Ang mga katalagman mahimong makahatag og taas nga lebel sa tensiyon, kabalaka, ug kasuko
Kon ikaw naladlad sa usa ka natural nga kalamidad (pananglitan, usa ka tornado o bagyo), hinungdanon kaayo ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagsagubang sa mga natural nga kalamidad ug sa epekto niini. Ang natural nga mga kalamidad mahimong giisip nga mga traumatic nga mga panghitabo nga adunay dako nga potensyal sa pagbutang kanimo sa risgo sa pagpalambo sa post-traumatic stress disorder (PTSD).
Sama sa bisan unsang traumatic nga panghitabo, ang mga natural nga mga kalamidad makadala sa taas nga lebel sa tensiyon, kabalaka, ug kasuko.
Dili sama sa ubang mga traumatic nga mga panghitabo, ang natural nga mga kalamidad mahimo usab nga moresulta sa dako nga pagkaguba sa kabtangan ug pagkawala sa panalapi, dugang nga naka-apekto sa imong lebel sa tensiyon ug pagsamok sa mga paningkamot sa pag-atubang. Pananglitan, ang mga buhawi ug mga bagyo makaguba ug magwagtang sa tibuok nga mga komunidad, nga makalibog sa mga paningkamot nga makonektar ang suporta sa katilingban.
Mga Paagi sa Pagsagubang sa Natural nga mga Kalamidad
Bisan pa sa halapad nga mga epekto sa natural nga mga kalamidad, adunay mga lakang nga imong mahimo aron makasagubang. Gilista sa ubos ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo nga makunhuran ang epekto sa usa ka natural nga kalamidad.
- Pangita ug pakigkomunikar sa sosyal nga suporta . Balik-balik, nakit-an nga ang pagpangita og suporta gikan sa uban mahimong usa ka dakong hinungdan sa pagtabang sa mga tawo sa pagbuntog sa negatibo nga mga epekto sa usa ka traumatic nga panghitabo ug PTSD. Tungod kay ang usa ka natural nga kalamidad makaapekto sa usa ka tibuok nga komunidad, ang imong suporta nga sistema mahimong mahuyang pinaagi sa usa ka natural nga kalamidad. Bisan pa, bisan ang pagkonektar sa usa ka tawo adunay dako nga epekto.
- Ilha ang mga lokal nga grupong suportahan o ang mga magtatambag sa krisis aron makigsulti. Human sa usa ka natural nga katalagman, ang mga magtatambag sa krisis mahimong dad-on sa paghatag og suporta ug pagtabang kanimo sa paghimo sa mga pamaagi sa pagsagubang sa epekto sa usa ka natural nga kalamidad. Pahimusli kini nga mga oportunidad.
- Sulayi ang pag-establisar og iskedyul. Pananglitan, pagtakda og regular nga mga panahon alang sa pagkaon, pagmata sa buntag, o pagpakigsulti sa pamilya ug mga higala. Ang usa ka natural nga katalagman mahimong makatugaw sa imong regular nga iskedyul nga nagdugang sa gidak-on nga ang imong kinabuhi gibati nga magubot ug dili makontrol. Ang pag-adto sa usa ka adlaw-adlaw nga structured nga eskedyul makatabang kanimo sa pagtukod sa usa ka pagbati sa predictability ug kontrol.
- Hisguti ang epekto sa natural nga kalamidad. Ipakigbahin ang imong mga pagbati ngadto sa uban, o labing gamay, pangitaa ang usa ka paagi aron ipahayag ang imong mga pagbati . Ang usa ka natural nga katalagman mahimong moresulta sa kusog nga mga pagbati sa kasuko, kabalaka, ug kasubo. Kinahanglan nga ipahayag kini nga mga emosyon. Kon imo kining gihuptan , mahimo lamang nga kini mas molig-on sa kainit.
- Pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang usa ka natural nga katalagman makapahuyang kanimo sa pisikal nga paagi. Importante nga imong ibutang ang panahon alang sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Siguroha nga maayo ang imong pagkaon, makatulog, ug mag-ehersisyo. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahinungdanon kaayo sa atong emosyonal nga kahimsog. Pinaagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon sa pisikal, mahimo nimong mapauswag ang gidak-on nga imong masagubang ang epekto sa usa ka natural nga kalamidad.
- Pagpraktis og himsog nga pamaagi sa pag-atubang Human sa usa ka natural nga kalamidad, imong masinati ang daghang grabe nga negatibong mga emosyon. Busa, hinungdanon kaayo ang pag-ila sa mga himsog nga pamaagi sa pagdumala niini nga mga emosyon . Ang paggamit sa alkohol, sobrang tulog, o pagpangita sa kahupayan sa pagkaon mahimong epektibo nga mga estratehiya sa pagpadali sa pagdumala sa emosyon. Hinoon, sa dugay nga panahon, kini nga mga estratehiya dili makatubag sa tinuod nga isyu ug magpahinabo lamang sa imong kalisud nga molambo.
- Pangita og mga paagi sa pagtabang sa uban. Ang pagtabang sa uban makahatag kanimo og pagbati sa kabubut-on, katuyoan, pagkontrol, ug paghatag gahum.
- Sulayi nga limitahan ang uban nga mga tinubdan sa stress sa imong kinabuhi. Bisan og gamay ra ang imong kontrol sa uban nga mga tinubdan sa kapit-os sa imong kinabuhi, sulayi nga limitahan ang gidak-on nga imong gihimo ang dagkong mga desisyon o mga kausaban sa kinabuhi. Ang imong labing importante nga tahas human sa usa ka natural nga kalamidad mao ang pag-andam sa imong kinabuhi ug mga emosyon. Busa, importante nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lugar diin kini mas sayon buhaton niini.
Mga sintoma sa PTSD
Importante ang pag-ila nga normal kaayo nga makasinati og mga sintomas sama sa PTSD human sa usa ka traumatic event. Pagkahuman sa usa ka traumatic nga panghitabo, ang mga tawo mahimong makasinati og makapalibog nga mga hunahuna o mga handumanan sa usa ka traumatic nga panghitabo , mobati nga dunay kalisud, o naglisud nga matulog.
Kini nga mga sintomas, sa daghang mga paagi, natural nga reaksyon sa lawas ngadto sa usa ka makahahadlok nga panghitabo.
Himsog nga mga pamaagi sa pagsagup
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kining mga simtoma natural nga mawala sa paglabay sa panahon. Ang pagsagubang sa usa ka himsog nga pamaagi dugang nga makapadugang sa posibilidad nga ang mga sintomas mokunhod sa paglabay sa panahon. Apan, ang pag-apil sa mga estratehiya sa pagsagubang sa dili maayo (pananglitan, pag-inom o uban pang mga pamaagi sa paglikay) makadugang sa posibilidad nga kini nga mga sintomas magpabilin ug mahimong mas grabe, sa ngadto-ngadto moresulta sa diagnosis sa PTSD . Busa, ang paggamit sa mga himsog nga estratehiya sa pagsagubang mao ang yawe sa pagbawi gikan sa natural nga kalamidad.
Pagkuha og Tabang
Kung nakamatikod ka nga ang imong mga sintomas nagpabilin ug nagsugod sa pagpanghilabot sa nagkalainlain nga mga aspeto sa imong kinabuhi, tingali panahon sa pagpangayo og tabang. Kon nakahukom ka nga makakuha og therapy, ang pagpangita sa usa ka mental health provider mahimong usa ka hilabihan ug makahahadlok nga buluhaton. Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga website nga adunay mga libre nga mga search engine nga makatabang kanimo sa pagpangita sa mental health providers sa imong lugar nga nagtagad sa PTSD.
Bisan kon wala nimo gibati nga ang imong mga sintomas nakabalda sa imong kinabuhi, walay kadaot sa pagpangita sa tabang. Ang pakig-istorya sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip mahimong makahatag sa sosyal nga suporta ug makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa tensiyon sa pagkahuman sa usa ka natural nga kalamidad. Ang usa ka propesyonal sa panglawas sa kahimsog makatabang usab kanimo sa problema-pagsulbad sa mga pamaagi sa pagbalik sa imong kinabuhi, aron pagkuha sa pipila ka mga strain sa imong mga abaga. Kining dugang nga suporta makatabang nga mapugngan ang pagpalambo sa PTSD o uban pang disorder.
Source:
American Psychological Association (2010). Pagdumala sa traumatic stress: Human sa mga tornado.