Human sa 40 ka tuig nga pagkaadik sa nikotina , si ex-smoker nga si Nenejune dili segurado nga makagawas na siya. Sa pagkompleto sa iyang unang tuig sa walay pagpanigarilyo, nahibal-an niya nga maayo ang iyang gibuhat.
Ang iyang panglantaw mahitungod sa unsa ang nalangkit sa panaw sa paghunong sa pagpanigarilyo makita sa niini nga artikulo. Gipakita nila ang usa ka mahinungdanong kausaban sa iyang relasyon sa sigarilyo, ug mao kana ang sinugdanan sa tinuod nga kagawasan.
Congratulations, Nenejune, ug salamat sa pagpaambit.
Gikan sa Nenejune:
Ang tanan nga akong nahibal-an mahitungod sa pag-undang sa pagpanigarilyo nakakat-on ko nimo. Kini nga lista mahimong magpadayon hangtud sa kahangturan, apan ania ang usa ka partial nga detalye sa labing importante nga mga butang nga akong nakat-unan:
Edukasyon - Ang usa ka edukado nga paghunong usa ka malampuson nga paghunong ug ang kahibalo mao ang gahum. Morag pamilyar kini, apan kini ang kamatuoran. Basaha ang tanan nga imong makit-an kon unsa ang mahitabo kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo ug dili mohunong didto. Kon sa imong hunahuna nabasa nimo ang tanan mahitungod sa paghunong sa pagpanigarilyo, balik ug basaha kini pag-usab.
Pasalig - Hupti ang imong desisyon nga mohunong sa pagpanigarilyo bisan unsa pa. Ayaw pagduhaduha. Ayaw paghinumdom.
Mga rason nga mohunong dili gayud mausab - Isulat kini ug basaha kini balik-balik. Dad-a sila uban kanimo ug idugang ang bag-ong mga hinungdan sama sa imong paghunahuna kanila.
Pagbalhin sa imong relasyon sa pagpanigarilyo - I-preserbar ang imong utok pinaagi sa pagkat-on sa pag-ila ug pagpuli sa sayop nga mga sumbanan sa panghunahuna nga wala mag-alagad kanimo sa mga hunahuna nga nahimo.
Pagsuporta - Ang pamilya ug mga higala tingali dili kanunay nga makasabut unsa ang imong gisagubang, apan adunay daghan nga mga dakung online nga suporta sa komunidad alang sa paghunong sa pagpanigarilyo. Pangitaa ang usa ug gamita kini samtang ikaw nanlimbasug.
Ang pagkadili komportable temporaryo - Ikaw anaa sa pagkaayo. Ang bisan unsa nga dili komportable tungod kay kita manigarilyo, dili tungod kay kita mohunong.
Pag-awhag - Basaha ang malipayon, malampuson nga paghunong sa mga istorya ug mga hitabo sa milestone. Makadasig kini kanimo ug makatabang kanimo nga motuo sa imong abilidad nga mohunong sama sa uban.
Magpabilin nga busy ug naka-focus - Ang pagbasa ug pag-type ang makapabilin sa imong hunahuna ug mga tudlo kung gusto nimo ang usa ka sigarilyo.
Nagginhawa - Daghang mga pagbansay sa pagginhawa nakatabang gayud kanako, maingon man sa tubig nga imnon, nagsuso sa mga lollipop, ug naglakaw.
Pagtan-aw - Nakatabang kini kanako sa paghanduraw sa akong kasingkasing ug mga baga nga usa ka butang nga bililhon nga dili ko andam nga masakitan, sama sa usa ka gamayng bata, itoy, o kuting.
Ayaw paghimo'g mga pasangil - Kung hatagan nimo ang imong kaugalingon sa usa ka hinungdan o rason nga manigarilyo, imong gamiton kini.
Ang pagpanigarilyo dili usa ka kapilian - Kon imong kuhaon ang kapilian, imong gikuha ang pakigbisog sa "kinahanglan ko o dili Ko." Gamita ang paghanduraw aron sa paglabay sa usa ka tisa sa tibuuk nga panghunahuna kon ang mga hunahuna sa pagpanigarilyo mahitabo. Pinaagi sa pagbansay, kini sayon buhaton.
Panahon ug pailob - Ang paghunong sa pagpanigarilyo dili matapos sa pipila ka mga adlaw, mga semana, o bisan mga bulan, apan kini mas maayo ug mas sayon sa panahon. Pagrelaks ug hibal-i nga ang matag adlaw nga imong gibutang sa imong taliwala ug sa katapusan nga sigarilyo nga imong gipasigarbo mao ang nagaayo kanimo.
NOPE (Not One Puff Ever) panumpa - Bag-oha ang imong pasalig sa matag adlaw pinaagi sa pagpanumpa nga dili manigarilyo alang lang sa karon.
Tabangi ang uban - Ang matag positibong pulong nga imong isulti sa usa ka tawo nga nagtrabaho sa paghunong sa pagpanigarilyo sama sa pagsulti niini sa imong kaugalingon sa samang higayon.
Kalimti ang gugma - Ang pagpanigarilyo dili makalingaw o makalingaw; kini usa ka makamatay nga pagkaadik.
Magmapositibo - Kon sa imong hunahuna mahimo nimo, mahimo nimo. Kon sa imong hunahuna dili nimo mahimo, dili nimo mahimo. Ang kinaiya mao ang tanan.
Magmalig-on - Matag adlaw nga dili ka manigarilyo usa ka kalampusan nga mapasigarbuhon.
Pag-pasalamat - gipili nimo ang panglawas ug kinabuhi tungod sa pagkaadik.
Pagpanag-iya niini - Walay usa nga makahatag kanimo sa ulohan nga dili nonsmoker ug walay usa nga makakuha niini. Kinahanglan ka nga magtrabaho alang niini, maangkon kini, makaangkon niini, ug manalipod niini.
Tuohi - Ang uban nag-undang sa pagtabako ug mahimo usab nimo.
Si Nenejune nagsulti sa tinuod nga kamatuoran. Ang paghunong sa pagpanigarilyo wala mahitabo sa usa ka gabii ug nagkinahanglan kini og trabaho. Nga miingon, kitang tanan adunay unsay kinahanglan sa paghunong sa pagpanigarilyo nga malampuson.
Pagkalot sa imong mga tikod sa ug sa pagbuhat sa buhat nga gikinahanglan sa pagkuha sa mga unggoy nga nikotina pagkaadik gikan sa imong likod. Ang mga ganti maoy talagsaon ug imong higugmaon ang tawo nga ikaw adunay potensyal nga mahimong wala ang mga kadena niining batasan sa pagpatay nga nagpabug-at kanimo.
Tuohi ang imong kaugalingon ug mahimo nimong luwason ang imong kaugalingon.
Dugang pa gikan sa Nenejune: Freedom Human sa 40 ka Tuig nga Pagpanigarilyo