Mga lakang aron makahimo sa usa ka mas malinawon nga hunahuna.
Ang mga buhat sa kalisang - sama sa pag-atake sa Bastille Day sa 2016 sa Nice, ang pagpamusil sa 2015 sa Paris, ang pagpamomba sa 2013 Boston marathon, ug ang pag-atake sa 2001 9/11 - nagpaambit sa usa ka tinguha: aron masilsil ang kahadlok, aron mahadlok kita. Alang niadtong adunay direkta (ug sa pipila ka mga kaso, bisan dili direkta) nga pagkontak sa nangaging mga panghitabo, ang pagpaningkamot sa pag-proseso sa mental nga dili mahanduraw mahimong makakuha og usa ka masaligan nga buhis.
Ang direkta o gipuli nga pagkaladlad sa mga traumatic nga mga panghitabo mahimong mosangpot sa mga makalibog nga mga hulagway, maanyag nga mga kasinatian, ug paglikay sa kinaiya nga kung ang nagapadayon ug grabe nga mahimo mahimong bug-os nga blown post-traumatic stress disorder .
Apan bisan alang sa mga wala mag-antos sa mga sintomas nga may kalabutan sa trauma, ang dili matag-an ug makalilisang nga kinaiya niini nga mga panghitabo dali nga makahimo sa usa ka paglaum sa kabalaka mahitungod sa kaluwasan ug nagpahadlok sa umaabot nga mga trahedya. Kini usa ka kinaiyanhon nga tubag ug usa nga lagmit alang sa mga indibidwal nga adunay kinatibuk-an nga anxiety disorder kinsa huyang sa dili mapugngan nga kabalaka.
Aron sa pagsagubang sa kabalaka mahitungod sa nangagi o sa umaabot nga terorista nga kalihokan:
- Tuguti ang kabalaka nga magmabungahon pinaagi sa pagmugna og plano sa kaluwasan. Hinumdomi, ang kabalaka sa pagkatinuod usa ka mapailin-ilinon nga kahimtang . Sa sini nga hitabo, ang makabulig kon ginamit mo ini sa paghimo sang isa ka plano para sa imo pamilya kon paano ka makig-angot kag kon diin ka makadto kung may problema. Alang sa mga templates kon unsaon paghuman ang usa ka komprehensibo nga plano, tan-awa ang mga opsyon nga anaa pinaagi sa Ready.gov. Sa higayon nga adunay plano sa pagpangandam alang sa emerhensya, hinumdumi nga dili nimo kinahanglanon kini.
- Makita pag-usab ang risgo. Ang usa ka kasagarang sayup nga panghunahuna nga mahitabo human sa mga buhat sa terorismo mao ang sobrang gibug-aton sa risgo. Kini nga matang sa pag-ila sa panghunahuna gitawag nga pagpa-maximize . Ang sayop nga panghunahuna usa ka sangputanan sa kasing-kasing, kabangis, ug pagkadili madiskubrihan sa mga panghitabo, maingon man ang pagtagad nga nadawat nila sa media. Timan-i nga ang mga outlets nga mga balita wala magtaho sa tanang mga eroplano nga luwas sa yuta o ang mga tawo nga wala giatake sa matag adlaw - kini dili usa ka "tukma nga balita." Sa walay pagduha-duha, kini makapasubo kanato sa pagtan-aw sa makalilisang nga mga panghitabo ug sa dili pagtambong sa mga kalibutanon nga dili mga panghitabo nga nahitabo kada adlaw. Ang pagsagubang sa kabalaka mahitungod sa terorismo nagkinahanglan sa kaamgohan sa biased nga mga sumbanan sa hunahuna ug sa ilang mga ilhanan. Kon ang kabalaka bahin sa umaabot nga mga panghitabo nasabtan pinaagi sa pagbasa sa pamantalaan o pagsusi kanunay sa mga plataporma sa social media, ang paglimite sa imong pagkonsumo sa coverage sa balita o makapaguol nga mga video makatabang. Hagit ang mga pagtulon-an nga makadugang sa risgo pinaagi sa pagpangita alang sa mga ebidensya batok sa imong pangagpas ug matikdi ang epekto niini sa kabalaka.
- Naa ang kabalaka. Kon ang kabalaka gibati ilabi na sa imong pagkontrol, adunay daghang mga paagi nga ibalik ang imong kaugalingon sa pag-atiman. Ang kakuyaw nga panahon usa ka paagi sa pagpugong sa imong utok taliwala sa makapalibog nga mga kabalaka sa pabor sa pagpugong sa imong kaugalingon sa usa ka hamubo, gireseta nga panahon nga gikabalak-an kada adlaw. Ang mga pagbansay sa pagginhawa nga hinay-hinay sa pagginhawa makapahinay usab sa utok ug makatabang sa pagbutang sa mga kabalaka nga dili kaayo mahimo. Sa katapusan, ang pag-atiman sa imong pisikal nga panglawas - maayo ang pagpahulay ug pag-ehersisyo kanunay - makatabang usab sa pagpaminus sa mga sintomas sa pagkabalisa.
- Padayon nga magpadayon. Ang labing maayo nga pangontra sa kabalaka - nga dili matuoron nga daw kini - mao ang pagpabilin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang siklo sa pagkabalisa naluya tungod sa paglikay nga kinaiya. Ang konsepto sa pagkaladlad - nga gituyo nga dili paglikay ug sa baylo nga pagpangita sa kahadlok nga pagpukaw - usa ka batasan sa pormal nga pagtambal sa pagkabalaka ug kini dili hinungdanon sa impormal nga pagtabang sa imong kaugalingon ug sa imong mga minahal sa pagdumala sa stress nga may kalabutan sa terorismo. Sa katapusan, ang pagmentinar sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina (o pagbalik sa usa ka dali kutob sa mahimo) mao ang labing lig-on nga signal sa imong kaugalingon, ug sa bisan kinsa nga gusto nga makadaot sa katilingban, nga ang himsog nga pamaagi sa kinabuhi dili mahulga sa mga hulga sa terorismo.
Kon sa hugna o kalihokan sa terorista, nalisdan ka sa pagdumala sa imong kabalaka o gibati nga ang kahadlok anaa sa imong adlaw-adlaw nga mga responsibilidad, ikonsiderar ang pagsulti sa usa ka propesyonal sa pangisip sa kahimsog o sa imong doktor.
Alang sa kasayuran kung unsaon pagpakigsulti sa mga bata mahitungod sa terorismo ug kung unsaon pagtabang kanila pagdumala sa ilang mga kahadlok, ania ang pipila ka mga kapanguhaan nga susihon:
- Ang National Traumatic Stress Network
- Pagpatin-aw sa mga News ngadto sa Among mga Bata
- Unsaon Pag-istoryahanay sa mga Bata ug Mga Batan-on mahitungod sa World Trauma