Ang Giya nga Imagery usa ka kombenyente ug yano nga teknik sa pagpahayahay nga makatabang kanimo sa dali ug dali nga pagdumala sa tensiyon ug pagpakunhod sa tensiyon sa imong lawas. Kini ingon ka sayon sa pagtan-aw sa usa ka tin-aw nga daydream ug, uban sa praktis, kini nga paagi makatabang kanimo aron mas ma-access ang imong kaalam sa sulod. (Mahibal-an nimo ang dugang mahitungod sa mga benepisyo sa gigiyahan nga hulagway .) Adunay pipila ka mga nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagpraktis gamit ang giya nga giya, lakip ang pagkuha sa usa ka klase diin ikaw "gigiyahan" sa instruktor, gamit ang audio recording, pagmugna sa imong kaugalingon nga mga rekording, o paggamit ang imong sulod nga tingog ug handurawan.
Gihubit niining artikuloha ang paagi sa paggamit sa imong kaugalingong mga hunahuna, tungod lamang kay kini nagkinahanglan sa labing gamay nga kantidad sa pagpangandam ug gasto; Bisan pa niana, mahimo ka usab nga mag-usisa sa giya sa daghang mga yoga studio, uban sa mga rekording, ug pinaagi sa usa ka batid nga therapist. Mahimo nimong irekord ang imong kaugalingon nga mga giya sa mga giya sa paggiya. Mao kini kung unsaon pagsugod sa giya nga giya.
Magkalipay
Pagbaton og usa ka relaks nga posisyon, sama sa usa nga imong gamiton alang sa pagpamalandong o hypnosis sa kaugalingon . Kung ang usa ka bakak nga posisyon lagmit mopakatulog kanimo, mopili alang sa usa ka posisyon nga adunay cross-leg, o magpalingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan. Sulayi ang pagpahiluna sa imong kaugalingon sa usa ka paagi diin ang imong pisikal nga kahupayan dili usa ka makabalda.
Paghawa gikan sa Imong Ulo
Paggamit sa diaphragmic deep breathing ug pagpiyong sa imong mga mata, pagtutok sa "pagginhawa sa kalinaw ug pagginhawa sa tensiyon ." Kini nagpasabot nga ang imong tiyan mapalapad ug makontrata sa imong ginhawa - kon imong makita nga ang imong mga abaga mobarug ug mahulog, ikaw lagmit nga nagdala sa tensiyon sa imong lawas ug dili pagginhawa sa pinakamahayahay nga paagi.
Pilia ang usa ka Scene, ug Tin-aw nga Imagine Kini
Sa higayon nga makaabot ka sa usa ka relaks nga kahimtang, magsugod sa paghanduraw sa imong kaugalingon taliwala sa labing makalipay nga palibut nga imong mahunahuna. Alang sa uban, kini molutaw sa bugnaw, tin-aw nga katubigan gikan sa hilit nga tropikal nga isla, diin ang madanihon nga mga tawo magdala og mga ilimnon ug hapsay nga musika sa luyo.
Alang sa uban, kini mahimo nga magalingkod sa usa ka kalayo sa usa ka hilit nga yunit sa niyebe, sa lawom nga kakahoyan, pagsabsaban sa mainit nga tsokolate ug pagbasa sa pinakabag-ong bestseller samtang giputos sa usa ka plush blanket ug fuzzy nga mga tsinelas.
Mahimo nimong mahinumduman ang usa ka panahon ug dapit kung ikaw maanindot ug malipayon (usa ka " malipayon nga dapit " diha sa imong panumduman), usa ka talan-awon nga gihulagway gikan sa usa ka basahon nga imong gihigugma, o sa imong paghunahuna sa dapit nga kanunay nimong gusto pagduaw.
Isuka ang Imong Kaugalingon Sa Mga Detalye sa Sensor
Samtang ginahanduraw nimo ang imong talan-awon, sulayi ang pag-apil sa tanan nimo nga mga igbalati. Unsay hitsura niini? Unsay gibati niini? Unsang espesyal nga mga baho ang nalambigit? Nadungog ba nimo ang dinaguok sa usa ka kalayo, ang pagsabwag sa usa ka busay, o ang mga tingog sa mga langgam? Himoa nga tinuod ang imong panan-awon nga makatilaw ka usab niini! (Ang pagkamatikod niini nga mga detalye sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi mao ang usa ka paagi sa pagdugang sa imong pagkamahunahunaon , nga nagdala usab sa malungtarong stress management benefits.)
Pagrelaks
Magpabilin dinhi kutob sa imong gusto. Malingaw sa imong 'palibut', ug himoa ang imong kaugalingon nga layo gikan sa unsa ang nagpasiugda kanimo. Kon ikaw andam na nga mobalik ngadto sa katinuod, ibalik gikan sa napulo o duha ka tuig, ug sultihi ang imong kaugalingon nga inig-abot nimo sa 'usa ka tawo, ikaw mobati nga malinawon ug alisto, ug malingaw sa nahibilin sa imong adlaw. Sa imong pagbalik, mobati ka nga kalmado ug makapahayahay, sama sa pagbalik gikan sa usa ka mini-bakasyon, apan dili ka mobiya sa kwarto!
Mga Sugyot:
- Mahimo nimong gamiton ang ambient sounds nga modayeg sa imong imahe. Niini nga paagi, gibati mo nga mas daghan ang nalingaw sa imong 'palibot', ug ang mga tingog sa tinuud nga kinabuhi dili matago.
- Mahimo usab ikaw nga maghimo og usa ka alarma, kung dili ka mahurot ang panahon o matulog. Niini nga paagi, labaw ka makapahayahay ug makapahulay, nga nahibal-an nga ang imong eskedyul wala'y kapeligrohan.
- Samtang ikaw nag-praktis, mahimo ka nga moadto sa mas lalum ug dali. Mahimo usab ikaw nga makigsulti sa imong utok sa utok, uban sa tabang sa usa ka teyp nga imong gitala alang sa imong kaugalingon o pagpalit, o usa ka therapist.