Ayaw himoa karon kung unsa ang imong mapugngan alang sa ugma. Mas maayo pa, ayaw paghunong 'hangtod ugma kung unsa ang imong malikayan sa hingpit!
Wala ko masayud kung kinsa ang nagmugna niining mga hugpong sa mga pulong, apan kini mahimo nga usa ka depresyon. Ang mga simtomas nga atong giatubang, sama sa kakapoy ug kawalay paglaum, naghimo nga sayon nga isulti sa atong kaugalingon, "ibutang lang nako kini hangtud sa ugma sa dihang ako mobati nga mas maayo".
Sa wala pa kita makahibalo niini, ang maong tagal nga panahon nag-aghat kanato ug kita nagsugod sa pagkalisang. Unsa ang labing maayong paagi sa pag-atubang sa kalisang? Tagoi ang imong ulo sa balas ug paglaum nga mawala kini! Dili gayud, apan ang paglangaylangay usa ka sayon nga kinaiya nga mahulog ug ingon nga ang mga kalisang, ingon usab ang depresyon. Kon mas nagkagrabe kita, labi natong malikayan ang kamatuoran.
Ngano nga Kami Magwagtang
Ngano nga kita mahulog ngadto sa pagpanglimbong sa matag higayon? Tungod kay ang paglangay nahimong usa ka paagi - bisan unsa pa ka maladaptive - pagsagubang sa mga emosyon ug pisikal nga mga sintomas nga nag-uban sa depresyon . Kini makahatag og pipila ka temporaryo nga kahupayan, apan sa kadugayan kita mahigmata sa sunod nga adlaw ug makita nga walay brownies nga nahulog sa tibuok gabii ug gibuhat ang among buhat alang kanamo.
Unsang estilo sa pagpabuyanbugay ang nahiangay kanimo?
- Lisud ang pag-organisar sa mga hunahuna ug mga aksyon ug padayon nga nagsubay sa mga plano. (Ang mga tawo nga adunay ADD / ADHD mahimong mahulog niini nga kategoriya.)
- Ang mga buluhaton daw makalilisang mao nga kini walay kapuslanan bisan sa pagsulay.
- Ang pagdumot sa usa ka tawo hinungdan nga gusto nimo nga silotan sila pinaagi sa pagbutang sa mga butang.
- Ang rutina ug iskedyul makapahimo kanimo nga mobati nga masukulon.
- Ikaw nahadlok nga dili uyon.
Kini nga mga pamaagi sa pagpalabi mahimong mahitabo sa usa sa upat ka mga tema:
Pagduhaduha sa Kaugalingon - Kini nga mga tawo mibati nga adunay estrikto nga mga sumbanan kon unsaon ang angay buhaton ug nahadlok sila nga mapakyas sila.
Ikaduha nila nga gihunahuna ang ilang mga kaugalingon ug nalangan ang paglihok.
Pagkadili komportable nga Paglikay - Kini nga tawo molikay sa mga kalihokan nga maoy hinungdan sa ilang kalisud, pagkadili komportable o kabalaka. Sa baylo, ang paglihok sa kalihokan dili makapawala sa tensiyon tungod sa paglikay niini.
Gisandig sa Pagkasad-an - Ang tawo mibati og pagkasad-an tungod sa mga buluhaton nga wala mabuhat, apan imbes itul-id ang orihinal nga kakulang sa aksyon nagpadayon sa paglangay aron dili makaatubang sa mga pagbati nga sad-an.
Habitual - Ang tawo naglangaylangon sa daghang mga higayon, kini nahimong usa ka nakagamot nga tubag. Ang tawo wala na maghunahuna kung nganong gibuhat nila kini, gibati nila nga kini usa lamang ka bahin sa ilang kaugalingon. Kini mahimong usa ka awtomatik nga tubag sa pag-ingon, "Lisud kaayo kini", "Gikapoy na kaayo ko", o mikatawa ingon nga usa ka sayup nga kinaiya.
Sa dihang makaila ka sa imong estilo sa paglangay-langay, mahimo nimong himoon ang mga lakang sa paghunong niini.
Mga Tip sa Pagdumala sa Panahon aron Mamatikdan ang Pagbalanse
Usa sa pinaka importante nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon mao ang pag-organisar. Paghimo og mga lista, pagkuha sa klase sa organisasyon, o pagpalit og organizer. Buhata ang bisan unsang mga buhat alang kanimo. Usa ka pulong sa tambag: sunda ang prinsipyo sa KISS (Himoa nga Simple, Bobo). Kon ang sistema sa imong organisasyon sobra ka komplikado, kini mahimong lain nga buluhaton nga likayan.
Ania ang akong kaugalingong sistema. Mahimo nimo kini gamiton kung kini alang kanimo.
- Paghimo og usa ka lista kung unsa ang gikinahanglan nga buhaton. Mahimo kining ilista nga walay partikular nga pagkahan-ay ug maghatag kanimo sa usa ka hapin sa kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton.
- Prayoridad kini. Ang akong paagi sa paghimo niini mao ang mga deadline. Gihikay ko sila sa han-ay kung kanus-a kini angay. Mahimo usab nimo nga pili-on kini pinaagi sa unsa ka hinungdanon nga himoon kini. Pananglitan, ang pagbayad sa imong mga bayrunon sa panahon mahimong mas importante kanimo kaysa paglimpyo sa imong mga aparador. Buhata kana una.
- Pagbaton sa imong kalendaryo nga adunay kwarto nga isulat ang mga sulat. Ginamit ang personal nga notebook ug nagsulat sa mga petsa samtang ako moadto. Naghimo ako og mga panid nga adunay mga petsa alang sa dugay nga pagplano ug usab sa paghimo sa usa ka linain nga lista nga akong ibalhin ang akong mga hamtong nga mga tumong, usab.
- Dad-a kung unsay anaa sa ibabaw sa imong prayoridad nga lista ug tan-awa kon unsa ka dugay kini gikinahanglan aron matuman kini. Kung kini usa ka dali nga buluhaton, ibutang kana nga pagabuhaton sa kasamtangan nga adlaw. Kon kini magkinahanglan og mas taas nga panahon, bahinon kini ngadto sa gagmay nga mga buluhaton nga ipakaylap sulod sa daghang mga adlaw. Isulat kini sa imong kalendaryo uban ang piho nga mga petsa alang sa pagtuman sa matag usa. Ilakip ang imong deadline aron mahuman kini nga buluhaton sa imong kalendaryo usab.
- Padayon sa pagpuno sa imong kalendaryo hangtud nga ikaw adunay usa ka panahon nga gigahin aron sa pagbuhat sa matag butang samtang nagtagbo sa imong mga deadline. Pag-amping nga dili mag-overbook sa imong kaugalingon ug magtugot sa daghang oras sa paglangay. Makatugot kini kanimo nga mobati nga masaligon nga mahimo nimo ang tanan nga kinahanglan nimo sa panahon nga anaa ka. Karon makapahulay ka ug magtrabaho sa usa ka butang sa matag higayon nga dili kinahanglan nga imong buhaton kini sa usa ka higayon.
Gipuntirya Kon Unsa ang Imong Mahimo
Kanus-a nakamatikod kung giunsa pagbungkag ang mga dagkong shopping mall? Daghang mga liko ug mga lihok, mga lebel, ug mga kilid sa kilid? Adunay usa ka maayo nga katarungan alang niini. Kung ang mga malls gitun-an sa tul-id, among nakita kung unsa ka layo kami naglakaw. Kung nahibal-an gayud nato kung unsa ka layo ang mga tindahan, tingali mobiya kami sa mall, mosakay sa among mga sakyanan ug mopadagan gikan sa tindahan aron maghipos. Pinaagi sa pagtan-aw sa atong panglantaw ngadto sa gagmay nga mga tipik, gibati namo nga kini usa ka gamay nga gilay-on. Kining sama nga sikolohikal nga limbong magamit aron sa pagtabang kanato sa pagbuntog sa paglangay-langay. Pagbungkag sa dagko nga mga proyekto ngadto sa gagmay nga mga buluhaton Pananglitan, ang paghimo sa imong mga buhis mahimong mabungkag sa: pagkuha sa mga gikinahanglan nga mga porma, pag-organisar sa mga rekord, pagpuno sa mga porma, pag-double check nga porma alang sa katukma ug mail. Daw dili kini ingon kabug-at kon magkuha ka og gamay sa usa ka higayon.
Buhata Kini!
Sa sunod higayon nga madakpan nimo ang imong kaugalingon nga nag-ingon, "Mahimo nako kini sa ulahi", maghunahuna sa Nike. Himoa kini! Ipadayon ang pagbati ug buhaton kini karon. Ang pagbati nga makuha nimo sa imong pagtapos mas maayo kay sa bisan unsa nga kahupayan nga imong makuha gikan sa pagbutang niini.
Pag-eskedyul sa Ganti nga Panahon
Samtang nagapangabudlay ka sa imong mga buluhaton, imong makita ang imong hunahuna nga maanod sa tanan nga mga kalihokan nga gusto nimo nga buhaton. Mas sayon ka nga masentro ang pagtagad sa imong trabaho kung nahibal-an nimo nga nakatakda ka nga panahon alang sa mga kalihokan. Sultihi ang imong kaugalingon, ako magtrabaho og maayo karon sa pagtuman sa akong mga tumong tungod kay ang Sabado ug Sabado ug ako adunay gieskedyul nga panahon sa pagpangisda. Ang pagkahibalo nga nahuman nimo ang imong mga buluhaton mahimo usab nga mas sayon nga makarelaks ug makatagamtam sa imong panahon sa kalingawan.
Kabalaka sa Busters
Ang paghunahuna ba sa paghimo sa usa ka buluhaton nga tugbangan imong kabalaka ? Una, sulayi kini:
- Maghigala pag-ayo samtang nag-ihap sa lima ka mga pusil sa kasingkasing (mahimo nimong susihon kini dali pinaagi sa pagbati sa imong pulso).
- Awhaga samtang nag-ihap ka og lima ka kasingkasing.
Kinahanglan nga imong mamatikdan human sa matag gininhawa nga ang imong dughan sa pagkatinuod hinay-hinay ug ikaw dili kaayo tensiyon. Karon, buhata ang usa ka butang, bisan unsa ka gamay. Pagsugod lang. Ang buhat sa pagbuhat sa usa ka butang makapagaan sa imong kabalaka.
Usba ang Imong mga Pagdahom
Ang pagkamahingpiton ug mga pagbati nga ang mga butang kinahanglan nga usa ka piho nga paagi, mahimo nga mga babag sa pagbuntog sa paglangay-langay. Sa sunod higayon nga imong makuha ang imong kaugalingon gamit ang pinulongan sama sa "kinahanglan" o "kinahanglan", pagtimbang-timbang kung kini mga pagpugong lamang nga imong gipahamtang sa imong kaugalingon o gipaluyohan kini sa tinuod nga sitwasyon.
Ang perpektong panghuna-huna: "Kinahanglan ko nga makakuha og A sa niini nga papel o ako mahimong hingpit nga kapakyasan. Daghan kaayo ang buluhaton nga buhaton, maghulat ako hangtud sa ugma nga ako mobati nga mas maayo ug mahimo ang usa ka mas maayo nga trabaho."
Reality: Ang dili pagbuhat sa imong trabaho karon mosangpot sa usa ka walay trabaho, dali nga trabaho sa dili pa ang imong deadline ug mobiya kanimo nga mobati nga sobra ka mabalak-on ug magul-anon aron sa pagbuhat sa husto nga trabaho.
Pagpanalipod sa estratehiya: Tan-awa kung nganong naglangaylangay ka. Ang paghunahuna sa pagkapakyas naghimo kanimo nga mabalaka? Himoa ang halawom nga pagginhawa , pulihan ang imong negatibong mga hunahuna sa kapakyasan uban sa mga hunahuna sa imong nangaging mga kalampusan sa akademiko, ug pilia ang mas gamay nga buluhaton (sama sa pag-andam sa usa ka bibliograpiya) aron magsugod sa pagkagisi sa.
Mga Kalisud sa Mental nga Mohatag Kanimo nga Momentum
Kung adunay daghang mga gagmay nga mga butang nga buhaton nga direktang may kalabutan sa proyekto nga anaa sa una, buhata kini una. Bisan tuod adunay daghan kaayong mga buluhaton nga nahibilin, ang psychologically gibati nga daw dili ka kaayo ang buhaton kung ang listahan dili kaayo taas. Naghatag kini kanimo og usa ka pagbati nga nakahimo ka og usa ka butang. Hinumdomi, kini kinahanglan usa ka buluhaton nga may kalabutan sa pagtuman sa imong tumong. Ang pag-rake sa mga dahon mahimong usa ka dali ug sayon nga buluhaton, apan kung ang kinahanglan gayud nga imong mahimo usa ka dako nga termino nga papel, ikaw dili makatabang sa imong kaugalingon.
Kon nakahimo ka usa ka buluhaton, markahi kini sa imong lista gamit ang pen. Naghatag kini kanimo sa pagkumpirma sa biswal nga nakuha nimo sa usa ka dapit. Pag-usab, kini naghatag kanimo og usa ka sikolohikal nga pag-uswag. Usahay akong gibati nga daw wala ako'y nahimo, apan sa dihang akong gitan-aw kung unsa ang gimarkahan akong makita nga ako nakahimo na og gamay. Kanunay kong magdugang og bag-ong mga buluhaton.
Ang Labing Maayo nga Plano ...
Hinumdomi, kung adunay usa ka butang nga mahimong sayup, kini. Tuguti ang imong kaugalingon nga labaw pa sa igong panahon aron mahuman ang matag buluhaton. Kon dili nimo kinahanglan ang tanang panahon nga imong gitugutan, mahimo ka nga mag-uswag nga una pa sa eskedyul. Kini usa ka sikolohikal nga pagpauswag kanimo. Sa labing gamay, dili ka madalidali aron mahuman.
Ayaw pag-panic kung mahibalik ka sa iskedyul. Kung gitugutan nimo ang imong kaugalingon nga dugang nga oras kada adlaw, ibalhin lang nimo ang tanan sa unahan hangtud nga makapangita ka. Ang yawi mao ang pagbiya sa imong kaugalingon nga kwarto nga mahimong mapasiboon.
Unsa kaha kung wala ka nay panahon sa paghuman sa tanan? Pagmugna. Hangyoa ang mga extension sa mga deadline, pagpangayo og tabang gikan sa mga higala ug mga paryente, pagtugyan sa mga buluhaton ngadto sa uban, pag-drop sa dili importante nga mga butang gikan sa imong eskedyul (ang kalibutan dili matapos kon dili nimo ibutang sa lain-laing bahin sa dili pa ang pagbisita sa imong ugangan nga babaye) tabang sa gawas. Wala ako makakita og usa ka sitwasyon nga dili masulbad sa usa ka higayon sa higayon nga akong ipa-usab ang akong mga gilauman kon unsaon kini.