Gamita Kini nga mga Ideya sa Pagdumala sa Pag-withdraw sa Nicotine
Mahimong mobati ka sama sa usa ka roller coaster sa unang duha ka semana sa paghunong sa pagpanigarilyo. Kung ikaw naggamit sa usa ka matang sa pagtabang o pag-adto sa bugnaw nga pabo, ikaw mobati og mga kalisud tungod sa nikotina.
Ang uban nga mga tawo adunay mas daghang problema sa una nga semana, ug ang uban sa ikaduha, apan ang maayong balita mao nga alang sa kadaghanan sa mga ex-smokers, ang pinakagrabe nga pisikal nga pagbalhin gikan sa nikotina nahuman sulod sa unang duha ka semana sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Sa pisikal nga paagi, ang imong lawas mitubag sa pagkawala dili lamang sa nikotina kondili sa tanan nga ubang mga kemikal sa sigarilyo nga imong giginhawa 20 o labaw pa sa usa ka adlaw sa daghang mga tuig. Sa diha nga ang suplay maputol, makapaabut ka nga mabati ang mga epekto niana.
Ang mga sintomas sama sa flu komon sa panahon sa unang duha ka semana sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang gidaghanon sa dili komportableng imong masinatian nag-agad sa bahin kung giunsa nimo pag-atiman ang imong kaugalingon niining bahina. Sunda ang mga tip sa ubos aron sa pagtabang kanimo nga makunhuran ang mga epekto sa pagbawi sa pisikal ug mental gikan sa nikotina.
Pag-undang sa mga Tip alang sa Unang Semana sa Pagtapos sa Pagtabako
1) Kaonon ang balanse nga pagkaon.
Ang mga tambal maayo, apan pag-amping nga dili moadto sa dagat uban sa sayup nga mga matang sa pagkaon karon dayon. Ang imong lawas nagtrabaho pag-ayo sa pagpagawas sa mga toxin sa panahon sa proseso sa pag-atras, ug nagkinahanglan kini og kusog. Pilia ang mga pagkaon nga makahatag kanimo sa taas nga kalidad nga fuel nga imong gikinahanglan. Likayi ang walay sulod nga mga kaloriya sa junk food.
Ayaw paglaktaw sa pagkaon. Ang gilaktan nga pagkaon tingali magbilin kanimo og ubos nga blood sugar, nga maoy hinungdan sa us aka us aka aso. Ang gilaktawan nga mga pagkaon kasagaran nagpasabot usab og dugang nga snacking, butang nga gusto nimo likayan. Tumong sa tulo ka mas dako o 5 ka gamay nga pagkaon sa usa ka adlaw, depende sa imong gusto.
2) Pagkuha og multivitamin.
Ang pagpanabako nag-us-os sa atong lawas sa mga sustansya.
Hatagi ang imong kaugalingon sa tabang sa usa ka multivitamin. Kini, inubanan sa usa ka maayong pagkaon makatabang kanimo sa pagpabilin sa kakapoy nga kanunay nga mahitabo sa panahon sa nikotina nga pag-atras sa usa ka minimum.
3) Ibutang ang fridge sa mga himsog nga snaks.
Pagbaton og gagmay nga mga bag sa baga nga gidak-on nga bag-ong mga utanon nga sayon nga maabut. Ang celery ug carrot sticks nga adunay ubos nga tambok nga ranch dressing o tzatziki nga sarsa alang sa paglusaw usa ka maayong snack.
Ang lunhaw nga prutas, sama sa mga plyapp chunks, berries, melon o uban pang prutas sa panahon makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon kon sila limpyo ug andam nga mokaon kung mangita ka og snack. Ang maayong pagkaon nga freezer naglakip sa Italian ice ug mga frozen nga ubas.
4) Paglakaw sa paglakaw.
Ang usa ka mubo nga paglakaw kada adlaw - bisan sa 15 ka minutos bisan pa, makahimo sa mga katingalahan alang sa pagpilde sa mga panawagan sa pagpanigarilyo ug pagpalambo sa buot . Ang ehersisyo usab mopagawas sa mga endorphin, ang "mobati nga maayo" nga hormone. Busa, maglakaw-lakaw palibot sa block usa o kaduha sa usa ka adlaw. Mobalik ka nga mahayahay ug makapahayahay.
5) Pag-inom og daghang mga pluwido, ilabi na sa tubig.
Ang tubig makatabang kanimo sa paglabay sa nahibilin nga mga hilo gikan sa pagpanigarilyo gikan sa imong lawas sa mas madali. Maayo usab kini nga usa ka buster nga pangandoy . Pag-inom og tubig sa dili pa mo snack ug dili ka mokaon. Ang tubig usa ka importante nga bahin sa imong pagkaon. Hupti ang imong kaugalingon nga maayo, ug mobati ka nga mas maayo sa kinatibuk-an.
Kana, sa baylo, makatabang kanimo pagdumala sa mga simtomas sa pagbiya nga mas sayon.
Sulayi usab ang mga herbal teas o mga juices sa prutas. Limitahi ang kape, humok nga mga ilimnon, ug alkohol - kini makadugang sa gana sa pagpanigarilyo.
6) Paghupot og pipila ka mga suplay sa imong sakyanan.
Kon mogahin ka og daghan nga oras sa pagmaneho, adunay pipila ka mga gamit nga magamit aron sa pagtabang kanimo nga makalabay sa panahon nga mas komportable. Pag-inom sa pipila ka tubig nga among gihisgutan samtang ikaw nagmaneho. Paghupot og usa ka botelya o duha sa sakyanan sa tanang panahon. Dugang pa, tipigi ang usa ka bag sa mga hard candies ug lollipops sa kompartimento sa guwardiya ug adunay pipila ka mga straw o cinnamon stick nga magamit sa pag-usap.
7) Adunay pipila nga lalom nga pagginhawa.
Ang mga cravings kasagarang naigo ug kusog.
Sila ang labing kusog sa sinugdanan ug mawala sa intensity sulod sa 3 - 5 minutos. Ayaw panic sa imong pagpangandoy nga manigarilyo. Pagdala og pipila ka mga gutlo sa pag-focus sa imong pagginhawa. Pahiluna ang imong mga mata kung mahimo ug pagginhawa ug hinay-hinay. Himoa nga ang pangandoy sa paghugas sa ibabaw kanimo sama sa usa ka balud samtang ikaw nagpunting sa imong pagginhawa. Ang pag-uswag moagi ug ikaw mobati nga mas lig-on tungod sa malampuson nga pagbuntog niini.
8) Likayan ang imong kaugalingon .
Ang atong pagtagad adunay usa ka kinaiya nga nagtubo. Ayaw pagpalayo sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo diha sa imong hunahuna. Himoa kini sa pagpamutol pinaagi sa pagpaila kanila ug paglihok aron mausab ang imong hunahuna. Gamita kini nga lista sa 101 Mga Butang nga Buhaton Imbes sa Pagpanigarilyo alang sa mga ideya, o paghimo sa imong kaugalingon nga lista sa mga kalihokan nga mahimo nimo sa diha nga ang pag-aghat moabut.
9) Gamita ang imong kaugalingon.
Maghimo og usa ka listahan sa gagmay nga mga gasa nga mahimo nimong ihatag sa imong kaugalingon matag adlaw. Pag-init og init. Pagpalit og bag-ong kandila. Basaha ang usa ka makalingaw nga magasin. Pag-apil sa laing tawo sa pamilya aron magluto og panihapon. Ang diyutay nga matag adlaw nga mga ganti makapalambo sa imong mga espiritu ug makapalig-on sa imong determinasyon sa pagpadayon sa paghunong.
10) Pagkatulog.
Ang sayo nga pagtapos maluya. Ang imong lawas gipasiugda ug mao usab ang imong hunahuna. Hatagi ang dugang nga oras sa pagkatulog kung kinahanglan nimo kini. Ayaw kabalaka, ang kakapoy dili molungtad. Ang imong kusog mobalik sa dili madugay.
11) Pag-usab sa imong mga batasan. Paggamit sa lain nga rota sa pagtrabaho, pagpangaon sa lain nga dapit, o pagbangon ug paglukso sa atubangan sa una nga unang kopa sa kape. Nagdahum nga mobati nga dili maayo, magsugod sa, apan ayaw panic. Kon mas daghan nga pagbansay nga imong gibutang sa mga bag-ong rutina, mas mahimong komportable sila. Sa katapusan, ang mga bag-ong rutina mahimong naandan.
12) Paghimo og butang nga makunhuran ang imong tensiyon. Kitang tanan nag-gamit og sigarilyo nga ingon sa atong pag-adto ngadto sa stress neutralizer ug karon kinahanglan natong sugdan ang buhat sa pagdumala sa tensyon sa bag-ong mga paagi. Pag-init og ulan, pagbasa og libro, o paggawas sa gawas alang sa dali nga paglakaw libut sa bloke.
Ug pipila pa ka mga tip ...
- Paghimo og usa ka Listahan sa mga Rason sa paghunong, ug basaha kini matag adlaw.
- Paglikay sa mga lugar (ug sa mga tawo) nga ikaw nakonektar sa pagpanigarilyo alang sa karon, kung mahimo.
- Pagmugna og usa ka plano alang sa paghupay sa mga sitwasyon sa high stress.
- Paminaw sa nagpahayahay nga musika.
- Tan-awa ang usa ka makalingaw nga salida
- Tawga ang usa ka higala nga imong masaligan nga makigsulti kanimo pinaagi niini.
- Gamita ang 5 D's aron matabangan ka sa pagdumala sa mga dili komportableng panahon sa unang mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Suporta
Hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka Internet support forum alang sa paghunong sa pagpanigarilyo. Wala nay lain pang mapuslanon alang sa pagdumala sa mga ups ug downs nga moabut uban sa nikotina nga pagbiya kay sa pagkuha og tabang gikan sa mga tawo nga nakaagi niini.
- Bahin sa Forum sa Pagtabang sa Pagtapos sa Pagtabako
Basaha kung giunsa nga naluwas sa uban ang nikotina nga pagbiya.
Samtang ang unang semana sa paghunong sa pagpanigarilyo grabe kaayo alang sa hapit tanan, hinumdumi nga ang mas maayo nga mga adlaw anaa sa unahan. Ang mga kasamok temporaryo lamang, busa pagkalot sa imong mga tikod ug sa paglakaw. Takus kini!