Mga Sugyot sa Paghunahuna Positibo
Makat-on ka ba unsaon sa paghunahuna nga positibo? Tingali nakadungog ka usa ka butang o duha mahitungod sa mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna . Ang panukiduki nagsugyot nga ang positibo nga mga tigpasiugda adunay mas maayo nga kapit-os sa pagsagubang sa mga kahanas, mas kusog nga resistensya, ug mas ubos nga risgo sa sakit sa kardiovascular. Samtang kini dili usa ka panagang sa panglawas, ang pagsalig sa panglantaw kay sa paghagit sa negatibo nga mga hunahuna makabenepisyo sa imong kinatibuk-ang kaayohan sa panghunahuna.
Busa unsay imong mahimo aron mahimong mas positibo nga panghunahuna ? Ang pipila ka komon nga pamaagi naglangkit sa pagkat-on kon unsaon pag-ila ang negatibong mga hunahuna ug pagpuli niini nga mga hunahuna uban sa mas positibo nga mga butang. Samtang kini nanginahanglan og pipila ka panahon, sa katapusan mahibaloan nimo nga ang paghunahuna nga positibo magsugod nga mas natural nga mahitabo.
Ania ang upat ka mga butang nga imong mahimo aron sa paghunahuna nga positibo.
1. Likayi ang Negatibo nga Pag-istoryahanay sa Kaugalingon
Ang pakigpulong sa kaugalingon naglakip sa mga butang nga imong gisulti sa imong kaugalingon. Hunahunaa kini isip ang sulod nga tingog sulod sa imong hunahuna nga mag-analisar kung giunsa nimo paghimo ug pagpakig-uban sa kalibutan sa imong palibot. Kon ang imong pagsulti sa kaugalingon nagsentro sa negatibo nga mga hunahuna, ang imong pagsalig sa kaugalingon mahimong mag-antus.
Busa unsay imong mahimo aron mabuntog kining negatibo nga estilo sa pagsulti sa kaugalingon? Ang usa ka paagi sa pagbungkag sa sumbanan mao ang pagsugod sa pagkamatikud kon ikaw adunay mga panghunahuna ug dayon aktibong nagtrabaho sa pag-usab niini. Kon magsugod ka sa paghunahuna sa mga kritikal nga mga hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon, paggahin og panahon sa paghunong ug pagtan-aw.
Ang pagtagad sa imong pakigpulong sa kaugalingon usa ka maayong dapit nga magsugod sa pagsulay sa paghunahuna nga mas positibo.
Kung nakamatikod ka nga may tendensya ka sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, mahimo ka magsugod sa pagpangita og mga pamaagi aron mausab ang imong mga sumbanan sa paghunahuna ug pagbag-o sa imong paghubad sa imong kaugalingon nga kinaiya.
Ang eksperto sa pagdumala sa stress nga si Elizabeth Scott adunay pipila ka talagsaong mga tip kon unsaon paghimo sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ngadto sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon . Gitambagan niya ang mga magbabasa nga magsugod pinaagi sa pagkamatikod sa mga sumbanan sa ilang hunahuna ug dayon mag-focus sa pag-usab niini ngadto sa mas positibo nga mga butang.
Kon mahibaw-an mo ang imong kaugalingon nga negatibo, ang paghunahuna sa imong kaugalingon nga "Stop" makatabang sa paglapas sa sumbanan.
2. Sulayi ang Katawa
Mahimong lisud nga magpabilin nga malaumon kon adunay gamay nga humor o kahayag sa imong kinabuhi. Bisag nag-atubang ka og mga hagit, importante nga magpabilin nga bukas sa katawa ug makalingaw. Usahay, ang pag-ila lamang sa potensyal nga humor sa usa ka sitwasyon makapakunhod sa imong tensiyon ug makapasanag sa imong panglantaw. Ang pagpangita sa mga tinubdan sa humor sama sa pagtan-aw sa usa ka sitcom nga komportable o pagbasa sa jokes online makatabang kanimo sa paghunahuna nga mas positibo nga mga hunahuna.
3. Pag-ugmad sa Optimismo
Ang pagkat-on sa positibo nga paghunahuna susama sa pagpalig-on sa kaunuran; kon mas mogamit ka niini, mahimong mas lig-on kini. Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang imong estilo sa pagpatin-aw, o kung giunsa nimo pagpatin-aw ang mga panghitabo, nalangkit sa kung ikaw usa ka malaumon o usa ka pesimista.
Ang mga optimista adunay tendensya nga adunay positibo nga pagpatin-aw . Kung magpasidungog ka sa maayong mga butang nga mahitabo sa imong kahanas ug paningkamot, nan tingali ikaw malaumon. Ang mga pesimista, sa laing bahin, kasagaran adunay negatibo nga estilo sa pagsabot. Kon imong gipasidunggan kining maayong mga panghitabo ngadto sa mga pwersa sa gawas, nan ikaw lagmit adunay mas negatibong panghunahuna.
Ang sama nga mga prinsipyo magpabilin nga tinuud kon giunsa nimo pagpasabut ang mga negatibong panghitabo
Ang mga optimista adunay pagtan-aw sa dili maayo o dili maayo nga mga panghitabo sama sa nahimulag nga mga insidente nga walay labot sa ilang kontrol samtang ang mga negosyante nakakita sa mga butang nga mas komon ug kasagaran mabasol sa ilang kaugalingon.
Pinaagi sa pagkuha sa usa ka gutlo sa pag-analisar sa panghitabo ug pagsiguro nga ikaw naghatag sa imong kaugalingon sa credit nga ikaw angay alang sa maayong mga butang ug dili pagbasol sa imong kaugalingon alang sa mga butang nga dili nimo kontrolado, mahimo ka magsugod nga mahimong labaw ka malaumon .
4. Pagpadayon sa Pagtrabaho Niini
Walay on-off switch alang sa positibo nga panghunahuna . Bisan kung ikaw usa ka natural nga natawo nga malaumon, ang positibo nga panghunahuna mahimo nga mag-paningkamot atubangan sa mga mahagiton nga mga sitwasyon. Sama sa bisan unsang tumong, ang yawe mao ang pagpabilin uban niini alang sa dugay nga panahon.
Bisan kon ikaw nagpuyo sa negatibo nga mga hunahuna, makapangita ka ug mga pamaagi aron makunhuran ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug maugmad ang mas positibo nga panglantaw.
Sa katapusan, ayaw kahadlok sa pagkuha sa tabang sa mga higala ug pamilya. Sa dihang magsugod ka sa negatibo nga panghunahuna, tawga ang usa ka higala o sakop sa pamilya nga mahimo nimong mahatagan sa positibo nga pagdasig ug feedback. Hinumdomi nga ang positibo nga paghunahuna, kinahanglan nimong amumahon ang imong kaugalingon. Ang pag-invest sa enerhiya sa mga butang nga imong natagamtam ug nakapalibut sa imong kaugalingon uban sa malaumon nga mga tawo duha ka mga paagi nga ikaw makadasig sa positibo nga panghunahuna sa imong kinabuhi.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkat-on kon unsaon sa paghunahuna ang positibo dili usa ka dali nga pag-ayo, ug kini usa ka butang nga mahimo nga mogahin og pipila ka panahon sa pag-master. Ang pag-analisar sa imong kaugalingon nga mga batasan sa panghunahuna ug pagpangita og mga pamaagi sa balita aron ilakip ang usa ka labaw nga positibo nga panglantaw sa imong kinabuhi mahimong usa ka maayong pagsugod sa pagsagop sa usa ka mas positibo nga panghunahuna nga pamaagi.
Mga Tinubdan:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Ang sulod sa kasingkasing: Ang panag-uban tali sa positibo nga kaayohan sa kaisipan ug kardiovascular nga kahimsog. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positibo nga paghunahuna sa pagsagubang sa tensiyon ug mga resulta sa panglawas: Pagtuon sa literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sa gahum sa positibo nga panghunahuna: Ang mga benepisyo sa pagkamalaumon. Mga Current Directions sa Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.