Gub-a ang Imong Nabalaka nga mga Hunahuna ug mga Sintomas
Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran nag-atubang sa usa ka lainlaing matang sa lisud nga mga emosyon, sama sa kabalaka, kabalaka, kasubo, ug kaulaw. Ang mga pag-atake sa panikod, ang pangunang sintomas sa panic disorder, kasagaran mahitabo uban sa kusog nga emosyon, lakip na ang kahadlok, kabalisa, kakulba, ug kabalaka.
Aron sa pagsagubang niining mga mahagiton nga mga emosyon, daghang mga nag-antos sa kalisang ang motalikod sa maladaptive behaviors .
Pananglitan, aron sulayan ug atubangon kini nga mga emosyon, mahimong malikayan sa usa ang pipila ka mga sitwasyon o tingali mosulay sa pagtao niini nga mga emosyon pinaagi sa paggamit sa alkohol. Ikasubo, ang maladaptive nga mga pamaagi sa pagsagubang sa temporaryo nga paagi makapahawa sa mga emosyon, makadugang sa pagkabalaka, ug mahimong adunay mga negatibo nga mga epekto.
Ang mga pamaagi sa paghagad mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa mga sintomas sa panic attack.
Unsa ang usa ka Diskurso sa Pagkalibug?
Ang pamaagi sa pagkalibog mao lamang ang bisan unsa nga kalihokan nga imong apilan aron ibalhin ang imong hunahuna sa imong mga emosyon karon. Imbis nga ibutang ang tanan nimo nga kusog ngadto sa makahasol nga emosyon, imong gibag-o ang imong pagtagad sa laing butang. Kon ikaw makabalda sa imong kaugalingon, mahimo nimo nga madumala ang imong mga hilisgutan nga emosyon pinaagi sa pagdala sa imong focus sa laing dapit.
Ang mga pamaagi sa paghagad kasagaran gigamit uban sa uban pang mga pamaagi sa pagsagubang. Pananglitan, ang usa sa imong atensyon mibalhin sa laing dapit ug ang kalig-on sa imong emosyon nawala, kini panahon na aron masagubang kini nga pagbati sa usa ka himsog nga paagi.
Dayon mahitabo ang dugang nga pagsagubang pinaagi sa mga estratehiya sama sa paglingaw o pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon.
Unsaon Nako Pagsamok ang Akong Kaugalingon Gikan sa Panic Attacks?
Sa dihang mahitabo ang usa ka panic attack, mahimo nimong mabalaka sa bisan unsa nga nakita nga dili komportable nga pisikal nga mga sensation sa pag-atake. Ang kasagaran nga mga reklamo sa somatic naglakip sa pag-uyog , paspas nga dughan sa kasingkasing, sakit sa dughan , tingling o pagkamanubo, pagkawala sa gininhawa, ug pagpangurog.
Kini nga mga pisikal nga mga pagbati mahimong mosangpot sa usa ka mas labaw nga pagbati sa kahadlok ug pagkabalaka, samtang ang naguol nga nag-antos naguol nga mawad-an siya sa kontrol, maulawan ang iyang kaugalingon, o mahimo pa nga mag-atubang sa medikal nga mga isyu tungod sa iyang mga sintomas.
Sa sunod nga pag-atake sa panic o sobra nga kabalaka, sulayi pagsusi ang mga emosyon pinaagi sa temporaryo nga pagpalibog sa imong kaugalingon. Ang mosunod mao ang usa ka lista sa pipila ka mga pamaagi sa pagkalibug nga tingali gusto nimong sulayan sa dihang nag-atubang sa hilabihang mga emosyon:
Gamita ang kalingawan. Kon ang pagbasa dili molihok, mahimo nimong sulayan nga tan-awon ang TV o ang usa ka pelikula aron ibutang ang imong hunahuna sa laing butang. Ang pagpaminaw sa musika mahimong makatabang kanimo nga magmalinawon. Basaha ang usa ka butang nga makapaikag, sama sa pagbasa sa usa ka libro o paglabay sa makalingaw nga magasin.
Hunahunaa ang imong ginhawa. Pag-ihi ug paghuboghubog, pag-ihap ingon sa usa nga unya makahinog ug paghaw-as ug pag-ihap sa duha, ug uban pa Magpadayon sa pag-ihap sa matag siklo sa gininhawa hangtud makadangat ka sa 10. Kung mawad-an ka og ihap, magpadayon ug magsugod gikan sa usa.
Sulayi ang Porma sa Pisikal nga ehersisyo. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo nga mapuslanon sa panic disorder . Sa diha nga ang mga emosyon nga hugot nga gikuptan, sulayi ang pag-apil sa usa ka matang sa ehersisyo. Ikaw mahimo nga magdala sa gawas sa gawas, makaigo sa gym, o mag-agi sa pipila ka mga yoga poses. Kon mag-crunched alang sa panahon, mahimo ka kanunay mosulay sa pagbuhat sa pipila ka jumping jacks o uban pang sayon ug dali nga ehersisyo.
Pag-apil sa usa ka teknik sa pagpahulay. Ang mga pamaagi sa pagpahayahay sama sa paghanduraw , paglingaw sa kauswagan sa kaunuran ( PMR ), o paghunahuna sa pagpamalandong makatabang kanimo sa pag-usbaw ug pagkalma. Kini nga mga kalihokan makatabang sa pagbalhin sa imong hunahuna ug himoon nimo pag-focus ang mas maayo nga mga hunahuna. Dugang pa, malisud nga mabalaka ug mabalisa sa diha sa usa ka relaks nga kahimtang sa hunahuna.
Pag-apil sa usa ka mamugnaong paglihok. Mahimo nimong mahibal-an nga ang mga emosyon nga hilo dili kaayo mabu-on kon makuha nimo ang imong mga juicy sa paglalang. Ang uban nga mga kalihokan mahimo nga maglakip sa paghimo og arte o mga buhat.
Isulat Kini. Ang mga ehersisyo sa pagsulat mahimong usa ka gamhanan nga himan alang sa pagkalinga.
Pinaagi sa pagsulat sa journal , imong makita nga ang imong emosyonal nga kaugalingon nakahimo sa pag-focus ug pag-adjust sa pagdumala sa imong mga emosyon pinaagi sa proseso sa pagsulat.
Pakigsulti sa usa ka minahal. Aron makabalda sa imong kaugalingon, ikonsiderar ang pagtawag sa usa ka higala o minahal. Pag-amping nga dili mogahin sa imong panahon sa pagsulti mahitungod sa mga negatibong mga emosyon nga imong gibati. Hinunoa, pangutan-a ang imong minahal mahitungod sa iyang kinabuhi ug tan-awa kon giunsa kini makabalda kanimo gikan sa imong mga pagbati nga makadaot.
Mga Tinubdan:
Burns, DD (2008). Pagbati sa Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Sa Dihang ang Panic Attacks: Ang Bag-ong, Dili Droga nga Therapy nga Anaa nga Makausab sa Imong Kinabuhi. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, ug McKay, M. (2008). Ang Relaksasyon ug Stress Reduction Workbook. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Hunahuna sa Pagbag-o: Ibalhin ang Imong Pagbati Pinaagi sa Pag-usab sa Paagi nga Imong Gihunahuna. New York: Ang Guilford Press.