1 - Paminaw sa Musika nga Makapalipay Kanimo
Ang panahon sa pangilin mahimong usa ka tensiyonado nga panahon . Kini usab usa ka panahon sa tuig nga atong gipaabut nga wala nay lain, tungod sa tanang aspeto sa panahon nga nakapalipay kanato. Tungod sa talagsaon nga mga kaayohan nga nagagikan sa pag-ugmad sa kalipay ug pagmintinar sa maayong buot (lakip ang kaayohan sa dugang nga kalig-on ), akong gisugyot nga kitang tanan magkuha sa mga butang nga atong gihigugma mahitungod sa mga holidays - o ubang espesyal nga mga panahon nga atong natagamtam - ug paghimo kanila nga bahin sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi sa tibuok tuig.
Ania ang akong nag-unang unom ka mga sugyot sa pagdala sa "pag-abiba" sa nahabilin nga tuig.
Dula sa Musika:
Sama sa daghang mga tawo, ako adunay usa ka playlist sa mga kanta sa kanta nga akong gihigugma ug nga ako kadaghanan maminaw niini nga panahon sa tuig. (Ang ako naglakip sa usa ka eclectic nga pagsagol sa tanang butang gikan sa "O Holy Night," gikanta sa nagkalain-laing mga tawo, ngadto sa The Kinks '"Father Christmas" ug sa USA alang sa Africa classic, "Nahibal-an ba nila nga Pasko?").
Bisan unsa ang imong mga pagpili sa musika, ang mga awit nga among gipatukar moresulta sa mga pagbati nga among natagamtaman, nagdala og mga panumduman sa ubang malipayong mga panahon ug sa kasagaran naghimo kanamo nga mobati nga maayo. Ang nagkadaghang presensya sa musika makapauswag gayud sa atong mga kasinatian niini nga panahon sa tuig.
Bag-ong Tuig Inspirational Music:
Ang mga tin-edyer sa kasagaran hanas sa pagpaunlod sa ilang kaugalingon sa musika, apan komosta ang uban kanato? Daghan kanato wala maghimo sa musika nga adlaw-adlaw nga bahin sa atong kinabuhi kutob sa atong mahimo. Alang sa inyo nga wala pa nagabuhat sa ingon, akong gisugyot nga sa bag-ong tuig (bisan unsang oras sa tuig nga imong gibasa kini), naningkamot ka sa pagdugang sa dugang nga musika sa imong kinabuhi. Pinaagi sa pagdala kanunay sa imong MP3 player, pagsusi sa mga kapilian sa pagkonsumo sa musika sama sa Spotify website o pag-abli sa musika sa diha nga ikaw mopauli ug magpabilin kini sa matag higayon nga kini adunay kahulugan sa pagbuhat niini. Susiha ang mga bag-ong matang sa musika, ug dugangi ang imong mga paborito nga paborito sa imong playlist. Mahimo ka gani nga mag-awit o magtabi sa imong kaugalingon!
Dugang: Kon Unsaon Paggamit ang Musika alang sa Relief Stress
2 - Himoa ang Imong Balay nga Magdala sa Kalinaw sa Kaugalingon
Ibutang ang mga Dalan:
Ang mga dekorasyon nga atong nakita sa panahon sa holiday season dili gayod mapakyas sa pagpahiyom sa akong nawong. Ang pagtan-aw sa mga wreath, mga laso ug mga suga sa palibot namo nagsilbing usa ka malipayon nga pagbati alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang pagkuha sa mga dekorasyon sa holiday ug pagbutang niini uban sa pamilya mahimong usa ka paborito nga kalihokan alang sa mga pamilya. Ang pagpahulay sa mga balay nga gidekorasyonan, pagsimhot sa spiced cider o kakaw, ug paglingkod atubangan sa mainit nga kalayo - kining mga butanga makahatag sa usa ka mainiton ug malipayon nga pagbati sa panahon sa holiday season.
Spice Up Your Space:
Wala ko girekomendar nga imong ibutang ang usa ka Christmas tree sa tibuok tuig, apan nganong wala ka'y pipila ka mga dekorasyon nga imong gidala alang sa nagkalainlaing panahon sa tuig o itumong lamang ang pagpadayon sa usa ka limpyo ug organisadong panimalay . Ang pag-culling clutter (ug pagbaligya o pag-donar sa dili nimo kinahanglan), ang pag-organisar sa nahabilin ug pag-decorating nga pamaagi nga makahatag kanimo sa usa ka dangpanan gikan sa stress sa kalibutan sa gawas .
Ikaw usab adunay nindot nga dapit nga dapiton ang mga higala, ug dili ka mobati nga nahubog sa emosyon nga gusto nimo nga magrelaks sa balay human sa dugay ug mahigalaon nga adlaw. Kon magbutang ka ug mga bulak nga bag-ong bulak, maghalad og mga mahumot nga kandila (ang aromatherapy adunay talagsaong mga benepisyo alang sa kahupayan sa kapit-os), mopuli sa mga dekorasyon nga mga unlan ug mga hulagway matag usa sa usa ka higayon ug mohimo sa ubang mga butang aron mapreserba ang imong palibot ug tingali bisan sa panahon, mahimo nimong mahuptan nga ang komportable pagbati nga nagdala ang mga dekorasyon sa holiday.
Dugang: Mga Tipanan sa Pagmentinar sa Kahimtang sa Panimalay nga Mabug-at.
3 - Pakig-uban sa mga Higala sa Tanan sa Tuig
Mga Partidang Paglipay:
Ang mga partido ug mga panagpundok nga mahitabo sa panahon sa holiday season makahatag sa usa ka talagsaon nga paagi sa pagrelaks, pagkonektar ug pagpahimulos sa mga tawo nga among nailhan ug nahigugma. Ang bugtong dili maayo nga aspeto sa holiday party season mao nga adunay daghang mga partido sa pag-adto sa panahon sa Disyembre, nga mahimo nga draining ug lisud nga mohaum ngadto sa usa ka eskedyul.
Regular nga mga Get-Together:
Ang pagpadayon sa lig-on nga relasyon dili lamang maayo alang sa imong tensiyon, kini usab nagsuporta sa imong kinatibuk-ang panglawas. Paglingaw sa makalingaw nga bahin sa holiday social scene nga walay pundok nga pundok pinaagi sa paglabay og pipila ka mga partido sulod sa tuig o mag-iskedyul lang og dugang nga oras uban sa mga higala. Pagbaton og usa ka regular nga game night, ipaangay sa usa ka workout buddy o tulo, o pagpangita og laing mga paagi aron magpabilin nga konektado ug maglingaw-lingaw. Bisan kung adunay usa ka hingpit nga eskedyul sa trabaho ug mga pasalig sa pamilya (o, kinahanglan kong isulti, ilabi na kon adunay iskedyul nga puno sa mga responsibilidad), importante nga mogahin og panahon sa pag-amuma sa imong relasyon ug maglingaw-lingaw.
4 - Hupti ang Espiritu sa Paghatag
Paghatag sa Holiday:
Kadaghanan sa mga bata ug daghang mga hamtong nag-rate sa pagbukas sa regalo nga bahin sa holiday isip usa sa ilang pinakamaayo nga mga kasinatian. Kinsa ang dili gusto sa mga regalo? Samtang ang pagpamalit sa holiday mahimong makapahigawas sa lebel sa enerhiya ug panalapi sa usa ka tawo, ang mga gasa mismo mahimong makalingaw.
Tagda ang Imong Kaugalingon Matag Adlaw:
Dili nimo kinahanglan nga maghulat alang sa Disyembre o alang sa imong adlaw nga natawhan aron malingaw sa usa ka pagtagad; mahimo nimo kining mga butanga sa nahibilin sa imong tuig. Sigurado, dili ka makahimo sa pagpalit sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga bag-o sa matag adlaw o paghatag sa imong mga higala ug pamilya sa tanan nga gusto nimo nga ilang maangkon. Apan makahimo ka og gamay nga pagtrato ug makapahingangha nga mas komon nga panghitabo sa imong kinabuhi.
Ang gagmay nga mga butang nga gipili aron ako makatagamtam - unsa nga positibo nga mga psychologist ang gitawag nga "mga kalingawan" - mahimo nga bisan unsa nga makapabayaw sa imong pagbati, makadani sa imong mga sensya o makapalipay nimo; sila mahimong libre o barato. Trataha ang imong kaugalingon o usa ka higala sa usa ka tasa sa kape, usa ka mainit nga gakos, usa ka makalingaw nga salida, usa ka batch sa mga biskwit o, oo, tingali usa ka gamay nga mas dako nga makahatag kanimo sa kalipay.
Dili kini nga wala namo mahimo kining mga butang nga kasagaran, apan tingali wala kami maghunahuna nga buhaton kini kutob sa among mahimo. Tingali dili kita maghunahuna nga ipaambit kini sa atong mga higala ug pamilya. (Oo, ang pagbati sa uban nga mobati og maayo makahimo kanato nga mobati nga ingon ka maayo, kon dili maayo .)
Kung adunay nagkalainlaing mga kalingawan sa imong kinabuhi - ug himoa nga kini usa ka punto nga makatagamtam labing menos usa ka adlaw nga dili nimo kasagaran nga pangitaon - ang tibuok nga tuig mahimong mapuno sa kasadya.
Dugang: Unsaon Pagdugang og "Mga Kalipay" sa Imong Kinabuhi
5 - Pagbaton og Pasalamat sa Bag-ong Tuig, Tanan nga Tuig
Maayo nga Pagbati sa Pagpasalamat:
Atol sa mga holiday, kita makadayeg sa atong mga higala ug pamilya ug sa tanang "butang" nga anaa kanato sa atong mga kinabuhi. Ang pagsaulog sa Thanksgiving pinaagi sa aktwal nga pag-focus sa tanan nga butang nga kinahanglan natong pasalamatan mahimong usa ka maayong pagsugod sa mga holidays. Lisud nga makaagi sa usa ka panahon sa pagsaulog, pagpamalit, koneksyon ngadto sa pamilya ug mga higala, paghatag ug mga adlaw nga walay pagpalambo sa pagpasalamat alang sa tanan.
Pag-ugmad sa Pagkamapasalamaton sa Bag-ong Tuig:
Ang pagpuyo sa kinabuhi nga puno sa pagpasalamat sayon. Mahimo nga atong makita ang atong mga kaugalingon nga natural nga nadani sa niini nga mga pagbati sa panahon sa panahon sa pangilin, apan kita mahimong hingpit nga makahimo sa pagpalambo sa pagkamapasalamaton nga mga kalihokan sa bisan unsang panahon sa tuig. Ug kita mas maayo kung buhaton nato kini. (Basaha ang dugang bahin sa mga benepisyo sa pasalamat aron mahibal-an kung ngano.)
Kon kita mopili sa pag-focus sa mga butang nga atong gipasalamatan sa kinabuhi, gibati nato nga kita adunay daghan pa. Nalingaw kami sa mas daghan namo, ug among gisabwag ang maayong mga pagbati ngadto sa uban, nga makahimo sa among relasyon nga mas positibo.
Himoa ang usa ka gamay nga paningkamot aron mas masentro ang pagtagad sa imong gipasalamatan sa kinabuhi. Bisan kon ikaw usa ka tawo nga mapasalamaton kaayo, mahimo nimo kanunay nga makita ang usa ka dugang nga butang aron mapasalamaton sa usa ka adlaw, o mobati nga ang mga pagbati nga mas lawom. Makabaton ka og mas dako nga mga pagbati sa kadagaya, nga walay kinahanglan nga adunay labaw pa kay sa imong naangkon.
Dugang: Pangitaa ang Epektibo nga mga Istratehiya sa Pag-ugmad sa Pagpasalamat
6 - Hupti ang Espiritwalidad, Pagdumala sa Stress Year-Round
Adunay usab usa ka espirituhanon nga bahin sa mga pangilin nga dulot nga nakahikap sa daghang mga tawo. Tinuod nga naghisgut nga kining espirituhanon nga koneksyon makadala sa tensiyon nga kahupayan, pagkatagbaw sa kinabuhi ug lalum nga pagbati sa kalinaw. Ang pagka-espirituhanon mahimong managlahi alang sa tanan, apan ang mga benepisyo klaro. Kon ikaw kiling sa espirituhanon, gusto ko nga awhagon ka nga magpadayon sa usa ka espirituhanon nga praktis - pinaagi sa pagtambong sa simbahan o laing balay sa pagsimba, pag-ampo kanunay o pagpamalandong o pagsaulog sa laing paagi nga nahiuyon kanimo. Sulayi kini sa tibuok tuig.
Dugang: Mga Benepisyo sa Espirituwalidad