Nahibal-an ba nimo ang mga pag-atake sa kalisang nga mahimo pa gani mahitabo sa imong pagkatulog?
Ang pag-atake sa panikod, ang pangunang simtoma sa panic disorder, sa kasagaran wala masabti, apan adunay daghan nga makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod niini nga kasinatian. Ikasubo, ang kasagaran nga mga sugilambong mahitungod sa panic disorder nakatampo sa kalibog mahitungod niini nga mga pag-atake. Pananglitan, daghang mga tawo ang nagtuo nga ang mga pag-atake sa pag-atake usa ka sobrang pagbag-o sa usa ka nahadlok nga panghitabo o ang kawalay katakus sa pagkontrolar sa mga reaksiyon sa tensiyon . Ang maong sayop nga mga pagduha-duha nagdugang lang sa pagkadautan nga adunay panic disorder .
Kung nahibaw-an ka nga adunay panic disorder, mahimo nga adunay una nga pagsabut kon unsa ang gusto nga adunay mga panic attack . Apan bisan ikaw tingali wala makamatikod sa pipila nga mga kinaiya niini nga mga pag-atake. Kini nga listahan naglatid sa kasagaran nga wala matagad nga mga kamatuoran mahitungod sa pag-atake sa kalisang.
1 - Panic Attacks Mahitabo Samtang Nangatulog Ka
Ingon nga katingad-an nga tingali kini maayo, posible nga adunay panic attack samtang matulog ka. Ang pag-atake sa pang-gabii nga pag-atake mahitabo kon makasinati ka og mga sintomas sa pag-atake nga nakapahadlok kanimo gikan sa imong pagkatulog. Ang mga simtomas sa maong mga pag-atake mahimong susama sa mga pag-atake sa adlaw, sama sa pag-uyog , sobrang pagpalata, ug kasakit sa dughan . Kon adunay pag-atake sa nocturnal, ang tawo mahimong makasinati sa paghuyup o pagginhawa sa hangin sa pagkahigmata.
Ang pag-atake sa kagabhion sa kagabhion gipakita usab sa grabeng kahadlok ug pagbati sa kahadlok. Sagad nga ang usa ka tawo mobati ingon nga siya mawad-an sa kontrol sa iyang kaugalingon o adunay medikal nga emerhensya. Ang mga simtomas sa depersonalization ug derealization usab kasagaran, tungod kay ang nag-antos sa kalisang adunay mga pagbati nga walay pamati ug pagkalagot. Mahimo nga siya adunay usa ka lain nga pagbati nga siya nagdiskonekta gikan sa iyang mga palibot, gibati nga ingon nga siya nagdamgo o nagbantay sa iyang kaugalingon gikan sa layo.
Ang pag-atake sa gabii makaapektar sa imong kinabuhi pinaagi sa posibilidad nga maguol ka sa imong tibuok adlaw, hinungdan sa dugang nga kabalaka ug mosangpot sa kasamok sa tulog. Kon ang pag-atake sa nocturnal nga pag-atake nakababag sa imong abilidad sa pagpahulay sa maayong gabii, tingali panahon sa pagpangita sa propesyonal nga tabang. Ang usa ka doktor makahimo sa pagtrabaho uban kanimo aron sa pagtratar sa imong panic attacks ug bisan unsang posibleng mga sakit sa pagkatulog.
2 - Panic Attacks Dili Mahitabo sa Panic Disorder
Ang pag-atake sa panikod mao ang timailhan nga sintomas sa panic disorder, apan ang pag-atake sa panic mahimo usab nga mahitabo sa uban pang mga sakit sa panglawas sa pangisip. Sumala sa ika-lima nga edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), gigamit ang reference guide nga mga espesyalista sa panglawas sa pangisip sa paghimo sa tukma nga pag-diagnose, pag-atake sa kalisang sa nagkalainlain nga kondisyon.
Ang mga pag-atake sa panic sagad nga nalambigit sa ubang mga mood ug pagkabalisa , lakip ang agoraphobia , piho nga phobias , post-traumatic stress disorder ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), depression , ug bipolar disorder . Ang mga pag-atake sa panikod susama sa uban nga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, lakip ang mga sakit sa pagkaon, mga sakit sa personalidad , ug mga kondisyon nga may kalabutan sa substansiya. Sa pipila ka mga kaso, ang mga pag-atake sa panic mahimo nga usa ka bahin sa pipila nga kondisyon sa medisina, sama sa gastroesophageal reflux disease (GERD), irritable bowel syndrome ( IBS ), ug mga disorder sa pagkatulog.
3 - Ang Epekto sa Pagkaon ug Pag-ehersisyo
Ang kanunay nga ehersisyo ug husto nga nutrisyon adunay daghan nga mga kaayohan, apan nahibal-an ba nimo nga ang mga pagpili sa imong kinabuhi adunay dakong epekto sa imong kasinatian uban sa mga pag-ataki sa kalisang? Nakaplagan sa panukiduki nga ang pag-apil sa usa ka regular nga ehersisyo nga ehersisyo makapakunhod sa imong mga pagbati sa tensiyon, tensyon nga may kalabutan sa kabalaka, ug kahugot sa tibuok lawas. Mahimo usab niini ang pagkunhod sa mga pag-atake sa panic.
Ang imong pagkaon mahimo usab nga makaimpluwensya sa imong kasinatian uban sa mga panic attack. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pila ka mga pagkaon ug mga substansya makapahinabo sa pagkabalisa ug uban pang mga pag-atake sa mga simtomas. Pananglitan, ang sobra nga pag-inom sa caffeine, alkohol, o monosodium glutamate (MSG) mahimong makadugang sa kabalaka ug panic attack.
4 - Ang Panic Attacks Mahitabo sa Wala'y Kalit o Kalit
Ang DSM-5 naghubit sa duha ka matang sa pag-atake sa panikas: gilauman, o gigamit, ug wala damha. Ang gilauman nga mga pag-atake sa panic mahitabo sa diha nga ang tawo gisulsolan sa pipila ka mga ilhanan o mga hinungdan. Pananglitan, ang usa ka tawo nga nahadlok sa kahitas-an ( acrophobia ) lagmit nga adunay panic attack kung anaa sa taas nga salog sa usa ka building o sa usa ka eroplano.
Ang wala damhang mga pag-atake sa kalisang, sa laing bahin, mahitabo sa kalit nga walay bisan unsa nga dayag nga mga ilhanan. Ang mabalak-on ug makahahadlok nga mga hunahuna o mga hinungdan sa gawas, sama sa piho nga mga phobias o usa ka traumatic nga panghitabo, makadala kanila. Ang wala damhang mga pag-atake sa panikas mao ang matang nga kasagarang nalangkit sa usa ka diagnosis sa panic disorder .
5 - Paglikay sa Imong Kahadlok sa Pagpalayo ni Phobias
Daghan nga mga pag-atake sa kalisang ang nagpalambo sa mga kinaiya sa paglikay pinaagi sa pagdumala sa mga sitwasyon nga ilang gituohan nga mosangpot sa panic attack. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay panic disorder mahimong maglikay nga mahimong busy sa mga shopping malls tungod sa kahadlok nga ang uban mosaksi kaniya nga adunay panic attack. Sa samang paagi, ang usa ka tawo nga may kahadlok sa paglupad ( aerophobia ) dili mahimong moagi sa ayroplano, nahibal-an nga siya adunay panic attack sa eroplano.
Ang pag-likay sa mga kinaiya daw makatarunganon sa sinugdanan, apan kini makapugong kanimo sa pagtagamtam sa daghang lain nga mga kasinatian sa kinabuhi. Ang kahadlok ug paglikay mahimo nga makapugong kanimo sa pagtambong sa sosyal nga mga panagtigum o pagbiyahe sa lagyong mga distansya. Dugang pa, ang mga panggawi sa paglikay kasagaran makapalig-on sa imong pagkabalaka, nga labaw nga nagdugang sa imong kahadlok sa pipila ka mga lugar o mga sitwasyon.
Imbis nga likayan ang mga sitwasyon nga makapa-indict, paningkamot nga makaginhawa pinaagi kanila. Sa sunod nga higayon nga imong mabati ang usa ka panic attack nga moabut, hatagig pagtagad ang imong ginhawa. Panahon sa usa ka panic attack, mahimo nimong mahibal-an nga ang imong gininhawa nahimong dali ug mabaw. Gamita ang kontrol pinaagi sa pagginhawa hinay-hinay ug tinuyo. Pagkanindot sa imong ilong, pagpuno sa imong mga baga sa ilang kapasidad. Paggawas gikan sa imong baba, pagpahawa sa tanan nga hangin gikan sa imong lawas. Padayon sa pagsubli niining lawom nga sumbanan sa pagginhawa hangtud nga mobati ka nga mas relaks.
Kung ang mga pamaagi sa pagginhawa sa kahiladman ug uban pang mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon wala magtrabaho, mahimo nimong hunahunaon ang pagpangita sa propesyonal nga tabang. Ang ingon nga tabang makatabang kanimo sa pagdawat sa husto nga pagdayagnos ug pagpalambo sa mga paagi sa pagdumala sa imong kabalaka ug panic attack. Usab, ang usa ka kwalipikadong espesyalista sa mental nga kahimsog makahatag og tin-aw nga pagpatin-aw ug dugang nga kasayuran mahitungod sa panic disorder.
Mga tinubdan
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic ug statistical manual sa mental disorder (ika-5 ed.). Washington, DC: Awtor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Kasagaran nga Psychiatric Disorder ug Paggamit sa Kaugalingon, Toleransiya, ug Pagbiya: Usa ka Pagsusi sa Gikuha nga Kasagarang Genetic ug Epekto sa Kalikopan, Twin Research ug Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.