Kon nangandoy ka sa pagpanabako kasagaran sa dihang nag-inom ka sa alkohol, mahimong malisud ang pagbungkag niana nga kinaiya. Mahimong sultihan ka sa mga tawo nga dali rang moundang tungod kay nag-inum lamang ka sa imong pag-inom. Apan ang alkohol makadaot sa imong kasulbaran ug mahimong sayon nga magpadaog sa pagpanigarilyo .
Nicotine Addiction ug Psychological Dependence
Ang pagkaadik sa nikotina adunay duha ka sangkap-pisikal nga pagkaadik ug pagsalig sa kaisipan.
- Ang pisikal nga pagkaadik, samtang grabe, mahimong mabungkag sa pipila ka mga adlaw pinaagi sa pagwagtang sa nikotina gikan sa lawas.
- Ang pagsalig sa psychological naglakip sa mga asosasyon sa mga nanigarilyo nga gitukod tali sa panigarilyo ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sulod sa mga katuigan, gikan sa pag-aso sa imong kape sa buntag aron mahayagan kung gibug-atan.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini ang bahin sa panigarilyo nga nakabugkos kanimo sa makadaghan nga pagkaadik sa nikotina . Ang kamatuoran nga ang pag-link nimo sa pagpanigarilyo lamang sa pag-inom makahatag kanimo og bintaha. Mahimo nimong ipatigbabaw ang imong paningkamot nga moundang sa usa ka lugar nga mag-inusara imbis nga mag-atubang sa mga pag-uswag sa matag higayon nga motalikod ka.
Ang Pag-abuso sa Alkoholikong Kaugalingon Nagpugong ug Nagpiho
Ang usa sa mga dagko nga problema sa alkohol mao nga kini nagpamenos sa imong mga inhibisyon. Alang sa usa nga naningkamot sa paghunong sa panigarilyo, ang pagkunhod sa inhibitions nagdugang sa risgo sa usa ka pagbalik sa pagpanigarilyo. Daw dili kini importante nga magpabilin nga matuod sa imong programa sa paghunong sa pagpanigarilyo sa higayon nga ikaw adunay duha ka mga ilimnon.
Dugang pa, tingali kauban ka sa mga higala kinsa nanigarilyo, o makakita ka sa ubang mga hinabako sa bar, nga labi ka lisud alang kanimo. Unsa ang imong buhaton kon sila mohalad kanimo og usa ka sigarilyo o sila mogawas sa gawas alang sa usa ka aso?
Ang paghunong malampuson nga mahimo. Uban sa usa ka plano ug uban nga pag-praktis, mahimo nimong mabawi ang imong kaugalingon gikan sa pagbati nga ikaw kinahanglan nga manigarilyo samtang mag-inom og usa o duha kon mag-uban sa mga higala.
Pag-inom sa Alkohol sa Una
Bisan tuod ang imong tumong tingali makahimo sa pagtagamtam sa usa ka ilimnon nga walay pagpanigarilyo, nga adunay bentaha ang sugod nga walay alkohol. Mahimo nimong atubangon ang mga nagpalihok nianang kahimtanga nga wala ang disbentaha nga alkohol nga nagpahuyang sa imong determinasyon.
Sulayi nga walay alkohol alang sa gabii. Sip sa cranberry juice ug seltzer nga tubig o susama nga butang. Walay usa nga masayud kung gusto nimo nga itago kini nga sekreto. Sa pribado nga isulti sa bartender o sa imong server nga sa dihang mag-order ka sa usa ka mixed drink, gusto nimo nga kini mahimong minus sa alkohol.
Pakighugoyhugoy sa mga higala sama sa kasagaran nga imong buhaton ug pagtrabaho sa mga nagpalihok nga gipaabut sa sitwasyon alang kanimo. Tingali kinahanglan nimo kining himoon labaw pa kausa sa dili pa kini magsugod nga komportable. Dili tingali kini makalingaw, apan kini ang unang lakang sa pagbungkag sa mga asosasyon nga anaa kanimo sa pagpanigarilyo niini nga palibot.
Pagplano sa Unahan
Pagbaton og usa ka plano nga makalingkawas sa hunahuna alang sa mga higayon nga imong gibati nga gusto ka nga manigarilyo sa usa ka sigarilyo. Bumangon ug paingon sa banyo o lakang sa gawas alang sa pipila ka lab-as nga hangin (paglikay sa gawas nga lugar sa pagpanigarilyo). Kon dili kana mahimo, tingali gusto nimo nga palandongon ang pagtawag niini usa ka gabii ug pagpauli sa una kay sa kasagaran.
Adto sa usa ka Free Smoke Bar
Kadaghanan sa mga dapit sa tigum sa publiko ang walay pagpanigarilyo, bisan pa kini nagadepende sa mga balaod sa imong lugar.
Kon ang imong paborito nga watering hole wala pa mahimo, sultihi ang imong mga higala nga sulayan ang usa ka bag-ong dapit alang sa kausaban.
Ang Pagpraktis Makahimo nga Hingpit
Gitudloan nimo ang imong kaugalingon og bag-o, himsog nga mga kinaiya sa matag higayon nga malampuson ka nga mag-navigate sa mga sitwasyon nga mag-aghat sa pagpanigarilyo. Ang pagbansay mag-semento kanila sa dapit.
Pagmapailubon ug hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pag-ilis sa daan nga mga pakig-uban sa mga bag-o nga wala maglakip sa pagpanigarilyo. Ang adlaw moabut nga makahimo ka sa pagpakighugoyhugoy sa uban kinsa nanigarilyo samtang nag-inom o duha nga wala kini nga nagsamok kanimo.
Maalam ka sa paghimo sa trabaho karon aron moundang tungod sa pagpanigarilyo bisan ang pipila ka sigarilyo makuyaw sa imong panglawas .
Ug, tingali dili kay dili, sa dili madugay imong makita ang imong kaugalingon sa mga sitwasyon gawas sa bar. Ang pagkaadik sa nikotina adunay usa ka paagi sa pagbalhin ug pagdugang sa imong panahon ug kahinguhaan. Maayo pa ang pagpatid niini ngadto sa curb karon.