Ang Positibo nga Psychology usa ka bag-o ug mas popular nga sanga sa sikolohiya nga nagtinguha sa pag-focus dili sa patolohiya, apan sa unsa ang nakatampo sa tawhanong kalipay ug emosyonal nga kahimsog. Kini nagpunting sa mga kalig-on, mga hiyas, ug mga butang nga makatabang sa mga tawo nga molambo ug makab-ot ang usa ka pagbati sa katumanan, ingon man usab sa mas epektibo nga pagdumala sa kapit-os.
Kasaysayan
Ang kalihukan sa Positibong Psychology adunay mga hinungdan sa buhat sa humanistic psychologists sama ni Abraham Maslow, kinsa naningkamot nga mas masentro ang pagtan-aw sa himsog nga kalamboan sa tawo ug dili kaayo sa patolohiya, apan nahibal-an gayud sama sa 1998.
Kini una nga gitukod sa psychologist nga si Martin Seligman, nga maoy nagpunting sa iyang presidency sa American Psychological Association ug nakadasig sa uban nga makatampo niining nagtubo nga dapit sa pagtuon. Alang sa Seligman, nahimo nga tin-aw nga adunay kinahanglan nga usa ka bag-ong sanga sa sikolohiya sa diha nga siya naghunahuna kon giunsa niya gusto sa pagpadako sa iyang batan-ong anak nga babaye. Mas nahibal-an siya mahitungod sa unsa ang hinungdan sa patolohiya ug unsaon pagtul-id niana kaysa iyang nahibal-an kon unsaon pag-amuma sa kalig-on, kalig-on ug emosyonal nga kahimsog. Kini usa ka wala kaayo nga natun-an nga lugar sa panukiduki, mao nga nahimong iyang pangunang tumong.
Ang Focus sa Positibo nga Psychology
Ang positibo nga Psychology nagtumong sa pagdiskobre kung unsa ang makapauswag kanato. Nagtan-aw kini sa mga pangutana sama sa, 'Unsa ang nakatampo sa kalipay?', 'Unsa ang mga epekto sa panglawas sa positibo nga mga emosyon?' ug, 'Unsa nga mga batasan ug mga lihok ang makamugna sa personal nga kalig-on?'
Sa pagkakaron, nakakaplag sila og pipila ka kahibulongang mga butang. Sama pananglitan, maayo ang dokumentado nga ang mga negatibong emosyon sama sa kasuko , kabalaka , ug kaguol makaapekto sa atong panglawas sa negatibo nga mga paagi, sama sa pagsugyot sa atong tensiyon nga pagtubag ug pag-amot sa kanunay nga tensiyon , nga naghimo kanato nga mas daling mataptan sa sakit nga cardiovascular.
Apan ang panukiduki sa Positibong Psychology karon nakakaplag nga ang positibo nga mga emosyon makatabang sa panglawas pinaagi sa pagbungkag sa pisikal nga reaktibo nga mahimong mosangpot sa mga problema.
Paggamit sa Stress Management
Ang Positibong Psychology nahibal-an na sa ubay-ubay nga positibo nga emosyonal nga estado nga makatampo sa mas dako nga emosyonal nga kalig-on, kahimsog, ug katumanan.
Ang uban gilista sa ubos. I-klik ang matag usa aron makat-on og dugang mahitungod niini ug sugdi kini pagdugang sa imong kinabuhi.
- Pasalamat
Ang pag-apresyar kon unsa ang anaa sa kinabuhi mahimong magdala ngadto sa dugang nga katagbawan ug kalipay. Ang pagbaton sa unsay imong gusto ug gusto ang imong nabatonan mahimong mosangpot sa usa ka pagbati sa pasalamat, ingon man ang piho nga mga ehersisyo sama sa paghupot sa journal sa pasalamat . Ang mga kalihokan nga makapalambo og pasalamat mahimong mosangpot ngadto sa mas dako nga pagbati sa kadagaya ug pagkatagbaw sa kinabuhi ingon man sa pagbayaw sa imong buot. - Paglaum
Kita may kalagmitan nga adunay usa ka natural nga kalagmitan ngadto sa paglaum o sa pesimismo, apan kini usa lamang ka bahin sa atong potensyal. Mahimo kita magtrabaho sa pagpalambo og dugang nga kalagmitan ngadto sa pagkamalaumon kon kita mopili. Ug, tungod nga ang mga malaumon makakita sa daghan nga mga kaayohan sa kinabuhi, kini usa ka butang nga pagabuhaton! - Modagayday
Ang pagkawala sa panahon sa panahon nga ikaw masuhop sa pagtuman sa trabaho o sa lain pang kalihokan, ang 'agianan' usa ka pamilyar nga kahimtang alang sa kadaghanan kanato. Mao kini ang mahitabo kon magkalalom ka sa usa ka kalingawan, sa pagkat-on og usa ka butang nga bag-o, o sa pagpahigayon sa usa ka kalihokan nga nagahatag sa hustong pagsagol sa hagit ug kasayon. - Pagkahunahuna
Ang usa ka kahimtang nga gihulagway pinaagi sa hingpit nga presente sa 'karon', nga walay pagpaningkamot sa paghimo sa bisan unsa nga lainlain, ang pagkamahunahunaon adunay pipila ka praktis alang sa kadaghanan nga mga tawo apan nagdala usab sa mga talagsaon nga mga kaayohan.
- Espiritwalidad
Bisan unsa ang dalan, usa ka pagtagad sa pagka-espirituhanon mahimong mosangpot sa usa ka mas labaw nga kahulogan sa kahulugan sa kinabuhi, ingon man usab sa mas lig-on nga kalig-on atubangan sa tensiyon. Ang pag-ampo ug pagpamalandong mahimong usa ka maayong paagi nga mahimong labaw nga nakasentro, ug ang pagpakiglambigit sa usa ka espirituhanon nga katilingban makahatag sa maayo nga suporta sa katilingban. Adunay daghang mga kaayohan sa usa ka espirituhanon nga dalan.
Sunod nga mga Lakang
Ang pagpadapat niini nga mga prinsipyo sa imong kinabuhi mao ang usa ka dako nga sunod nga lakang alang sa epektibo nga pagdumala sa stress. Usa ka yano nga estratehiya mao ang pagdugang sa labaw nga kalipay sa imong kinabuhi aron madugangan ang imong lebel sa positibo nga epekto . Alang sa dugang nga masinati nga pamaagi, tun-i ang mahitungod sa positibo nga pamaagi sa sikolohiya sa pagtabang sa tensiyon .
Mga Tinubdan:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Ang Nagpahipi nga Epekto sa Positibong Emosyon. Pag-awhag ug Emosyon , Vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Ang Pag-uswag sa Positibong Psychology: Ang Pagtukod sa usa ka Field of Dream. APAGS Newsletter , Summer 2000.