Usa ka Sugilanon sa Pagpahiuli Gikan sa Alkohol ug Pagkaadik sa Nicotine
Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna kon posible ba nga ihunong ang pag-inom ug pagpanigarilyo. Ang mga pagkadagaya, pareho nianang sa nikotina ug sa alkohol, lisud. Ikaw tingali nagbasa sa kasayuran kung giunsa kini posible, apan usahay walay bisan unsa nga makapadasig ug makapadasig sama sa pagpaminaw sa istorya sa usa ka tawo kinsa malampuson nga moundang sa duha niini nga mga pagkaadik mismo.
Ang nahibal-an sa daghang mga tawo nga nakabawi na, mao nga ang mga prinsipyo nga makatabang kanimo sa pagbawi gikan sa pagkaadik makatabang kaayo sa pagbawi gikan sa lain. Bisan dili kini katingad-an, panagsa ra kita makadungog og mga sugilanon kon unsa kini ka maayo. Atong tan-awon ang pagkaayo gikan sa pag-inom ug pagpanigarilyo, pipila sa mga pagkapareha ug mga kalainan, ug ipaambit ang istorya sa usa ka babaye nga malampuson sa duha.
Pagkahibalo ug Pagtubag sa Pagkaadik
Samtang atong tan-awon ang proseso sa pagkaayo gikan sa pag-inom sa alkohol ug nikotina, gikan sa pagkaamgo sa dugay nga pagkaayo, atong tan-awon ang panig-ingnan sa usa ka babaye nga gitawag og Maggie. Sa panahon sa iyang istorya, siya 22 ka tuig nga soberado ug usa ka tuig nga walay smoke. Dugang sa pagtan-aw sa mga lakang sa pagkaayo, ang mga leksyon nga atong nakat-unan gikan sa mga naayo sa pagkaayo hinungdanon kaayo.
Ang mga tawo makadangat sa usa ka kahibalo ug dayon usa ka tinguha sa pagsulbad sa ilang problema sa nagkalainlaing paagi. Ang personal nga panaw ni Maggie gikan sa pagkaadik sa alkohol nagsugod sa dihang siya miapil sa Alcoholics Anonymous.
Sa iyang libro, Alcoholics Anonymous, usa sa mga co-founder, si Bill, naghulagway sa iyang kasaysayan ug istorya sa pag-inom. Ingon nga nadungog ni Maggie ang istorya ni Bill, gipaila dayon niya ang iyang mga pagbati. Siya nag-antos sa sama nga paghingutas, pagbasol, pagkawalay mahimo, ug pagkawalay paglaum. Samtang ang lainlain nga sugilanon sa pag-inom sa alkohol, adunay daghang pagkapareha sama sa gihulagway dinhi.
Ug kadtong mga komonidad nakatabang sa mga tawo nga makaamgo nga wala sila mag-inusara, apan kabahin sa usa ka komunidad sa mga tawo sa pagkaayo.
Dili Anonymous ug Tigum sa Alcoholics
Ang Anonymous nga Alcoholics wala mag-usisa sa kinaiya o pisikal ug mental nga mga epekto sa alkohol. Hinunoa, ang programa nag-focus sa pagpuyo sa usa ka pundok sa espirituhanon nga mga prinsipyo ( ang 12 nga mga Lakang ) nga naghatud sa usa ka makapaayo nga alkohol sa usa ka kinabuhi nga malipayon ug mapuslanon nga tibuok.
Sama sa daghang mga alkoholiko nga nakadiskobre sa Alcoholics Anonymous, si Maggie misulod sa iyang una nga panagtigum uban ang hingpit nga kaandam nga buhaton ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mohunong sa pag-inom. Ug, sama sa daghan pang uban, si Maggie mibati nga hapit ug hingpit nga pagpahigawas gikan sa iyang obsesyon sa alkohol. Apan ang pagpagawas dili tambal. Sa higayon nga ang usa ka alkoholiko, kanunay nga usa ka alkoholiko, apan ang pagpamugos sagad nga gipataas uban niining matang sa suporta.
Ang pag-atubang sa usa ka tigum nga wala'y kasayuran sa wala'y nakuha nga ilimnon, bisan unsa ka talagsaon ang unang epekto, dili usa ka higayon nga butang. Ang kagawasan gikan sa alkohol nagdepende sa usa ka pasalig sa pagtambong sa mga tigum sa AA, pagpraktis sa adlaw-adlaw nga pag-ampo (sa imong labaw nga gahum bisan unsa pa kini) ug pagpamalandong. Ang pagpadayon sa pagsunod sa mga prinsipyo nga gilatid diha sa mga libro nga "Alcoholics Anonymous" ug "Twelve Steps and Twelve Traditions" hinungdanon nga magpadayon ang pagkaayo.
Ang pagbawi kasagarang naglakip sa pag-sponsor sa mga bag-ong nangabot, ug pagpaambit sa imong pagkaayo sa uban.
Pagkaayo gikan sa Pagkaadik sa Alkohol mao ang usa ka Padayon nga Proseso
Ang pagbawi dili mahitabo sa usa ka gabii. Bisan pa sa pagpagawas ni Maggie gikan sa pagpugos sa pag-inom, siya nakasinati sa paglimod sulod sa pipila ka panahon; usa ka paglimod nga iyang nasabtan sa ulahi nga nakagamot sa kahadlok. Diha sa mga tigum, ang mga tawo nakadungog daghang mga sugilanon. Ang uban nga mga tawo mibati sa usa ka pagbati sa pagdumili kon sila makadungog mahitungod sa uban nga adunay mga relasyon sa paglapas, o sa kasamok sa balaod sa pag-inom. Dili tanan nga alkoholikong ilimnon makasinati sa matag sangputanan, apan wala kana maghimo kanila nga "dili kaayo" sa usa ka alkoholiko.
Usa ka alkoholikong ilimnon o dili. Sa usa ka miting, nadungog ni Maggie ang laing babaye nga iyang giabusohan ang iyang mga anak. Miingon siya sa iyang kaugalingon, "Wala nako kana buhata," nga nagsalikway sa kamatuoran nga wala siyay anak! Samtang adunay daghang mga kinaiya nga may kalabutan sa alkoholismo, usa ka alkoholikong ilimnon usa ka alkoholiko.
Alang sa daghang mga tawo, ang pagkaayo mao ang usa ka panahon sa dihang ilang nahibal-an nga ang pag-abuso sa alkohol nakadaot nga mas grabe pa kay sa ilang gihunahuna. Alang kang Maggie, siya usa ka tig-inom sa aparador aron ang iyang pag-inom wala'y dakong epekto sa iyang panggawi sa publiko. Apan ang kadaot sa iyang panghuna-huna, sa iyang espiritu, ug sa iyang personal nga mga relasyon lawom.
Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa alkohol usa ka proseso sa tibuok kinabuhi. Sumala sa nahibal-an ni Maggie, sa iyang 22 ka tuig nga aktibong AA membership, sa higayon nga ang usa ka tawo mobalik sa programa human sa usa ka "slip," ang sugilanon managsama. Ang mga tawo nagtuo nga makahunong sila sa pagtambong sa mga miting. O gibaliwala nila ang espirituhanong programa. O tingali sila magkasamok ug maghunahuna nga sila adunay usa lang ka ilimnon. Ang mabuot nga alkoholiko nahibal-an nga ang usa ka pag-inom sobra ra ug usa ka libo nga mga ilimnon dili igo.
Pagpasig-uli Gikan sa Pagkaadik sa Tabako
Sama sa pagkaadik sa alkohol, unsa ang nakakat-on sa kadaghanan sa mga tawo human sa pipila ka paningkamot sa paghunong sa pagpanigarilyo mao nga ang pag-undang sa determinasyon lamang sa kasagaran nagpamatuud nga walay bunga. Ang balikbalik nga pagbalik sa pagsabak komon, ug mahimong magdala sa usa ka tawo sa pagtuo nga kini gitakda nga mamahimong usa ka manigarilyo.
Sama sa unang lakang sa Alcoholics Anonymous nga nag-angkon nga ikaw walay gahum sa imong kaugalingon, kadtong kinsa nakaamgo nga ang determinasyon nga mag-inusara dili igo nga mohunong sa panigarilyo sa kasagaran mas malampuson. Apan adunay daghang mga himan nga labaw sa determinasyon nga makatabang.
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga makatabang sa paghimo sa suporta sa uban. Si Maggie miduyog sa usa ka support forum ug nakit-an nga siya gilayon nga nakaila sa uban nga nag-atubang sa ilang pakigbisog sa paghunong. Ang mga kapanguhaan nga anaa sa internet magamit alang niadtong nagtinguha sa pagpili nga moundang taliwala sa usa ka komunidad sa mga tawo nga naningkamot usab sa paghimo niini nga kinaiya.
Posible nga ang paghunong
Posible ang kagawasan gikan sa pagpanigarilyo. Usa sa unang mga lakang alang sa daghang mga tawo mao ang pagbuntog sa kahadlok sa pag-undang . Bisan kon wala ka moundang sa una, tingali misulay ka sa pagputol, o sa labing menos misulay sa paghulat sa pipila ka mga oras sa wala pa modagan ngadto sa tindahan aron mopalit og dugang sigarilyo. Ang tensiyon gikan sa maong kasinatian makadugang sa imong kahadlok. Apan mahimo ang pagbangon. Nagkinahanglan kini og trabaho, panahon, pagpailub, ug paglahutay, apan mahimo kini.
Paggamit sa AA nga Mga Prinsipyo nga Mohunong sa Pagpanigarilyo
Daghan sa mga prinsipyo sa Alcoholics Anonymous mahimo usab nga makatabang sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang AA nagsugyot nga ang matag bag-ong nangayo nangayo sa usa ka tawo nga mahimong sponsor kaniya. Ang mga tawo nga buot moundang sa pagpanigarilyo tingali buot nga sulayan kini nga paagi, ug kini mao gayud ang gibuhat ni Maggie. Nakit-an niya ang usa ka pagtulon-an sa paghunong sa pagpanigarilyo diha sa internet (tan-awa ang link ngadto sa mga kapanguhaan sa ibabaw) aron sa pagtabang kaniya sa pagtan-aw kon unsa ang kinahanglan niyang buhaton aron moundang sa maayo.
Ang laing piraso sa tambag gikan sa AA mao ang "kuhaa ang kaloyanan sa kaluoy ug mosulod sa programa." Nakaplagan ni Maggie kini nga panglantaw nga nakatabang sa pagpatid sa iyang batasan sa pagpanabako. Pinaagi sa pag-focus sa plano sa aksyon, mahimo nimong usbon ang imong hunahuna ug emosyonal nga koneksyon sa sigarilyo, pinaagi sa pagbasa, pagpamalandong, ug pagpaambit.
Sama sa pagkaayo sa alkohol, ang paghunong sa pagpanigarilyo naglangkob sa usa ka psychic change. Kini nga pagbag-o sa pangisip mas lawom kay sa pagbag-o sa kaisipan, ug daghan ang nag-angkon nga kini usa ka dakong espirituhanong kausaban nga mahitabo pinaagi sa pagtuon sa 12 ka mga lakang ug pagpuyo sumala sa mga pagtulun-an. Ang pagpugos sa pag-inom o aso mahimong dali ra nga makuha, apan ang pagkaayo mao ang padayon nga pagbag-o aron mahimong imong personal nga labing maayo.
Mga unom ka bulan sa iyang paghunong sa pagtabako, naamgohan ni Maggie nga ang psychic change nga gikinahanglan alang sa pagbangon gikan sa alkoholismo kinahanglan usab nga motuhop sa iyang pagkaadik sa nikotina ingon man, kung mahimo niya ang pagkab-ot sa kagawasan ug malungtarong kalinaw.
Nagkinahanglan kini og panahon alang sa kahibalo mahitungod sa pagkaadik sa nikotina nga gikan sa ulo nga kahibalo ngadto sa pagsabut. Nakaplagan ni Maggie nga sa kadugayan, ang kagawasan nga iyang nadaog pinaagi sa pagkamabination, nahimo usab niya mahitungod sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Pag-withdraw Gikan sa Pagkaadik sa Alkohol
Ang pag-abog sa alkoholikong ilimnon mahimong magul-anon alang sa pipila ka mga tawo sa unang mga adlaw. Ang mga sintomas sa pag-atras sa alkohol ang pisikal ug mental, ug mahimo nga maglakip sa mga panit, pag-uyog (nga mahimong mapintas), ug makahahadlok nga mga panghunahuna (kanunay nga makita, hunahunaa ang mga bugs nga nagakamang sa panit). Si Maggie miuyon nga ang iyang pagbiya sa alkohol nagdala kaniya pinaagi sa dili mahulagway nga pisikal ug mental nga pagtortyur. Gihulagway niya kini ingon nga usa ka granada nga kemikal nga grabe nga adunay epekto sa tanang neurotransmiter sa iyang utok.
Apan bisan pa sa iyang kasakit, milungtad lamang kini sa pipila ka adlaw. Samtang siya nakahimo pag-usab ug pagkaon ug pag-inom sa mga pluwido, mibalik ang iyang kusog. Ang pag-ehersisyo makatabang samtang ang mga tawo magsugod sa pagbati nga mas maayo sulod sa pipila ka mga semana, apan kini mahimo nga pipila ka mga semana sa dili pa normal ang pagkatulog sa pagkatulog.
Pag-withdraw Gikan sa Pagkaadik sa Nicotine
Ang pag-withdraw gikan sa nikotina sa kasagaran pisikal nga dili kaayo talagsaon, apan mahimong moabut uban ang grabeng mga simtomas sa kabalaka ug usa ka kusog nga pagbati sa emosyon o emosyon nga manigarilyo. Sumala kang Maggie, kon ang nikotina naka-apekto sa mas diyutayng mga neurotransmiter sa iyang utok kay sa alkohol, kini nagbilin gihapon sa lawom, dili mausab nga mga pagbag-o.
Ang unang semana sa paghunong sa pagpanigarilyo mao ang labing lisud, apan bisan pa uban sa usa ka kinatibuk-ang pasalig nga mahimong walay pagpanigarilyo, mahimo ka nga makigbisog sa mga pangandoy sulod sa daghang mga semana.
Ang mga tawo kinsa malampuson nga moundang sa pamatasan sa kasagaran maghisgot mahitungod sa "mga kaklase" sa paghunong. Kini naglakip sa:
- 3 ka adlaw. Ang pinakagrabe nga panahon sa pagbiya sa lawas.
- 3 ka semana. Ang panahon nga ang pag-undang sa pisikal nga pag-undang nagkahuyang ug ang pagdawat sa sikolohikal nga pag-usik.
- 3 ka bulan. Usahay gipasabut nga "ang mga blah," sa 3 ka bulan nga pag-post sa pipila ka bag-ong kabag-o sa pag-undang, ug ang ubang mga tawo nahibulong, "Aduna ba kana tanan?" Kini usa ka komon nga panahon alang sa pagbalikbalik nga mahitabo.
Nakaplagan ni Maggie nga ang mga pangandoy nga iyang nasinati usahay mibati nga mas sama sa mga sugo, ug mibati pag-usab nga ang kakusog sa kusog nga gahum dili igo. Apan nakagamit siya sa iyang kabubut-on sa laing paagi. Gigamit niya ang iyang determinasyon sa pagpili nga gamiton ang pagtabang sa pagtangtang sa panigarilyo, ug gigamit niya ang iyang determinasyon sa pagpili nga dili mopalit sa usa ka katapusang pakete sa sigarilyo. Makatabang nga mahibal-an ang imong mga hinungdan, ang mga butang nga may kalabutan sa imong labing kusganon nga pangandoy. Alang kang Maggie, gabii na (pagsalipod sa kilumkilom) apan alang sa uban dunay lainlaing mga hinungdan.
Kon sa unsang paagi ang Pagkaayo gikan sa nikotina Mahimong Lahi sa Pagkaayo sa Alkohol
Lisod ang pagkaayo, bisan gikan sa nikotina o alkohol, apan ang sugilanon ni Maggie nag-ilustrar sa pipila ka mahinungdanong kalainan; mga kalainan nga makatabang aron masabtan ang pagbawi sa mga alkoholikong ilimnon kinsa naningkamot sa paghunong sa nikotina.
Ang pagkaadik sa nikotina sagad duol na. Pananglitan, si Maggie nakakita nga human sa iyang unang tigum sa AA, wala'y bisan unsa, bisan ang pagkamatay sa iyang bana, nakaaghat kaniya sa pag-inom pag-inom pag-usab. Sa kasukwahi, iyang nakita nga ang tanan usa ka hinungdan sa pagpanigarilyo; maayong mga panahon, lisud nga mga panahon, ug yano, yano nga mga panahon nga gilakip.
Mahimo usab nga usa ka hagit ang paghunong sa pagpanigarilyo human sa pagbiya sa pag-inom. Ang makapaadik nga panghunahuna mahimong mohunghong nga adunay katungod ka sa bisan usa ka dili maayo nga kinaiya.
Dugang pa, ang mga kahimtang nga nag-aghat sa usa ka tawo nga mohunong sa pag-inom, kasagaran legal o relational, dili kaayo komon sa pagpanigarilyo. Labing menos sa usa ka panahon, ang usa ka tawo mahimong makombinsir sa ilang kaugalingon nga kon sila nagkaon sa himsog nga pagkaon, wala kini makadaot sa ilang lawas. Usahay kini ang malumo nga kahuyang sa gininhawa o usa ka nag-ubo ubo nga magatapos nga usa ka panalangin, sa nga kini nagpatunghag kabalaka.
Nakit-an ni Maggie nga nagpabilin siya sa testimonya sa mga walay smoke-smoker alang sa iyang unang tuig isip usa ka non-smoker. Sa paglabay sa panahon, ang iyang mga pangandoy nahumok, ug nagkagamay sa kanunay nga pag-awhag ug unya dayon nga mga hunahuna. Samtang gibati niya nga napahigawas gikan sa pagpugos sa pag-inom sa adlaw nga nag-apil siya sa AA, gikuha niya ang usa ka bug-os nga tuig sa paningkamot nga makasinati og kagawasan gikan sa pagkaadik sa nikotina. Nakita niya nga labing importante ang dili paglingaw sa pagpanigarilyo nga iyang nasinati.
Kon ang kalainan tali sa pagkaayo sa alkohol ug pag-ayo sa nikotina alang kang Maggie, nagtuo siya nga ang nikotina nag-antos sa iyang utok sa labaw ka gamhanan kay sa alkohol. Nagtuo siya nga kinahanglan siya nga magpadayon sa pagbantay sa iyang paghunong sa pagpanigarilyo kay sa paghunong sa alkohol. Tingali kini ang hinungdan nga ang pipila nga mga forum sa paghunong sa pagpanigarilyo nagdapit sa mga miyembro nga idugang ang "mga pako" ngadto sa ilang pirma lamang human sa pagpabilin nga walay smoke sulod sa lima ka tuig.
Kagawasan gikan sa pagkaadik, pagbantay, ug pasalamat
Ang petsa nga nagmarka sa usa ka tawo nga nainom sa ulahi o katapusan nga sigarilyo nagtimaan sa katapusan sa mga tuig sa pagkaulipon, ug ang sinugdanan sa nagpadayon nga panaw sa pagkaayo.
Samtang ang mga tawo makaangkon og kagawasan gikan sa ilang mga pagkaadik, usa ka nahabilin nga adik ug adik. Dili maayo nga adunay usa ka ilimnon o usa ka sigarilyo tungod kay kini mobalik sa usa ka tawo ngadto sa kahimtang sa pagkaulipon nga nailhan nga pagkaadik.
Samtang si Maggie dunay 22 ka tuig nga kaluya, iyang nakita nga ang iyang pagkalagiw gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka mahuyang nga kagawasan. Apan siya nagtuo nga kon siya magpabilin nga mapainubsanon, nagmintinar sa usa ka malinawon nga pagbantay, ug naningkamot sa pagtabang sa uban kinsa nagtinguha nga maulian gikan sa pagkaadik sa nikotina, siya magpabilin nga dili hinabako.
Nahibulong kon unsa ang iyang gusto nga mahibal-an sa uban nga si Maggie nag-ingon, "Bisan tuod ako naningkamot pag-ayo sa pagkab-ot sa kagawasan, ako adunay pagbati nga ako usa ka milagro sa grasya sa Dios nga miabut kanako pinaagi sa buhat sa mga nanagtukod sa mga dapit sa pagkaayo sama sa Alcoholics Anonymous Pagpaubos sa pagpanigarilyo Usa ako ka milagro sa nagpadayon nga proseso sa usa ka kinabuhi nga malipayon, libre ug puno sa pasalamat. "
Pagtabon sa Smoking sa Alkoholiko
Kung ikaw usa ka pulbos nga nag-inom ug nag-smoking pa, dili ka mahadlok. Tingali naghunahuna ka nga ang pagbuntog sa duha ka mga pagkaadik mas labaw pa kaysa aditif, apan dili kana ang kahimtang. Usa ka pagtuon niadtong 2006 nakit-an nga ang mga tawo nga adunay kasaysayan sa alkoholismo sama ra nga mohunong sa panigarilyo ingon niadtong dili mga alkoholiko, ug usahay mas daling moundang.
Ang Linya sa Pagbawi gikan sa Inom ug Pagpanigarilyo
Kini nga sugilanon sa pagkaayo gikan sa alkohol ug pagkaadik sa pagpanigarilyo, nagapakita kon sa unsa nga paagi ang susama nga pamaagi magamit alang sa duha. Ang mga prinsipyo sa Alcoholics Anonymous ug ang Napulog Duha ka mga Lakang mahimong makatabang alang niadtong kinsa nagtinguha nga mohunong sa panigarilyo ingon man magpabilin nga soberano. Bisan pa niana, adunay mga kalainan usab.
Ang pagpanigarilyo ug ang pagkaadik sa alkoholikong ilimnon kasagaran magkapareha, apan kini nagpasalig nga ang mga tawo nga adunay kasaysayan sa alkoholismo wala nay kalisud sa pag-undang sa panigarilyo kay niadtong wala. Sa pagkatinuod, sama sa giingon ni Maggie nga ang mga himan nga iyang nakat-unan sa Alcoholics Anonymous mitabang kaniya sa paghunong sa panigarilyo, ang mga pagtuon nagsugyot nga ang pagpaayo sa mga alkoholikong ilimnon mahimong magkinahanglan og diyutay nga interbensiyon aron malampuson ang pagpugong sa pagpanigarilyo.
> Mga Tinubdan:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. Ang Napulog Duha ka mga Lakang sa Alcoholics wala mailhi. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Mga Kadalag-an sa Pagtapos sa Pagdumili sa Pagpanigarilyo: Ang Pagpangandam Psychological Naglunsad sa usa ka Kritikal nga Papel ug Nagpakiglabot sa Uban nga mga Hinungdan sama sa Psychoactive Substances. PLOS One . 12 (10: e0184800.