Usa sa pinaka importante nga mga bahin sa pagbag-o sa anxiety disorder (GAD) mao ang pagkat-on kon unsaon pagsagubang sa nagapadayon nga kabalaka ug pipila ka mga pisikal nga mga sintomas . Kini nga panid mahimong usa ka giya sa pagsagubang sa kabalaka nga mahimo nimong makabalik sa dihang nagkinahanglan ka og dugang nga mga tip.
Pagsabut sa GAD
Importante nga masabtan ang mga elemento sa GAD kutob sa mahimo aron epektibo nga makasagubang niini.
Kung nakatagbo ka sa imong doktor o therapist, mahimo ka nga adunay paninugdang pagsabot sa GAD, apan ang usa ka hingpit nga kahibalo makatabang kanimo nga mas masabtan ang imong talagsaon nga kahimtang. Ang mosunod nga mga artikulo usa ka maayong paagi sa pagsugod o pagdugang sa imong giladmon sa pagsabot sa GAD:
- GAD Diagnostic Criteria Kini nga artikulo maghatag kanimo sa usa ka talagsaon nga kinatibuk-ang paghuna-huna sa mga sintomas sa GAD ug kung giunsa sa pag-diagnose kini sa mga propesyonal sa panglawas sa pangisip. Ang mga healthcare providers nagsalig sa Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illness, ika-5 nga edisyon ingon nga giya alang sa tanang criteria sa sakit sa pangisip.
- Normal nga Kabalaka o GAD? Daghang mga higayon ang mga tawo nahibulong kung ang ilang kasinatian sa pagkabalaka normal o mas gikabalak-an, ug kini nga artikulo makatabang kanimo nga mahibal-an ang kalainan. Sa kinatibuk-an, ang GAD nagkinahanglan nga ang imong mga sintomas anaa sulod sa daghang mga bulan ug mahimong makadaut sa imong sosyal nga kinabuhi o karera.
- Mga Pisikal nga mga Sintomas sa GAD Ang pipila sa labing komon nga mga sintomas sa GAD mao ang mga sintomas sa somatic o pisikal ug kini nga artikulo mahimong imong giya sa mga tipikal nga mga ehemplo. Ang mga simtoma kasagaran naglakip sa dugang nga dughan sa kasingkasing, nagdalidali pagginhawa, pagkalibog, pagkaluya, ug pag-concentrate.
Pagsagubang sa mga Estilo
Adunay nagkalainlaing estilo sa pagsagubang nga gigamit sa mga tawo sa pag-atubang sa tensiyon ug pagkabalaka. Ang uban niini nga mga pamaagi nagpunting sa pagsulbad sa mga problema ug mga isyu nga nagsugod, samtang ang uban migamit sa mga pamaagi sa paglikay o dili kaayo tilinguhaon nga praktis sama sa pagtambal sa kaugalingon. Ang mosunod nga mga artikulo makatabang kanimo nga masabtan ang mga proseso nga mas lalom:
- Pagsagubang sa mga Estilo alang sa Kabalaka Adunay pipila ka mga batakang estilo sa pagsagubang nga mahimo nimong makat-unan uban niining giya sa pag-atubang.
- Pag-atubang sa Problema nga Pagsagubang sa Kabalaka Kini usa sa labing importante nga mga matang sa himsog nga pagsagubang nga mahimo natong makat-unan gikan sa pagkabalaka ug uban pang mga problema sa kinabuhi.
Pagsagubang sa mga Teknik
Gawas sa matag dagway sa estilo sa pag-atubang mao ang nagkalainlain nga mga pamaagi nga mahimo usab nga gamiton sa pagkunhod ug pagsagubang sa mga sintomas sa pagkabalisa. Ang pagtuon sa pipila niini alang sa imong "anti-anxiety toolbox" mahinungdanon sa pagmintinar sa mas malinawon nga kasinatian sa kinabuhi:
- Ang Pagpaisip ug ang GAD Mindfulness usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagtrabaho sa imong kabalaka ug usa ka mapuslanon nga himan.
- Ang Kabalaka ug Mas Maayong Pagkatulog Ang pagkaplag sa usa ka paagi sa pagkatulog nga mas maayo mao ang labing hinungdanon sa pagsagubang sa kabalaka ug kini nga artikulo nag-ingon nga usa ka mahinungdanon nga paagi sa pagsulay.
- 5 Mga Paagi sa Pagsagubang sa Kabalaka Kini nga artikulo mopakita kanimo og pipila ka mga tip ug mga lansis aron sa pagsulay sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Professional Treatment
Sa katapusan, usa ka dakong lakang sa epektibo nga pagsagubang mao ang pagpangita sa propesyonal nga tabang. Ang ubang mga estilo sa therapy magtudlo kanimo kon unsaon paggamit ang piho nga mga pamaagi sa pagpahayahay sa imong kinabuhi ug ang uban mag-focus sa pagsabut kung unsa ang nakapabalaka kanimo ug ngano.
- Mga Uri sa Therapy alang sa GAD Adunay nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagtambal sa GAD; kining artikuloha naghisgot sa pinakapopular ug epektibo.
- Ang Cognitive-Behavioral Therapy alang sa GAD CBT usa sa labing popular nga paagi sa pagtambal sa GAD.
Source:
Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illness, ika-5 nga edisyon . American Psychiatric Association, 2013.