pagpabilin kanimo nga matulog nga dugay, pinaagi sa pagpamubo sa kadaghan sa tulog nga imong makuha, ug paghatag kanimo sa dili kaayo panahon sa mga restorative nga tulog sa pagkatulog, nga nag-apektar sa imong lebel sa pagkaalerto sa sunod nga adlaw ug sa kinatibuk-ang panglawas.
Apan, makaiikag nga ang caffeine dili makaapekto sa mga hugna sa pagkatulog sama sa ubang mga stimulant, busa mas maayo kini nga pagpili kay sa gikusgon o uban pang mga 'uppers' nga gamiton kon kinahanglan ka nga magtukaw.
- Timbang - Daghang mga eksperto nagtuo nga ang pagsaka sa lebel sa cortisol mosangpot sa mas kusog nga pangandoy alang sa tambok ug carbohydrates, ug makapahimo sa lawas nga magtipig og tambok sa tiyan. (Ang tambok sa tiyan adunay mas dakong risgo sa panglawas kay sa ubang matang sa tambok.) Dugang pa, kon ang dugang nga lebel sa cortisol mosangpot sa mas kusog nga pangandoy alang sa mga pagkaon nga puno sa caffeine, ang lawas moadto sa usa ka siklo nga mosangpot sa mas grabe nga panglawas.
Hinuon, ang maayong balita mao nga ang caffeine makapadali sa metabolismo. Dugang pa, kini makatabang sa lawas nga makaguba sa tambok nga mga 30% nga mas epektibo kon mokaon sa wala pa mag-ehersisyo. (Bisan pa niana, ang caffeine makapahupay sa lebel sa asukal sa dugo, nga mobati nga ikaw dili kaayo gigutom.
- Pag-ehersisyo- Kon ang caffeine magpataas sa lebel sa cortisol ug uban pang mga hormone alang sa usa ka temporaryo nga pag-uswag, human ang caffeine mosulbong, ang lawas mahimong mobati og kakapoy ug ang mga pagbati nga malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon mahimong mahitabo. Kini makahimo sa pisikal nga kalihokan nga mas lisud.
Sa positibo nga bahin, ang caffeine nakit-an aron sa pagpalambo sa pisikal nga pasundayag ug paglahutay kon kini wala magamit. Kini, inubanan sa epekto niini sa pagsunog sa tambok sa panahon sa pag-ehersisyo, sa tinuoray makapauswag sa mga ehersisyo ug makapahimo kanimo nga mas maayo nga porma kon imo kining gikuha sa tukma nga panahon.
Caffeine ug Stress
Tungod kay ang caffeine ug ang stress makapataas sa lebel sa cortisol , ang taas nga caffeine (o stress) mahimong mosangpot sa negatibo nga mga epekto sa panglawas nga may kalabutan sa taas nga lebel sa cortisol (nga mahimo nimong mabasa dinhi ). Kung ikaw nagakaon sa taas nga lebel sa caffeine, mahimo nimong bation ang imong pagbati ug pag-us-os, nga maghimo kanimo nga pangandoy nga mas daghang caffeine aron kini makadugang, makapahulay ka, makaagwanta sa mga epekto sa panglawas ug, siyempre, mobati ka og dugang nga stress. Bisan pa, ang gagmay hangtud sa kasarangan nga gidaghanon sa caffeine makapataas sa imong pagbati ug makahatag kanimo og dugang.
Ang Paghukom sa Caffeine
Uban sa potensyal nga negatibo ug positibo nga kahimsog sa panglawas, ang caffeine mahimong imong higala, apan sa kontrolado nga dosis.
Ania ang angay nimong mahinumduman mahitungod sa caffeine:
- Ayaw Pag-ayo- Tungod sa mga kapeligro sa panglawas (sa ibabaw) nga may kalabutan sa mas taas nga lebel sa caffeine, ingon man ang risgo sa pisikal nga pagsalig nga adunay upat ka tasa nga kape o kapin pa matag adlaw, maalamon nga limitahan ang pagkaon sa caffeine . (Ang mga sintomas sa withdrawal mahimong maglakip sa mga pangandoy, sakit sa ulo, kakapoy ug sakit sa kaunuran.)
- Wala'y Caffeine Human sa alas dos sa hapon - Tungod kay ang pagkatulog importante sa husto nga pag-obra sa lawas, ug ang caffeine mahimo nga magpabilin sulod sa imong sistema sulod sa 8 ka oras o mas dugay, kinahanglan nimong putlon o limitahan ang pag-inom sa caffeine sa unang bahin sa adlaw aron masiguro nga ang imong pagkatulog Gisamok.
- Paglingaw sa Caffeine Pinaagi sa Pisikal nga Kalihokan- Ang caffeine labing maayo nga makuha sa dili pa mag-ehersisyo-nga ang imong pasundayag mapalambo ug ang mga benepisyo sa pagdumala sa tensyon sa pag-ehersisyo makapahimsog kanimo ug mobati og dili kaayo tensiyon sa tibuok adlaw.