Social nga Kabalaka ug Kahadlok sa Pagkaon atubangan sa Uban
* Nagkinahanglan og usa ka seksyon kon unsaon sa pagpraktis sa exposure therapy alang niini nga kahadlok. Gikuha kining artikuloha panahon sa paghinlo, ug ang artikulo sa hub nagpunting niini nga usa. *
Ang kahadlok sa pagkaon sa atubangan sa uban mahimong makadaut sa imong sosyal nga kinabuhi, paglaum sa trabaho ug pag-adjust sa kolehiyo. Ang pag-socialize kasagaran naglakip sa pipila ka matang sa pagkaon ug ilimnon. Ang mga miting sa negosyo usahay mahitabo sa paniudto o panihapon.
Ang mga cafeterias sa kolehiyo mahimong mapuno.
Kon ang pagkaon ug pag-inom sa atubangan sa uban maoy hinungdan sa imong sobrang pagkabalaka, mahimo nimo kining pag-antos sa mga sitwasyon nga may dakong kalisud o malikayan kini sa hingpit.
Ang pagpugong nagmugna sa usa ka dautan nga pagbalik-balik sa nga ang labaw nga pagkagamay ang imong kinabuhi mahimong, mas labi ka makakaplag niini nga kaon ug pag-inom sa atubangan sa uban. Mahimo nimo nga ibalibaran ang imong mga imbitasyon o paghimo og mga pagpili nga wala magkinahanglan og pagkaon sa atubangan sa uban, sama sa pagkaon sa imong dorm room imbis nga makigkita sa mga bag-ong higala sa cafeteria.
Mga hinungdan
Ang kahadlok nga makakaon ug mag-inom atubangan sa uban mahimong ma-trigger sa nagkadaiyang mga sitwasyon, mga pagkaon ug mga kauban sa panihapon.
- Ang uban nga mga tawo mobati nga nabalaka sa matag sitwasyon diin sila kinahanglan mokaon o moinom sa atubangan sa uban, samtang ang uban nahadlok sa piho nga mga kahimtang sama sa pormal nga mga kombira o mga panihapon.
- Ang pipila ka mga tawo mabalaka lamang kon ang pagkaon sa atubangan sa awtoridad gihulagway. Sa laing bahin, ang uban mabalaka bisan sa pagkaon sa atubangan sa mga tawo nga ilang nahibal-an.
- Ang uban mahimo nga mas mahadlok kon sila anaa sa usa ka punoan nga restawran kon itandi sa pagpangaon sa usa ka hilom nga atmospera nga adunay pipila nga mga kauban.
Kon ikaw nahisama sa kadaghanan sa mga tawo nga nahadlok nga mokaon, ang imong kabalaka tingali nagdugang sa gidaghanon unsa ka lisud ang pagkaon.
- Ang mga pagkaon nga nagkinahanglan sa mga galamiton sama sa mga salads, sabaw, ug mga plato nga adunay mga sarsa kasagaran mao ang labing makapukaw-sa-kabalaka.
- Ang kalagmitan nga mga pagkaon nga sama sa spaghetti mahimo nga labaw pa sa kabalaka nga makapukaw tungod kay adunay posibilidad nga maulawan samtang magkaon.
- Ang mga pagkaon sa dalaga kasagaran ang labing mahulga.
- Ang matang sa ilimnon dili kasagaran nga nag-impluwensya sa lebel sa kahadlok, bisan pa ang mga ilimnon nga mas lagmit nga madaut, sama sa pula nga alak, mahimong makapukaw sa kabalaka.
Mga Kahadlok
Kung nahadlok ka sa pagkaon o pag-inom sa atubangan sa uban, tingali usa ka taas nga lista sa mga makauulaw nga mga panghitabo nga mabalaka nga mahitabo sa niini nga mga sitwasyon. Mahimong maglakip kini sa pipila sa mosunod:
- ang imong mga kamot mangurog
- ikaw makakaon sa imong pagkaon o ilimnon
- ikaw mabuak sa imong pagkaon ug mokuha og pagtagad sa imong kaugalingon
- ikaw mosuka o mawad-an sa kontrol sa imong kasingkasing
- ikaw matan-aw nga dili madanihon samtang nagkaon
- mahubog ka gikan sa pagkaon sa halang nga pagkaon
Pagpanukiduki sa Social Anxiety ug Disordered Eating
Ang pagsulud sa tanan nga mga kahadlok mao ang kahadlok nga mahatagan sa negatibo nga pagtimbangtimbang sa uban.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2015 nakit-an nga kini nga kahadlok sa negatibo nga pag-usisa nagpatin-aw bahin sa relasyon tali sa katilingbanon nga kabalaka ug mga bahin sa dili maayo nga pagkaon.
Dugang pa, usa ka pagtuon niadtong 2012 nakit-an nga ang pagkabalaka sa panarbaho ug kahadlok sa negatibo nga pagtan-aw hinungdan sa kahuyang alang sa mga simtomas sa social anxiety ug eating disorder.
Ingon nga resulta, ang pag-usab sa mga nagpahiping mga negatibo nga mga pagtuo o negatibo nga pagtan-aw sa katilingban mao ang gikinahanglan aron matambalan kining matang sa dili maayo nga pagkaon, kay sa usa ka tumong sa mga ispesipikong isyu sa pagkaon.
Pagtambal
Sa diha nga ang kahadlok sa pagkaon o pag-inom sa atubangan sa uban usa ka sintomas sa social anxiety disorder (mga 25% sa mga tawo nga nadayagnos nga SAD adunay kini nga kahadlok), pagtambal sa porma sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o cognitive-behavioral group therapy (CBGT) kasagaran girekomendar.
Ang CBT naglakip sa pag-ila sa mga negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna ug ang pagpuli niini nga mga hunahuna uban sa labaw nga makatarunganon nga panghunahuna nga mga sumbanan.
Dugang pa, ang usa ka matang sa pagbansay sa pagbansay sa kasagaran masundan sa pagbansay sa pagtukod sa panghunahuna. Kini mahimo nga maglakip sa aktwal nga mga sitwasyon sa pagpangaon ug pag-inom diin ang ubang mga partisipante sa grupo nagsilbing mga kauban sa pagpangaon.
Kung ang imong kabalaka mahitungod sa pagkaon sa atubangan sa uban tungod sa usa ka sakit sa pagkaon , o kombinasyon sa usa ka disorder sa pagkaon ug SAD, nan ang pagtambal kinahanglan nga ipahaum sa imong talagsaon nga sitwasyon. Dugang pa, kon imong masinati ang SAD , o ang imong mga sintoma dili motubag sa therapy, ang tambal sama sa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) mahimo nga tambagan.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ikaw nakasinatig kalisud sa pagkaon sa atubangan sa uban, hunahunaa ang tinubdan sa imong kabalaka. Nabalaka ka ba kon unsaon ka masabtan sa uban o mas nabalaka mahitungod sa pagkaon sa tinuod nga pagkaon mismo? Pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana aron mas masabtan ang imong mga disordered nga mga sumbanan sa pagkaon ug unsa ang sunod nga mga lakang.
Kon ang kalisud nga magkaon sa atubangan sa uban nga hinungdan sa mahinungdanon nga kadaot sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug wala ka nadayagnos nga adunay sakit sa pangisip sa hunahuna, ikonsiderar ang pagtudlo sa imong doktor sa pamilya alang sa dugang nga pagtasa ug posible nga pagtambal.
> Mga Tinubdan:
Antony MM, Swinson RP. Ang pagkamaulawon ug social work nga kabalaka. Ang Oakland, CA: Bag-ong Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Cognitive behavioral group therapy alang sa social phobia: Mga batakang mekanismo ug pamaagi sa klinika. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Social anxiety ug eating disorder comorbidity: ang papel nga negatibo sa social evaluation nga kahadlok. Pagkaon nga mga Kalihokan , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Semana JW, Heimberg RG. Social nga kabalaka ug kaubanan sa pagkaon sa psychopathology: Pagpataliwala nga mga epekto sa kahadlok sa pagtimbang-timbang. Lawas nga Larawan. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Ang mga kasamok sa kabalaka. London: Cambridge University Press; 1998.