1 - Pasiuna: Unsaon nga Magmalipayon
Samtang ang mga tawo adunay daghan ug nagkalainlain nga mga tumong nga ilang gipangita, adunay usa ka tumong nga hapit nga unibersal nga tumong sa halos tanan nga mga paningkamot: ang tumong nga magmalipayon. Ang mga tawo nga naggasto og daghan nga panahon sa pagpangita sa kwarta sa kasagaran nga gibuhat tungod kay sila nagtuo nga ang salapi mismo makapalipay kanila, o magabantay kanila batok sa mga butang nga makapahimo kanila nga dili malipayon. Kung ang focus wala sa kwarta, apan sa mga trabaho nga nagdala sa kwarta, kadtong mga trabaho sa kasagaran gihunahuna aron ang mga tawo malipay. Ang mga tawo naningkamot alang nianang hingpit nga relasyon, ang hingpit nga balay, ang matahum nga lawas, ang pag-uyon sa uban, ang tanan sa pagpaningkamot nga magmalipayon. Usahay kini nga mga butang makalipay kanato; sa uban nga mga higayon, gipa-stress nato nga wala makab-ot ang atong mga tumong, o atong maabot kini ug makita nga kita dili pa malipayon. Sa laing mga higayon, nag-focus kami pag-ayo sa usa ka tumong nga gihunahuna nga magdala og kalipay nga wala kami'y panahon alang sa uban nga mga butang sa among kinabuhi nga makahimo sa among tinuod nga malipayon. Kini tanan makalibog, ug nagsukna sa pangutana: sa unsang paagi ang usa makab-ot sa tumong nga magmalipayon?
Ang kalipay mahimong matikad sa daghang paagi. Dugang pa sa pagdugang sa mga elemento nga makadasig sa kalipay sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo usab nimo nga buhaton ang imong mga batasan sa panghunahuna, ug daghan pa. Ang mosunod mao ang usa ka sunod-sunod nga giya nga makatabang kanimo sa pag-usisa sa kasamtangan nga kahimtang sa imong kinabuhi, pagtimbang-timbang kung unsa ka tinuod nga malipayon ikaw, ug pagpangita sa usa ka direksyon sa pagtrabaho paingon niana nga mahimo nga magdala og labaw nga kalipay. Makita usab nimo ang mga kapanguhaan ug mga tip sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kalipay ug pagbutang og mga bag-o. Kini nga mga panid mao ang agianan ngadto sa usa ka kinabuhi nga tinuod nga nakapalipay kanimo.
2 - Tan-awa ang Imong Kinabuhi: Ang Imong Kinabuhi Nagakalipay Kanimo?
Ang mga eksperto sa Positibong Psychology-kadtong nagtuon sa tawhanong kalipay ug ang mga butang nga nakahatag niini - nakaila sa pipila ka importanting mga bahin sa kinabuhi nga morag dunay kalambigitan sa personal nga kalipay. Samtang kini dili hingpit nga gihatag nga pagkadismaya sa usa o tulo ka mga bahin sa kinabuhi magdala ngadto sa personal nga pagkawala sa kalipay o ang katagbawan sa kadaghanan nga mga dapit awtomatik nga mosangpot sa kalipay, adunay usa ka correlation: kon mas matagbaw ka niining mga dapita sa imong kinabuhi, ikaw mas malipayon sa kinatibuk-an. Busa unsa ang mga butang sa kinabuhi nga may kalabutan sa personal nga kalipay? Ang uban kanila mao ang mga butang nga imong madahom: salapi, mga higala, panglawas, kahimtang sa kinabuhi; ang uban mao ang mga butang nga dili nimo mahunahuna sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa imong kasilinganan, pagkaespirituhanon, pagkalambigit sa komunidad, ug pagbati sa kahulogan sa kinabuhi. (Ang papel nga ginahimo niining mga butanga sa imong kinabuhi mahimo usab nga makaapekto sa imong kalipay, apan adunay labaw pa niana sa ulahi.)
Alang sa tibuok nga listahan sa mga bahin sa kinabuhi nga makahatag kalipay, tan-awa kini nga artikulo sa pagpangita sa matuod nga kalipay ; Ang matag butang sa lista usa ka sumpay ngadto sa dugang nga kasayuran ug mga kahinguhaan sa bahin sa kalipay nga makapadasig sa estilo sa kinabuhi.
Apan, ang estilo sa kinabuhi usa lamang ka bahin sa kalainan sa kalipay. Ang imong kinaiya sa kinabuhi ug mga butang nga mahitabo kanimo matag adlaw mahimo usab nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang lebel sa kalipay ug katagbawan sa kinabuhi. Susiha ang dugang mahitungod sa pagpalambo og usa ka kinaiya alang sa kalipay . Sa katapusan, ang imong pamaagi sa kinabuhi nakapahimo kanimo nga malipayon? Kung wala ka mahibal-an, kini nga quiz makatabang kanimo pagpangita!
3 - Tan-awa ang Imong Tinamdan: Ang Imong mga Hunahuna Makapalipay Kanimo?
Sama sa gihisgutan sa naunang seksyon, ang mga bahin sa kinabuhi adunay dakong epekto sa mga lebel sa personal nga kalipay, apan ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa equation mao ang kinaiya sa usa ka tawo ngadto sa kinabuhi. Tingali dili kini sekreto nga ang mga malaumon mas malipayon nga mga tawo, apan tingali dili ka makaamgo nga adunay labaw pa sa pagkamalaumon kay sa 'pagbutang sa malipayon nga nawong o' pagtan-aw sa hayag nga kiliran '. Adunay mga piho nga mga kinaiya sa mga malaumon , nga gubot nga mga pamaagi sa paghunahuna, nga nagdala sa mga malaumon nga labi nga kalampusan, mas maayo nga panglawas, pagsaka sa katagbawan sa kinabuhi, ug uban pang mga maayong butang sa usa ka regular nga basehan. Ang pagpalambo sa hunahuna sa usa ka malaumon dili lamang nagpasabot sa pagpalambo sa kalipay, dili igsapayan ang imong kahimtang, apan kini sa tinuud makadala sa daghang mga butang sa imong kinabuhi aron magmalipayon. (Dili sigurado kung ikaw usa ka malaumon o usa ka pesimista?)
Dugang sa paglaum, ang malipayon nga mga tawo adunay tendensya nga adunay internal nga kontrol ; Sa yanong pagkasulti, sila nagtuo nga sila ang mga agalon sa ilang kapalaran, kay sa mga biktima sa kahimtang. Kon imong hunahunaon ang mga stressor sa imong kinabuhi isip usa ka hagit imbes usa ka hulga, ikaw adunay mas epektibo nga mga solusyon ug mobati nga labaw ka mahimayaon (imbis nga malumos) samtang imong atubangon kini nga mga kahimtang. (Basaha ang kining artikuloha alang sa dugang pa nga pag-ugmad sa internal nga kontrol sa lugar .)
- Quiz: Unsa ka Daghan ang Usa ka Optimista?
4 - Himoa ang Tinuud nga mga Tumong alang sa Kalipay
Sama sa nahisgutan na kaniadto, daghang mga tawo ang nagtinguha sa mga tumong nga ilang gilauman nga makapalipay kanila, apan ang kalipay dili kanunay resulta sa katapusan. Kitang tanan nakaila sa mga tawo nga nagbutang sa tanan nga anaa sa ilang mga karera-sa gasto sa ilang personal nga mga kinabuhi-aron lamang mahibulong kon nganong kini nagmalampuson ug dili malipayon. Kini usab komon kaayo alang sa mga tawo nga gilibutan sa usa ka matahum nga balay, mahal nga mga sakyanan, mga sinina nga designer (ug usahay mga bungbong sa utang) ug mas diyutay ra ang personal nga katagbawan sa kinabuhi kay sa wala ang tanan nga "mga butang". Sa unsa nga paagi ang usa ka tawo makahibalo unsa nga mga tumong ang makadawat sa personal nga kalipay ug nga dili?
Ang laing dali nga pagtan-aw sa listahan sa mga butang nga nagpasiugda sa kalipay nagpakita nga daghang mga butang ang nakatampo sa personal nga kalipay; pagpangita og balanse nga pamaagi sa kinabuhi aron mahimo nimong ilakip ang sosyal nga suporta, personal nga kalamboan, pisikal nga panglawas ug makahuluganong mga pangagpas nga dugang sa kalampusan sa panarbaho ug seguridad sa pinansya (mga bahin nga mas kanunay nga mangawat sa focus) mas lagmit nga magdala kalipay kaysa usa ka estilo sa kinabuhi diin usa lamang o duha niini nga mga bahin nakadawat sa bahin sa enerhiya ug kahinguhaan sa leon, sa paglain sa uban pang hinungdan nga mga hinungdan sa kinabuhi.
Samtang ginabutang nimo ang imong mga tumong, hinumdomi ang tanang bahin sa kinabuhi nga hinungdanon kanimo. Ibutang ang usa ka detalyado nga paghulagway kon unsa ang imong gusto sa tibuok mong kinabuhi nga makita. Paggamit og usa ka pie chart nga magrepresentar sa imong kinabuhi, ug ibutang ang mga tumong alang sa nagkalainlain nga mga bahin sa imong kinabuhi ngadto sa lainlaing 'mga piraso'. O, pagtakda og mga tumong ug pagpalambo og mga batasan sa maayong panglawas alang sa laing bahin sa imong kinabuhi matag bulan. Alang sa mga ideya, tan-awa kini nga artikulo sa himsog nga mga kinaiya alang sa balanse nga estilo sa kinabuhi . Ug ayaw kalimti ang kamahinungdanon sa pagkahibalo kung unsaon pagsulti dili sa daghang mga kalihokan sa imong kinabuhi!
5 - Trabaho Ngadto sa Imong mga Tumong Ang Maayong Pamaagi
Ang pagtakda sa mga tumong isip mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig, o isip kabahin sa pagpangita alang sa usa ka maayo nga kinabuhi, daghang mga tawo ang nagsabotahe sa ilang mga kaugalingon gikan sa sinugdanan pinaagi sa pagpaabut og daghan ug pagpaubos sa ilang kaugalingon. Pananglitan, daghang mga tawo ang nagpaabut sa ilang kaugalingon sa pag-usab sa ilang mga batasan gikan sa hingpit nga determinasyon; ang bisan unsang mga slip-up nga nasinati ingon nga 'mga kapakyasan', ug sa kasagaran makatampo sa pagbiya sa tumong ug pagbati sa kapildihan.
Kon nagtinguha ka sa paghimo sa positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi, importante nga ibutang ang imong kaugalingon aron magmalampuson:
- Una, pagbutang sa gagmay, makab-ot nga mga tumong. Himoa ang imong pamaagi sa usa ka bag-ong kinaiya nga adunay mga lakang sa bata, ug ikaw mobati nga mas malampuson sa matag lakang sa dalan, ug dili kaayo mahimo nga mohunong.
- Sunod, gantihan ang imong pag-uswag ; alang sa matag gagmay nga tumong nga imong makab-ot, tuguti ang imong kaugalingon nga mobati sa garbo, ug tingali paghatag sa imong kaugalingon og usa ka gamay nga ganti.
- Ayaw kalimot nga magpalista sa sosyal nga suporta! Sultihi ang mga matinabangon nga mga tawo sa imong kinabuhi unsa ang imong gisulayan, ug sultihi sila sa imong mga kalampusan. Kini makahatag kanimo og dugang nga kalig-on, ug maghimo niini nga dili kaayo madanihon nga mohunong (ug ipasabut ang imong kaugalingon sa mga suod kanimo)!