Kon Unsaon Pagsagubang Kon ang Social Anxiety Makapahimo Niini Suliran nga Makiglambigit
Mahimong malisud ang pagpakigsulti sa dayag sa usa ka therapist kon ikaw adunay social anxiety disorder (SAD) . Ang hinungdan nga moadto ka sa therapy tungod kay nahadlok ka sa mga tawo; ug bisan pa ang pagtambal nagkinahanglan kanimo sa pagbukas ug pagpakigbahin sa imong kinasulorang mga pagbati sa usa ka hingpit nga estranghero.
Ilabi na alang sa mga adunay SAD nga kasagaran, ang therapy sa sinugdan mahimong sama ka lisud sama sa sosyal nga mga sitwasyon nga imong gikahadlokan.
Usa kini ka catch-22 nga ingon og usa ka talagsaon nga problema nga nag-atubang sa mga kabalaka sa katilingban.
Daghang mga tawo nga mosulod sa therapy sa unang higayon tingali adunay problema sa pagbukas. Kini nga problema mahimong labi nga grabe alang sa mga adunay SAD.
- Mahimong malisud ka sa pagsugid sa mga sesyon sa therapy.
- Tingali mahadlok ka nga magpakita nga huyang, ug ang imong pagkawalay katakos sa pagsalig sa usa ka tawo nga igo sa pagbukas mahimo nga usa ka babag sa malampuson nga pagtapos sa therapy.
- Mahimong mobati ka nga mobiya ka, o moundang sa pagtambong sa mga sesyon.
Ikasubo, kini nga problema nagsakit sa daghan nga nag-antos sa social nga kabalaka. Dugang pa, daghang mga tawo ang naulaw kaayo sa pagsulti sa ilang therapist unsa ang ilang gibati, ug busa ang kabalaka dili masulbad.
Unsa ang imong mahimo kung gibati nimo kini nga paagi?
Kini dili imposible nga sitwasyon. Sa ubos mao ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makasagubang sa pagbukas sa therapy.
Ihatag Kini nga Panahon
Bisan tuod kini mahimong malisud sa paghanduraw, paglabay sa panahon ikaw mahimong mas komportable sa imong terapista.
Kini nga proseso tingali nagkinahanglan og pipila ka mga semana o bisan mga bulan aron mapalambo, apan kon ang relasyon maayo nga angay, posible nga kini mahimong mas sayon sa pag-abli sa paglabay sa panahon.
Sa laing bahin, kung ikaw anaa sa hamubo nga panahon nga terapiya, o kung adunay usa ka disconnect tali kanimo ug sa imong therapist, ang paghatag niini nga dugang nga panahon mahimong walay kahulugan.
Basaha ang: Mga Ilhanan nga Kinahanglan Nimong Bag-ong Doktor Alang sa Imong Social Anxiety
Isulat ang Mga Butang
Kon mas sayon nga ipaambit ang mga pagbati sa papel kay sa tawo, ikonsiderar ang pagsulat unsa ang imong gibati sa wala pa ang sesyon ug ihatag kini sa imong therapist.
Ang imong gisulat naa kanimo.
Mahimo kini
- usa ka lista sa mga hilisgutan nga hisgutan,
- usa ka journal sa imong mga hunahuna alang sa semana,
- o bisan ang usa ka bug-os nga sulat nga nagpatin-aw sa imong gibati sa detalye.
Kung gibati nimo ang dili komportable nga pagtan-aw sa usa ka tawo nga nagbasag unsa ang imong gisulat, mahimo nimo kini i-email sa imong therapist sa dili pa ang sesyon.
Ang pagpahayag sa imong mga pagbati sa pagsulat usa ka maayo nga paagi aron sa sinugdanan mobati nga mas luwas sa therapy, ug mahimong makatabang kanimo nga mas dali nga makig-uban sa imong therapist samtang ang pagpadayon sa pagtambal.
Hunahunaa ang Online Therapy
Ang online therapy nahimong mas popular ug alang sa usa ka maayo nga rason: ang abilidad nga makig-istorya sa usa ka tawo sa usa ka email o chat nga pormat sa personal nga mga isyu imbis sa tawo nga madanihon ngadto sa daghan.
Alang sa mga tawo nga may SAD, kini mahimo nga usa ka mas maayo nga pasiuna sa therapy kay sa nawong ug nawong nga engkwentro.
Alang sa mga nagsugod sa in-person therapy ug miundang sa wala'y panahon tungod sa kabalaka, ang online therapy mahimo nga usa ka maayo nga alternatibo.
Sa katapusan, ang pag-apil sa online nga therapy mahimo nga mas sayon nga sa katapusan makapakigsulti sa usa ka therapist sa personal.
Basaha ang: Free Online Treatment Resources alang sa SAD
Pag-apil sa usa ka Grupo nga Suporta sa Kausa
Bisan og ingon og dili makatarunganon ang pag-apil sa usa ka pundok sa grupo kon mahadlok ka sa mga tawo, adunay daghan nga mga kaayohan alang sa mga grupo nga adunay suporta sa SAD.
Sa usa ka grupong suporta sa kaupod, ikaw adunay kapilian sa paglingkod ug pagpaminaw nga hilom nga dili magsulti. Mahimo nimong madungog kon giunsa nahadlok ang uban sa pagbukas sa terapiya ug giunsa nila kini nabuntog.
Kon ikaw modesisyon sa pag-apil sa usa ka grupong suporta sa kaupod, siguroha nga kini usa alang sa mga tawo nga adunay social excitement o sensitibo sa mga hagit sa mga tawo nga adunay SAD.
Pagsugid sa Imong Kabalaka
Kon nakahatag ka niini og panahon, ug nagtuo ka nga ang imong therapist usa ka maayo nga angay alang kanimo, kini mahimong panahon sa pagsugid kung unsa ang imong gibati.
Bisan kon imong gibuhat kini sa pagsulat, pinaagi sa email, o sa tawo nga anaa kanimo. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paglimpyo ug isulti sa imong therapist nga ang imong kabalaka sa socialidad naabot sa imong pagbukas sa mga sesyon sa therapy.
Ang trabaho sa imong therapist mao ang pagtabang kanimo sa pagsulbad niini nga mga isyu, ug mahinungdanon nga siya nasayud unsa ang imong gibati. Mahibulong tingali ka kung giunsa pagsulti sa kamatuoran mahitungod sa imong kabalaka sa therapy makapasayon sa pagbukas.
Usbon ang mga Therapist
Unsa kaha kung nahimo nimo ang tanan nga gihisgutan sa ibabaw, ug dili pa komportable? Usahay, ang duwa tali sa usa ka therapist ug kliyente dili maayo.
- Ang imong therapist mainit ug mahigalaon?
- Gidasig ka ba niya o gihulga ka?
- Nahibal-an ba niya ang mahitungod sa SAD o gipamenos niya ang imong mga kabalaka?
Kon adunay usa ka butang mahitungod sa imong therapist nga makapahimo kanimo nga dili komportable, ikaw mahimong mas maayo sa uban.
Mga Ilhanan nga Kinahanglan Nimong Bag-ong Doktor Alang sa Imong Social Anxiety
Bisan tuod ang pag-abli sa pagtambal dili sayon alang sa mga tawo nga adunay SAD, ang mga ganti sa paghimo niini mahimong maayo.
Pangita sa usa ka therapist nga imong gisaligan, hatagi kini igong panahon, isulat ang mga butang sa dihang imong gibati ang panginahanglan, ug paningkamot nga mahimong matinuoron kutob sa imong mahimo mahitungod sa imong mga pagbati. Ang pagbuhat sa ingon makahimo sa kadaghanan sa imong panahon sa therapy.