Ang pagtukod sa kognitibo makatabang kanimo sa pagsulat sa usa ka bag-ong script alang sa imong mga kabalaka
Ang teorya sa panghunahuna usa ka pamaagi sa sikolohiya nga naningkamot sa pagpatin-aw sa kinaiya sa tawo pinaagi sa pagsabut sa imong mga proseso sa panghunahuna. Pananglitan, ang usa ka therapist naggamit sa mga prinsipyo sa teorya sa panghunahuna sa dihang siya nagtudlo kanimo kon unsaon pag-ila ang imong maladaptive nga mga sumbanan sa hunahuna ug paghimo niini nga mga butang nga makatabang.
Mga Sukaranan sa Cognitive nga Teorya
Ang pangagpas sa teoriya sa panghunahuna mao nga ang mga hunahuna mao ang nag-una nga mga determinante sa mga emosyon ug kinaiya.
Ang pagproseso sa impormasyon mao ang usa ka komon nga paghulagway sa niini nga proseso sa panghunahuna ug ang mga teoriya nagtandi sa paagi nga ang mga hunahuna sa tawo sa usa ka computer.
Ang tinuud nga teoriya sa lunsay nga panghunahuna sa kadaghanan nagsalikway sa kinaiya, usa ka pamaagi sa sikolohiya, pinasikad nga kini nagpamenos sa komplikadong kinaiya sa tawo ngadto sa simple nga hinungdan ug epekto.
Ang uso sa katapusang mga dekada mao ang paghiusa sa teorya sa kognitive ug behaviorism ngadto sa usa ka komprehensibo nga teoriya sa kognitibo-kinaiya (CBT). Kini nagtugot sa mga therapist sa paggamit sa mga pamaagi gikan sa duha ka mga tunghaan sa hunahuna nga makatabang sa mga kliyente nga makab-ot ang ilang mga tumong.
Social Cognitive Theory
Ang teorya sa social cognitive usa ka tipik sa teoriya sa panghunahuna ug gigamit kini sa mga therapist sa pagtratar sa mga phobias ug uban pang mga psychological disorder. Gipunting kini una sa mga paagi diin kita makat-on sa pag- modelo sa kinaiya sa uban . Ang mga kampanya sa advertising ug mga sitwasyon sa pressure sa mga kaedad maayo nga mga ehemplo
Pagpahiuli sa Cognitive sa Pagtratar sa Phobia
Ang tanan nga tulo ka mga matang sa phobia nahulog ngadto sa usa ka mas dako nga grupo sa mga sikolohikal nga mga isyu nga gitawag og mga anxiety disorder, nga mao ang labing komon nga matang sa disorder sa psychiatric.
Ang pagbag-o sa panghunahuna sa kognitoryo, base sa teorya sa panghunahuna, kabahin sa epektibo nga plano sa pagtambal alang sa anxiety disorder.
Atol sa sesyon sa pag-uswag sa panghunahuna, ang therapist mangutana kanimo, motabang kanimo sa pag-analisar sa imong mga tubag aron madugangan ang imong pagsabut sa imong kabalaka, ug motabang kanimo sa "pagsulat pag-usab" sa imong maladaptive nga mga hunahuna.
Ang sukaranan nga pamaagi sa pag-uswag sa panghunahuna nga gipatungha sa nag-unang ideya sa teoriya nga si Christine A. Padesky, Ph.D., nagsugyot nga ang imong therapist moagi sa upat ka nag-unang mga lakang uban kanimo, lakip ang:
- Pangutana kanimo aron mahibal-an ang "pakigpulong sa kaugalingon" nga magpadayon diha sa imong ulo kon ikaw mabalaka, ug dayon pasuludan ang panaghisgot aron masulayan kung ang imong gihunahuna tinuod gayud.
- Paminaw sa unsay imong isulti uban sa mabination nga dalunggan ug walay kondisyon nga pagdawat.
- Hangyoa nga i-summarize ang mga nag-unang punto sa sesyon aron sa pagpalig-on sa unsay imong nakat-unan ug tugutan ang iyang pagsulbad sa bisan unsang dili pagsinabtanay.
- Pangutan-a ka sa mga pangutana nga makahimo kanimo sa pag-synthesis ug pag-analisar sa bag-o ug mas realistikanhong panglantaw sa imong kabalaka aron mahimo nimo pag-usab ang imong mga sumbanan sa hunahuna.
Ang Cognitive Biases Treatment alang sa Phobia
Ang imong therapist nagasalig sa teoriya sa panghunahuna kon gipasiugda niya ang pag-ila sa mga pagpaalim sa panghunahuna sa imong maladaptive nga mga hunahuna isip usa ka bahin sa imong plano sa pagtambal . Ang duha ka matang sa mga pagpaalim sa panghunahuna nga gitumong sa pagkabalaka naglakip sa:
- Ang pagpugong sa pagtagad nagpasabot nga sa dihang imong nasinati ang hinungdan sa imong kabalaka, imong gitagad ang mga negatibong signal imbes nga positibo. Pananglitan, kon nahadlok ka sa pagpakigpulong sa publiko, imong makita ang mga sakop sa audience nga adunay mga ekspresyon sa nawong nga imong nakita nga nameligro, imbis mangita sa nagpahiyom nga mga nawong.
- Ang kahulogan sa paghubad , sumala sa gipasabut sa ngalan, nagtumong sa sayop nga paghubad sa kasayuran. Sa plataporma, tingali maghunahuna ka nga ang usa ka negosyante nga may negatibo nga ekspresyon sa nawong usa ka pamalandong kung unsa ang ilang gibati mahitungod kanimo kung sila naay bosan o gikapoy.
> Mga Tinubdan:
> Beard C. Cognitive Bias Modification for Anxiety: Current Evidence and Future Directions. Review sa Expert sa Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Mga Kaugalingon nga Gibase sa Cognitive-Behavioral nga Therapy: Usa ka Four-Step Model aron Makapalig-on. Clinical Psychology ug Psychotherapy. Hulyo / Agosto 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Cognitive-Behavioral Therapy alang sa mga Anxiety Disorder sa mga Kabatan-onan. Child and Teen Psychiatric Clinics sa North America . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.