Pag-ila, Pagdumala, ug Pagpuli sa Dili Maayo nga mga Kalihokan uban sa PTSD
Kon ikaw adunay PTSD, mahimo ka nga mas peligro nga makahimo sa daghang mapintas nga kinaiya, sama sa tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon . Busa, mahinungdanon ang pagkat-on sa himsog nga mga pamaagi sa pagdumala sa mga pag-awhag sa pag-apil niini nga mga kinaiya.
Unsa ang Makapaikag nga mga Kinaiya?
Ang mapugsanon nga kinaiya mao kadtong dali nga mahitabo nga walay pagkontrol, pagplano, o pagkonsiderar sa mga sangputanan sa maong kinaiya.
Ang masuk-anon nga mga kinaiya adunay kalambigitan sa diha-diha nga positibo nga mga sangputanan (pananglitan, kahupayan gikan sa emosyonal nga kasakit). Bisan pa, sa dugay nga panahon, mahimong adunay daghang negatibo nga mga sangputanan, sama sa dugang nga emosyonal nga kalisud o pagbasol.
Komon nga mga Grabe nga Makapadasig nga mga Kinaiya
Sa pagkonsiderar sa imong kinaiya, mahimo nga makatabang ang paghunahuna sa pipila ka mga komon nga seryoso nga mapadayunong batasan sa PTSD . Aduna ba kini nga mga paagi diin ikaw karon nagsagubang sa kasakit sa emosyon?
- Abnormalidad sa pagkaon
- Pag-abuso sa alkohol o pag-abuso ( pagpatambal sa kaugalingon )
- Pag-abuso sa droga (reseta o illegal)
- Pagdaot sa kaugalingon
- Mga paghunahuna sa paghikog
- Pagsugal
Pagdumala sa Makalilisang nga mga Kinaiya
Adunay ubay-ubay nga estratehiya sa pagsagubang nga mapugngan aron mapugngan ang mapugsanon nga kinaiya. Kon nakigbisog ka sa mapintas nga kinaiya, sulayi ang usa (o ang tanan) sa mga estratehiya sa pagsagubang sa ubos aron masuta kon mahimo ba nimo ang mas maayo nga pagdumala sa problema nga mga kinaiya.
Hikawi ang Imong Kaugalingon
Ang pag-awhag sa paghimo sa mapugsanon nga mga pamatasan tingali lig-on kaayo ug lisud sagubangon.
Bisan pa, kini nga mga pag-awhag sagad nga moagi sa dali nga paagi. Busa, kung mahimo nimong gub-on ang imong kaugalingon sa dihang makasinati ka og gana, mahimo ka nga makalingkod sa usa ka gutlo hangtud nga kini molabay. Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga estratehiya nga himsog nga makabalda nga mahimong makatabang sa pagsulbong sa kusog nga pag-aghat o emosyonal nga kasinatian.
Ilakip ang imong mga igbalat sa mga pamaagi sa pagtukod , usa ka matang sa pagkalinga, hangtud nga mapulihan nimo ang mapugsanon nga kinaiya uban ang mas himsog nga kinaiya.
Pasagdi ang Imong Napugos nga Paggawi
Bisan ang mapadayonon nga mga kinaiya mahimong mosangpot ngadto sa mga problema sa dugay nga panahon, sa pagkakaron, sila adunay usa ka katuyoan. Pananglitan, kini makatabang kanimo sa pagsagubang sa emosyonal nga kasakit. Busa, usa ka paagi sa pagpugong sa mapugsanon nga kinaiya mao ang pagpangita sa lain, mas himsog nga panggawi nga mahimong magamit sa samang katuyoan. Ang mga himsog nga kinaiya nga makapuli sa mga kinaiya sa pagpugos naglakip sa:
- Pagpangita sa usa ka higala
- Pagsulat mahitungod sa imong mga emosyon . (Susiha ang mga lakang alang sa journaling mahitungod sa imong PTSD sa niini nga artikulo)
- Pakigkita sa imong grupo sa therapy o usa ka higala gikan sa imong grupo
Sulayi ang pagpangita sa usa ka himsog nga paagi sa paghupay sa kasakit sa emosyon nga dili magdugay sa negatibo nga mga sangputanan alang kanimo.
Ilha ang Negatibong mga Sangputanan
Nagtuo kita nga dunay mubo nga mga sangputanan sa usa ka kinaiya. Kana mao, sagad nga atong sublion ang mga kinaiya nga maayo alang kanato sa takna, bisan unsa pa ang ilang dugay na nga negatibo nga mga sangputanan. Busa, kini mapuslanon aron madugangan ang imong pagkaamgo sa dugay nga negatibo nga mga sangputanan sa usa ka kinaiya. Ang usa ka paagi sa paghimo niini mao ang pag-ila sa hamubo ug hataas nga termino nga mga kausaban ug pagkawala sa kinaiya.
Usba ang mga sangputanan sa usa ka kinaiya
Ang mga tawo nagpadayon sa paghimo sa mapugsanon nga kinaiya tungod kay sila naghimo og usa ka butang nga positibo sa higayon (sama pananglit, pagkuha sa kabalaka o kahadlok). Ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa kalagmitan sa usa ka mapugsanon nga kinaiya mao ang pagkuha sa iyang mubo nga termino nga positibo nga epekto. Sa diha nga ikaw makahimo sa usa ka impulsive nga kinaiya, diha-diha dayon ipahigayon ang usa ka pag-analisa sa kadena aron makonektar kung nganong ikaw nakigbahin niana nga kinaiya sa unang dapit. Sa pag-usisa sa kadena, imong gisulayan ang pagkonektar sa tanan nga mga sumpay tali sa kinaiya ug sa mga sangputanan. Mga lakang mahimong maglakip sa:
- Pag-ila sa kinaiya nga mausab
- Ilha unsa ang nahitabo sa wala pa ang kinaiya nga gusto nimong usbon
- Timbang-timbanga ang imong mga hunahuna ug pagbati nianang panahona
- Sayra kon unsay gusto sa imong mga hunahuna ug pagbati
- Hunahunaa ang mga sangputanan nga nahitabo
Kini nga proseso magpabalik kanimo sa tanan nga mga emosyon nga imong gipaningkamut nga mapalayo gikan sa una ug magpugos kanimo sa pagsagubang ug pagsagubang niini sa lain, himsog nga paagi. Makatabang usab kini sa pagganti sa imong kaugalingon kung dili ka magpadayon sa dili maayo nga pamatasan.
Pangunang Lakang sa Pagsagubang sa Makalilisang nga mga Kinaiya
Ang mapintas nga kinaiya mahimong lisud kaayo nga masagubang; Apan posible kini. Pag-ila sa pipila ka mapugsanon nga kinaiya nga gusto nimong usbon, ug sa sunod higayon nga makamatikod ka sa usa ka pag-awhag sa paghimo sa mga kinaiya nga nagsingabut, sulayi ang usa sa mga estratehiya sa pagsagubang sa ibabaw. Tingali lisud sa sinugdanan; Apan, sa matag kalampusan, mahimo kini nga mas sayon ug sayon nga makit-an ang maayong pamaagi sa pagsagubang sa PTSD . Ang uban niining mga estratehiya mahimong maglakip sa:
- Pagkat-on mahitungod sa imong diagnosis ( pagpangita og kasayuran mahitungod sa PTSD )
- Pagtan-aw sa usa ka therapist (ania ang pipila ka mga tips kon unsaon pagpangita sa usa ka therapist kung wala ka pa)
- Pag-apil sa grupo sa suporta
- Pagpraktis sa lawom nga pagginhawa
- Pagpraktis sa pagsubay sa kaugalingon
> Mga Tinubdan:
> Kontratista, > A., Armor, C., Forbes, D., ug J. Elhai. Ang Post-Traumatic Stress Disorder nga ang Nagpasaka nga mga Dimensyon ug ang Ilang Pagpakiglambigit sa Impulsivity Facets. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., ug G. Wrenn. Usa ka Biopsychosocial Model of Self-Regulation, Executive Functions, ug Personal Growth (Eudaimonia) sa Evocative Contexts sa PTSD, Obesity, ug Chronic Pain. Behavioral Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.