Ang pipila ka mga problema sa tensiyon makapahimo kanato nga mobati nga nahutdan ug kanunay nga gipabutyag. Mahimo kitang makasinati sa dili kaayo grabe nga tensiyon nga walay grado nga wala masayod kon diin kini gikan, o mahimo natong masinati ang nagbalik-balik nga tensiyon nga dili mahibal-an nga kini mahimong malikayan o malikayan. Ang mosunod mao ang pipila sa mas komon nga mga tinubdan sa tensiyon, nga adunay kasayuran kon unsaon pagdumala niini.
1 - makahilo nga mga Relasyon
Ang matang sa tensiyon nga atong nasinati gikan sa nagkasumpaki nga mga relasyon labi nga makadaot. Sa pagkatinuod, ang tensiyon sa usa ka relasyon nga kanunay nga mag-usab-usab tali sa positibo ug negatibo (sama sa relasyon nga mahimo nimo sa usa ka "frenemy") mahimo nga labaw nga mabuhisan kay sa tensiyon gikan sa relasyon nga kanunay nga negatibo ug nagkasumpaki. Ang nagkalainlain nga mga relasyon sa emosyon makahimo sa pagkagumon, kabalaka, kasuko, ug kanunay nga kapit-os, nga tanan nga makaapektar sa imong kalipay ug kahimsog.
Kon ikaw anaa sa usa ka makahilo nga relasyon nga nagpasiugda kanimo, hinungdanon nga mag-uswag ang relasyon o kuhaon kini gikan sa imong kinabuhi. Ang mga pamaagi sa komunikasyon , sama sa pagkamatinud-anon ug maayo nga pagpaminaw , makatabang sa pagsulbad sa daghang panagbangi. Bisan pa niana, kita makahimo lamang sa pagbuhat sa atong mga kaugalingon ug makapalambo og usa ka relasyon lamang sa punto nga ang usa ka tawo kinahanglan nga moapil sa buhat. Ang pagmugna og himsog nga mga limitasyon mahimo usab nga makunhuran ang tensiyon alang sa tanan nga nalangkit Hinumdomi: ang pipila ka mga kombinasyon sa mga tawo dili lamang nagrepresentar sa maayo nga mga posporo. Kung naa ka sa usa ka dili kasaligang relasyon, ang gilay-on mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala sa hagit - pinaagi sa pag-establisar sa tin-aw, lig-on nga personal nga mga utlanan o pinaagi sa pagtugot sa hingpit nga relasyon .
Pinaagi sa pag-ila sa imong makahilo nga mga relasyon, ug pagtrabaho aron mapauswag o mapapas kini, mahimo nimong pakunhuran o wagtangon ang mas makahahadlok nga mga sitwasyon nga mahimo nimong atubangon.
2 - Kalapu sa Imong Kalikopan
Daghan kanato dili dayon makaamgo niini, apan ang pagmintinar sa usa ka nagkalainlaing palibut mahimong makatampo sa tensiyon. Adunay daghang mga paagi diin kini mahitabo. Pananglitan, mahimo nimo nga maggahin ang imong kaugalingon sa paggahin og dugang nga panahon sa pagpangita sa mga butang sa imong dili maayo nga lugar, nga nag-ali sa imong iskedyul sa oras. Mahimong mobati ka nga dili ka makadapit sa bisan kinsa, o sa hingpit nga paggamit sa luna, nga makapabati kanimo nga nasubo o nabug-atan. Ang paglingkod lang sa usa ka lut-od nga luna mahimo nga makahubog sa imong kusog sa pangisip samtang ang imong hunahuna mag-obertaym sa pagproseso sa tanan nga anaa sa imong palibot. Ang imong kinabuhi tingali mobati nga dili organisado ug kagubot, ug ang paghunahuna kon unsa ka daghan nga trabaho ang imong kinahanglan buhaton aron maorganisar ang kalat nga mahimo makahatag og mga pagbati sa pagkawalay mahimo.
Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga gubot nga yugto sa kahupayan, apan kung imong gibati nga ang imong luna adunay labaw pa nga kasamok kay sa imong makabarug, kinahanglan nga imong sulbaron ang sitwasyon sa dili pa kini makahatag og tensiyon. Kung gikuha mo ang napulo ka mga minuto sa matag adlaw aron makapakunhod sa mga almoranas nga naglibot kanimo, o makahuman sa usa ka hinapos sa semana aron sa paghawan ug pag-organisar pag-usab, tingali imong madiskobrehan nga ang mga resulta angay nga paningkamot, samtang imong makita ang imong kaugalingon sa mas malinawon, malipayon nga adlaw sa palibot ug adlaw sa gawas.
Pinaagi sa pagwagtang sa imong kalat , pag-organisar , ug pagmugna og usa ka malinawon nga luna alang sa imong kaugalingon, mahimo nimo nga mabalhin ang kahimtang sa kahimtang sa kinabuhi (o palibot nga pagtrabaho) ngadto sa usa ka luna nga nagalihok alang kanimo.
3 - Kalit sa Imong Pagkinabuhi
Kon ikaw nahisama sa kadaghanan nga mga tawo, ang pipila sa mga kalat sa imong kinabuhi tingali nagkinahanglan sa matang sa nagkalain-laing lahi sa panahon ug mga tambal sa enerhiya nga nailhan nga " pagtugot ." Kini ang mga butang nga hinungdan sa menor de edad nga tensiyon nga gitugutan lamang nimo, nga wala mahibal-an kung unsa ang makadugang sa tensiyon. Ang mga pagtugot sa kasagaran mao ang mga obligasyon nga atong giuyonan (tungod kay dili nato gusto ang pag- ingon nga dili ), dili maayo nga mga batasan nga atong gisagubang (tungod kay dili nato gusto nga buhaton ang trabaho aron moundang), o bisan unsa nga daghang mga butang nga nakapabati kanato bisan pa kini wala kinahanglana. Ang pagbaton og usa ka kinabuhi nga puno sa pagtugot mahimong mosangpot sa usa ka pagbati nga " gibutangan sa kamatayon sa mga itik ." Samtang ang tensiyon nga gihimo sa bisan usa niini nga mga sitwasyon dili tingali usa ka dayag nga makita, ang anam-anam nga pag-uswag niining gagmay nga mga kapit-os makaapas kanimo.
Aron malikayan kana nga pagtukod, magsugod pinaagi sa pag-ila sa imong mga pagtugot , aron imong unahon kung unsa ang una nga mawala, ug dayon putlon ang mga pagtugot gikan sa imong kinabuhi sa tinagsa. Kini ingon og usa ka daghan nga trabaho, apan ang labaw nga mga pagtugot nga imong giwagtang, ang dugang nga kadasig ug kusog kinahanglan nimo nga buhaton sa pagputol sa uban. Mahimo nimo ang dugang nga panahon, dugang nga kusog, ug mas menos nga mga problema sa imong kinabuhi.
4 - Mga Aspeto sa Pagsunog sa Imong Job
Ang pagka-burnout gihulagway sa pagbati sa kakapoy, kakulang sa panukmod, pagdugang sa pesimismo, ug uban pang negatibong mga ilhanan. Kini mahimong mosangpot sa pagkunhod sa resistensya, pagpakunhod sa produksyon, ug mas grabe pa. Ang piho nga mga hinungdan sa trabaho ug sa kinabuhi mahimong makatampo sa pagka-burnout, lakip na ang mga sitwasyon diin imong gibati ang kakulang sa pagkontrol. Ang dili igo nga pag-ila o bayad, dili klaro nga mga kinahanglanon, taas nga silot alang sa mga kasaypanan, ug uban pang mga hinungdan sa mga hinungdan mahimong makagawas usab sa pagkasunog. Ang paglikay o pagbayad alang niining mga butang makapauswag sa imong kinatibuk-ang kalipay.
Samtang dili ka kanunay makontrolar ang mga butang nga imong giatubang sa trabaho, mahimo nimo nga hinanali ang paghimo sa mga lakang sa paghupay sa tensiyon ug pagpangita og mga paagi aron maangkon ang bisan unsa nga kulang ka. Pananglitan, mahimo nimong gahinan ang panahon aron mabag-o ang imong kadasig. Mahimo nimo nga batasan nga ipaambit ang imong mga kadaugan ngadto sa mga kauban, ug dapita sila sa pagbuhat sa ingon, ingon nga paagi sa paghatag sa usag usa sa pagkilala nga wala nimo madawat sa trabahoan. Hinungdanon usab nga ipahilayo ang imong kinabuhi gikan sa trabaho ingon nga ubos nga tensiyon kutob sa mahimo .
5 - Makapaluya-sa-Kaugalingong mga Hunahuna
Ang pag-atubang sa mga stressor sa sayop nga kinaiya makahimo sa mga butang nga mas grabe. Ang negatibong mga sumbanan sa paghunahuna makapahimo sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon nga mobati nga mas kapit-os, o kini mahimo nga maghimo sa lain nga mga kahimtang nga dili malisud mobati nga tensiyonado. Kana tungod kay ang atong tubag sa tensiyon gipahinabo sa dihang masinati nato ang usa ka panglantaw sa hulga sa atong pisikal o emosyonal nga kaayohan, o kon kita nakasabut nga wala kita'y gikinahanglan nga mga kahinguhaan aron maayo ang kahimtang. Kon atong hunahunaon ang sitwasyon nga mas positibo (pananglitan, isip usa ka "hagit" inay nga usa ka "hulga," o kon atong pahinumduman ang atong kaugalingon sa atong mga kalig-on ug mga kahinguhaan kay sa paghagit sa unsay mahimong sayop), ang sitwasyon gihunahuna nga dili kaayo tensiyonado o hulga.
Adunay ubay-ubay nga mga epektibo nga mga paagi sa pagpakigbatok sa makadaut nga mga hunahuna. Sugdi pinaagi sa pagkahimong labaw nga nahibalo sa negatibo nga mga hunahuna ug mga sumbanan sa panghunahuna, aron mahimo nimo nga hunahunaon kini ug pilion ang nagkalainlain, mas kusog nga mga hunahuna . Ang laing estratehiya mao ang paggamit sa journaling ug pamatuud aron makabaton og batasan nga mas positibo nga panghunahuna. Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga na-trap sa mga negatibong panghunahuna ug pagkagumon , ang pagpalambo sa pagbansay sa pagbansay makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka distansya sa panghunahuna ug usa ka mas positibo nga hunahuna. Sa katapusan, ang pagtuon sa mga pamaagi sa pagpahayahay makatabang kanimo sa paglikay sa pamaagi sa pagkahinungdanon nga panghunahuna, aron ikaw makaduol sa mga sitwasyon gikan sa mas balanseng dapit.