Pagpili og usa ka kinaiya nga gihangyo alang kanimo
Kitang tanan nag-atubang sa tensiyon sa atong kinabuhi sa nagkalainlain nga ang-ang; ang uban niini mahibal-an ug mapagamay, ang uban nakapahimo kanato sa katingala ug dili malikayan, ug ang pipila sa mga kalisud nga atong giatubang mao ang lami ug matag-anan, apan dili sa hingpit malikayan. Ang labing maayo nga mahimo nato mao ang pagdumala sa tensiyon nga moabut sa atong dalan ug pagpangita og lainlaing mga paagi aron sa paghupay niini . Ang usa ka "layered" nga pamaagi sa pagdumala sa stress labing maayo - usa nga naglakip sa mga estratehiya nga mamenosan ang tensiyon kung mahimo, ubang mga pamaagi nga makatabang kanato sa paghunahuna sa mga butang nga dili kaayo makapahigwaos kon dili kita makalikay niini, ug dugang mga estratehiya nga makamugna sa kalig-on mas epektibo natong atubangon ang bisan unsa nga moabut sa atong dalan.
Hinoon, ang kadaghanan kanato, nga masabtan, gusto nga usa ka 'magic bullet' sa kahupayan sa tensiyon - usa ka butang nga mahimo nato matag adlaw aron mahupay ang tensiyon sa adlaw-adlaw nga paggaling. Ug ang pagbaton sa usa ka inadlaw nga tabang alang sa kahupayan nga makapahulay makahimo sa usa ka mahinungdanong kalainan sa lebel sa tensiyon nga atong gibati Ang kuha? Kana usa ka butang nga mahimong lahi alang sa tanan. Samtang ang adlaw-adlaw nga stress relievers dili usa ka sukod-ang tanan, adunay pipila ka mga kategoriya sa reliever sa stress nga ang pagtrabaho ilabi na alang sa daghang mga tawo:
Journaling
Gipakita sa panukiduki nga adunay daghan nga mga benepisyo sa journaling , sa termino sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog, nga naghimo niini nga usa ka maayong panahon nga pamuhunan nga mahimong haum sa usa ka buntag o gabii nga iskedyul, o mahimo pa nga i-integrate ngadto sa daghang mga adlaw sa trabaho sa katawhan. Daghan ka mga kapilian kon unsaon pag-organisar sa imong journal; ania ang pipila ka mga sumbanan alang sa usa ka malampuson nga praktika sa journaling .
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong mahimong adunay daghang mga porma ug makita sa halos tanang mga kultura ingon nga usa ka himsog ug gani espirituhanon nga buhat.
Nagapamalandong ka sulod sa lima ka minuto o usa ka oras, nagaani ka og daghan nga mga kaayohan pinaagi sa makanunayon ug paghimo niini nga adlaw-adlaw nga pagpraktis. Ug samtang ang usa ka mubo nga sesyon mahimo gihapon nga magdala og mga benepisyo, ang dugay nga praktis makahimo sa pagkalig-on. Ania ang labaw pa sa mga kaayohan sa pagpamalandong , ug sa nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong .
Pagbansay
Gisugyot sa mga tigdukiduki sa panglawas ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo alang sa labing maayong panglawas ug paglikay sa mga kondisyon sama sa kanser ug sobra nga katambok, ug ang pag-ehersisyo usa usab ka dakong reliever sa stress. Alang niadtong kinsa moadto sa klase, maglakaw sa iro sa buntag, o makakita og laing mga paagi sa pagtrabaho sa pisikal nga kalihokan sa ilang panahon, adunay mga benepisyo sa panglawas sa daghang mga nataran. Apan tingali dili ka makaamgo nga ang ehersisyo nagdugang sa kalig-on sa tensiyon samtang kini nagpalambo sa taas nga kinabuhi ug kalidad sa kinabuhi. Kini usa sa mas lisud nga mga relievers sa stress nga magsugod ug magpabilin, apan kini usa sa labing magantihon. Ania kung unsaon pagsugod.
Musika
Ang mga ospital ug mga therapist naggamit sa musika alang sa pagpauswag sa panglawas nga mga kabtangan, ug mahimo nimo kining gamiton sa paghupay sa tensiyon. Ang musika makalma sa imong kasinatian sa tensiyon, sa pisikal ug sa emosyonal nga paagi, ug mobati ka nga nahupngan ug makapahayahay nga dili kinahanglan nga magpataas sa tudlo. Adunay daghang mga paagi sa pagtrabaho sa musika sa imong adlaw , ug makakita ka og mga talagsaong mga benepisyo sa pagdumala sa stress kon imong buhaton. (Sama pananglit, ang pagdula sa imong paborito nga musika sa panahon sa imong pagbiyahe makapahupay sa tensiyon ug mas maayo ang imong pagbati sa imong pag-abot.) Kon gusto nimong himoon ang sayon nga pagbag-o nga nakapahimo kanimo nga dili na kaayo gibug-atan kada adlaw, kini dili igsapayan kon unsa ang klase kutob nga malingaw ka niini, busa laktawan ang klasikal (kung dili ka ganahan sa klasikal nga musika) ug ibutang ang mga tuno nga imong gihigugma gayud!
Buhata ang Usa nga Makapalipay Kanimo
Ang panukiduki sa positibo nga pag-apekto - nga anaa sa maayong buot - nagpakita nga kon ang mga tawo magbuhat sa gagmay nga mga butang nga nagpabati sa ilang mga pagbati, kini nagmugna sa usa ka 'upward spiral' sa positibo nga mga pagbati nga nagdala, sa yano, ngadto sa dugang nga kalig-on sa tensiyon. (Ang mas komplikado nga katin-awan mao nga kini nagpalapad sa imong kahibalo sa imong mga oportunidad, ang imong maayo nga kahimtang nagdala ngadto sa usa ka mas dako nga kadasig sa pagpahimulos niini nga mga oportunidad, ug kini nga kalagmitan sa pagtukod og mga kapanguhaan magdala ngadto sa mas positibo nga pagbati; kini usa ka pagpadayon nga siklo. Busa ang paghimo sa usa ka gamay nga butang matag adlaw makahimo og mas dako nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa tensiyon ug pagpahiyom sa imong nawong sa samang higayon.