Ang mga teknik sa pagdumala sa stress mahimong mahulog ngadto sa duha ka mga kategoriya: pagsagubang sa problema nga nakababag sa problema ug pagsagubang sa emosyon. Sa sinugdan, ang mga estratehiya sa pagsagubang sa problema (o solusyon-focus ) nga mga estratehiya sa pagsagubang nagtinguha sa pagwagtang sa mga tinubdan sa tensiyon o pagtrabaho uban sa mga tigsuporta, samtang ang mga pamaagi sa pagsagubang sa emosyon makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo emosyonal nga reaktibo ngadto sa mga stressors nga imong giatubang, o giusab ang dalan imong masinati kini nga mga sitwasyon aron kini makaapektar kanimo sa lahi.
Daghang mga tawo ang labing naghunahuna sa mga pamaagi sa pagsagubang sa solusyon nga solusyon nga labing maayo nga paagi sa pagdumala sa tensiyon, tungod kay ang pagputol sa mga butang nga ingon og hinungdan sa tensiyon nagpasabut nga dili kinahanglan nga makat-on unsaon pag-usab sa atong mga tubag sa bisan unsang mga stressor - adunay walay nahabilin sa among kinabuhi! Bisan pa, dili mahimo ang tanan nga pagputol sa tanan nga kapit-os gikan sa atong mga kinabuhi - ang pipila ka mga butang sa atong mga trabaho, sa atong mga relasyon, o sa atong mga estilo sa kinabuhi yano nga makapugong sa paghimo og mga hagit. Sa pagkatinuod, kini dili hingpit nga himsog aron mawagtang ang tanang mga stress bisan kon mahimo nato; ang usa ka piho nga tensiyon giisip nga himsog. ( Basaha ang dugang sa eustress , ang 'himsog' nga matang sa tensiyon.)
Kini kabahin sa kung unsa ang pagsagubang sa emosyon nga naka-focus nga mahimong bililhon - ang pagbalhin kung giunsa nato masinati ang potensyal nga mga tighulaw sa atong mga kinabuhi makapakunhod sa ilang negatibong epekto. Uban sa pagsagubang sa emosyon, dili kinahanglan nga maghulat kita nga mag-usab ang atong mga kinabuhi, o magtrabaho sa pagbag-o sa dili kalikayan - makapangita kita sa mga paagi aron madawat ang atong giatubang karon, ug dili kini maghasol kanato.
Mahimo kini nga pagputol sa kanunay nga tensiyon , tungod kay kini naghatag sa lawas og kahigayunan nga maulian gikan sa kung unsa man ang mahimong sobra ka taas nga tensiyon.
Ang laing bentaha sa pagsagubang sa emosyon nga nakapokus mao nga kini nagtugot kanato sa paghunahuna nga mas tin-aw ug pag-access sa mga solusyon nga tingali dili magamit kung kita nabug-atan. Tungod kay nagpasiugda sa mga tawo nga dili kanunay mohimo sa pinakaepektibo nga mga desisyon, ang pagsagubang sa emosyon nga hunahuna mahimo nga usa ka estratehiya nga makaangkon og usa ka mas maayo nga kahimtang sa hunahuna sa dili pa magtrabaho sa mga pamaagi nga naka-focus sa problema.
Niining paagiha, ang pagsagubang sa emosyon nga nakatabang makatabang sa mga emosyon ug solusyon. Ug ang duha ka matang sa mga estratehiya sa pagsagubang magkahiusa sa ingon niining paagiha.
Samtang ang mga estratehiya nga naka-focus sa problema kinahanglan nga mohaum sa mga piho nga mga stressors nga ilang gisulbad, ang mga pamaagi sa pagsagubang sa emosyon nga maayo nga pamaagi magamit sa kadaghanan sa mga stressor ug gikinahanglan lamang ang indibidwal nga mga panginahanglan sa tawo nga naggamit niini. Ang pagpangita sa husto nga mga estratehiya sa pag-atubang sa emosyon alang sa imong estilo sa kinabuhi ug personalidad makahatag kanimo og usa ka importante nga himan alang sa kinatibuk-an nga kahupayan sa tensiyon ug makahimo kanimo sa pagkab-ot sa labaw nga pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Ang mosunod nga mga pamaagi maayo nga pagtrabaho alang sa tensiyon sa tanan nga matang:
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagbulag sa imong kaugalingon gikan sa imong mga hunahuna samtang ikaw motubag sa tensiyon, aron ikaw makabarug ug makapili og usa ka tubag imbis nga motubag sa kalisang o kahadlok. Ang pagpamalandong usab nagtugot kanimo sa pagpahayahay sa imong lawas, nga makausab usab sa imong tubag sa tensiyon . Kadtong kinsa nagapamulong sa pagpamalandong sa usa ka padayon nga pamaagi nga dili kaayo reactive sa stress, usab, mao nga ang pagpamalandong mao ang bili sa paningkamot nga gikinahanglan sa pagpraktis.
Journaling
Ang Journaling nagtugot kanimo sa pagdumala sa mga emosyon sa daghang paagi. Makahatag kini og emosyonal nga pagbati alang sa tensiyonado nga pagbati; kini makahimo kanimo sa pag-brainstorm sa mga solusyon sa mga problema nga imong giatubang; kini makatabang kanimo sa pag-ugmad sa mas positibo nga mga pagbati, nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyonado.
Ang Journaling nagdala usab sa ubang mga benepisyo alang sa kahimsog ug pagdumala sa tensiyon , nga naghimo niini nga usa ka maayo nga emosyon nga naka-focus nga pamaagi sa pagsagubang.
Paghubad
Ang pag-usab sa panghunahuna makapahimo kanimo sa pagbalhin sa paagi nga imong makita ang usa ka problema, nga sa tinuud makahimo sa kalainan tali sa gibati mo o wala ang imong gibati. Ang mga pamaagi sa paglaraw dili mahitungod sa 'pagpanikas sa imong kaugalingon nga wala'y gibug-atan,' o pagpakaaron-ingnon nga wala ang mga stressor; Ang pagbag-o labaw pa mahitungod sa pagtan-aw sa mga solusyon, mga benepisyo, ug mga bag-ong panglantaw.
Cognitive Distortions
Ang pag-ila sa paagi nga ang hunahuna mahimong natural nga makausab sa unsay atong nakita, unsay atong gisulti sa atong mga kaugalingon mahitungod sa unsay atong nasinati, ug ang mga paagi diin kita tingali dili makatabang nga makatampo sa atong kaugalingon nga mga problema makahimo kanato sa pag-usab niini nga mga sumbanan.
Mahimong nahibal-an ang kasagaran nga pagtuis, ug makahimo ka sa pagdakop sa imong kaugalingon kung buhaton nimo kini, ug makahimo sa pag-ila ug pagsabut kung ang uban mahimo usab nga pagbuhat niini.
Positive Thinking
Ang pagka-optimista naglakip sa piho nga mga pamaagi sa pagsabut sa mga problema - mga pamaagi nga makapadako sa imong gahum sa usa ka sitwasyon, ug makontak nimo ang imong mga kapilian. Kining duha nga mga butang makapakunhod sa imong kasinatian sa tensiyon, ug makatabang kanimo nga mabatyagan nga adunay gahum sa mga sitwasyon nga sa ingon makapabug-at nimo.