6 Mga Sugyot alang sa mga Estudyante sa Kolehiyo sa ADHD

Unsaon nga magmalampuson samtang anaa ka sa kolehiyo

Kada tuig sa Agosto o Septyembre, libolibo ug libu-libo nga mga estudyante ang mobalhin gikan sa gitukod nga estraktura ug kahilwasan sa panimalay ngadto sa mga kagawasan ug kagawasan sa kinabuhi sa kolehiyo. Samtang kini mahimong usa ka kulbahinam nga panahon nga puno sa tanan nga matang sa mga posibilidad alang sa pagkat-on ug paglambo, mahimo usab kini nga usa ka panahon sa kabalaka ug pag-ayo-ilabi na kung ikaw adunay attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD).

Dili lamang ikaw ang nag-atubang sa mas dagkong mga responsibilidad, dili kaayo nakit-an nga panahon, daghan pa nga mga pagkalinga, ug bag-ong mga sitwasyon sa katilingban, apan giatubang nimo kini nga kulang sa daghan sa mga nauna nga mga sistema sa pagsuporta nga imong nahimo sa high school.

Mga Hiyas sa Usa ka Malampuson nga Estudyante

Si Sarah D. Wright, ang ADHD coach ug tigsulat sa Fidget sa Pag-focus : Pagdaut sa Imong kalaay: Mga Sensor sa Sensory sa Pagpuyo uban sa ADD , nagpasabut nga ang malampuson nga mga estudyante kasagaran adunay upat ka mga hiyas nga makatabang kanila sa pagkab-ot sa ilang mga tumong:

1. Naglihok uban sa mga butang bisan kung ang pag-adto magkalisud (paglahutay)
2. Ang abilidad sa pagpalangan sa pagtagbaw ug pagtagad sa dako nga hulagway
3. Pagdumala sa panahon ug mga kahibalo sa organisasyon
4. Pagdaot sa husto nga balanse tali sa kalingawan ug trabaho

Kini nga mga kahanas, hinoon, dili sayon ​​nga dali sa usa ka estudyante nga adunay ADHD. "Ang mga kabus nga executive function (mga problema sa organisasyon, impulsivity , ug mga isyu sa pagdumala sa panahon) mao gayud ang mga timailhan sa ADHD," matod ni Wright.

"Ang mga estudyante nga adunay ADHD dili makasalig niini nga mga kahanas tungod kay kini mao gayud ang mga kahanas nga sila huyang."

Giunsa sa ADHD ang nakaapekto sa mga estudyante

Ang mga kabus nga ehekutibong kalihokan mahimong moresulta sa daghang mga problema sa akademiko alang sa mga estudyante lakip na ang disorganisasyon, paghatag prayoridad, pagsugod ug pagkompleto sa trabaho, pagkalimot sa homework, kalisud pagsag-ulo sa mga kamatuoran, pagsulat sa mga sinulat o mga taho, pagtrabaho sa mga problema sa matematika, pagkompleto sa mga proyektong pang-dugay, pag-abot sa panahon, pag-andam ug pagplano alang sa umaabot, ug bisan sa pagdumala ug pagdumala sa mga emosyon.

Ang maayong balita mao nga kini nga mga bahin sa ehekutibong paglihok mahimong mapaayo. Alang sa kadaghanan sa mga estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD, ang problema wala mahibalo unsay buhaton, kini nahimo na. Ang paglikay sa mga pagduha-duha ug pagpunting sa focus ug sa target sa plano mahimong usa ka hagit nga dali nga makapalagpot kanimo gikan sa pagtuman sa unsay imong gihimo.

Mga Sugyot alang sa Kalampusan sa Kolehiyo

Suwerte, adunay daghang mga estratehiya nga imong magamit aron makatabang nga magpabilin sa track. Kon ikaw usa ka estudyante sa kolehiyo nga adunay ADHD, kini nga mga tip nga gihatag sa Wright alang kanimo:

1. Pagsugod sa Adlaw sa Panahon

Adunay tulo ka mga hinungdan nga makatampo sa pagkahuman sa buntag: nga mobangon sa kaulahian, madaot, ug dili organisado.

Kung ang pagbangon usa ka problema:

• Paghimo og duha ka mga alarma nga moadto sa sunod
• Ibutang ang imong alarma tabok sa kwarto aron ikaw makagawas gikan sa higdaanan aron mapapas kini
• Ibutang ang ikaduha nga alarma diin nahibal-an nimo nga kini maghasol sa imong mga kauban sa kwarto, nga nagdugang sa mga sangputanan kon dili ka makagawas gikan sa higdaanan ug ibalik kini sa oras
• Ibutang ang alarma nga moadto sa sayo aron mahimo ka nga pokyur sa mga buntag

Kung ang pag-us-usas usa ka isyu:

• Kon ang pipila ka mga butang nga mag-ali kanimo, sama sa pagsusi sa imong email o pagbasa sa mga balita, paghimo sa usa ka lagda nga ang kalihokan kinahanglan nga maghulat hangtud sa ulahing bahin sa adlaw.

• Hunahunaa kon pila ka oras ang imong gikinahanglan sa pagsinina, kaon, ug pag-organisar ug dayon pagbutang og mga alarma o uban pa nga mga pahinumdom aron sa paghatag kanimo nga kinahanglan nga mahuman ang buluhaton.

  Tulo ka mga paagi sa pagpugong sa imong kaugalingon nga magpabilin sa iskedyul:

1. Bisan tuod kini nga tip magamit lamang sa pipila ka mga kahimtang, ang uban nga mga tawo makakaplag nga sila makagamit sa usa ka pamilyar nga musika nga himan ingon nga usa ka timon. Pananglitan, kon ikaw adunay usa ka awit sa musika diin ang matag kanta 3 ngadto sa 4 ka minuto ug ikaw adunay 30 minutos aron makaadto, ang eskedyul mahimong sama niini: paghugas ug sinina sa mga awit 1 ngadto sa 3, kaon sa mga kanta 4 hangtud 6, ang imong mga butang sa tingub panahon sa kanta 7, ug sa gawas sa pultahan pinaagi sa awit 8. Maayo kini nga trabaho kung gamiton nimo ang samang pag-mix matag buntag.

1. Gamita ang imong telepono o pagpalit sa usa ka programa nga mahimo nga pahinumdum nga pagbantay aron ang imong mga alarma kanunay anaa sa duol.
2. Ibutang ang usa ka dako nga orasan sa kuta sa imong lawak diin mahimo nimo kini makita. Kon ang imong kwarto kabahin sa usa ka suga nga adunay usa ka komon nga lawak ug kaligoanan, gibutang usab ang mga orasan sa kuta sa maong mga luna.

Kung ang pagka-disorganized mao ang isyu:

• Paghimo og "launch pad" sa imong exit door. Tigoma ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nimo sa buntag sa kagabhion sa wala pa (sama sa imong backpack, mga yawe) ug ibutang kini sa launch pad.
• Pasagdi ang imong kaugalingon sa usa ka nota diha sa launch pad aron sa buntag mahimo nimo "reprogram" ang imong utok sa unsay kinahanglan nimong mahinumduman nianang adlawa. Dayon ang tanan maandam alang kanimo sa pag-ilog sa imong paggawas sa pultahan.

2. Magtrabaho uban sa Imong pagdasig sa paglangay-langay

Bisan kini tingali dili maayo, kung gibati nimo ang kadasig sa paglangaylangay, pag-uban sa pagbati. Gisaysay ni Wright nga kon aduna ka'y ​​ADHD usahay ang bugtong panahon nga adunay usa ka butang nga mahimo nga buhaton mao lang sa wala pa kini mahitabo. Nianang puntoha wala'y prayoridad ang prayoridad, pagdugang sa pagkadinalian ug mga sangputanan kon dili nimo buhaton kini KANUS-A. Ang maong mga hiyas mao ang mahimo nga mahimo nga mahimo ang buluhaton nga mahimo. Busa, pagtrabaho uban niana. Pagplano sa paglangay-langay, apan pagbutang sa deck aron makagawas ka niini. Pananglitan, kung kinahanglan ka nga magsulat og usa ka papel, siguroha nga nahuman na nimo ang pagbasa o pagsiksik ug adunay ideya kon unsa ang imong isulat. Hunahunaa kon pila ka oras ang imong kinahanglan nga isulat kini, hunongon kadtong mga oras sa imong eskedyul, ug dayon, uban sa deadline nga makita, lingkod ug buhata kini.

3. Pagtuon Mas Maayo ang Pagtuon

Ang kalaay ug ang panumduman sa trabaho mao ang mga isyu alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay ADHD. Gipakita sa panukiduki nga ang multi-modal learning makatabang sa mga tawo nga makat-on ug makahinumdom Busa, imbis nga paningkamutan nga mapugos ang impormasyon sa imong ulo, magmugna ka. Si Wright naghatag niining mga ehemplo sa mamugnaong mga paagi sa pagtuon ug paghinumdom sa imong gitun-an:

• Samtang nagbasa ka, isulat ang teksto sa lainlaing kolor
• Paghimo og mga nota ug paghimo niini
• Paghimo og mga nota sa audio uban sa mga iPhone o uban pang mga recorder ug ribyuha kini samtang maglakaw ka sa tibuok campus
• Paggamit sa mnemonics aron makamugna og mga makalingaw nga mga pamaagi nga hinumdoman
• Sulayi nga magbarug samtang magbasa ka
• Sulayi nga basahon ang buluhaton kusog sa imong kaugalingon gamit ang usa ka makapahayag nga (dili boring) nga tingog
• Kung mahimo nimo, makuha ang audio nga bersyon sa libro ug paminawon kini samtang imong gikuha ang mga nota ug / o ehersisyo (ang treadmill makatabang dinhi)
• Pagkuha og usa ka budyong sa pagtuon

Dili tanan ang nagabuhat alang sa matag tawo, apan sulayi pagsagol kini ug tan-awa kung unsay mahitabo. Gipunting usab ni Wright nga ang pagkuha sa pagtuon makalusot matag duha ka oras ug ang igong pagtulog kabahin sa pagtuon sa mas maalamon, dili mas lisud. Ang epekto sa pagkatulog nakakat-on sa duha ka paagi. Una, ang kakulangan sa pagkatulog adunay negatibo nga epekto sa dili madugay nga panumduman, nga mao ang imong gigamit aron makat-on sa materyal kon ikaw magtuon. Ikaduha, gikinahanglan ang pagkatulog aron sa pagpalihok sa mga panumduman sa dugay nga panumduman ngadto sa hataas nga panahon nga panumduman, nga mao ang imong pagsalig sa dihang panahon na sa pagsulay. Busa siguradoha nga makakuha ka og igong katulog kon gusto nimo nga masangyaw sa imong panahon sa pagtuon.

4. Maglista sa Imong Pagtuon

Daghang mga estudyante nga adunay ADHD ang labing maalamon. Sila kasagarang mobira sa grado sa hayskul, o bisan sa usa nga maayo, pinaagi lamang sa pag-cram sa gabii sa dili pa ang mga pagsulay. Ang mga kapakyasan nga ang estratehiya dili magtrabaho sa kolehiyo . Si Wright nagsulti nga ang usa ka maayo nga lagda sa kolehiyo alang sa kolehiyo mao ang 2-2.5 ka oras nga oras sa pagtuon matag semana alang sa matag yunit sa kurso sa kredito. "Sa kinatibuk-an, kinahanglan ka maghunahuna sa kolehiyo isip usa ka trabaho ug magplano nga mogahin og labing menos 40 ka oras sa usa ka semana sa mga klase ug trabaho sa klase," siya miingon. "Unsa ang mga trabaho alang sa daghang mga estudyante mao ang pagtagad sa kolehiyo isip usa ka trabaho: sa 9 ka oras sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana, nagtrabaho ka sa eskwelahan, nga nagpasabut sa adlaw nga wala ka sa mga klase nga ikaw usa ka dapit nga pagtuon o makadakop sa dali nga pagpakaon aron kaonon. Dayon moabut ang gabii ug katapusan sa semana. Kung gusto ka magdula og sports, kinahanglan nimo nga himoon kadtong mga oras sa pagtuon nga gigahin sa sports sa pipila ka panahon. Hangtud nga gibabagan nimo ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga oras sa usa ka dapit sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul ug hinumdomi nga ang tunghaan mao ang imong trabaho , kinahanglan nga maayo ka. "

5. Pagplano sa imong panahon: pagtimbang-timbang ug prayoridad

Tingali kini katingad-an, apan importante kaayo nga aktibo nga magplano sa panahon sa pagplano . Kon dili nimo kini nga kinaiya, imong makita ang imong kaugalingon nga kanunay nga reactive kay sa aktibo. Si Wright nagsugyot sa paghimo sa usa ka taas nga lebel nga plano alang sa semana sa Lunes sa buntag, ug sa katapusan sa semana sa Biyernes. Dayon paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagsusi sa maong plano sa pamahaw-nga tingali magdugang sa tukmang mga detalye-aron masiguro nga nahibal-an mo kung unsa ang moabut nianang adlawa. Kon mahibal-an nimo kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton versus tanan nga imong mahimo, mahimo nimo unahon kung unsa ang kinahanglan nga buhaton una ug pag-atiman niini.

6. Magpabilin sa Imong Plano

Uban sa ADHD, kini kanunay nga lisud nga bahin. Kung gusto nimo ang mga ganti, gamita kini. Pananglitan, mahimo nimo sultihan ang imong kaugalingon, "Magbasa ako sulod sa duha ka oras ug dayon moadto sa kape." Makigsabot ka usab sa mga ganti sa maayo nga grado sa imong mga ginikanan. Kung ikaw ang makigkompetensya, gamita kana. Pagpili og laing estudyante sa imong klase nga gusto nimo nga buhaton nga mas maayo kay sa pag-adto alang niini. Kon nahibal-an nimo nga ikaw mitubag sa sosyal nga presyur, paghimo og mga plano uban sa mga klasmeyt aron magtuon nga magkauban aron dili nimo sila pabay-an. Paghimo og mga pagtudlo uban sa mga tigtudlo alang sa sama nga katarungan. Tingali wala ka'y ​​kinahanglan nga pagtudlo, apan mahimo nimo gikinahanglan ang structured nga oras sa pagtuon. Ingon sa gipakita niini nga mga sugyot, adunay daghang mga pamaagi sa pagtabang kanimo nga magpabilin sa imong plano. Ang pagpabilin sa imong plano mao usab kung diin ang usa ka coach mahimong gamiton.

ADHD Coaching sa College

Adunay nagkadako nga ebidensya, sa pagpanukiduki ug anecdotal, nga ang pagtudlo sa ADHD mahimong mahinungdanon nga estratehiya sa pagtabang sa mga estudyante nga makat-on sa pagplano, paghatag prayoridad, ug pagpadayon (pagsunod sa plano). Ang pagtudlo makatabang sa mga estudyante nga maugmad ang mas dakong paghukom sa kaugalingon ug direksyon. Kini makapakunhod sa kadaghan ug kabalaka sa daghang mga estudyante sa ADHD nga mibati ug nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon ug sa pagkakontento.

Ang gamhanan kaayo mahitungod sa ADHD coaching mao nga pinaagi sa proseso sa pag-coach, ang mga estudyante makakat-on kon unsaon sa pag-coach sa ilang mga kaugalingon. "Sila nakakat-on sa mga kahanas nga ilang gikinahanglan aron mahimong igo ang kaugalingon ug malampuson ug sa tinuud makapalig-on sa ilang mga katakus nga nagalihok sa ehekutibo sa proseso. "Kon mahimo nimong mapalambo ang imong executive function, mas magmalampuson ka sa mas daghang mga lugar sa imong kaugalingon," mipasabut si Wright. Kini ang kusog sa ADHD coaching nga nagdala ngadto sa usa ka tawo sa kinabuhi.

Lain nga bonus-tungod kay daghang mga coaches ang nagtrabaho sa telepono, mahimo nimong dad-on ang imong coach bisan asa ka moadto. Ikasubo, katingad-an nga sayon ​​alang sa mga estudyante nga adunay ADHD nga mahulog sa madali nga wala gani makahibalo niini. Ang pagka-proactive ug pagkuha sa mga estratehiya nga gipahimutang sa sayo aron sa pagsiguro nga ang kalampusan mas epektibo kay sa pagsulay sa pagkalot gikan sa usa ka lungag o husto nga pagkawala nga grado. Ikonsiderar ang pagsugod sa usa ka ADHD coach aron makatabang sa paghimo sa kausaban sa kinabuhi sa kolehiyo nga usa ka malipayon, malampuson, ug mabungahon nga usa.

> Source:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Function ug School Success. Ang ADD Resource Center. Na-update 2011.