Kon Unsaon Pagsulti Diha sa Publikong Kon May PTSD Ka
Daghang mga tawo nga adunay posttraumatic stress disorder (PTSD) adunay kahadlok sa pagsulti sa publiko . Kini usa ka matang sa sosyal nga kabalaka . Kini nga mga kahadlok adunay dako nga epekto sa lebel sa kalampusan sa usa ka tawo sa trabaho o sa eskwelahan. Ang usa ka tawo nga may kahadlok sa pagsulti sa publiko mahimong maglikay sa mga trabaho, mga klase o mga sitwasyon nga kinahanglan nilang ipresentar atubangan sa ubang mga tawo. Apan mahimo nimong mabuntog ang mga kahadlok, bisan pa nga nag-atubang ka usab sa PTSD.
Ang mga tawo nga nahadlok sa pagsulti sa publiko sagad nga gibunalan ang ilang mga kahadlok. Apan, kung mahadlok ka sa pagsulti sa publiko, importante nga hinumdoman nga kini nga mga kahadlok adunay kahulugan. Kon ikaw nagasulti sa atubangan sa usa ka panon sa katawhan, ikaw mahuyang. Kini mahimong makalilisang alang sa usa ka tawo nga adunay PTSD.
Dugang pa, tingali mahadlok ka nga ang mga tawo motimbang-timbang kanimo sa negatibo. Mahimong mahadlok ka sa usa ka positibo nga pagtimbangtimbang tungod kay kon ang mga tawo maghunahuna nga maayo ang imong trabaho, sila magdahum nga kanunay ka nga magabuhat niana nga ang-ang. Nahadlok ka nga usa ka bag-ong sumbanan ang napahimutang nga malisud nga magpadayon.
Mga Sugyot alang sa Public Speaking uban sa PTSD
Maayo na lang, makakat-on ka sa pagbuntog sa imong kahadlok. Ania ang pipila ka mga tips alang sa mga tawo nga nakiglambigit sa PTSD ug mga kahadlok sa pagsulti sa publiko. Kini nga tambag makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kabalaka sa pagsulti sa publiko, ingon man pagpauswag sa imong kumpiyansa sa dihang ikaw nagsulti atubangan sa uban.
- Ilha ug balido ang imong kabalaka. Ang kabalaka mao ang normal sa dihang ang mga tawo nakigpulong sa publiko. Ang pagdawat sa kabalaka ug ang pagkaandam sa pagsinati niini makapugong niini gikan sa pagtubo ug mahimong makagusbat sa imong presentasyon. Ang "Andam" sa imong kaugalingon aron sa pagpahayahay o pagsulay sa pagduso sa pagkabalaka makapahuyang lamang kanimo ug makapadugang sa imong mabalak-on nga pagpukaw. Hinumdomi, walay usa sa mamiminaw nga nakahibalo kung unsa ang imong gibati sa sulod.
- Paginhawa. Sa dili ka pa magsugod sa pagsulti, paggahin og panahon sa pag-focus sa imong pagtagad sa imong pagginhawa . Makapakunhod kini sa imong pagkabalaka ug makapokus kanimo sa dili ka pa mopresentar.
- Ipagawas ang tensyon sa kaunoran . Ayaw pagkalot sa imong mga kumo o pag-lock sa imong mga tuhod. Gamita ang mga lihok sa kamot. Kung ikaw nakamatikod nga ikaw nag-igo, paglihok. Ang paglihok makatabang usab sa pagginhawa.
- Pag-focus sa imong mensahe, dili ang imong lawas. Sa diha nga ang mga tawo nagsulti sa publiko, sila kasagaran nagpunting sa ilang mga sensation sa sulod sa lawas o kung kini nagpangurog, nangurog, ug uban pa. Sa diha nga kita nagsulti sa publiko, ang mga paglihok sa gamay nga lawas o gamay nga mga pagbag-o sa atong lawas nagkakusog. Unsa tingali ang ingon ka daghan nga pagkurog o pag-uyog kanato tingali dili matandog o gamay sa atong mga mamiminaw. Kon mas hatagan naton og pagtagad ang mga kasinatian, mas molig-on ang ilang makuha ug labi pa nga ang atong pagkabalaka makasamok sa atong mensahe.
- Pagpraktis. Dayag, ang praktis hinungdanon sa paghatag sa usa ka pakigpulong. Bisan pa, ang mga tawo kanunay nga nagabuhat sa sayop nga paagi. Ang mga tawo sa kasagaran magpraktis sa mga pakigpulong pinaagi sa pag-eksamen kung unsa ang gusto nila isulti, hapit sa punto nga pagsag-ulo sa presentasyon. Kini nagpahimutang kanimo aron mapakyas. Sa panahon sa pakigpulong, kon ikaw maglikay sa imong gibuhat o gimemorya, mahimo ka nga mapalagpot, nga maoy hinungdan sa imong kabalaka nga molambo. Pagpraktis pinaagi sa mga konsepto, dili mga pulong. Pag-pamilyar sa mga nag-unang punto nga gusto nimo nga madala sa mga mamiminaw. Kining mga pangunang punto mahimo ipadala sa daghang mga paagi.
- Pagbaton og tubig. Kini makatabang sa uga nga baba, apan naghatag usab kini kanimo'g oportunidad nga makaginhawa kung kinahanglan nimo sa panahon sa imong pagsulti. Likayi ang caffeine o sugyot nga sugal.
- Pagplano og mga break sa imong presentasyon. Pangutana kon dunay adunay mga pangutana. Bisan kung walay usa nga adunay mga pangutana, kini naghatag kanimo sa oportunidad nga moginhawa ug mangolekta sa imong mga hunahuna. Mahimo usab nimo nga itudlo ang mga pangutana ngadto sa mga tawo sa mamiminaw ingon nga usa ka paagi sa paghatag sa imong kaugalingon nga pahulay.
- Sulayi nga dili magamit ang mga nota. Sa diha nga adunay daghan kaayo sa usa ka note card, ang mga tawo sa kasagaran mosalig pag-ayo sa kanila ug mawad-an sa ilang koneksyon sa mamiminaw. Kon mogamit ka og mga nota nga kard, i-apil ang mubo nga mga punto sa bala.
- Maglihok nga masaligon. Pagsulti uban ang kombiksyon ug molihok nga masaligon bisan kon wala nimo kana gibati. Ang imong mga emosyon sa kadugayan makaabot sa imong pagpresentar.
- Hupti ang sinsero nga pagtan-aw sa mata uban sa nagkalainlaing mga membro sa mamiminaw. Kon naa ka sa usa ka dako nga lawak, kini makatabang sa pagbungkag sa lawak ngadto sa mga seksyon ug sa pagtultol sa imong mga mata ngadto niining nagkalainlain nga mga bahin sa lawak pinaagi sa presentasyon.
- Magmalig-on sa imong pagtagad. Sa diha nga paghatag sa usa ka presentasyon, normal nga ibutang ang pagtagad sa usa nga naghatag og negatibo nga feedback sa nawong. Normal usab ang paghubad niini ingon nga usa ka timailhan nga kita dili malampuson sa paghatag sa atong mensahe. Sa pagkatinuod, kita walay ideya kon unsa ang gitubag niana nga indibidwal. Pagbaton og dugang nga kahibalo sa kwarto. Matikdi ang mga tawo nga naghatag usab og positibong feedback sa nawong.
- Pagmatngon sa pagsugod sa usa ka presentasyon. Ang mga tawo usahay malumsan sa diha nga sila magsugod sa usa ka pasundayag tungod kay sila mibati nga ingon nga sila adunay daghan nga makaagi. Ipunting ang imong pagtagad sa kasamtangan ug epektibo nga pagdala sa imong mensahe alang sa matag bahin sa imong presentasyon.
- Pagplano sa unahan. Kung adunay posibilidad nga mahimo ka nga mubo sa tukma nga panahon, magplano sa unahan kung unsa ang maputol. Usab, pagdesisyon daan kon unsaon nimo pagtubag ang mga pangutana nga mahimong pangutana, ilabi na ang mga pangutana nga wala nimo mahibal-i kon unsaon pagtubag.
- Pamilyar sa imong nahimutangan. Kon dili ka pamilyar sa kung asa ikaw naghatag sa usa ka presentasyon, paningkamuti nga moabut sa sayo aron maangkon ang usa ka bahin sa yuta. Kon mas pamilyar ka sa nahimutangan, mas dili ka pa andam nga imong mabati.
- Pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon. Pagkaon nianang adlawa. Tulog sa gabii sa una. Ug, pag-usab, limitahan ang caffeine.
Ang Kamahinungdanon sa Pagpraktis
Ang pagsulti sa publiko nga mga kahadlok mahimong malisud sa pagbuntog, ilabi na kung adunay PTSD. Busa, ayaw pagdahum nga kini nga mga tip nga magdala sa diha-diha nga pagkunhod sa imong kabalaka. Nagkinahanglan sila og balik-balik nga praktis.
Mahimo usab nga mapuslanon ang pagsugod sa mubo nga mga pasundayag atubangan sa mga tawo nga imong gibati nga komportable. Sulayi ang pagpraktis niini nga mga tip kung dili nimo mabalaka. Nianang paagiha, mahimo ka nga mas komportable sa paggamit niini.
Bisan tuod dili ka makadawat dayon og kahupayan, uban sa balik-balik nga pagpraktis ug pagkaladlad sa pagsulti sa publiko, ang imong kahadlok mahimong mabuntog .