Ang Kahinungdan nga Paghunahuna Makatakod sa mga Panic Disorder
Ang mga tawo nga adunay panic disorder sagad makasinati og negatibo nga mga hunahuna uban ang mga kapakyasan sa kaugalingon . Kini ilabi na sa kaso sa usa ka panic attack kung ang imong sulod nga tingog mahimo nga makapadako sa imong mga kahadlok ug pagkabalaka. Pananglitan, kon ang kalisang moagwanta, tingali nagtuo ka nga mohunong ka sa pagginhawa o nga nabuang ka.
Gilista sa ubos ang pipila ka dili makataronganon nga mga hunahuna nga komon taliwala sa mga tawo nga may mga balatian sa pagkabalaka .
Aron mausab ang imong panghuna-huna , kinahanglan una nga imong nahibal-an kining mga sumbanan sa hunahuna nga usa ka bahin sa imong kalisang.
Pagtagna
Kung ikaw nagapanagna, imong gipanagna ang umaabot nga panghitabo nga wala mahitabo. Ang mga tawo nga adunay panic disorder kasagaran nagtagna nga ang pinakagrabe nga mahitabo. Pananglitan, kon mahadlok ka sa paglupad, samtang anaa sa usa ka ayroplano mahimo nimong hunahunaon sa imong kaugalingon, "Kini nga kalisud mibati nga makahahadlok, nahibal-an ko nga adunay sayup sa eroplano." O kung ikaw adunay agoraphobia ug nahadlok nga mobiya sa imong balay, mahimo nimo hunahunaa "Kon ako mobiya, nahibal-an ko lang nga mahadlok ko."
Ang sulud sa pagpanagna mao nga kini nagapakaon lamang sa imong kabalaka, nga nakapahadlok kanimo. Samtang motubo ang mga pagbati sa kalisang, ang imong hunahuna nga huna-huna mosamot lang ang pagkawala sa kontrol. Ang imong panglantaw mahimong magdugang sa mga tinuohan sama sa "Nahibal-an lang nako nga kini nga eroplano mahagsa" o "Kon ako adunay panic attack sa publiko, ako mabuang ug kinahanglan nga buhaton."
Pagkadaot sa kaugalingon
Ang mga kabalaka ug mga tawo nga daling masuko nagdala sa mga pulong nga "kinahanglan", "kinahanglan" o "kinahanglan" sa paghulagway sa ilang kaugalingon ug sa ilang sitwasyon. Nagdumala ka sa mga tinuohan sama sa, "Ako kinahanglan nga kalma sa mga eroplano," "kinahanglan kong komportable sa publiko " o "ako kinahanglan nga usa ka kapakyasan." Ang mapintas nga paghukom sa kaugalingon dili makatabang sa pagpakunhod sa imong kabalaka.
Hinunoa, nalumsan ka sa mga kapakyasan sa kaugalingon. Mahimong magsugod ka sa pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa kalisang sa panic, nga nagtuo nga kini usa ka matang sa sayup sa imong bahin. Mahimo usab nimo gamiton ang calling-calling, sama sa pagsulti sa imong kaugalingon nga ikaw "pathetic" o "huyang." Mahimo pa gani kini nga mosangpot sa mga pagpa-overrepresentar nga sa imong hunahuna nga ikaw "dili gayud mobati nga okay sa publiko" o ikaw "kanunay nga dili mahimutang . "Ang tanan niining mga makadaut nga mga hunahuna nagdugang sa mga pagbati sa pagkawalay mahimo, nga nakapahasol sa panic disorder.
Pagbasa sa hunahuna
Ang kakulba sagad mapadako kon kita nagtuo nga kita gihukman sa uban. Kadtong adunay mga panic disorder sa kasagaran mobati nga ang uban dili mouyon kanila, nga nagpadayon sa pagbati sa pagkasad-an ug kabalaka. Bisan kon wala'y pamatuod nga ang uban naghunahuna sa maayo nga pagtimbang-timbang kanimo, nagtuo ka gihapon nga ang uban adunay kalagot kanimo. Mahimo ka nga usa ka tawo nga gusto, gusto nga magustohan ug makita nga hingpit sa uban. Mahimong mobati ka nga mas ubos sa uban, nga naghunahuna nga dili ka masulbad.
Sa imong pagbasa sa hunahuna, ikaw adunay mga hunahuna sama sa "Makasulti ako sa nawong sa flight attendant nga adunay usa ka seryoso nga problema sa eroplano" o samtang diha sa publiko ikaw naghunahuna, "Kana nga tawo makasulti nga ako gikulbaan.
Naghunahuna siya nga ako nerbyos. Sumala sa imong makita, kining mga pangsulod nga mga pahayag lamang ang makapauswag sa imong kabalaka.
Kining makadaut nga mga proseso sa panghunahuna nag-amot sa imong kasinatian sa panic disorder. Naila ba nimo ang imong mga sumbanan sa hunahuna sa bisan asa niining mga sistema sa pagtuo? Aron mausab ang paagi sa imong hunahuna, kinahanglan una nga imong ilhon ang imong kasagarang mga hunahuna. Sa pagsugod sa pagbag-o, ibutang ang usa ka notebook ug bolpen uban kanimo . Sa tibuok nga adlaw sulayi pagsulat ang tanang makadaot nga hunahuna nga imong namatikdan. Sa katapusan sa adlaw, mahibulong ka tingali sa daghang mga higayon nga adunay negatibo nga mga hunahuna nga susama sa mga nalista dinhi.
Karon nga ibutang nimo kini sa papel, paggahin og panahon sa pagsulat sa usa ka labaw nga mapuslanong pamahayag.
Pananglitan, isulti nga nagsulat ka sa usa ka negatibo nga hunahuna, sama sa "Kinahanglan nga dili kaayo ako maguol ug magkuptanay." Sulayi ang pag-ilis niana nga hunahuna uban ang usa ka pamahayag nga sama niini, "Ang pipila ka mga adlaw mas maayo kay sa uban, apan ako nasayud nga ako nga naghimo sa akong pinakamaayo aron mabuntog ang kabalaka ug kalisang. "Samtang anaa sa publiko tingali maghunahuna ka," Nasayud ko nga nagtan-aw lang siya nako ug naghunahuna nga ako maluluy-on. "Ibalik kana sa," Gikuha lang niya ako tungod kay misulod ako sa tindahan. Sigurado ko nga naghunahuna siya sa iyang kaugalingong kinabuhi. "Kon mas nahibal-an nimo ang imong proseso sa panghunahuna, mas sayon ang pag-usab niini. Sa paglabay sa panahon, ang imong mga pagtan-aw mahitungod sa imong kaugalingon ug sa kalibutan nga naglibot kanimo mahimong mas positibo nga hulagway.
Mga Tinubdan:
Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. 4th ed , 2005.
Burns, DD Sa Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Ang Sinugtanon sa Pagtamod sa Kaugalingon: Kon sa Unsang Paagi ang Makatarunganon nga Therapy nga Pag-uyon sa Emotibo Makapausab sa Imong Kinabuhi sa Dayon , 2006.