Ang mga emosyonal nga epekto sa dako nga pagsulay sama sa pagkawala sa usa ka panimalay sa sunog o sa kalaglagan nga mga panghitabo sa panahon makabutang sa usa ka tawo sa usa ka mental nga kahimtang diin ang pagkuha sa hayag nga sigarilyo sama sa husto nga butang nga buhaton.
Ingon sa mga hinabako, kanunay namong gitratar ang stress sa nikotina. Gigamit namon kini sa pagpakalma kanamo, ug kami naghunahuna nga kini nakatabang kanamo sa pag-atubang sa lisud nga mga isyu nga mas epektibo.
Dili kana tinuod, apan kanunay namong gipa-tambal ang nikotina, ang tubag (ug mga asosasyon) nahimong nakagamot. Ang talagsaong kapit-os mahimong magdala sa mga pag-awhag sa pagpanigarilyo, bisan alang kanato nga adunay daghan nga panahon sa pagpanigarilyo ubos sa atong mga sinturon.
Kon ang imong kaugalingon nangandoy sa usa ka sigarilyo isip usa ka resulta sa tensyon sa usa ka dako nga hitabo, gamita ang mga tip sa ubos aron magpabilin ka sa dalan.
Pagsagubang sa Trauma nga walay Smoke
- Pangita og suporta. Paggahin og panahon uban sa pamilya ug mga higala. Pakigbahin sa imong mga pagbati ug mga kabalaka sa dayag, ug tuguti ang uban nga makatabang kanimo sa pagsagubang. Kitang tanan mobati nga mas maayo kon kita nagsuporta sa usa'g usa.
- Pagbalik sa kinabuhi sama sa naandan kon mahimo nimo. Ang rutina mahimong makapahupay sa hilaw nga mga ugat.
- Balikan ang imong listahan sa mga rason nga mohunong sa pagpanigarilyo. Dili na sila tinuod karon kay sa wala pa ang traumatic event.
- Pagbaton og igong pahulay. Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa stress ug pagkompromiso sa imong abilidad sa paghupot sa sobriety. Kon nag-antos ka sa insomnia, sulayi ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makatulog.
- Ilha ang pangatarungan . Kung naghimo ka sa mga komplikadong mental nga mga butang nga naningkamot sa paghatag og katarungan nganong kinahanglan kang manigarilyo, ikaw gipugngan diha sa panghunahuna nga buangbuang . Hatagig pagtagad ang imong mga hunahuna - ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mahisalaag ngadto sa makuyaw nga teritoryo.
- Gamita ang imong kaugalingon. Ipahayag ang KARON ingon nga usa ka hinungdanon sa imong pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina ug pagbuhat og maayo alang sa imong kaugalingon. Ilha ang dako nga bili sa imong gibuhat pinaagi sa pag-undang sa pagpanigarilyo. Hugasan ug balikon ugma.
- Pagbaton og ehersisyo. Lakaw alang sa usa ka paglakaw ug sa pagsunog sa pipila sa nga stress nga imong gibati. Dili lamang kini maayo alang kanimo, apan ang ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagdumala sa mga pangandoy nga manigarilyo.
- Pag-focus sa TODAY. Paghimo og gagmay nga mga tumong ug dili ka makontrolar. Ayaw kabalaka nga dili na maabako pag-usab. Hunahunaa ang adlaw nga anaa ka sa imong atubangan ug paghukom nga himoon kini nga walay pagpanigarilyo. Ayaw itugot nga ugma maulawan ka karon.
- Pasidunggi ang imong kasubo. Himoa ang oras nga imong gikinahanglan nga mohilak ug magbangotan sa kapildihan nga imong gibati. Sa baylo nga isalikway ang kadakuon sang kon ano ang natabo, tuguti ang mga balatyagon nga mag-atubang kag atubangon sila, sa isa ka higayon. Makatabang kini kanimo nga mas daling maulian.
- Paggamit sa pagkalinga aron sa pagtabang kanimo sa pagsagubang sa mga indibidwal nga mga pag-aghat ingon nga sila motindog. Kadaghanan nga nag-awhag sa pagpanigarilyo mao ang 5 minutos o dili kaayo ang gitas-on. Kung makakaplag ka mga paagi sa pagkuha sa kaagi sa kaisipan, makahimo ka sa pagsabwag sa mga pangandoy sa dili pa sila adunay higayon sa pagtubo.
- Palayo gikan sa tanan. Magpahulay gikan sa balita sa TV sa makadiyot. Pag-adto sa usa ka salida o ilubad ang imong kaugalingon sa usa ka maayong libro.
Ang pagpanigarilyo dili makahimo sa bisan unsang butang sa imong kinabuhi nga mas maayo. Dili kini makapahuyang sa tensiyon, ug kini dili makaayo sa mga problema.
Ang pag-awhag sa pagpanigarilyo tungod sa tensiyonado nga mga sitwasyon mahimo ug mahitabo usahay sa pagbalik nimo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Gigugol namo ang daghang tuig nga pagpanigarilyo, ug kini makatarunganon nga ang mga panghitabo, ilabi na kadtong makahatag og talagsaong emosyonal nga mga tubag makahatag usab og mga hunahuna sa pagpanigarilyo. Wala kini magpasabot nga kinahanglan kang manigarilyo, ug wala kini magpasabot nga mapakyas ka. Nagpasabut lamang kini nga ikaw nagpahinabo sa daan nga paagi sa pagtubag sa tensiyon.
Matag higayon nga mag-agi ka sa paagi sa pag-us-os sa stress, pagpili sa mga kapilian gawas sa pagpanigarilyo aron masagubang ang imong tensyon, imong gibag-o ang daan nga mga batasan ug mga tubag. Hatagi ang imong panahon ug ang pagpanigarilyo mawad-an sa gahum niini sa pagdani, bisan sa labing lisud nga mga kahimtang.
Hinumdomi, ang mga pangandoy nga manigarilyo wala magsugo.
Mga hunahuna lang sila. Dili kinahanglan nga buhaton nimo kini.
Ayaw tugoti ang malisud nga mga panahon sa pagbalik sa adik sa sulod. Pasidunggi ang bililhong gasa nga kinabuhi pinaagi sa paghimo kutob sa mahimo aron maamuma ang imong kaugalingon.