Daghang mga tawo ang nakasinati og pagkabalaka sa gym sa diha nga sila nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka dapit nga bag-o. Ang ubang mga estudyante nahadlok usab sa klase sa pisikal nga edukasyon. Apan, alang sa uban nga adunay social anxiety disorder (SAD), ang kabalaka mahitungod sa pag-adto sa gym o pagtambong sa klase sa gym mahimo nga grabe kaayo nga kini makabalda sa matag adlaw nga paglihok.
Hunahunaa ang hunahuna sa usa ka umaabot nga sesyon sa gym o pisikal nga klase nga maghatag kanimo ug kasamok nga adunay tiyan sa mga knot o makasinati og panic attack.
Mao kana ang kasinatian sa daghang mga tawo nga adunay SAD mahitungod sa pisikal nga ehersisyo sa gym.
Ang Social Anxiety Triggers sa Gym
Ang ubay-ubay nga mga aspeto sa tipikal nga gym o workout nga pasilidad mahimong magpahinabo sa social nga kabalaka . Lakip niini
- nag-usab sa atubangan sa uban
- mibati nga nahadlok sa uban nga mas maayo nga porma
- nga wala mahibal-an unsaon sa paggamit sa mga ekipo
- ang pagbati nga sama sa mga tawo nagatutok kanimo
- kalisud sa mga klase sa grupo
- kabalaka bahin sa panit o ubang mga aspeto sa pagtrabaho
- nabalaka mahitungod sa paghimo og gamay nga pakigpulong
- kabalaka bahin sa paggamit sa usa ka publiko nga kasilyas
Pagsagubang sa Social Anxiety sa Gym
Ang mga pamaagi sa pagsagubang sa social nga pagkabalaka sa gym nahulog ngadto sa lima ka dagkong mga kategoriya: pagdumala sa mga negatibong panghunahuna, pagtukod og pagsalig, pag-anam og kadali, pagkuha og tabang ug pagpili sa mga alternatibo.
1. Pagdumala sa mga Hunahuna
Ang Therapy alang sa social anxiety disorder naglakip sa pagdumala sa negatibo nga mga proseso sa panghunahuna nga nagpadayon sa imong kabalaka. Gamita kini nga pamaagi aron makatabang pagsagubang sa mosunod nga mga paagi.
Kon sa imong hunahuna, "Ang tanan nagtan-aw kanako, kinahanglan nila hunahunaon nga ako tambok ug wala'y porma," pulihan kini sa labi ka realistikanhong hunahuna , "Ang matag usa mas maayo nga nag-focus sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang kaugalingong ehersisyo. nahibal-an gayud ang akong gibuhat o unsa ang akong hitsura. "
Kon sa imong hunahuna, "Nabalaka ako pag-ayo, dili ako makaagi niini nga pag-ehersisyo," pulihan kini sa labi ka realistikanhon nga hunahuna, " Kinahanglan lang nakong isentro ang pag-focus sa ehersisyo ug mahimo nako kini.
Padayon sa pag-ihap sa mga reps (susiha ang gilay-on o oras) ug paningkamot nga makabaton og maayo nga ehersisyo. "
Kon sa imong hunahuna, "Unsa man ang akong gibuhat dinhi? Wala ako dinhi, dili nako mahimo kini," pulihan kini sa mas realistikanhon nga hunahuna , "Gihimo ko ang tumong nga mas maayo sa sunod nga 12 ka bulan. nagtrabaho ako sa maong tumong, ug ako nahisakop dinhi sama sa uban pa. "
2. Pagtukod og Pagsalig
Pagtukod sa imong pagsalig mahitungod sa pag-adto sa gym niining upat nga sayon nga mga paagi:
- Lakaw ug buhata kini! Ang kanunay nga moadto sa gym, mas sayon ang makuha sa matag higayon.
- Susiha una ang mga kagamitan sa gym aron dili ka mahadlok ug pamilyar sa katuyoan sa matag usa.
- Hunahunaa nga samtang ikaw mahimong mas angayan, ang imong pagsalig molambo usab.
- Pagpalit sa gym attire nga makabatyag kanimo nga masaligon, nga ikaw gusto nga magsul-ob, ug kana maghimo sa ehersisyo nga mas sayon buhaton.
3. Anam-anam nga Exposure
Kon una ka nga magamit sa usa ka bag-ong gym, magmabination sa imong kaugalingon. Sa hinay-hinay ibutyag ang imong kaugalingon sa bag-ong mga sitwasyon aron nga ang kabalaka mahugno ug sa katapusan ang imong pagsalig molambo.
- Hunahunaa ang pag-adto sa labing bag-o nga mga panahon sa sinugdanan, aron malikayan ang daghang mga tawo.
- Pagsul-ob sa mga headphone ug paminaw sa musika o audiobooks sa una, aron makatabang sa pagdumala sa imong kabalaka.
- Himoa ang usa ka hierarchy sa mga butang nga mahimo gikan sa gagmay ngadto sa dagko, ug kuhaa ang tanan nga mga pagdahum labaw sa kasamtangan nga yugto nga anaa ka sa niini nga lista. Ang usa ka yano nga panig-ingnan sa imong mga pagbisita sa gym mahimong ingon niini.
- Pagtrabaho sa balay sa pagbuhat sa usa ka butang nga imong natagamtam.
- Lakaw ngadto sa gym ug paglakaw palayo.
- Pag-ehersisyo sa usa ka makina sulod sa 10 minutos ug dayon mobiya.
- Paghimo og listahan sa mga ehersisyo gamit ang mga makina ug kompletoha ang tanan sa imong listahan.
- Pagsulti og hi o paghimo og gamay nga pakigpulong uban sa laing usa ka miyembro sa gym.
- Pagdala og grupo nga klase sama sa zumba o yoga.
4. Pangayog Tabang
Kung naglisud ka pa sa pagpangita sa imong dapit, adto sa gym uban sa usa ka tawo kinsa nahibal-an na sa iyang pamaagi, o pag-sign up alang sa mga sesyon uban sa usa ka personal nga trainer aron makakuha og husto nga orientation.
5. Pagpili sa mga Kapilian
Kon imong makita nga ang pagtrabaho sa gym dili angay kanimo, hunahunaa ang ubang mga kalihokan nga mahimo nimo sama sa pagtrabaho sa balay, paglakaw / pagdagan, paglangoy, ug uban pa.
Gym Anxiety sa School
Ang kabalaka sa gym dili limitado sa mga hamtong. Daghang mga bata ug mga tin-edyer usab ang nag-antos sa hilabihang kabalaka sa katilingban sa hunahuna sa pagpakigbahin sa klase sa pisikal nga edukasyon.
Ang uban nga mga hinungdan sa niini nga kabalaka mahimong maglakip
- nga nahibal-an ang imong gibug-aton / kausaban sa imong lawas
- nabalaka mahitungod sa sayop samtang nagdula sa usa ka team
- Gipili nga katapusan sa panahon sa pagpili sa team
- nga gidaugdaug sa ubang mga estudyante
- nga adunay kakulang sa pagsalig sa imong pisikal nga abilidad
Ang mga ginikanan ug ang ilang mga anak / mga tin-edyer kinahanglan nga magtrabaho uban sa tunghaan mahitungod niining butanga. Kon ang usa ka bata / tin-edyer nahiling nga adunay SAD, hikayon ang usa ka tigum kauban ang magtutudlo nga edukado, tigtambag nga magtatambag, prinsipal, ug / o psychologist sa tulunghaan. Hisguti ang mga alternatibo sama sa us aka mga programa sa ehersisyo o kredito alang sa ehersisyo nga gihimo sa panimalay o sa mga setting sa gawas sa eskwelahan.
Isip usa ka ginikanan, makatabang ka pinaagi sa pagpa-sports uban sa imong anak nga nahibal-an nimo nga siya moapil dayon sa klase. Usab, pakigsulti sa imong tin-edyer mahitungod kung unsa ang maayo nga pagkatawa sa imong kaugalingon, ug ang pagsulay mas importante kay sa labing maayo sa sport. Tabangi ang imong anak / tin-edyer sa pagpangita sa pisikal nga mga kalihokan nga siya matuod nga malingaw sa pagpalig-on sa pagsalig ug gugma sa ehersisyo.
Nganong moadto sa Gym / Phys Ed Class sa Tanan?
Uban sa tanan nga kabalaka nga gipahinabo niini, tingali maghunahuna ka kon ang gym o klase sa klase mas bililhon niini.
Ang usa ka sistematikong review sa 2014 nagpakita nga ang ehersisyo (ang aerobic ug non-aerobic) epektibo isip adjunctive treatment alang sa mga anxiety disorder apan dili epektibo kay sa antidepressant treatment. Dugang nga mga benepisyo ang gipakita alang sa mga indibidwal nga adunay SAD nga nag-ipon sa pag-ehersisyo uban sa grupong cognitive-behavioral therapy.
Apan, ang usa ka 2013 nga meta-analysis wala makakaplag og suporta alang sa paggamit sa aerobic exercise ingon nga usa ka epektibo nga pagtambal alang sa mga anxiety disorder kon itandi sa pagkontrol sa mga kondisyon.
Kini ingon nga ang ehersisyo mahimong labing maayo nga gamiton gawas sa regular nga pagtambal alang sa social anxiety disorder. Dili kini kapuli sa therapy o tambal, apan kung idugang sa mga tradisyonal nga pagtambal mahimo nga adunay dugang nga kaayohan.
Diagnosis ug Pagtambal
Ang mga nahibal-an nga nahibal-an nagdala kanato balik sa hingpit nga sirkulo ngadto sa kalisud nga nag-atubang niadtong adunay social nga kabalaka. Na-diagnosed ka na ba ug nakadawat sa pagtambal alang sa social anxiety disorder? Kon dili, ug kung ang imong mga sintomas sa social nga kabalaka grabe, girekomendar nga ikaw makigtagbo sa imong doktor alang sa dugang nga pagtasa ug pagtambal.
Kon ikaw (o ang imong anak / tin-edyer) nahiling nga adunay SAD, makaangkon ka ug mga opsyon sa pagtambal ug mas masabtan nimo ang imong mga limitasyon kabahin sa gym or phys ed class. Dili kana ang pag-ingon nga dili ka makaapil, apan nga kini mahimo nga magdugay kanimo nga mobati nga komportable.
Kung kini nga lakang daw lisud kaayo, mahimo ka usab magsugod pinaagi sa pagbasa sa mga basahon sa tabang sa kaugalingon sa hilisgutan aron makat-on og dugang mahitungod sa lainlaing mga terapiya nga anaa, ug sa kadugayan makatabang sa pagdawat sa tabang sa gawas.
> Mga Tinubdan:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analysis: aerobic exercise alang sa pagtambal sa mga disxiety disorder. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Pag-ehersisyo alang sa mga anxiety disorder: sistematikong pagsusi. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Mga Sugyot sa Ginikanan: Pagtabang sa Imong Anak sa Pagbuntog PE Anxiety