Pagsulbad sa mga babag sa pagpuyo sa kinabuhi nga gusto nimo mabuhi
Ang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) nakasinati og taas nga ang-ang sa stress ug mahimong makamatikod sa dugang nga mga babag sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nilang buhaton. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay PTSD mahimong gusto nga makakuha og bag-ong trabaho. Apan tungod sa mga kahadlok sa bag-ong mga sitwasyon ug sa mga tawo (tungod kay kini mahimong magpahinumdum sa mga panumduman, hunahuna o emosyon nga may kalabutan sa usa ka nangagi nga traumatic nga panghitabo), ang usa ka tawo nga adunay PTSD mahimong modesisyon nga magpabilin sa usa ka trabaho nga sila dili malipayon o magpabilin nga walay trabaho.
Tungod niini, kon ikaw adunay PTSD, hinungdanon kaayo ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagsulbad sa mga babag.
Mga Sangkap sa Kinabuhi Mga Sakit
Ang mga babag sa kinabuhi o mga babag mahimo mabahin sa duha ka mga kategoriya - sa gawas ug sa sulod. Ang gawas nga mga babag mao ang mga babag nga anaa sa gawas kanato. Pananglitan, ang gamay nga kwarta, kakulang sa transportasyon, walay mga oportunidad sa trabaho, kakulang sa panahon o pag-apil sa dili maayo nga mga relasyon mao ang tanang matang sa mga babag sa gawas. Kini mga butang sa kinabuhi nga nag-agian sa pagtukod sa kinabuhi nga gusto nato ug pagtagbo sa atong mga tumong.
Ang sulod nga mga babag mao kadtong mga babag nga naglungtad tali kanato. Alang niadtong adunay PTSD, kini ang labing kasagaran nga matang sa mga babag. Naglakip kini sa kabalaka , kahadlok, dili maayo nga mga hunahuna ug mga panumduman, kaulaw , kasubo, kawalay paglaum, o ubos nga panukmod. Mahimong imong namatikdan ang mga hunahuna sama sa, "Dili nako mahimo kini," "Wala'y punto," Ang mga butang dili gayud mausab "ug" Kung buhaton ko kana, ako maaghat. "Ang mga internal nga mga babag importante sa pag-ila ug pagsulbad sama sa sila sa kasagaran mobati nga hilabihan, dili mabuntog ug makapugong kanato sa atong mga agianan.
Mga Paagi aron sa Pagbuntog sa mga Eksternal nga mga Balaganan
- Pagsubay sa Kaugalingon: Sa pagsulbad sa bisan unsa nga babag, sa sulod o sa gawas, importante una nga ilhon ang babag sa pangutana. Mahimo kini pinaagi sa pag-monitor sa kaugalingon .
- Bungkaga kini: Ang pinakamaayong paagi sa pagsulbad sa usa ka problema mao ang pagguba niini ngadto sa gagmay nga mga lakang. Pananglitan, makaingon kita nga gusto ninyong magsugod sa pagkaon nga mas maayo sa pagpauswag sa inyong panglawas, apan nakita ninyo nga ang mas himsog nga pagkaon, sama sa prutas ug utanon, mas mahal. Ang babag dinhi mao ang salapi. Aron mabuntog kini nga babag mahimo ka maghimo og badyet aron makita kung asa ka makatipig sa kwarta sulod sa semana. Mahimo nimo nga mahibal-an ang ubang mga dapit diin ikaw makakuha og mas barato (apan sa gihapon himsog) nga pagkaon. Mahimo ka usab mangita og mga paagi aron makahimo og dugang nga kwarta sulod sa semana (pananglitan, pagtrabaho sa overtime o pagkuha sa dugang nga pagbag-o matag karon ug unya).
- Padulong ngadto sa imong tumong: Uban sa panlabas nga babag, gusto nimo nga mailhan ang daghang gagmay nga mga lakang nga imong mahimo aron sa paghimo sa imong agianan ibabaw sa babag ug paduol sa imong tumong . Ang pipila sa mga lakang nga imong makuha mahimo nga makahatag og dihadiha nga mga resulta; Hinoon, adunay pipila nga mga babag nga mas dako ug mahimo nga mogahin og dugang nga panahon, sama sa pagbalik sa eskwelahan ug pagkuha sa degree.
Mga Paagi sa Pagbuntog sa mga Suliran sa Panimalay
- Pagkontrol: Bisan tuod ang mga emosyon ug mga hunahuna mahimong makalilisang kaayo, dili maayo ug dili komportable, ikaw ang nag-kontrol sa imong kinaiya. Busa, ang pinakamaayo nga paagi sa pagbuntog sa usa ka internal nga babag mao ang pagpadayon bisan unsa ang imong nasinati sa sulod. Kon mas mahimo nimo kini, dili kaayo ang mga pagbati ug mga pagbati nga sama sa mga babag.
- Pagdumala sa Emosyon: Samtang maningkamot ka sa pagbuntog sa internal nga mga babag, sulayi pagsugod ang pagpraktis sa maayong pamaagi sa pagdumala sa imong mga emosyon ug hunahuna . Pipila ka estratehiya sa pag-atubang mahimong magamit aron mapalambo ang imong pagkamatugtanon alang sa pipila ka mga emosyon ug hunahuna.
- Himoa ang Aksyon: Importante nga magsugod sa pagbalhin ngadto sa imong mga tumong imbis nga maghulat una sa mga emosyon ug hunahuna. Nagkinahanglan og panahon alang sa atong mga emosyon ug hunahuna nga mausab. Bisan pa niana, kita kanunay nga adunay kontrol sa atong mga kinaiya, ug kadaghanan sa mga tawo nakamatikod nga ang ilang mga emosyon ug mga hunahuna mas dali nga mag-usab kon sila molihok una.
- Kasinatian Mga Emosyon: Ang pagsulbad sa internal nga mga babag nagkinahanglan og kaandam nga makasinati sa imong mga emosyon ug hunahuna ; Kon mas daghan ang imong buhaton, mas sayon kini mahitabo. Sa pagsulbad sa internal nga mga babag, imong gipili ang usa ka pagpili aron ang imong mga tumong ug mga bili mapalig-on ang imong mga kinaiya.
Pagtukod sa Kinabuhi Gusto Nimong Mabuhi
Ang tumong dili kung giunsa nato pagpugong ang mga babag, apan hinoon, unsaon nato kini pagbuntog. Paggahin og pipila ka panahon sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga mga panggawas ug sulod nga mga babag nga imong giatubang sa imong kinabuhi. Hatagi'g pagtagad kon sa unsang paagi kini makababag kanimo sa pagtukod sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi. Walay mas maayo nga adlaw kaysa karon nga magsugod sa pag-ila sa mga paagi nga mahimo nimo kining mabuntog.