Kining kontrobersyal nga paagi nagsugyot sa paghunong sa negatibo nga panghunahuna
Kon ang mga pag-atake sa panic (pagkabalaka) mahitabo, ang mga pisikal nga mga sintomas sa kasagaran makalilisang ug makalibog. Kini, sa baylo, magdala ngadto sa makapalibog, balik-balik nga mga hunahuna nga nakapunting sa kabalaka ug pagduhaduha. Kini nga mga panghunahuna makahimo kanimo nga makasinati sa usa ka pagbati nga walay mahimo, kabalaka, o kakulang sa pagsalig. Ang imong kinaiya makasugod dayon sa pagsabut sa imong mga pagbati. Pananglitan, mahimo nimong likayan ang pagsulay sa bag-ong mga butang o paglikay sa mga kalihokan nga imong natagamtam kaniadto.
Unsa ang Paghunong?
Usa ka pamaagi nga gigamit sa pipila ka tawo aron makatabang sa mga negatibo nga negatibong mga hunahuna ug kabalaka nga kasagaran nag-uban sa panic disorder ug kabalaka gitawag nga "paghunahuna nga mohunong." Ang sukaranan sa niini nga pamaagi mao nga kamo sa tinud-anay mag-isyu sa sugo, "hunong" , wala kinahanglana, o gituis nga mga hunahuna. Gipuli nimo ang negatibo nga hunahuna sa butang nga mas positibo ug realistiko .
Mga Prinsipyo nga Nagpaluyo sa Hunahuna
Ang mga prinsipyo kung nganong ang paghunahuna sa paghunong sa pagtrabaho maoy matul-id. Ang pagsamok sa makaluluoy ug wala kinahanglana nga mga hunahuna sa usa ka sugo sa "paghunong" nagsilbi nga usa ka pahinumdom ug usa ka makabalda. Ang fobic ug obsessive nga mga hunahuna lagmit nga mahulip o magsubli sa imong hunahuna. Kon wala mapugngan, sila mahimong awtomatiko ug kanunay nga mahitabo. Kon mogamit ka sa paghunong sa paghunahuna, nahibal-an nimo ang dili maayo nga hunahuna nga mga kadena ug ipahilayo ang imong pagtagad gikan sa makadaut nga nagbalik-balik nga mga batasan sa panghunahuna.
Dugang pa, ang paggamit sa hunahuna nga paghunong nga teknik makahatag kanimo sa pagkontrolar. Kon sundan sa positibo ug mapasaligong mga pamahayag, imong gibungkag ang negatibong hunahuna ug gipalig-on ang pagbati sa pasalig. Kon ang dili maayo nga mga sumbanan sa panghunahuna nakaimpluwensya sa unsay imong gibati ug kung unsa ang imong kinaiya, ingon usab, ang himsog ug mapuslanon nga mga hunahuna-apan sa mas maayo nga paagi, siyempre.
Ang Hunahuna nga Pag-undang Tingali Dili Mahimong Buhaton Kanimo
Ang paghunahuna sa paghunong mahimo nga usa ka epektibo nga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon aron sa pagtabang sa uban nga mga tawo nga mabuntog ang negatibo nga panghunahuna ug makaangkon og bag-ong panglantaw sa kinabuhi. Bisan pa, kini nga teknik dili haum alang sa tanan ug mahimo pa gani nga balik-balik sa pipila ka mga kahimtang. Pananglitan, ang uban nga mga tawo nahibal-an nga naningkamot nga ipaubos ang kabalaka nga mga hunahuna, nga makapalig-on kanila hangtud nga silang tanan mobuto o mogawas dayon.
Kadaghanan sa mga psychologist wala magrekomendar sa paghunahuna sa paghunong alang sa mga pasyente tungod kay kini nagtuo nga ang hunahuna nga rebounding nga mahimong mahitabo mas makadaot nga makiglambigit sa negatibo nga mga hunahuna sa direkta nga paagi. Kini makahimo sa usa ka pagbati sa responsibilidad o mabasol alang sa usa ka tawo nga adunay negatibo nga mga hunahuna nga wala gayud sa pagsusi kon diin gikan ang ideya gikan sa una nga dapit. Ug alang niadtong adunay grabeng mga sakit sa panghunahuna, kini dili epektibo sa pagsulti kanila sa paghunong sa paghunahuna sa dili maayo nga mga hunahuna.
Kon imong nakita nga ang imong negatibong panghuna-huna ug kabalaka nagkagrabe, mahimo tingali ang panahon sa pagkonsulta sa usa ka tighatag sa pagtambal . Ang usa ka therapist makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi niining mga isyuha ug pagpalambo sa dugang nga mga estratehiya sa pag-pamatasan aron makatabang sa pagsagubang sa imong mga hunahuna. Dugang pa, ang imong therapist makahimo sa mga referral kon gikinahanglan, nga makahatag kanimo og dugang nga mga opsyon sa pagtambal .
Usa ka Pulong Gikan
Importante usab nga hinumdoman nga samtang daghang mga eksperto nagtuo nga ang imong mga hunahuna makaimpluwensya sa unsay imong gibati ug kung unsa ang imong kinaiya, kini wala magpasabut nga ang imong mga hunahuna mao lamang ang hinungdan sa imong mga kasamok nga mga simtomas. Adunay mga biological , environmental, ug uban pang mga hinungdan nga nakaamot sa imong sakit, nga labing maayo nga paghan-ay sa usa ka propesyonal sa panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Leahy, R. "Nganong Naghunahuna ang Paghunong Dili Buhat" Psychology Karon , Hulyo 2010.
> Otte C. Cognitive Behavioral Therapy sa Anxiety Disorders: Current State of the Evidence. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Disyembre 13 (4): 413-21.