Tingali nakadungog ka sa mga tawo nga nag-ingon nga sila "Type A" - mahimo ka nga usa sa mga tawo sa imong kaugalingon - apan ang pagsabut kon unsa ang tinuod nga nagpasabot nga adunay "Type A personality" mahimong mausab, sa paagi sa pagdumala sa stress ug sa giunsa nimo pag-ila ug pagtubag niadtong kinsa mahimong "Type A." Tungod kay ang mga tigdukiduki nagsugod sa pagtuon sa Type A personality, sugod sa mga cardiologist nga si Meyer Friedman ug Ray Rosenman sa dekada 1950, kini nahimong usa ka termino sa panimalay. Ang kadaghanan karon nahibal-an nga ang mga kinaiya sa Type A nga kinaiya adunay kalabutan sa pagka competitibo ug pagtrabaho nga nahingangha ug makadala sa dugang nga risgo sa mga problema sa panglawas, apan dili kini kanunay nga nasabtan kon unsa ang mga kinaiya nga naglangkob sa "Type A Behavior," o tukma kung unsa kini nga mga kinaiya makaapekto sa kahimsog ug kahimsog.
Dinhi makakat-on ka og dugang mahitungod sa Type A, kung giunsa kini makaapekto sa mga tawo, ug kung unsaon pag-atubang sa tensiyon kon ikaw adunay "Type A Personality" o kon ikaw nakigtambayayong sa usa ka tawo nga nagabuhat.
Type A vs. Type B
Ang Type A personality traits, lakip na ang competitiveness, time urgency, ug usa ka hilig sa workaholism, makita (ilabi na sa Type A nga mga tawo) nga mapuslanon alang sa kalampusan sa karera. Bisan pa, sila mga katugbang sa mga personalidad sa Type B-nga kadtong dili kaayo naka-focus sa competitiveness ug labaw pa sa pagpahimulos sa panaw.
Kini wala magpasabut nga ang Type Bs dili gusto nga makab-ot. Mahimo sila magtrabaho og maayo ug mapasigarbuhon sa ilang mga kalampusan, apan wala sila magpasulabi sa sama nga tensiyon sa ilang mga resulta kon dili sila moabut sa una o makab-ot ang labing, usa ka butang nga makapahimo sa mahinungdanon nga tensiyon sa Type As. Ang Type Bs usab adunay mas malalangon ug ubos nga tensiyon nga kinaiya. Maayo na lang, ang uban niining lingaw nga panglantaw mahimong makat-on ug maugmad.
Usa ka Mubo nga sulat mahitungod sa Type D
Ang usa ka bag-o nga matang sa personalidad nga gitawag nga "Type D" (ang D alang sa "nabalisa") lahi sa Type A ug Type B. Kini gihulagway sa negatibong emosyon sama sa kabalaka ug misulay sa pagpugong niini nga mga emosyon sa samang higayon, sa tanan samtang paglikay sa social interaction.
Kini nga mga hinungdan, samtang lahi sa Type A, mahimo usab nga hinungdan sa mahinungdanon nga stress ug negatibo nga mga resulta sa panglawas. Maayo na lang, sama sa Type A traits, adunay epektibo nga mga pamaagi aron mabuntog ang Type D traits sama sa negativity, sobra nga kabalaka, ug pagdili.
Mga kinaiya sa Type A Behavior
Samtang ang termino nga "Type A" kanunay nga nahulog, kini dili kanunay nga hingpit nga nahibalo kung unsa nga piho nga mga kinaiya ang naglangkob sa Type A personality, bisan taliwala sa mga eksperto. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga termino magamit sa mga walay tahod ug walay pailub nga mga tawo. Ang uban nakakita sa mga workaholics sama sa Type A. Daghan ang nakakita sa kompetisyon isip usa ka nag-unang kinaiya. Sumala sa panukiduki, ang mosunod nga mga kinaiya mao ang mga timailhan nga kinaiya sa Pattern sa Pag-uyon sa Type A Behavior (TABP):
- Panahon sa Pagkadinalian ug Pagkawalay-pailub , ingon nga gipakita sa mga tawo nga, bisan sa uban nga mga butang, nasagmuyo samtang naghulat sa linya, nagbabag sa uban sa kasagaran, naglakaw o nagsulti nga kusog nga tulin, ug kanunay nga nasayod sa panahon ug unsa ka gamay ang ilang gigahin.
- Free-Floating Hostility o Aggressiveness , nga nagpakita nga ang pagkawalay pailub, pagkawalay dungog, sayon nga pagkasuko sa gagmay nga mga butang, o 'adunay usa ka mubo nga piyus,' pananglitan.
Dugang pa, kasagaran nga kinaiya sa Type A:
- Pagkakompetensya: kining mga tawhana kinahanglan nga "modaug" sa tanang butang gikan sa trabaho ngadto sa mga relasyon, bisan kung kini nga mga kalihokan dili natural nga kompetisyon.
- Kusog nga Pag-uswag-Pag-abot: Ang Type A nga mga tawo adunay tendensya nga makabaton sa ilang mga pagbati sa kaugalingon nga bili gikan sa unsay ilang nakab-ot.
- Usa ka Panginahanglan alang sa Pang- dominante : Daghang Urio Ang usa ka tawo naningkamot sa pagpakita sa pagmando sa negosyo ug personal nga pakig-uban, pagsalikway sa mga pangandoy ug mga panginahanglan sa uban alang sa ilang kaugalingon.
- Pipila ka Pisikal nga Kinaiya: kini nga mga resulta gikan sa stress ug gikan sa mga tuig sa Type A nga kinaiya, ug gilista sa ubos.
Si Friedman naglangkit sa mosunod nga pisikal nga mga kinaiya sa kanunay nag-uban sa TABP.
- Ang tension sa nawong (hugot nga mga ngabil, clenched raw, ug uban pa)
- Pagpitik sa dila o mga ngipon nga gigaling
- Mga ngitngit nga mga sirkulo sa ilawom
- Ang panit sa panit (sa agtang o sa ibabaw nga ngabil)
Mga Negatibo nga Epekto sa Type A Behavior
Sulod sa mga katuigan, ang matang sa sobrang kahigwaos nga ang kadaghanan sa Type A nga kasinatian sa usa ka tawo nakadaot sa ilang panglawas ug estilo sa kinabuhi. Ang mosunod mao ang pipila sa negatibo nga mga epekto nga komon sa mga nagpakita sa TABP.
- Hypertension: Bisan tuod ang relasyon tali sa mga klase sa personalidad ug taas nga presyon sa dugo komplikado, aduna'y pipila nga pagpakig-uban tali sa hypertension ug Type A nga mga personalidad.
- Disease sa Kasingkasing: Adunay pipila ka mga ambiguity, apan ang pipila ka panukiduki nagpakita nga adunay usa ka hinungdan nga relasyon tali sa TABP ug coronary heart disease. Bisan pa, ang bag-o nga pag-usisa napakyas sa pagmatuod niini.
- Job Stress: Ang Type A usa ka tawo nga kasagaran anaa sa tensiyonado, nangita sa mga trabaho (ug usahay ang mga trabaho maghimo sa Type A nga kinaiya), nga mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa stress.
- Social Isolation: Kadtong kauban sa TABP kanunay nga nagpalayo sa uban , o naggasto og sobra ka oras sa pagtrabaho ug gamay ra ang pagtagad sa mga relasyon, gibutang sila sa peligro alang sa sosyal nga pag-inusara ug ang nagkadugang nga tensiyon nga nagauban niini.
Pag-ayo sa Kinaiya batok sa situational Reaction
Samtang daghang mga kinaiya sa kinaiya, sama sa pagpa-uswag, mga kinaiyanhon, ang kadaghanan sa mga tigpanukiduki nagtuo nga ang mga kinaiya sa Type A nga kinaiya usa ka reaksyon ngadto sa mga hinungdan sa kinaiyahan, o kiling sa piho nga kinaiya, ug naimpluwensyahan sa kultura ug trabaho nga istruktura. Pananglitan:
- Daghang mga trabaho ang naghatag sa kusog nga mga panginahanglan sa panahon, nga gikinahanglan alang sa mga trabahante nga nabalaka pag-ayo sa paghimo sa mga butang nga dali kon kini igo na nga makuha ang ilang trabaho.
- Ang uban nga mga lugar sa trabaho nagbutang og bug-at nga mga silot sa mga sayup, busa ang kahimoan ug kalampusan nahimong hilabihan ka importante.
- Ang uban pang mga trabaho makamugna lamang og dugang nga kapit-os, nga maghimo sa mga tawo nga dili kaayo mapailubon, mas gikabalak-an, ug mas dali nga makahimo sa Type A nga mga kinaiya.
- Ang uban nga mga tawo adunay natural nga kalagmitan nga mahimong mas grabe, apan kini nga kalagmitan mahimo nga gipasamot sa tensiyon sa kinaiyahan, o gipakunhod tungod sa kaamgohan sa paningkamot ug mga pamaagi sa pagkinabuhi.
Unsaon Pag-usab ug Pagpahumok sa mga Kinaiya sa Usa ka Tawo
Maayo na lang, sama sa mga kinaiya sama sa paglaum o pagkamatinud-anon , ang mga Type A nga mga kinaiya mahimong mausab. Ang mosunod mao ang mga pamaagi aron sa pagpahumok sa Type A nga mga kinaiya sa imong kaugalingon kung imo kini:
Pag-usab sa Imong Buhat nga Kinabuhi
Ang pagbag-o sa pipila nga mga hinungdan sa imong trabaho nga trabaho aron ang imong trabaho dili kaayo makapahigwaos, labaw nga magantihon, ug dili kaayo lisud. Pananglitan, mahimo nimong paningkamutan ang pagtagamtam sa kahulogan nga imong gibutang sa imong trabaho imbis nga mag-focus sa mga resulta. Tingali makigsulti ka sa imong boss mahitungod sa mga gilauman nga makasiguro nga posible kini nga makit-an sila nga adunay igo nga lebel sa trabaho kon ang imong trabaho adunay igong kahigwaos nga makaapekto sa imong panglawas.
Pag-usab sa mga Pamaagi sa Kaisipan
Sa pagbansay, kon imong usbon ang imong panghunahuna sa mas positibo nga mga butang ikaw mas masaligon sa imong kaugalingon ug sa imong palibot, ug makapahumok sa imong mga Type A tendencies. Kon ikaw adunay kaugalingon nga pagbati nga dili angay kon ikaw masayop, pananglitan, hatagan og labaw nga pagtagad ang imong gibuhat nga maayo. Sa diha nga imong makita ang imong kaugalingon nga naggamit sa negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon, pag-focus sa pagsulti sa imong kaugalingon sa paagi nga ikaw mahimong usa ka maayong higala.
Pipila Kini hangtud Ikaw Maghimo Niini
Usahay mahimo nimo 'lihok' ang imong dalan ngadto sa bag-ong mga kinaiya. Bisan kon dili ka kanunay nga mobati kalmado ug malinawon, kon ikaw mohimo sa usa ka mahunahunaon nga pagpili aron sa pagpaubos sa imong kaugalingon ug mas mapailubon sa mga tawo, kana nga kinaiya mahimo nga mahimong usa ka batasan ug magsugod nga mas daling masabtan kanimo.
Hinumdomi: wala kini girekomendar nga mahimo ka nga hingpit nga dili masayod sa imong mga pagbati, o nga imo huptan kini nga botelya hangtud nga ikaw sa kadugayan mobuto, apan nga ikaw nag-focus sa paghimo sa pipila ka mga pagbag-o sa imong kinaiya inubanan sa mga estratehiya nga nakabase sa emosyon, kinahanglan nimo dugang nga pag-uswag, mas dali.
Sugdi ang Journaling
Ang pagbansay sa usa ka journal adunay daghan nga napamatud nga mga benepisyo alang sa lebel sa tensiyon ug sa kinatibuk-ang panglawas. Mahimo usab kini nga usa ka makatabang nga praktis sa pagpahumok sa Type A nga mga kinaiya, ilabi na kung nahimo nga husto. Ang mosunod mao ang pinakamaayong mga paagi sa paggamit sa imong journal isip usa ka instrumento sa pagbag-o:
- Hinumdomi kon kapila ka beses nga mawad-an ka sa imong kasuko sulod sa usa ka adlaw, pagtratar sa mga tawo nga mapintas, o pagbati nga nabug-atan sa kapakyasan. Ang pagkahimong labaw nga nahibalo sa imong mga kalagmitan ug unsa ang hinungdan sa mga reaksyon diha kanimo mahimong usa ka mahinungdanon nga lakang sa pag-usab sa imong mga sumbanan.
- Pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati. Kini makatabang kanimo sa pagproseso niini, ug pagkuha sa pipila ka intensidad gikan kanila, mao nga dili ka kaayo mabug-atan sa lig-on nga mga emosyon.
- Pagsulat mahitungod sa mga solusyon. Ang pagsulbad sa imong mga suliran sa papel (imbes maghunahuna bahin niini sa imong ulo) makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mabug-atan kanila. Mahimo usab nimo makita ang imong journal aron hinumdoman ang daan nga mga ideya sa pagsulbad sa bag-ong mga problema.
Atubanga ang Imong mga Kahadlok
Mahimo nga kini buang, apan ang usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa nangagi nga Type A tendencies mao ang paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka dugang nga dosis kung unsa ang nakapakyas kanimo aron ipakita ang imong kaugalingon nga kini dili kaayo dautan.
Pananglitan, ang ubang mga therapist magrekomendar nga magpili ka og taas nga mga linya sa grocery store, aron ipakita ang imong kaugalingon nga makaluwas ka sa kahigawad sa paghulat sa linya alang sa pipila ka dugang nga mga minuto. O, tingali ang hulga sa paghulat sa usa ka mas taas nga linya magpugos sa imong utok sa hunahuna nga mas mapailubon sa usa sa mas mubo nga mga linya.
Himoa Kini nga Dula
Kon mapakyas ka diha sa dalan , himoa ang usa ka dula gikan niini ug isipa kon unsa ang nakapakyas kanimo. Ang sama nga mahimo alang sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Kon imong makita kung pila ka makalagot nga mga butang nga imong mahimo nga dulaon nga tally, sama pananglit, ikaw hapit magpaabut sa mga pangutana sa tawo.
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Sa sunod nga higayon nga magsiyagit ka, nganong dili kana mahangin sa kahiladman ug, hinuon, hikapa lang kini? Sa diha nga imong gibati nga ikaw hapit na mobuto, ang pipila ka lawom, hinay nga pagginhawa makahimo og mga katingalahan! Pagkat-on niini nga mga pagbansay sa pagginhawa ug ikaw adunay reliever nga stress nga imong magamit bisan asa.
Higugmaa ang Imong mga Binuhi
Ang mga mananap adunay daghan nga pagdumala sa tensiyon ug mga benepisyo sa kahimsog , ug makatabang sa paghatag kanimo sa sobrang kalma nga imong gikinahanglan. Ang paglakaw sa usa ka iro mahimo nga magpahayahay ug sosyal, mogawas ka ngadto sa kinaiyahan (o labing menos gikan sa opisina), ug mahimo ka usab nga mag-ehersisyo .
Ang pag-atiman alang sa usa ka mananap ug pagdawat sa walay kondisyon nga gugma makahimo kanimo nga makontak sa pinakamaayo nga bahin sa imong pagkatawo. Bisan ang pagtan-aw sa mga isda sa aquarium nahibal-an nga adunay usa nga ma-apektuhan nga makaapekto sa presyon sa dugo! Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga binuhi ug stress dinhi.
Pagpananom
Ang paggawas sa kahayag sa adlaw, pagpatahom sa imong nataran, ug pagbalik sa kinaiyahan mao ang pipila ka mga benepisyo sa pagpananom. Kining tanan nagdugang sa usa ka talagsaong kahupayan sa tensiyon. Kining tension tool nga tension makapakunhod sa kinatibuk-ang tensiyon ug magtudlo kanimo sa dali nga pagkasayon, pagpahumok sa imong mga Type A tendencies.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbag-o sa imong mga kinaiya sa Type A wala magpasabot nga ang imong anaa na nga personalidad dili maayo. Kung nagtinguha ka sa pagpahumok sa pipila sa imong Type A nga mga kinaiya, mahimo lamang kini nagpasabut nga ikaw nagtinguha sa pagpakunhod sa kapit-os ug mas makalingaw sa imong panaw. Mahimo nimong makab-ot ang imong mga tumong.
Unsa kaha kon ikaw dili ang usa nga adunay Type A personality nga kinaiya, apan kinahanglan nimo nga atubangon ang laing tawo kinsa? Pinaagi sa pagbansay sa pagkamatinud-anon ug maayo nga mga pamaagi sa pagsulbad sa panagbangi , mahimo nimo nga mapadayon ang mas himsog nga mga utlanan ug ipabilin ang imong kaugalingon gikan sa pagkapukan sa tawo nga nagpakita sa lig-on nga Type A personality nga kinaiya.
> Mga Tinubdan:
> Myrtek. (2001). Ang pagtuki sa Meta sa mga umaabot nga mga pagtuon sa coronary heart disease, type ang personalidad, ug pagsupak. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Pag-type sa Sumbanan sa Kaugalingon ug Coronary Heart Disease: "Crown Jewel" ni Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Type D Personalidad. Journal of Behavioral Sciences.