Ang Anxiety Coach sa Mayo Clinic usa ka self-help app nga gidesinyo sa pagpakunhod sa kabalaka, kahadlok ug kabalaka nga kasagaran sa social anxiety disorder (SAD) ug uban pang mga anxiety disorder. Ang Anxiety Coach gidisenyo sa clinical psychologist nga si Stephen Whiteside (Director sa Pediatric Anxiety Disorders Program sa Mayo Clinic) ug Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Ang mga pag-ehersisyo gibase sa pagbansay sa pagbansay nga sagad gigamit ingon nga bahin sa pag-ila-sa-kinaiya nga tambal (CBT) . Ang app usab naglakip sa materyal sa pagkat-on aron ang mga tiggamit makakat-on og dugang mahitungod kon giunsa ug kung nganong kini nga mga pamaagi naglihok.
Kasagaran
Ang The Anxiety Coach app gidisenyo aron gamiton sulod sa pipila ka mga semana sa mga bulan isip usa ka himan nga anam-anam nga mag-atubang sa mga nahadlok nga mga sitwasyon ug makunhuran ang kabalaka. Ang Anxiety Coach app naglangkob sa mosunod nga mga sangkap:
- Mga pangunang instruksyon
- Pagsulay sa kaugalingon
- Mga rating sa pagkabalaka
- Mga serye sa pagkat-on
- Mga listahan sa buhaton
Ang app daling mogiya kanimo niining mga nagkalain-laing seksyon sa usa ka icon sa mailbox nga nagpakita kung pila ka mga butang ang imong gibilin nga nahuman. Sama sa usa ka email inbox, kini makatabang kon una nga magsugod sa app aron mahibal-an mo kung unsa ang buhaton sa sunod.
Human mabasa ang pangkinatibuk-ang mga panudlo alang sa app, ang mga tiggamit gihangyo sa pagtubag sa usa ka sunod-sunod nga mga pangutana isip kabahin sa pagsulay sa kaugalingon alang sa lainlaing mga sintomas sa pagkabalisa.
Gikan dinhi, gihangyo ka sa paghimo sa usa ka rating sa imong kasamtangang kabalaka sa usa ka sukdanan gikan sa 0 ngadto sa 100. Ang duha niini nga mga resulta (iskor gikan sa 0 ngadto sa 100 sa pagsulay sa kaugalingon ug sa kasamtangang rating sa pagkabalaka) unya gihan-ay sa mga graph nga mahimong gisubay sa paglabay sa panahon.
Gawas pa sa pagsulay-sa-kaugalingon ug pagkabalaka nga mga rating, ang mga tigdumala gitumong ngadto sa usa ka serye sa mga pagbasa aron makat-on og dugang mahitungod sa kabalaka (kung unsa kini, kung giunsa kini makaapekto kanimo, kung kini usa ka suliran ug nganong dili kini moadto) isip pagtambal (kon unsaon pagbungkag sa pagbalik-balik, CBT, uban pang mga kahinguhaan ug pamaagi aron malikayan).
Sa katapusan, ang tiggamit gihangyo sa paghimo sa usa ka "To-Do List," nga usa ka lista sa mga butang sa hierarchy sa kahadlok . Gihimo sa mga tiggamit kini nga lista pinaagi sa pagpili sa usa ka lista sa mga problema sa lugar ug mga piho nga buluhaton. Mahimo ka usab nga makasulod sa imong kaugalingon nga mga hierarchy items nga hinimo sa user. Sa higayon nga ang lista gimugna, gihangyo ka sa pagpili sa usa ka butang nga andam mo nga buhaton: sama pananglit ang paghatag og pagdayeg sa usa ka estranghero sa usa ka elevator.
Gihangyo ka nga i-rate ang imong pagkabalaka (sa usa ka sukdanan gikan sa 0 ngadto sa 100) sa wala pa ang panghitabo, ingon man usab sa duha ka minuto nga agianan sa tibuok. Ang tumong mao ang pagpabilin sa sitwasyon hangtud nga ikaw adunay 50% nga pagkunhod sa kabalaka, nga diin ang butang mahimong masusi ang imong lista o ibutang alang sa dugang nga pagbansay.
Mga kahimoan
- Kini nga app naghimo sa mga pamaagi sa pag-ila sa kinaiya nga makuha sa publiko pinaagi sa usa ka programa sa pagtabang sa kaugalingon nga epektibo ug gasto kaayo.
- Kini nga app adunay bililhon nga sulod, lakip ang mga seksyon sa pagkat-on, usa ka lista sa mga butang nga hierarchy alang sa pag-browse, ug mga rekomendasyon sa pagpangita sa usa ka therapist.
- Ang mga tig-develop sa app naglakip sa pagsubay sa paglabay sa panahon pinaagi sa matag adlaw nga rating sa kabalaka ug pagsulay sa kaugalingon kon gikinahanglan. Ang "To-do list" dali nga nagpaila sa pagbansay sa exposure sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Sa kinatibuk-an, ang mga seksyon sa app maayong pagkahan-ay ug ang inisyal nga "mailbox" icon mogiya kanimo sa nagkalain-laing mga sangkap.
Dili
- Ang mga tawo nga maglikay sa kadaghanan nga sosyal nga mga sitwasyon tingali adunay kalisud sa pagtubag sa mga pangutana mahitungod sa mga sitwasyon nga wala nila masinati.
- Sa seksyon sa "Pagkat-on mahitungod sa pagtambal", ang kalingawan sa kaunuran ug mga pagbansay sa pagginhawa gilista isip mga pamaagi aron malikayan ang panahon sa pagpaningkamot nga mapalambo ang kabalaka. Ang mas kompleto nga paghulagway mahimong maglakip sa mga katarungan ngano nga kini nga mga estratehiya dili molihok, o kung unsaon nga kini mahilakip sa usa ka mas dako nga balangkas sa pagtambal (sama sa progresibo nga pagbag-o sa kaunuran nga gigamit uban sa mga hierarchy sa pagkaladlad).
- Ang usa ka bahin aron mapugngan ang mga tiggamit sa pagdugang sa sama nga butang nga kahadlok sa ilang "To-do list" labaw pa kay sa makausa makatabang.
- Ang paghimo sa "To-do list" gamit ang librarya sa mga butang usa ka gamay nga makalibog ug makahuluganon.
- Sa kinatibuk-an, ang pag-navigate sa paatras ug sa unahan sa app makalibog, sama sa pag-edit sa imong listahan sa higayon nga kini gibuhat.
- Ang mga tigdumala tingali makakaplag nga lisud gamiton ang app samtang nakompleto ang mga exposures. Ang pagtan-aw sa imong iPhone matag duha ka minutos ug paghimo og mga grado samtang sa usa ka sitwasyon sa sosyal o pasundayag mahimong makabalda kanimo ug sa imong palibot.
- Alang sa pipila ka mga exposures, ang duha ka minuto nga agianan tali sa mga presyo ingon og dugay nga panahon. Dugang pa, mahimo nga malisud ang pagpalawig sa pipila ka mga pagpagawas nga igo nga gidugayon alang sa pagkunhod sa kabalaka nga 50% nga mahitabo; pananglitan, ang paghatag og usa ka pagdayeg sa usa ka estranghero sa usa ka elevator dili tingali molungtad bisan sa duha ka mga minuto nga gikinahanglan sa paghimo sa ikaduha nga grado.
- Sa dihang gihangyo nga ipahibalo ang imong inisyal nga kabalaka, ang mga tiggamit gipasidan-an kon mopili sila nga usa ka taas nga grado (pananglitan, 85 gikan sa 100). Gisugyot nga kini nga ang-ang sa kabalaka o kahadlok mahimong dili maihap sa sitwasyon. Apan, kadtong adunay social anxiety disorder sa kasagaran adunay mga kahadlok nga dili maapektuhan sa sitwasyon apan sobra ra kaayo ug grabe.
- Ang nahimulag nga "listahan sa mga buhaton" alang sa lainlaing mga kahadlok mahimong usa ka mas maayo nga paagi sa pag-organisar sa mga butang sa hierarchy ug paghimo sa mga butang nga dili kaayo makalibog.
Ang Ubos nga Linya
Samtang kini nga app wala maghatag og ebidensya sa pagka-epektibo o pag-balido pinaagi sa kontrolado nga mga pagtuon, kini naghatag sa kaayohan sa paglambigit sa tinuod nga kinabuhi nga mga exposures ug pagsubay sa pag-uswag sa paglabay sa panahon. Kini usa ka gamay nga clunky nga gigamit ingon nga usa ka app, ug mahimo nga mas haum sa usa ka computer software program. Bisan pa niana, kini gigamit "sa panahon" nga naglibut sa pipila niini nga mga kalisud aron kini usa ka praktikal nga himan nga mahimo nimong palandongon.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang pag-uswag sa teknolohiya, dili kalikayan nga ang apps ug mga programa sa software magamit aron sa pagtabang sa mga indibidwal nga mouswag kalabot sa ilang mental nga panglawas. Walay katarungan nga dili sulayan kining bag-ong teknolohiya, basta makadawat ka usab sa tradisyonal nga pagtratar sa porma sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o tambal kon ikaw nagpuyo uban sa grabeng kabalaka sa katilingban.
Ang Site sa Vendor