Ngano nga ang paghunong sa pagpanigarilyo naghimo kanato nga gigutom?
Normal lang nga mobati ka ug dugang nga kaikag sa pagkaon sa dihang mohunong ka pagpanigarilyo, ug ang mga rason naggikan sa duha ka nagkalainlaing mga tinubdan, pisikal ug psychological. Ang pagsabut kung unsa ang nagakahitabo sa duha niining mga dapita makatabang kanimo sa pagpugong sa imong pag-snack aron dili ka magamit sa dili gusto nga timbang tungod sa pag-undang sa pagpanigarilyo .
Pisikal nga Pagpangayo gikan sa nikotina
Gipakita sa mga pagtuon nga ang nikotina nakaapekto sa chemistry sa dugo sa pipila ka mga paagi nga maka-impluwensya sa kahinam:
Nicotine ug Adrenaline
Sa dihang ang usa ka tawo nag- aso sa aso sa sigarilyo , ang nikotina sa aso paspas nga masuhop sa dugo ug nagsugod sa pag-apekto sa utok sulod sa 7 ka segundo. Ang resulta mao ang pagpagawas sa hormone adrenalin , ang "away o paglupad" nga hormone. Sa pisikal, ang adrenalin molambo ang dughan sa kasingkasing, presyon sa dugo ug mapugngan ang pag-agos ngadto sa kaunoran sa kasingkasing. Ang smoker makasinati og kusog, mabaw nga pagginhawa. Ang adrenaline usab nagtudlo sa lawas sa paghulog sa bisan unsang sobra nga glucose ngadto sa bloodstream.
Nicotine ug Insulin
Gituohan nga ang nikotina usab nagpugong sa pagbuhi sa hormone nga insulin, nga maoy hinungdan sa pagkuha sa sobrang asukar gikan sa dugo sa tawo. Tali sa sobra nga glucose gikan sa adrenaline ug sa pagdili sa insulin, ang mga hinabako gamay nga hyperglycemic, nga nagpasabot nga mas daghan ang asukal sa ilang dugo kay sa kasagaran. Ug tungod kay ang asukar sa dugo naglihok isip suppressant sa gana, ang mga hinabako dili kasagarang mobati sa kagutom kanunay sama sa mga dili tig-inom.
Tingali nakadungog ka nga ang paghunong sa pagpanigarilyo maoy hinungdan sa ubos nga asukar sa dugo, apan wala'y siyentipikong ebidensya nga nagsuporta niini, sa pagkakaron.
Snacking isip Kapuli sa Pagpanigarilyo
Adunay ubay-ubay nga mga rason nganong ang mga ex-smoker mokaon sa pagkaon kon sila mohunong sa panigarilyo:
- Emosyonal nga kinaiya. Ang mga katuigan sa pagpanigarilyo nagtudlo kanamo sa pagtubag sa literal nga butang pinaagi sa pagpintal sa usa ka sigarilyo. Sa diha nga kami malipayon, kami magsaulog pinaagi sa pagsidlak. Sa diha nga kami nabuang, ang pagtabako mitabang kanamo nga makarelaks, o sa among hunahuna. Ang usa ka nahuman nga tahas kanunay mag-aghat sa us aka pagpanigarilyo ug pagkagutom, pagkagutom, ug uban pa. Ang among mga sigarilyo kanunay nga nag-una kanamo, ug mao ang unang butang nga among nahibal-an bisan unsa ang hinungdan.
- Mas maayo ang pagkaon sa pagkaon. Kung wala ang maskara sa aso sa sigarilyo nga nagtabon sa among mga lami, ang pagkaon mas madanihon.
- Kahupayan. Ang pag-atras sa nikotina dili komportable, ug pagkaon, alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nagdala sa hapit diha-diha nga pagbati sa paghupay ug kaayohan. Kana tungod kay, sa atong utok, ang pagkaon nagapugong sa pagpagawas sa dopamine, ang mabati nga maayo nga hormone. Ang nikotina mao ang sama nga butang.
- Paglabay sa pagkaon. Ang mga nanigarilyo sagad nga mahimong tig-us aka pagkaon, labi na sa pamahaw. Ang kape ug sigarilyo wala mokaon, ug sa higayon nga kita mohunong, ang regular nga pagkaon sa regular nga pagkaon makadugang sa sobrang mga kaloriya nga dili bahin sa pagkaon sa wala pa moundang.
- Kinaiya nga kinaiya. Pila ka beses sa usa ka adlaw nga gibayaw nimo ang imong kamot sa imong baba sa imong aso? Mahibulong ka kon unsa ka madugangan ang maong lihok, ug pagkadako sa imong pagbati nga dili na nimo kini buhaton. Ang pagbutang sa pagkaon sa kamot ingon nga kini moadto sa imong baba usa ka kasagaran nga kapuli.
Ang pagkuha gikan sa nikotina dili komportable. Kinahanglan nga imong madahom nga gusto nimo palihokon ang aksyon sa panigarilyo uban sa usa ka kapuli, ug ang pagkaon mao ang kanunay nga pagpili nga among gihimo. Ang lansis dili ang pagtugot sa pag-snack pagkuha gikan sa kamot.
Ang pagpangita sa usa ka balanse importante tungod kay ang sobra nga pagkaon ug pag-angkon og sobra nga gibug-aton mahimo nga magdala kanimo balik ngadto sa pagpanigarilyo.
Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo Paglikay sa Labaw nga Timbang nga Kuha
- Pagbansay. Sugdi ang hinay kon ikaw dili aktibo ug magtrabaho gikan didto. Ang ehersisyo maayo alang sa pagkawala sa timbang ug adunay dugang nga kaayohan sa pagpagawas sa mga endorphins, ang mabati nga maayo nga hormone.
- Memorize HALT Pagsugod sa pagtrabaho aron masabtan ang mga pag-awhag nga imong gisabak. Tingali ang tanan sama sa kasakit sa kagutom sa sinugdan, apan kon imong hatagan ug pagtagad, imong masabtan nga kini mga timailhan sa laing butang - kasuko, kakapoy, kalaay, ug uban pa. Pagkat-on sa pag-atiman sa sintomas sa mas tukma ug kini mahimong mas sayon nga mabuntog ang reaksyon sa kamot ngadto sa baba.
- Inom ug tubig. Usa kini ka dako nga buster craving ug makatabang sa pagpahid sa mga toxin nga mas dali sa paghunong sa pagpanigarilyo. Pinaagi sa pagtipig sa imong kaugalingon nga maayo, ikaw mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an usab.
- Padayon ang himsog nga mga paniudto nga mahimo. Ibutang sa una ang pipila nga maayo nga mga snack aron sa dihang ang mga munchies naigo, mahimo nimong makuha ang usa ka butang nga himsog imbes nga tsokolate!
- Limitahi ang alkohol. Dili lang kini ang hinungdan sa gana nga manigarilyo, kini puno sa kaloriya. Maayo nga ideya ang paglikay sa alkohol sa sayo sa imong paghunong.
- Likayan ang imong kaugalingon. Kadaghanan nga nag-awhag nga mokaon sayo sa imong pagbiya gikan sa agda nga manigarilyo. Likayi ang imong kaugalingon ug hulaton ang pag-aghat.
- Likay sa walay sulod nga kaloriya. Ang pagkaon nga ginansilyo , sama sa mga chips, ice cream, cake, ug mga cookies puno sa "walay sulod" nga mga kaloriya nga wala'y sustansya. Gihilis kini dayon tungod sa dalisay nga dalisay ug ang pag-usbaw sa imong blood sugar gikan sa mga tam-is magbilin kanimo og pangandoy nga mas daghan kung ang blood sugar levels moubos. Kaon sa dugang nga prutas, utanon, ug mga lugas nga makahatag kanimo og mas dugay ug ang imong blood sugar stable.
Pagbaton og usa ka plano aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa gana sa pag-snack kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo. Padayon sa pagkontrol sa imong pagkaon ug mas sayon ka nga makontrolar ang imong programa sa paghunong.