Ang pagbiyahe mahimong hinungdan sa mga sintomas sa panic ug pagkabalisa
Kon adunay panic disorder , ang mga pag-atake sa panic ug mga sintomas nga may kalabutan sa kabalaka mahimong makapugong kanimo sa pagbiyahe. Ang pagkaanaa sa bag-o ug sa mga wala'y lain nga mga dapit, layo sa kaluwasan sa imong panimalay, makahimo kanimo nga mobati nga walay kasigurohan. Dugang pa, mahadlok ka sa uban nga nagsaksi sa imong kahadlok ug kakulba.
Maayo na lang, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron pagdumala sa imong mga sintomas samtang nagbiyahe aron makatagamtam ka sa imong biyahe.
Pag-andam
Sa paghimo sa imong mga plano sa pagbiyahe, paningkamot usab sa pagplano ug pag-andam kon unsaon nimo pag-atubang ang imong mga sintomas. Ang pagpaabut sa dili maabtan nga pagbiyahe kasagaran magdala sa dugang nga kapit-os ug kabalaka mahitungod sa imong umaabot nga biyahe. Pag-andam sa pag-atubang sa imong mga pag-atake sa kalisang pinaagi sa plano sa pagsagubang sa mga kahanas sa pagpangandam. Pananglitan, ang mga teknik sa pagginhawa sa kahiladman , paghanduraw o pagpamalandong mahimong ang imong gikinahanglan aron makuha ang imong mga kahadlok. Pagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks ug uban pang mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon sa mga semana sa dili ka pa magbiyahe ug mahimo nimong mahibaw-an ang imong mga sintomas sa sunod nga biyahe.
Gamita ang mga Pagbalibad
Sa pagbiyahe, dili kasagaran ang pag-focus sa dugang sa imong mga sintomas. Usa ka paagi sa pagdumala sa imong mga sintomas mao ang pagbutang sa imong focus sa laing dapit. Imbis nga magkonsentrar sa mga sensation sa imong lawas, sulayi ang pagdala sa imong atensyon sa ubang mga kalihokan. Pananglitan, mahimo ka magdala og maayo nga libro, paborito nga mga magasin o makalingaw nga mga dula.
Ibalik ang imong negatibong mga hunahuna pinaagi sa pagbalhin sa imong pagtagad ngadto sa labaw ka malipayon nga mga hunahuna o paghanduraw sa imong kaugalingon sa malinawon nga talan-awon. Gamita ang mga panghimatuud aron masentro ang labaw pa nga kalma nga mga hunahuna, sama sa pagsubli sa imong kaugalingon: "Ako luwas" o "Kini nga mga pagbati moagi."
Ang laing paagi nga makabalda gikan sa bisan unsang dili maayong pisikal nga mga pagbati mao ang pagdala sa kahibalo sa imong ginhawa.
Ang pag-focus sa imong gininhawa mahimong makapakalma nga epekto. Pananglitan, sugdi ang pagtagad sa imong gininhawa pinaagi sa pagginhawa nga hinay-hinay ug katuyoan. Mahimo ka mas masentro pinaagi sa pag-ihap sa matag usa sa imong mga gininhawa, pag-ihap sa matag makapahayahay nga inhalas ug pag-usab sa matag halaw nga paghungaw. Sa diha nga ang imong gininhawa napalig-on, mahimo usab nimong pahulay ang imong lawas. Ang grabeng pagbati sa kalisang ug pagkabalaka makahatag sa tensiyon ug kahugot sa tibuok lawas. Sa pag-focus ug paghupay niini nga mga sensasyon, sulayi ang paghimo sa pipila ka bahin, paglihok sa pipila ka postura sa yoga, o pagbansay sa progresibo nga pagpahulay sa kaunoran ( PMR ). Ang pagdala sa kahibalo sa imong lawas makatugot kanimo sa pagsumpo sa imong mga sintoma sa somatic.
Mahimo usab nga mapuslanon ang pag-focus sa unsay imong gipaabut sa imong pagbiyahe. Pagbaton og usa ka itinerary nga maglakip sa mga kalihokan nga imong natagamtam. Kung naglakaw ka alang sa negosyo, tan-awa kung makagahin ka ug panahon sa pagsusi sa bag-ong restaurant, pag- massage , o pag-ehersisyo sa hotel o sa gawas. Pinaagi sa pag-focus sa makalingaw nga mga kalihokan, ang imong kahinam alang sa imong pagbiyahe mahimo nga magdala sa imong kabalaka mahitungod sa imong mga sintomas.
Ayaw Pakigbisog sa Imong Panic Syndrome
Kon ang imong mga simtomas mahimong sobra ka makabalda nga makabalda sa imong kaugalingon, sulayi lamang nga tugotan sila sa pagdagan sa ilang agianan.
Ang mga pag-atake sa panikod sagad nga mas taas sulod sa pipila ka mga minuto ug dayon hinayhinay. Kon dili nimo maatubang ang imong mga pag-atake sa panic, mahimo ka nga makasinati sa nagkadako nga kabalaka ug kahadlok nga may kalabutan sa kalisang, sama sa pagbati nga ikaw adunay medikal nga emerhensya, pagkawala sa pagpugong sa imong kaugalingon, o pagkawalay kabalaka. Kon ikaw adunay panic ug kabalaka samtang nagbiyahe, paningkamot nga mosurender sa imong mga sintomas, magpahinumdum sa imong kaugalingon nga sila sa dili madugay moagi. Ang kanunay nga pagtugyan sa imong mga sintomas makapakunhod sa imong mga kahadlok sa palibot nila ug makapalig-on sa imong pagbati sa pagkontrol.
Lakaw uban sa usa ka Travel Buddy
Daghang mga tawo nga adunay panic disorder adunay usa o mas daghan nga mga minahal nga gibati nila nga komportable ug luwas.
Kon posible, paningkamuti nga magpalista sa usa ka kasaligang higala o sakop sa pamilya nga mobiyahe uban kanimo. Siguroha nga ang imong kauban sa pagbiyahe nahibalo sa imong mga kahadlok ug kabalaka. Mahimong makatabang ang imong minahal sa pagsagubang sa imong mga sintomas ug pagpalambo sa imong seguridad samtang nagbiyahe. Alang sa uban, ang pagbaton lamang sa maong tawo adunay tanan nga gikinahanglan aron makabaton og labi ka mas pahulay nga biyahe.
Konsultaha ang imong Doktor
Hisguti ang imong mga problema sa pagbiyahe uban sa imong doktor o healthcare provider. Posible nga ikaw nakasinati og lain nga mga isyu o kahimtang, sama sa agoraphobia o kahadlok sa paglupad ( aerophobia ). Ang imong doktor makahimo sa pagtino kon ang usa ka co-nga nahitabo nga kondisyon nga hinungdan sa imong kabalaka sa pagbiyahe.
Ang imong tagabalo sa panglawas mahimong magrekomendar sa tambal sa pagtambal sa imong mga sintomas. Ang Benzodiazepine usa ka matang sa tambal nga anti-anxiety nga daling makapakunhod sa mga sintomas sa panic. Ang imong doktor mahimong magreseta sa usa ka benzodiazepine, sama sa Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), o Klonopin (clonazepam), aron sa pagtabang sa paghupay sa intensity sa panic attack.
Ang pagkinabuhi nga may panic disorder mahimo nga mahagiton, apan ang imong pagdayagnos dili makapugong kanimo sa pagbaton og usa ka makatagbaw nga kinabuhi. Sunda kining sayon nga mga tip aron makatabang kanimo pagdumala sa imong mga sintomas sa sunod nga biyahe. Uban sa pagbansay ug pag-andam, mahimo ka makahimo sa pagbiyahe nga dili mogawas ang imong kalisang ug pagkabalaka kanimo.
Source:
Blumberg, S. "Mga Tip sa Paglakaw alang sa usa ka Panic-Free Vacation". MedPageToday, 2010.