Ang usa ka timailhan sa generalized anxiety disorder (GAD) mao ang makanunayon nga kabalaka ug kabalaka nga dili katumbas sa usa ka sitwasyon. Kasagaran, ang kabalaka makanunayon ug mahimong mahitabo bisan sa kasagaran nga mga pag-uswag. Kadaghanan sa kabalaka gitumong sa posibleng negatibo nga mga sangputanan sa pipila ka mga panghitabo o kahimtang. Pananglitan, ang usa ka tawo tingali mabalaka sulod sa daghang mga oras nga ang usa ka gamay nga sayop sa trabaho mosangpot sa pagpabutyag o nga ang ginagmay nga kagubot sa katilingban magdala ngadto sa pagkawala sa usa ka higala.
Ang uban nga mga tawo mahimo nga mag-isip niini nga mga hunahuna ingon nga kataw-anan o dili makatarunganon, apan alang sa tawo nga adunay GAD, ang kabalaka mahitungod sa potensyal nga mga sangputanan tinuod gayud.
Unsa Kaha Kon?
Adunay daghang mga paagi nga mahitabo ang paghagit sa katinuod niini nga mga hunahuna ug usa ka kasagaran nga paagi gitawag nga "decatastrophizing." Kini nga teknik usa ka bahin sa cognitive therapy ug gidisenyo aron ang tawo matuod nga moatubang sa nahadlok nga negatibo nga resulta. Sa pagkatinuod, ang decatastrophizing nagkinahanglan sa usa ka tawo nga mangutana "unsa kaha kung" ang mga makalilisang nga mga butang nahitabo gayud. Unsa man ang iyang buhaton agig tubag? Kini nagtumong sa pagsulbad sa kabalaka pinaagi sa pagsulbad sa kabalaka mismo, apan ang sangputanan. Pinaagi sa pag-focus sa sunod nga mga lakang human sa pinakagrabe nga sitwasyon, makahuna-huna ka sa usa ka plano ug posible nga mahibal-an nga dili kini ingon nga makadunot sa yuta sama sa imong gihunahuna.
Alang sa mga pananglitan sa ibabaw, makapangutana ka "unsa kaha kon ako gipapahawa, unsay akong buhaton?" Ang tubag sa kinatibuk-an: Bisan kini tingali lisud sulod sa usa ka panahon, kinahanglan kong mangita og bag-ong trabaho.
Sa laing pananglitan, tingali moingon ka "Kini masakit ug makauulaw, apan mahuman ko kini ug makakita og bag-ong higala." Samtang kini seryoso nga mga resulta, dili kini katapusan sa kinabuhi o hingpit nga makagun-ob. Posible nga magpadayon.
Sulayi Kini!
Aron mabansay, ibahin ang usa ka papel ngadto sa tulo ka kolum.
Sa una, isulat ang usa nga nahadlok nga negatibo nga resulta. Sa ikaduha, isulat kini ingon nga "kung unsa man" ang sentensiya. Sa ikatulo nga kolum isulat unsa ang imong buhaton gayud. Pagsusi sa imong kaugalingon aron masuta kung ang tinuod nga pag-atubang sa kahadlok ug paghimo sa plano makapamenos sa kabalaka nga nalangkit niini. Kon kini mosangpot sa lain nga kahadlok sama sa kaulaw, unya himoa nga ang sunod nga kahadlok sa unang kolum ug magpadayon. Tan-awa kon mahimo ka na sa usa ka dapit nga kalmado ug seguridad.
Ang salamangka niini nga pamaagi mao nga kini nagtugot kanato sa paghimo og mga plano alang niining mga gikahadlokan nga mga sitwasyon, nga naghatag kanato sa dugang nga pagpugong kanila ug nagpakunhod sa atong kabalaka mahitungod kanila. Gikuha niini ang misteryo ug nagtugot kanato sa pagpasalig sa kaugalingon nga walay sapayan kung unsa ang mahitabo, mahimo kitang OK ug nga makabuntog kita sa halos tanan niini nga mga sitwasyon.
Usa kini ka pamaagi nga mahimo nimo nga mapuslan sa pagsulbad sa imong kabalaka. Apan, kung ang imong kabalaka grabe kaayo nga kini nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa pagdaot sa imong karera o mga relasyon , nan kini ang panahon sa paghunahuna sa pagkakita sa usa ka therapist . Sulayi ang pagpangita sa usa ka healthcare provider nga nagbatyag sa mga anxiety disorder kinsa makatabang kanimo sa GAD ug makatabang kanimo nga makabalik sa track.
Source:
Boyles, A. "Unsa ang Catastrophizing?" Psychology Karon , 2013.