Pagpagawas sa Tensyon sa Maayong Panglawas
Ang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) kasagaran makasinati og kasuko , apan mahimo nila gamiton ang lainlaing mga pamaagi ug mga estratehiya aron mas maayo ang pagdumala niini nga emosyon.
Sa pagkatinuod, tungod kay ang kasinatian sa kasuko komon kaayo sa mga tawo nga adunay PTSD, kini giisip nga usa sa mga hyperarousal symptoms sa disorder.
Kon ikaw adunay PTSD, imong makita nga ang kasuko nga imong nasinati grabe kaayo, ug isip usa ka resulta, mahimong lisud kaayo ang pagdumala.
Kining grabe nga kasuko mahimong mosangpot sa daghang mga dili maayo nga kinaiya, sama sa pag-gamit sa paggamit sa substansiya o uban pang matang sa impulsive behavior . Busa, importante kaayo ang pagtuon sa pipila ka himsog nga mga pamaagi sa pagpagawas sa tensyon nga nag-uban sa grabeng kasuko.
Ang piho nga estratehiya sa emosyon sa emosyon alang sa grabe nga kasuko gihulagway sa ubos. Ang mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko mahimo nga makatabang usab sa pagsagubang sa ubang mga emosyon. Tungod niini, mahimo kining gamiton sa tanan nga bahin sa imong kinabuhi.
General Anger Management Techniques
Tungod kay ang kasuko sa kasagaran nalangkit sa taas nga lebel sa tensyon ug pagpukaw, importante nga gamiton ang usa ka estratehiya sa pagsagubang nga makahatag sa usa ka pagbati sa pagpahigawas o pagdala sa usa ka kahimtang sa kalingawan ug kalinaw. Gilista sa ubos ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang niining bahina.
Kon nasuko ka, paninguha nga maghilak, mag-ehersisyo, magbansay sa pagkalalaki o makigkomunikar sa usa ka tawo nga mapaluyo aron makatabang sa pagpahumok sa epekto niini nga emosyon.
Tawga ang usa ka higala kon mobati ka nga dili maayo o adunay pakigpulong uban sa usa ka empatiado nga sakop sa pamilya.
Dugang sa mga estratehiya, pagsayaw, pag- journaling o paggamit sa mga estratehiya sa pagkontrol o pagpugong sa kaugalingon nga makatabang kanimo sa paglabay sa panahon. Makahimo ka usab sa paghimo og mga artwork, pag-unlan og usa ka unlan o paglabay og mga humok nga mga butang (sama pananglit, pinutos nga mga hayop o mga unlan) ngadto sa usa ka basket nga panglaba o sa usa ka higdaan aron mahimo kini pinaagi sa imong sunod nga nasuko nga yugto.
Kon kini nga mga estratehiya wala maghatag sa pagpagawas nga imong gipangita, hunahunaa ang pagsinggit sa usa ka unlan, pagwagtang sa usa ka piraso nga papel (nga dili importante), pagguba sa papel o pagsuntok sa usa ka punching bag. Mahimo usab nimo isulat sa usa ka piraso nga papel hangtud nga kini itom o isulti ang mga butang pinaagi sa - sa usa ka dili komprontasyon nga paagi - uban sa tawo nga nakapasuko kanimo.
Siguraduhon nga dili ka na magpangilngig nga buang kon ikaw adunay komprontasyon, bisan pa. Kon dili, kini mahimo usab nga makatintal nga makahimo sa kinaiya nga imong pagabasolan sa ulahi o tugotan ang imong kasuko nga makuha ang pinakamaayo kanimo.
Pagpangita Unsa ang mga Buhat alang Kanimo ug Kanus-a
Ang kasuko mahimong usa ka makadaot nga emosyon. Busa, importante nga makit-an ang daghang mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko kon kini mahitabo. Ang ubang mga pamaagi mahimong mas maayo sa ubang mga sitwasyon kay sa uban. Kon mas andam ka, ang dili kaayo nimo mahimo sa dihang ikaw makasinati og grabe nga kasuko.
Adunay daghan pang mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko kay sa mga gitala dinhi. Sulayi ang paghunahuna sa uban sa imong kaugalingon ug sulayi kini. Kon naa ka sa usa ka grupong pangsuporta alang sa mga tawo nga adunay PTSD, makapangutana ka sa mga miyembro kung unsang mga pamaagi ang magtrabaho alang kanila. Kon nakadawat ka sa pagtambag, pangutan-a ang imong mental health treatment provider alang sa dugang nga mga ideya.