Ang Pagsulay sa Pagsumpo sa mga Panghunahuna sa OCD sa Tinuod Makadaot
Daghang mga tawo nga adunay obsessive-compulsive disorder (OCD) nangutana, "Unsaon ko paghunong sa paghunahuna sa OCD ?" Importante nga hinumdoman nga hangtod sa 90% sa mga tawo adunay katingad-an, talagsaon ug gani makapatugaw nga mga hunahuna matag adlaw. Kung ang normal nga mga panghunahuna o normal nga mga panghunahuna mao ang normal, ang mga butang dili mao kon kita adunay kini, apan unsa ang atong reaksyon niini.
Unsaon Ko Paghunong sa mga Pangisip sa OCD?
Pinaagi sa usa ka prosesong gitawag og fusion action-action , ang uban nga mga tawo nga adunay OCD kanunay nagtuo nga ang paghunahuna lamang sa usa ka butang nga makahahadlok, sama sa paglugos sa usa ka silingan o pagpatay sa usa ka kapikas, parehas sa pagtuman sa maong buhat.
Sa laing pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay panghunahuna-action nga pag-fusion mahimong magtuo nga pinaagi sa paghunahuna lamang mahitungod sa usa ka sakyanan nga nahagsa o pagkontrata sa usa ka seryoso nga sakit nga kini nga mga panghitabo nga mas lagmit.
Ang ubang mga nag-antos sa OCD tingali mibati nga delikado ang maong mga panghunahuna ug buot nga susihon sila pag-ayo, sama sa pag-monitor nimo sa usa ka sugyot nga pagdrayb sa imong palibot. Sa higayon nga imong gibutangan ang pipila sa imong mga hunahuna ingon nga peligroso, mahimo nimong sulayan nga pugngan o pugngan sila, apan ang panukiduki nagpakita nga kini nga siklo sa pag-monitor ug paghunahuna sa pagsumpo sa pagkatinuod mosangpot sa pagpalambo sa hilabihang mga hunahuna.
Bisan kung dili nimo kinahanglan nga atubangon ang panghunahuna-action fusion, kon ikaw adunay OCD, ikaw lagmit nga makiglambigit sa dili maayo nga mga hunahuna matag adlaw. Kini mahimo nga hilabihan ka lisud nga ikaw mohatag bisan unsa aron sa pagpahunong sa mga hunahuna nga misulong sa imong utok ug naghimo sa imong kinabuhi nga lisud kaayo.
Ayaw Pagsulay sa Paghunong sa mga Pangisip sa OCD
Bisan pa mas sayon ang isulti kaysa magtuo, hinumdomi nga ang mga hunahuna maoy mga hugpong lamang sa mga pulong nga mosulod sa imong hunahuna ug dili kini delikado.
Dili ka obligado nga seryosohon sila tungod lamang kay ang imong utok nakagama kanila. Dugang pa, wala sila'y gisulti bahin kanimo, sa imong mga prinsipyo o sa imong moralidad. Sa pagkatinuod, ang mga hunahuna sa OCD sa kasagaran nagpakita sa mga butang nga ang tawo nga adunay mga hunahuna ang labing makasilotan.
Ingon nga lisud kini, ayaw pagsulay sa pag-itsa sa imong mga hunahuna tungod kay kini sa pagkatinuod naghimo kanila nga mas daghan pa ug mahimo pa gani nga makapahingangha ka kanila.
Paningkamut nga mahitabo ang mga panghunahuna ug dili masuko mahitungod kanila o sulayan nga ipugos sila gikan sa imong hunahuna. Hibaw-i nga ang imong mga hunahuna tinuod, apan ayaw pag-analisa o pagsukitsukit kanila.
Himoa Kini nga sayon sa imong kaugalingon
Paningkamot nga dili ka mabunalan, ilabi na kung ang imong mga hunahuna makahimo kanimo nga mobati nga sad-an o nahadlok. Diyutay ra kaayo ang atong pagkontrolar sa mga butang nga anaa sa atong mga hunahuna nga dili matinud-anon, busa hatagi ang imong kaugalingon og pahulay. Ilha ang hunahuna o pagbati, apan ayaw itugot nga ibalik kini sa imong pagtambal o sa imong adlaw. Ang madulaon nga mga panghunahuna nga moabut ug moadto alang sa tanan, bisan ang mga tawo nga walay OCD, sama sa mga ripples sa usa ka lim-aw.
Pagkuha og Tabang alang sa mga OCD nga mga Hunahuna Kung Kinahanglan Mo Kini
Kung ang imong mga hunahuna sa OCD sobra ra kaayo o tensiyonado, siguruha nga makigsulti sa imong doktor o sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip mahitungod sa pagtambal. Daghang mga pasyente ang nagtaho nga ang mga pamaagi sa pagkabalaka makatabang sa pagbaton og labaw nga katuyoan nga hulagway sa palibot sa usa ka hunahuna. Siyempre, ang pagtambal uban ang tambal ug psychotherapies sama sa therapy-behavior therapy (CBT) o exposure ug response prevention therapy (ERP) makatabang usab.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. "Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorders, 4th ed., Pagbag-o sa teksto" 2000 Washington, DC: Author.
Whittal, ML, Thordarson, DS, ug McLean, PD "Pagtambal sa obsessive-compulsive disorder: Cognitive behavior therapy vs. exposure therapy ug prevention response." Kaugalingon ug Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/