Kung mihunong ka sa pag-inom o pagbiya sa imong makaadik nga kinaiya ug ikaw seryoso nga magpabilin nga seryoso, gusto nimo buhaton ang tanan nga posible aron dili ka magbalik-balik. Tingali alang kanimo nga ang pagbalik-balik mao ang katapusan nga butang nga imong buhaton, apan ang kamatuoran mao kini ang kasagaran alang sa mga tawo nga bag-o nga naayo.
Gibanabana nga 90 porsyento sa mga tawo nga nakakaplag sa dugay nga pagpugong sa kaugalingon adunay labing menos usa ka pagbalik sa dalan. Ang uban daghan sa wala pa sila nakakaplag sa malungtarong pagkaayo. Tingali maayo ang imong mga intensiyon, apan nagkinahanglan kini og labaw pa kay sa determinasyon aron malikayan ang pagkawala sa pagkaadik.
Ang pagbalik-balik mahimo nga mawala kanimo, kasagaran tungod kay wala ka makaila sa mga timaan sa usa ka nagsingabot nga pagbalikbalik. Ang pagbalik-balik nagsugod dugay na sa wala ka pa manguha og usa ka ilimnon o usa ka droga.
Kini ang hinungdan nga kon imong ihunong ang imong droga nga kapilian apan magpadayon sa imong sama nga rutina, nga magpalibut sa parehas nga mga tawo ug mga dapit, ug dili mag-usab sa imong mga kahimtang, nga mas sayon nga mahibalik sa imong daan nga kinaiya ug batasan.
Ang mosunod mao ang mga butang nga mabag-o nimo sa imong kinabuhi nga gipakita sa scientific research nga makatabang kanimo nga mapalambo ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug makatabang kanimo nga magpabilin nga seryoso.
1 - Maghimo og pipila ka mga Kausaban
Kung naningkamot ka nga magpabilin nga limpyo alang sa taas nga pagdala, importante nga makalayo ka gikan sa imong mga naandan nga buhat, mga batasan, ug hangouts. Usahay kini makatabang alang sa mga tawo nga bag-o sa pagkaayo aron sa paghimo sa mga pagbag-o. Dili kini igsapayan kung unsang mga kausaban, basta kini lahi.
Aron maugmad ang usa ka pamaagi sa pagkalayo sa droga, ang pipila sa mga bag-o nga pagbag-o nga kinahanglan nimo nga buhaton mahimo nga klaro-sama sa dili pagpalibut sa mga tawo nga imong gigamit nga droga o nakuha ang mga droga. Dili ka makalibut sa imong mga higala nga nag-inom sa pag-inom ug nagpaabut nga magpabilin nga seryoso sa dugay nga panahon.
Daghan nga naningkamot nga magpabilin nga limpyo nakakaplag kini sa ilang kaayohan sa paghimo sa bag-ong mga higala nga dili usab maayo. Kon nalisdan ka sa paghimo'g bag-o nga mga higala, sulayi ang pagsalmot sa usa ka grupo sa pagsuporta ug pagpakigbahin sa panagtigum.
Ang paggahin og dugang nga panahon uban sa mga kalihokan sa pamilya ug pagplano alang sa tibuok pamilya makatabang usab kanimo sa pagpalambo og mas himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug paglikay sa mga sitwasyon nga sa kasagaran imong imnon o droga.
Pagpalambo og usa ka Gitukod nga Iskedyul
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang usa ka magubot o dili organisado nga pamaagi sa kinabuhi mahimo usab nga makababag sa imong pagkaayo. Importante nga maugmad ang usa ka structured nga adlaw-adlaw ug kada semana nga iskedyul ug magpabilin kini. Kana nga structured nga iskedyul makatabang kanimo sa pagkab-ot sa ubang mga tumong sa imong kinabuhi.
Ug, mahinungdanon ang pagpalambo sa dugay nga tumong. Ang pagpabilin nga malinawon maoy usa ka prayoridad, segurado, apan ang pagpalambo ug pagtinguha sa uban pang mga tumong, sama sa pagbalik sa eskwelahan o pagbag-o sa mga karera, makatabang kanimo sa paghupot niana nga kaluya.
2 - Himoa ang Healthy Relationships
Sama sa daghang mga alkoholiko ug mga adik, tingali nakuha nimo ang punto nga ang labing suod nga relasyon nga imong nalakip sa imong drug drug choice. Mahimo nga ang bugtong "mga higala" nga imong gibiyaan mao ang mga tawo nga imong gipalit sa imong mga droga gikan o kinsa imong gi-droga.
Karon nga ikaw mabuot, tingali nakadiskobre ka nga ang imong mga relasyon kaniadto dili lang dili maayo apan makahilo.
Apan, kini dili lamang imong mga higala sa pag-inom ug mga tigbaligyag droga nga makahimo kanimo sa kasamok. Usahay ang mga suod kanimo mahimong makaamot sa pagbalikbalik. Mahimo nimong napalambo ang usa ka relasyon nga may kalabutan sa usa ka tig-amuma nga imong gisaligan.
Ikaw mahimo usab nga adunay mga sakop sa pamilya, mga higala, o bisan mga amo nga nakahimo kanimo nga wala gani masayud niini. Gipakita sa panukiduki nga kon imong huptan kining mga matang sa mga relasyon, ang imong kahigayonan sa pagbalik-balik mas dako.
Aron malikayan ang pagbag-o ug magpabilin nga maligdong, importante nga mapalambo ang mas himsog nga mga relasyon ug makahimo og bag-ong mga higala.
3 - Pag-aktibo sa Pisikal
Kon sobra ka mag-inom ug naadik sa mga droga alang sa bisan unsang mahinungdanong gitas-on sa panahon, dunay maayong kahigayonan ang naapektuhan sa imong panglawas. Ang mga posibilidad nga ikaw wala sa pinakamaayo nga pisikal nga porma.
Ang mga ehersisyo sa pag-ehersisyo ug kalingawan makapakunhod sa tensiyon, nga mahimo nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagbalikbalik. Ang ehersisyo mahimo usab nga makunhuran ang kalaay, lain nga hinungdan sa pagsugal. Sa panguna, ang pagkahimong aktibo sa pisikal makahimo sa pagpasig-uli sa pagbati sa pagkabalanse sa imong kinabuhi ug busa makabenepisyo ka sa emosyonal nga paagi.
Ang nag-unang benepisyo alang sa mas maayo nga nutrisyon ug dugang nga ehersisyo mao nga kini makapalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas, makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an, ug makapakunhod sa bisan unsang mga simtomas sa pagbakwi sa tiyan nga mahimo nimo nga masinati.
4 - Pagbaton og usa ka Job
Ang pagbag-o sa mga alkoholiko ug mga adik sagad adunay problema sa pagtagbo sa mga responsibilidad nga may kalabutan sa trabaho, pagpadayon sa trabaho, ug pagdumala sa salapi. Kon ikaw aktibo sa imong pagkaadik sulod sa usa ka panahon, ang mga kahigayonan nga imong napalambo ang pinansyal nga mga problema.
Ayaw kasayop mahitungod niini, mga suliran sa panalapi ug mga problema sa pagpangita ug pagpadayon sa pagpanarbaho mao ang pipila sa mga nag-unang hinungdan sa pagbalik-balik. Importante nga imong himoon ang mga lakang nga gikinahanglan aron mahapsay ang imong panalapi.
Ang pagbalik sa pagtrabaho sa iyang kaugalingon mahimo nga makapahigwaos ug busa ang pagkausab nagpalihok sa iyang kaugalingon. Importante kini sa imong pagbalik sa mga trabahante nga imong gigamit ang tanang suporta nga imong mahimo aron makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong tumong nga magpabilin nga limpyo.
Ang mga kahigayonan nga dili ka makagawas gikan sa pinansyal nga kagubot sa tibuok gabii. Himoa kini usa ka lakang sa usa ka panahon-mga lakang sa bata kung gikinahanglan-apan buhaton ang bisan unsa nga imong mahimo aron mapalambo ang imong pinansyal nga sitwasyon. Pagkat-on unsaon paghimo og usa ka badyet ug tan-awa unsaon nimo pag-ayo ang imong credit. Mahimong dugay kini, apan mahimo nimo kini.
5 - Magpabilin nga Cool ug Kalma
Dili kini sekreto nga daghang mga alkoholiko ug mga adik ang adunay kasamok sa pagdumala sa kasuko. Ang kasuko usa ka normal ug natural nga emosyon, apan daghan nga adunay problema sa pag-abuso sa mga substansiya adunay kalisud sa pagdumala ug pagpahayag sa kasuko sa hustong paagi.
Kung buot nimo nga magpabilin nga seryuso, bisan pa niana, kini mahinungdanon nga ikaw makakat-on unsaon pagdumala sa imong kasuko . Walay pagduha-duha nga ang kasuko moabut. Mao kini ang paagi sa imong pag-atubang niini nga makahimo og kalainan sa pagpadayon sa imong pagkaayo.
Alang sa daghan nga mga alkoholiko ug mga adik, kini usa lamang ka butang nga dili gayud makakat-on kung unsa ang ug dili angay nga paagi sa pagdumala sa ilang kasuko. Hibal-i kung unsa ang imong mahimo sa pagsagubang sa imong kasuko sa mga paagi nga dili makapahunong kanimo sa pagpasakit sa imong kaugalingon o sa uban, ug labaw sa tanan, dili makahimo kanimo sa pagkuha sa usa ka ilimnon o droga.
6 - Pag-atubang sa Kasaypanan nga mga Kasaypanan
Kadaghanan sa mga tawo nga mihimo sa ilang pag-ayo nakabiya na sa daghang kasakit ug pag-antus sa ilang haya. Adunay daghang mga butang sa ilang nangagi nga hinungdan sa mga pagbati sa kaulaw ug pagkasad-an.
Kon naningkamot ka nga magpabilin nga malipayon sa kinabuhi, ang kaulaw ug ang pagkasad-an mahimong makahilo ug makapahimo kanimo nga mobalik kon wala nimo kini atubangon sa hustong paagi.
Ang kaulaw gihulagway nga adunay negatibo nga mga pagtuo mahitungod sa imong kaugalingon ug sa imong bili sa kaugalingon. Ang pagkasad-an adunay negatibo nga mga pagbati mahitungod sa imong nangagi nga kinaiya. Ang mga tawo nga naulian makasinati og daghang kaulaw tungod lamang sa pagkaadik sa una.
Apan ang kadaghanan nga nakakaplag sa pagkaayo nahibal-an usab nga nadaot ang ilang mga higala ug mga minahal sa emosyon nga ilang nasamdan ug daghang pagmahay bahin sa ilang nangaging mga desisyon.
Aron malikayan ang pagbalik-balik ug magpabilin nga soberano, importante nga imong himoon ang gikinahanglang mga lakang aron limpyohan ang basura gikan sa imong kagahapon ug magsugod sa pagpuyo sa kinabuhi nga may responsibilidad.
7 - Pangitaa ang Pipila sa Balanse sa Imong Kinabuhi
Usa ka komon nga sayop alang niadtong bag-o sa pag-inom og alkohol ug pagkaayo sa droga mao ang paghulip sa usa ka bag-ong pagkaadik sa pagpugos sa ilang mga tigulang. Siyempre, kadtong nahimo nga mga alkoholiko ug adik nga mga tawo kasagarang mapugsanon sa kinatibuk-an, apan kini mahimong makuyaw ug mosangpot sa pagkawala.
Ang mga tawo nga bag-o pa sa pagkaayo makahimo sa ilang pagduol sa ilang bag-ong pagkaon, ilang ehersisyo nga programa , ug bisan ang ilang pag-apil sa ilang mga grupo sa pagsuporta sa us aka pagpugos, nga usa nga nag-ilis sa usa nga pagkaadik alang sa lain.
Bisan pa ang ilang mga bag-ong mga kalihokan mao ang mga himsog ug mabungahon, kini mahimo nga usa ka babag sa dili madugay nga pagkaayo kon sila mosaka ngadto sa lebel sa pagbalhin sa pagkaadik.
Ang sekreto mao ang pagpangita sa usa ka himsog nga pagbalanse ug aron makontrol ang tanang butang sa imong kinabuhi ug ang tanan mong mga pagpili. Ang yabi mao ang pagkat-on nga ikaw adunay mga pagpili ug nga ikaw makapadayon sa pagpugong. Kung adunay bisan unsang bahin sa imong kinabuhi nga dili makontrol, kini dili makatabang kanimo sa pagpadayon sa kanunay nga kaluya.
8 - Pagkat-on pa Bahin sa Pagpugong sa Pag-ulbo sa Alkohol ug Drug
Adunay mga tawo kansang pinakamaayo nga tambag sa mga bag-ong nangaayo aron magpabilin nga malinawon mao ang simple, "Ayaw pag-inom ug pagtambong sa mga miting!" Kon kana nga porma magamit alang kanimo, nan sa tanan nga paagi, buhata kini!
Apan ang kadaghanan nga buot magpabilin nga limpyo nakakaplag nga ang dugang nga mga himan nga kinahanglan nila nga ipadayon ang ilang pagkalma mas maayo nga kini magamit. Bisan ang programa sa Alcoholics Anonymous gibase sa labaw pa kay sa "pagtambong sa miting." Nagkinahanglan kini sa pagtrabaho sa 12 nga mga lakang ug pagbasa sa AA literatura.
Mga Tinubdan:
National Institute on Drug Abuse. Mga Prinsipyo sa Paggamit sa Pagkaadik sa Droga: Usa ka Giya nga Gibase sa Pagsusi. Gibag-o 2007.
National Institute on Drug Abuse. Usa ka Pagtambag sa Konsultasyon sa Indibidwal nga Droga sa Pagtratar sa Pagkaon sa Cocaine: Ang Collaborative Cocaine Treatment Model.