1 - Ayaw Pag-agwanta
Kitang tanan gusto nga mohunong kini nga paghunong - ang usa nga molungtad kanato sa tibuok kinabuhi. Gipangita namon ang permanente nga kagawasan gikan sa pagkaadik sa nikotina sa diha nga kita mag-stub sa katapusan nga sigarilyo , nga nagpahibalo sa sinugdanan sa paghunong sa pagpanigarilyo - bisan tuod kadaghanan kanato nagduhaduha sa atong abilidad nga molampos alang sa dugay nga panahon.
Uban sa usa ka edukasyon kung unsa ang madahom kung kita mohunong sa panigarilyo ug pipila ka mga himan aron sa pagtabang kanato, kitang tanan makakaplag sa kagawasan nga atong gipangandoy sa usa ka kinabuhi nga wala na naglakip sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo o sa kinagamyang bahin sa tinguha alang sa usa ka sigarilyo .
Ang mga sayop nga panghunahuna mahitungod sa kinaiya sa pagkaadik sa nikotina ug ang proseso sa pag-undang sa tabako makahimo sa mga nanigarilyo kinsa naningkamot nga mohunong sa kapakyasan. Pagtukod og usa ka lig-on nga programa sa paghunong pinaagi sa pag-edukar sa imong kaugalingon kon unsa ang madahom kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo.
Ang pagkat-on bahin sa kasagarang mga lit-ag nagbutang kanimo sa pinakamaayo nga posisyon aron malikayan kini ug sa katapusan mahimong walay pagpanigarilyo.
Pagkawalay pasensya
Kini usa ka natural nga kalagmitan nga mohunong sa panigarilyo ug magpaabut nga mahuman kini sulod sa usa ka bulan. Maayo kana (nindot kaayo!), Apan dili kini ingon niana.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso, dili usa ka panghitabo.
Sa dihang mihunong kami sa pagpanigarilyo, gipasagdan namo ang usa ka kinaiya nga kadaghanan kanamo nga gidala sulod sa daghang katuigan, kung dili ang tanan namong hamtong nga kinabuhi. Makatarunganon lang nga magpaabot nga ang pagguba sa mga daan nga mga asosasyon nga naghigot kanato sa pagpanigarilyo ug pagpuli kanila sa bag-o, mas himsog nga mga gawi mogahin og panahon.
Pag-arang, pagrelaks, ug paghunahuna sa panahon isip usa sa imong labing maayo nga mga higala nga nahalin. Kon mas daghan nga panahon nga imong gibutang sa tunga nimo ug sa katapusang sigarilyo imong pinaon, mas lig-on ka. Pagbaton og pasensya sa imong kaugalingon, ug uban sa proseso.
2 - Ayaw Kabalaka Mahitungod sa Umaabot
Ang pag-atras sa nikotina nagdula sa mga dula sa hunahuna uban kanato sayo sa paghunong sa pagpanigarilyo. Naghunahuna kami mahitungod sa pagpanigarilyo sa tanan nga panahon, ug kami nabalaka nga kami kanunay nga mingawon sa among mga sigarilyo. Gitawag kini nga " panghunahuna nga junkie ," ug kitang tanan moagi sa usa ka igong gidaghanon niini sa atong pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Alang sa bag-o nga tig-agaw, mahimo kini nga maparalisa nga maghunahuna nga dili gayud magdagkot og laing sigarilyo. Ang mga panghunahuna nga sama niini, kung dili mabantayan, dali nga mosangpot sa pagbalik sa pagpanigarilyo.
Kon ikaw nahingangha sa imong umaabot nga umaabot nga aso, biyai kini pinaagi sa pag-focus sa imong pagtagad sa adlaw nga anaa ka sa imong atubangan. Nagkinahanglan kini og praktis ug pagpailub nga magpabilin dinhi ug karon, apan kini mahimo, ug kini usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pagpugong sa imong programa sa paghunong. Kini mao ang kamatuoran nga karon ang imong gahum nga makaapekto sa kausaban sa imong kinabuhi, ug kanunay nga mahimo. Dili ka makahimo sa usa ka butang mahitungod kung unsa ang nahitabo kagahapon, o kung unsa ang umaabot nga ugma, apan siguradong makontrol mo karon.
Hangtud nga ako mihunong sa pagpanigarilyo nga ako nakakat-on unsaon nga tinuod nga anaa sa akong kinabuhi. Usa kadto ka bililhon nga himan alang sa akong panaw pinaagi sa paghunong sa pagpanigarilyo, ug giisip ko kini nga usa ka mahangturong kaayohan nga gidala nako sa gawas gikan sa proseso sa pagkaayo.
Kitang tanan naggasto og dako nga panahon nga nagpuyo sa nangagi o sa umaabut, samtang ang karon nga mga gutlo sa karon nagpadayon nga wala mamatikdi. Sa sunod higayon nga ang imong hunahuna mag-agi sa unahan o sa likod, saywar nga makuha ang imong kaugalingon gikan niini pinaagi sa pagkunhod sa imong pagtagad sa mga gutlo nga imong gipuy-an karon.
3 - Ayaw'g Negatibo
Giingon nga ang kasagaran nga tawo adunay gibana-bana nga 66,000 nga mga hunahuna sa bisan unsa nga adlaw ug nga duha sa tulo ka bahin niini negatibo. Kini tingali moabut nga dili ikatingala nga gitumong nato ang daghan niadtong negatibo nga mga hunahuna nga direkta sa atong mga kaugalingon. Atubanga kini, hapit kita kanunay ang atong kaugalingon nga mga labing kritiko.
Sugdi ang pagtagad sa imong mga hunahuna, ug papahawa kadtong wala mag-alagad sa imong kaayohan. Magmaluloton sa imong kaugalingon ug hunong sa pagbakho sa mga butang nga dili ka mausab, sama sa mga tuig nga imong gigugol sa pagpanigarilyo. Tan-awa ang nangagi nga pagsulay dili isip mga kapakyasan, apan isip mga kasinatian nga imong makat-unan. Hunahunaa ang tanan nga positibo nga mga pagbag-o nga imong gilalang sa imong kinabuhi pinaagi sa pagbiya sa tabako karon, ug hinumdomi ang paggamit sa bili sa karon sa imong bentaha.
Ang malampuson nga long-term nga paghunong kanunay nagsugod sa atong mga hunahuna. Padayon sa pagtan-aw sa ganti ug pagpalambo og usa ka kinaiya sa pasalamat. Kita adunay usa ka paagi sa pagtoo sa unsay atong gisulti sa atong mga kaugalingon balik-balik, busa ayaw pagpakaon ang imong kaugalingon. Ipamatuod ang mga pagbag-o nga imong gihimo sa paghimo sa imong kinabuhi, ug ang aksyon mosunod sa mas sayon.
4 - Ayaw pasagdi ang Imong Kaugalingon
Ang unang pagtapos sa pagpanigarilyo usa ka panahon nga kinahanglan nimo nga pag-amping aron masiguro nga ang tanan nga imong pisikal nga mga panginahanglan matubag. Ang mosunod nga lista sa mga tips makatabang kanimo nga makagawas sa nikotina nga mas andam sa pagbiya:
- Kaon sa balanse nga pagkaon
Ang imong lawas nagkinahanglan og maayong kalidad nga gasolina karon tungod kay kini magamit aron mapalong ang mga hilo gikan sa mga sigarilyo gikan sa imong sistema. - Pagbaton og dugang pahulay
Ang mga posibilidad nga, ang nikotina nga pagbakwit mobiya kanimo nga mobati og kakapoy sulod sa pipila ka mga semana. Kung gikapoy ka, dili ka makig-away niini. Mas makatulog kung mahimo nimo. - Inom ug tubig
Ang tubig usa ka dako nga pagtabang. Makatabang kini kanimo nga mas dali nga makadetalye, magamit nga maayo ingon sa usa ka pangandoy, ug pinaagi sa pagtipig sa imong kaugalingon, ikaw mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an. - Pag-ehersisyo kada adlaw
Ang ehersisyo makahatag og kaayohan sa pisikal ug mental, ug usa kini ka maayo nga paagi sa pagdumala sa mga pangandoy nga manigarilyo. Ang paglakaw usa ka low-impact aerobic nga pag-ehersisyo nga usa ka maayong pagpili alang kanato nga nagdala sa dili aktibo nga mga kinabuhi. Siguroha nga mag-check sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo. - Dad-a ang usa ka adlaw-adlaw nga multi-bitamina
Ang mga sigarilyo naggamit sa atong mga lawas sa daghan nga mga sustansya, busa paghatag sa imong kaugalingon sa pagpa-uswag nga ang usa ka maayo nga multi-bitamina naghatag alang sa unang pipila nga mga bulan sa pagpanigarilyo nga paghunong. Mahimong makatabang kini kanimo sa pagdali pag-usab sa imong enerhiya.
Ang pag-atiman sa imong lawas, ilabi na sa imong paglihok sa sayo nga pagtapos, makatabang kanimo nga mapamenos ang mga pagkawala sa nikotina. Ug hinumdomi, samtang ang pagbiya sa nikotina dili usa ka walay kasinatian nga kasinatian, kini usa ka temporaryo nga yugto sa pagkaayo nga kinahanglan natong agian aron mahuman.
5 - Ayaw Pag-inom og Alkohol
Tingali dili kinahanglan nga sultian ka nga ang alkohol ug tabako moadto sa kamot nga kamot. Ang bag-ong mga tigpangitngit malumo. Ang pagbutang sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka sosyal nga kahimtang diin ikaw natintal sa pag-inom sa alkohol usab sa dili madugay human sa pag-undang mahimong makuyaw. Ayaw pagdalidali. Ang panahon moabut kung makainom ka nga wala kini magpugong sa us aka us aka aso, apan ayaw pagdahum nga sulod sa unang bulan, o tingali bisan sa unang mga bulan.
Lahi ra ang among nahibal-an kon giunsa namo paglihok ang proseso sa pagpatid sa pagkaadik sa nikotina, busa palihug palabya ang bisan unsang mga pangutana nga mahimo nimo mahibal-an kung unsa ka dugay ang pag-ayo. Hinunoa, itutok ang imong kaugalingong sitwasyon. Kung adunay usa ka engganyong pag-abut nga naglangkob sa alkohol ug ikaw gikulbaan mahitungod niana, kuhaa kini ingon nga usa ka timaan nga mag-amping. Hunahunaa ang paglangan hangtud nga ikaw mobati nga mas lig-on. Ug kung dili kana usa ka kapilian, pagplano daan daan kung unsaon nimo pagdumala ang panghitabo nga walay pagpanigarilyo.
Dili kini pagpasobra nga ikaw naningkamot pag-ayo sa pagluwas sa imong kinabuhi pinaagi sa paghunong sa pagpanigarilyo, busa hatagag pagtagad ang pagtagad nga angay niini. Hupti ang imong programa sa paghunong sa ibabaw nga luna sa imong listahan sa mga prayoridad basta kinahanglan nimo. Kinahanglan nimo buhaton bisan unsa nga imong gikinahanglan nga buhaton aron sa pagpadayon sa imong "" smobriety - nga panahon.
6 - Ayaw Pag-ayo Niini
Naghisgot kami mahitungod sa pag-amping nga dili pasagdan ang atong pisikal nga kahimsog samtang nagaagi sa nikotina nga pag-atras, apan ang atong emosyonal nga kaayohan ingon ka importante. Ang kapit-os ug kasuko tingali ang duha ka pinakadako nga pagpanigarilyo nga nag-aghat nga atong giatubang, ug mahimo nilang tukuron ug hulgaon ang mga programa sa paghunong kung dili kita magbantay. Ang paghunong sa una makamugna sa iyang kaugalingon nga tensyon, ug kana mahimong malisud kon ipaangay sa mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - kon imong tugotan kini.
Ayaw pagpaubos ang imong kaugalingon, ug paggahin og panahon matag adlaw aron sa paghupay sa stress sa usa ka kalihokan nga imong natagamtam. Kung kini nag-inusara sa usa ka maayo nga basahon, mainit nga kaligoanan, o nagtrabaho sa usa ka kalingawan, hunahunaa kini ingon nga insurance alang sa imong programa sa paghunong, dili sa paggahin sa panahon sa kahakog. Kung maayo ang imong pahulay ug kalma, mas maayo ka nga masangkapan aron masagubang ang adlaw-adlaw nga mga hagit sa pagtanyag sa pagpanigarilyo, busa gamay ra ang kadaut sa matag adlaw.
7 - Ayaw Gamita ang Imong Kaugalingon Seryoso Kaayo
Aduna ka'y daotang mga adlaw. Pagpaabut ug dawaton kana. Kana mao ang paghunong sa pagpanigarilyo, ug mao kana ang kinabuhi. Niadto nga mga adlaw, manumpa nga ibutang ang imong kaugalingon sa "ignore mode." Sa laing pagkasulti, ayaw ipunting ang negatibong kahimtang sa imong hunahuna. Hinunoa, buhata ang imong mahimo aron makabalda ug ayaw ibaliwala ang imong dili maayo nga buot. Usahay ang labing maayo nga butang nga atong mahimo mao ang pagkuha gikan sa atong kaugalingong paagi. Ang atong mga hunahuna makahimo og gamay nga mga isyu nga gamay ug maghimo og drama gikan sa matag butang nga gamay kon ang atong mga pagbati wala sa pagdaot.
Kon ikaw adunay usa ka dili maayo nga adlaw, gamita kini ingon nga usa ka pasangil sa pag-agwanta sa imong kaugalingon og gamay. Kon ang tanan mapakyas, tawga kini usa ka adlaw nga mas sayo kay sa naandan ug matulog. Siyam ka beses nga gikan sa napulo ka ikaw makamata nga mobati nga 100% mas maayo sa pagkasunod adlaw, ug kung buhaton nimo, mapasalamaton ka gihapon nga walay pagpanigarilyo.
8 - Ayaw Pagduhaduha sa Pagpangayo og Tabang
Gipakita sa mga estadistika nga ang mga tawo nga mohunong sa pagpanigarilyo uban ang himsog nga sistema sa pagpaluyo adunay mas taas nga ang-ang sa dugay nga kalampusan sa paghunong sa pagpanigarilyo. Dugang sa suporta nga mahimo nimong madawat gikan sa mga higala ug pamilya, ikonsiderar ang pagdugang og pipila ka online nga suporta sa imong programa sa paghunong. Ang paghimo sa smoking cessation dinhi nagtanyag sa pipila sa pinakamaayong suporta nga gihatag sa Internet. Naglibot sa imong kaugalingon nga sama sa hunahuna nga mga tawo nga nahibal-an gayud kung unsa ang imong gisulayan nagkantidad sa gibug-aton niini sa bulawan.
9 - Ayaw Paghunahuna nga Mahimo Mo Usab ang "Usa nga Usa" nga Sigarilyo
Mahitungod sa paghunong sa pagpanigarilyo, walay usa nga sigarilyo. Naglakaw sila sa mga pakete.
Daghang usa ka maayo nga programa sa paghunong nawala sa hunahuna nga makontrol ang atong mga batasan sa pagpanigarilyo. Ayaw'g mapukan kini. Ang bugtong paagi sa pagpugong sa mananap mao ang pagpugong sa nikotina sa imong sistema. Kung nakahukom ka nga magpadayon ug manigarilyo sa usa lang ka sigarilyo, o sa usa lang ka gabii, ang mga posibilidad nga makabalik ka sa pagkaulipon nga ang pagkaadik sa nikotina mao ang mubo nga pagkahan-ay. Mahimo pa gani ang pagpanigarilyo nga labaw pa sa imong naandan.
Ingon nga ang kalampusan sa paghunong sa pagpanigarilyo magsugod diha sa hunahuna, mao usab ang pag-usab sa panigarilyo. Kanunay. Kung ang dili maayo nga mga panghunahuna sa pagpanigarilyo moabut, ug dili ka makalagot kanila, kini ang panahon sa pagbag-o sa imong determinasyon.
10 - Ayaw Kalimti ang Nganong Gusto Nimong Mohunong
Ikaw mihunong sa pagpanigarilyo tungod sa usa ka rason. Tingali daghan. Ayaw itugot nga ang panahon ug ang gilay-on gikan sa kinaiya magpalayo sa imong panghunahuna. Hupti ang imong panumdoman pinaagi sa pagsusi sa imong mga rason sa kanunay nga pag-undang. Dili gayud sila mahimong dili matuod sama sa paglabay sa panahon, apan sila dili kaayo makahunahuna kon dili ka mag-amping.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka panaw. Dad-a kini usa ka yano nga adlaw sa usa ka higayon, ug inyong makita nga ang nagsugod isip lisud nga buluhaton sa wala madugay nahimong usa ka makalingaw nga hagit.