Usahay kon ang usa ka adlaw ingon nga tensiyonado o hilabihan ka lisud, ang pagpahulay usa lamang ka positibo nga pagbag-o . Ang positibo nga mga estratehiya sa pagbag-o nagpahigayon sa 'kapit-os' gikan sa mga stressor-sa dihang gibalibaran nato, atong susihon ang samang sitwasyon sa usa ka bag-ong paagi nga nagpakita sa mga posibilidad kay sa "mga panghulga" nga nahilambigit. Ang pagtan-aw sa atong mga kapit-os isip mga hagit nga atong atubangon, bisan ang mga oportunidad, kay sa mga hulga lamang sa atong kalipay, makatabang kanato sa pagbati nga natanggong.
Sa higayon nga mapalapad nato ang atong panglantaw uban ang positibo nga mga pagbag-o, kita makakita og dugang mga oportunidad. Labaw ka importante, kita dili kaayo mobati sa tensiyon. Basaha ang dugang mahitungod sa pag-reframing ug tensiyon nga kahupayan , ug sulayi ang mosunod nga positibo nga mga pamaagi sa pagbag-o sa ubos. Mahimo nimong himoon ang imong sunod nga dili maayo nga adlaw ngadto sa adlaw sa bag-ong mga posibilidad.
- Susiha Kon Unsay Makapadasig Kanimo. Imbis nga mahiubos sa mga pagbati sa kapakyasan ug kawalay mahimo, tan-awa ang imong sitwasyon nga may bag-ong mga mata. Unsang mga aspeto sa imong sitwasyon ang labing nagpasiugda kanimo? Unsa nga mga panginahanglan ang anaa nimo nga wala matubag? Asa nimo gibati ang kakulang sa pagkontrol ? Mahimong nahibalo, kung wala ka pa, sa mga bahin sa imong kahimtang nga gusto nimong usbon, kung mahimo nimo.
- Pangitaa Kon Unsay Imong Mausab. Ang una nga lakang daw klaro, apan dili kini kanunay gibuhat. Sa dihang imong gibalosan, imong gibag-o ang imong panglantaw sa mga butang. Sa pagpangita kung unsa ang imong mausab, pag-brainstorm alang sa daghang mga posibilidad kutob sa imong mahimo, nga walay paghukom dayon kung mahimo o dili mahimo kini. Sa baylo nga maghunahuna, ' Gusto ko nga mausab kini,' o bisan pa, ' Mahimo ba nako kini nga usbon?', Sulayi paghunahuna, ' Unsaon nako kini pag-usab?' Mahimo nga dili nimo mabag-o ang tanan, apan uban ang positibo nga pagbag-o sa sitwasyon, mahimo nimong makita ang mga posibilidad nga wala nimo mahibal-an kaniadto. (Alang sa dugang pa, tan-awa kining artikulo nga tubag sa magbabasa sa paghimo og gagmay nga mga kausaban.)
- Pangitaa ang Kaayohan. Kung ikaw anaa sa usa ka sitwasyon nga ikaw dili gayud makausab, o kung adunay mga aspeto nga dili ka mausab, mahimo nimong ibalik ang imong mga hunahuna ug usbon ang imong gibati mahitungod niini pinaagi sa pagpangita sa mga benepisyo sa sitwasyon nga imong giatubang. Unsa nga mga oportunidad ang makita taliwala sa mga rubble? Unsa nga mga kalig-on ang mahimo nimo nga makuha pinaagi lamang sa pagbuhat niini? Kon nagapangita ka ug mga benepisyo, wala kini magpasabot nga ikaw nagpakita sa negatibo; nakita nimo ang mga positibo, ug isentro ang pagtagad niini. (Alang sa mga pananglitan sa pagbag-o aron mahibal-an ang mga benepisyo sa usa ka krisis, o ipaambit ang imong kaugalingon, tan-awa kining artikulo nga tubag sa magbabasa sa mga panalangin nga gitakpan.)
- Pangitaa ang Humor. Nabatyagan mo na ba nga sa usa ka adlaw ikaw molingi niini ug mokatawa? Nganong dili itugot nga ang 'usa ka adlaw' mahimong karon , ug mokatawa karon? Sa dihang imong gibalibaran ang humor, imong makita ang mga bahin sa imong sitwasyon nga dili katuohan nga dili ka makatabang apan kataw-an. Mahimo nimo kanunay ang labing makahahadlok nga mga bahin sa usa ka sitwasyon ngadto sa labing kaguol, ug ipaambit ang mga gagmay nga humor uban sa mga suod nimo (o ang imong pinakasuod nga mga higala sa Facebook) ug makadawat og suporta sa porma nga gibugwak nga katawa. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagpangita sa humor sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, ug ang mga kaayohan sa pagkatawa samtang imong gibalibaran ang imong paagi ngadto sa usa ka maayo nga pagkatawa.
Mga Sugyot:
- Pagkat-on og dugang mahitungod sa kalainan tali sa mga malaumon ug mga pesimista , ug ang mga kaayohan sa pagkamalaumon . Mahimo nimo masulayan ang imong kasamtangan nga kahimtang (malaumon vs pessimist) uban niining Optimismo Quiz, ug makat-on nga mahimong labaw nga usa ka positibo samtang anaa ka niini.
- Ang pagpadayon sa usa ka journal sa pasalamat mao ang usa ka maayong paagi sa pag-obra sa natural nga pag-usab sa imong panglantaw ug pagpasidungog sa positibo nga pagbag-o. Sayon usab, mao nga ako nag-awhag kanimo sa pagsugod karong gabhiona.