Usa ka butang mahitungod sa pagbiya sa usa ka tuig sa luyo ug sa pagtan-aw sa unahan sa limpyo nga slate sa usa ka bag-o nga nagdasig sa kadaghanan kanato nga sulayan. Naghunahuna kita mahitungod sa paghimo og malungtarong positibo nga mga kausaban sa atong mga kinabuhi, ug gihimo nato kini uban sa paglaum ug kahinam.
Kon nagplano ka nga magsugod sa bag-ong tuig nga walay sigarilyo sa imong kamot, ipahimutang ang imong kaugalingon aron magmalampuson pinaagi sa pagkat-on kung unsa ang kinahanglan aron moundang ug unsa ang madahom gikan sa proseso.
Pahimusli ang mga kapanguhaan ug suporta nga anaa sa internet ug sa imong lokal nga lugar usab.
1) Ayaw Pagtahud sa Kahadlok
Ang matag smoker nasinati pag-ayo sa makahahadlok nga kahadlok nga moabut sa adlaw nga sila nagplano nga mohunong sa pagpanigarilyo moabut. Sa kalit lang napuno ka sa pagduha-duha kon ang paghunong usa ka maayong ideya. Tingali kinahanglan nga maghulat ka hangtud nga dili ka busy ug stress. Ang mosunod nga semana o bulan mas sayon nga isulti nimo ang imong kaugalingon, samtang imong gipasan-an ug gibalhin balik ngadto sa kahanginan sa pagdumili nga moabut sa pagkagiyan sa nikotina .
Ayaw tugoti ang kahadlok nga magpugong kanimo sa dili pa ikaw magsugod. Pagdala ug pagpahawa sa katapusan nga sigarilyo sa panahon nga moabut. Mahimo nimo kini ug ang mga ganti nga naghulat kanimo takus sa paningkamot nga mohunong.
2) Paggamit sa usa ka Quit Journal
Ikonsiderar ang pagsugod sa paghunong sa journal ug paghimo sa una nga pagsulod sa listahan sa mga rason nga ikaw adunay alang sa pag-undang. Tan-awa ang lista sa ex-smoker sa mga pro ug kontra sa pagpanigarilyo ug gamita kini alang sa inspirasyon sa paghimo og detalyado nga listahan sa imong kaugalingon.
Kita adunay usa ka paagi sa pagsalig unsa ang atong gisulti sa atong mga kaugalingon balik-balik. Ang imong journal makatabang kanimo sa pagsemento sa imong mga tumong ug paghatag kanimo og panglantaw sa kauswagan nga imong gihimo uban ang paghunong.
3) Pagtan-aw sa Usa nga Bahin nga Moadto
Ang pag-awhag ug paghupay gikan sa uban nga interesado sa imong kalampusan mahinungdanon kaayo. Pag-usbaw sa suporta gikan sa pamilya ug mga higala uban sa online nga panag-uban diha sa among forum sa pagsuporta, nga usa ka mauswagon, aktibo nga grupo sa mga tawo nga moagi sa kung unsa ikaw, ug magamit 24 oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw matag semana.
Paghunong ingon nga usa ka bisita nga mag-browse ug magbasa sa mga post gikan sa ubang mga ex-smoker, o magparehistro (libre) sa pag-post sa mga mensahe nga imong kaugalingon.
4) Kaon sa Smart
Ang paghunong sa pagpanigarilyo nakapalayo sa imong lawas sa sinugdanan. Ingon nga makadaut sa mga kemikal nga anaa sa aso sa sigarilyo , nahimo ka nga naanad sa pisikal ngadto kanila ug mobati sa ilang pagkawala sa usa ka panahon nga ikaw mohunong.
Kung giatiman nimo ang paghatag sa imong lawas sa fuel nga gikinahanglan sa pagdagan sa hustong paagi, imong malikayan ang pag-ubos ug mas masagubang ang mga kakuyaw nga nalangkit niining hugna sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang pipila ka mga tambal maayo, apan ayaw pagbutang sa mga walay sulod nga mga kaloriya nga mobati nga ikaw gikapoy ug hinungdan sa gibug-aton nga timbang . Hupti ang husto nga mga pagkaon nga sayon nga makab-ot. Importante kaayo kini karon.
5) Pag-inom og Tubig
Ang tubig makatabang sa pagpagawas sa mga nahibilin nga mga hilo gikan sa imong sistema, ug gibunalan ang mga pangandoy nga manigarilyo. Kung maayo ang imong pag-hydrate, mobati ka nga mas maayo sa kinatibuk-an, nga usa ka plus kon ikaw mag- withdraw sa nikotina .
6) Pagkatulog sa imong Katahum
Kon ikaw gikapoy, ang mga pangandoy nga manigarilyo daw mas lig-on ug dili kaayo ka kusog ang imong mahimo. Natagamtam ang tibuok 8 ka oras nga pagkatulog sa matag gabii, ug pagdugang sa usa ka pagtulog dinhi ug didto kon gikinahanglan nimo kini.
Kon ikaw adunay kasamok nga natulog sa una mong paghunong sa panigarilyo, paningkamuti ang paglakaw og dugay duha ka oras sa dili pa matulog.
Ang insomnia mahimong sintomas sa nikotina nga pag-atras.
7) Pagbalhin
Kung aduna ka'y usa ka adlaw-adlaw nga ehersisyo sa ehersisyo, maayo. Ipadayon kini. Kung dili, magsugod karon. Pagpili og usa ka butang nga imong gikalipay nga buhaton, ug mahimo ka nga mas maayo nga magpabilin uban niini. Dili lamang kini makatabang kanimo nga makunhuran ang pagtaas sa timbang, ang ehersisyo makamugna og mga endorphins, nga makahatag kanimo og usa ka pagbati nga maayo.
Tumong sa tunga sa oras nga ehersisyo matag adlaw. Ang paglakaw usa ka dili kaayo epekto nga kalihokan nga angay alang sa kadaghanan sa mga tawo ug usa ka dali nga ayuhon alang sa gana nga manigarilyo. Paggawas sulod sa 15 minutos nga paglakaw libut sa block sa dihang nahigawad ka na ug ikaw mahibalik ug mapahayahay.
Siguroha ang pagsusi sa imong doktor kung adunay bisan unsang mga isyu sa panglawas nga mahimong maapektuhan sa usa ka bag-ong ehersisyo, ilabi na kung ikaw dili aktibo bag-o lang.
8) Pag-uswag sa Pagsulbad sa Adlaw-adlaw
Ang imong determinasyon nga mohunong sa pagpanigarilyo gitukod usa ka yano nga adlaw sa matag higayon. Ang matag adlaw nga walay us aka aso makapalig-on kanimo. Tingali dili kini ingon niana nga pagbati sa sayo pa, apan pagsalig sa proseso ug nasayud nga ang panahon nagtabang kanimo sa pag-ayo. Gamita ang basahon nga gihisgotan sa sayo aron ibutang ang pipila ka mga nota mahitungod sa imong adlaw sa dili pa matulog. Dali mong makita ang pag-uswag nga imong ginahimo samtang ang mga adlaw nagtipun-og.
Sa dihang imong gihunahuna ang panahon sa pagpamalandong sa bili sa imong ginabuhat, imong gipalig-on ang imong kabubut-on aron mahimo kini nga paghunong nga molungtad kanimo sa tibuok kinabuhi.
9) Pag-espongha
Kitang tanan nasayud nga ang pagpanigarilyo dili maayo alang kanato, apan kung sama sa kadaghanan sa mga hinabako, likayan nimo ang pagtan-aw sa kalaglagan nga hinungdan sa tabako kon posible. Kuhaa ang mga buta ug basaha ang tanan nga imong makuha sa imong mga kamot mahitungod sa mga kakuyaw sa pagpanigarilyo . Makatabang kini kanimo sa pagsugod sa paghimo sa kausaban sa kaisipan nga gikinahanglan aron maundang ang pagpanigarilyo.
10) Dawata ug Himoa Kini
Pagrelaks sa imong programa sa paghunong ug pag-apil sa mga pangandoy nga manigarilyo sa ilang pag-anhi. Ayaw pakig-away kanila. Hinunoa, paningkamuti ang pagbatyag sa pagbati sa emosyonal nga paagi ug tugoti sila nga modagan sa ilang agianan. Kadaghanan sa mga pangandoy molungtad sa 3-5 ka minutos . Hunahunaa kini ingon nga mga ilhanan nga ang imong lawas nagapang-ayo, tungod kay mao gayud kana sila.
11) Dili Matumba para sa Junkie Thinking
Ang pag-undang sa tabako usa ka gasa, dili sakripisyo. Ayaw isabotahe ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbati nga dili ka manigarilyo. Gipili nimo nga dili manigarilyo tungod kay gusto ka nga makalingkawas niining mamumuno sa pagkaadik. Kini tanan sa imong panglantaw. Hatagi'g pagtagad ug hupti ang imong kaugalingon sa usa ka positibo nga panghunahuna.
12) Pag-pailub
Sama nga ang Roma wala gitukod sa usa ka adlaw, ang mga tawo dili mohunong pagpanigarilyo sa usa ka adlaw o usa ka semana. Kadaghanan kanato adunay 20 ka tuig o labaw pa nga pagpanigarilyo ubos sa atong mga belts sa wala pa kita mohunong. Hunahunaa ang panahon ug pailub ingon nga mga himan sa paghunong. Pagtrabaho aron matul-id ang daan nga mga sumbanan ug pulihan kini sa mas bag-o, himsog nga mga pagpili. Ang matag adlaw nga makompleto nimo ang smoke-free magdala kanimo nga mas duol ngadto sa malungtarong kagawasan nga imong gisunod.
Himoa kini nga tuig nga imong gihunong ang pagpanigarilyo alang sa kaayohan. Dili ka magbasol niini.