Cognitive-Behavioral Techniques alang sa mga tawo nga adunay PTSD
Ang mga estratehiya sa pagsulbad sa kognisyon-kinaiya nga nakaplagan nga epektibo alang sa daghang mga simtomas nga daghang mga tawo nga adunay posttraumatic stress disorder (PTSD) mahimong makasinati, sama sa depresyon, kasuko, kasubo, ug kabalaka. Kini nga artikulo nagpakita sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa pipila niining nagkalainlain nga mga pamaagi sa pag-ila sa kinaiya.
Cognitive-Behavioral Therapy: Usa ka Overview
Sa dili pa maghisgut sa piho nga mga estratehiya sa pag-atubang sa mga panghunahuna, kinahanglang masabtan pag-una unsa ang gitawag nga therapy sa pag-ila sa kinaiya. Ang Cognitive behavior therapy kasagaran gigamit aron sa pagtabang sa mga tawo uban sa ilang PTSD, ingon man usab sa uban pang mga problema sa pangisip. Ang usa ka pag-ila nga pag-ila sa pamatasan mao ang usa nga gibase sa ideya nga ang mga problema sa pangisip moabut isip usa ka sangputanan sa pamaagi diin kita naghubad o nagtimbang-timbang sa mga sitwasyon, mga hunahuna, ug mga pagbati, ingon man usab sa atong kinaiya. Kining artikuloha nagpresentar sa dugang kasayuran mahitungod sa cognitive-behavioral therapy ug kung unsaon kini malampuson pagsulbad sa mga problema nga mahimo nimong atubangon.
Diaphragmatic Breathing
Ang diaphragmatic breathing nga gitawag usab nga pagginhawa pagbansay o lalom nga pagginhawa usa ka sukaranang estratehiya sa pag-atubang sa mga pamaagi sa pagdumala sa kabalaka. Kini usa ka yano nga pamaagi, apan kini mahimong gamhanan kaayo. Kini nga artikulo magdala kanimo pinaagi sa diaphragmatic breathing ingon nga usa ka paagi sa pagdumala sa imong kabalaka.
Paglulinghay sa Progresibong Muscle
Ang paggamit sa mga ehersisyo sa pag-relaks sa pangisip nga mahimong pamatasan mahimong epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa imong tensiyon ug pagkabalaka. Ang isa ka ehersisyo sa pagrelaks nga ginatawag nga progresibo nga paglala sa kaunuran nagatutok sa isa ka tawo nga mag-away sa tensing kag magrelaks sang nagkalainlain nga mga grupo sang kalamnan sa bug-os nga lawas. Niining paagiha, ang kalingawan giisip nga sama sa pendulo. Ang usa ka hingpit nga paglulinghayaw sa imong mga kaunuran mahimong maangkon pinaagi sa una nga pag-adto ngadto sa uban nga sobra (nga mao, pinaagi sa pag-igo sa imong mga kaunuran). Dugang pa, pinaagi sa pag-tensing sa imong mga kaunuran (usa ka komon nga simtoma sa pagkabalisa) ug sa pagpahayahay kanila sa madali, ang simtoma sa tensiyon sa kaunoran mahimo nga usa ka signal sa pagpahayahay sa paglabay sa panahon. Pagkat-on sa mga lakang sa progresibong paglulinghay sa kaunuran niini nga artikulo.
Pagsubay sa Kaugalingon
Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka sukaranan nga estratehiya sa pag-atubang sa kinaiya nga kinaiya, ug kini mao ang kinatibuk-an sa tanan nga estratehiya sa pag-atubang sa panghunahuna ug kinaiya nga gihulagway dinhi. Aron masulbad ang usa ka problema o usa ka simtoma, kinahanglan una naton nga mahibal-an kini. Ang pagpugong sa kaugalingon makatabang niini. Adunay ubay-ubay nga mga lakang sa pag-monitor sa kaugalingon; Hinoon, ang mga lakang dali nga makat-unan ug daling magamit sa imong kinabuhi.
Pag-activate sa Behavioral
Kon ang mga tawo mobati og depresyon o kabalaka, tingali dili kaayo sila makahimo sa mga butang nga ilang natagamtam, ug busa, importante nga makat-on unsaon nga mahimong mas aktibo. Ang pag-aktibo sa kinaiya usa ka paagi sa paghimo niini. Ang tumong sa pag-aktibo sa pamatasan yano. Kini makatabang sa mga tawo nga mas aktibo sa mga dapit sa ilang kinabuhi nga makapahimuot ug makalingaw. Ang pagsumpay ug pagkalambigit niini nga mga kasinatian makapalambo sa imong pagbati.
Paghimo sa Desisyon: Pagtimbang sa mga Kaayuhan ug Pagkadaotan
Kon mag-atubang sa usa ka desisyon, usahay kita mobati nga naparalisar o natanggong. Tingali wala kita mahibalo kung unsa ang pinakamaayo nga pagpili. Ang usa ka paagi sa pagpadayon mao ang pagtimbangtimbang sa mubo ug hataas nga termino nga mga kausaban ug pagkawala sa usa ka sitwasyon. Ang paghimo sa ingon makatabang kanato sa pag-ila sa pinakamaayo nga dalan (nga mao, ang usa ka dalan nga may kalabutan sa ubos nga risgo ug nahisubay sa atong mga tumong ug mga prayoridad) aron makuha.
Pag-usab sa Cognitive
Ang pagbag-o sa panghunahuna mao ang usa ka komon nga pamaagi sa pagsagubang sa panghunahuna-pamatasan. Kon giunsa nato pagtimbang-timbang ug paghunahuna mahitungod sa atong kaugalingon, ang uban nga mga tawo ug mga panghitabo adunay dakong epekto sa atong pagbati. Ang pag-uswag sa panghunahuna nagpunting sa pag-ila sa negatibong mga hunahuna o mga pagsusi ug pag-usab niini. Mahimo kini pinaagi sa pagtigum sa ebidensya alang sa ug batok sa pipila ka mga hunahuna. Pinaagi sa pagbag-o sa atong mga hunahuna, mahimo natong mapalambo ang atong pagbati ug paghimo og mas maayo nga mga pagpili kalabut sa mga kinaiya.
Pagpahimutang ug Pagdumala sa mga Tumong
Importante kaayo nga adunay mga tumong sa imong kinabuhi. Ang mga tumong (o mga butang nga gusto nimong matuman sa umaabot) makahatag sa imong katuyoan ug direksyon sa kinabuhi, ingon man usab sa pagdasig sa maayong pamatasan nga naka-focus sa pagpalambo sa imong kinabuhi. Bisan pa niana, ang mga tumong mahimo usab nga hilabihan ka bug-at ug usa ka tinubdan sa tensiyon. Busa, kinahanglan nga mag-amping ka kung maghimo ka og mga tumong. Importante nga ang mga tumong giduol sa usa ka paagi nga makapalambo sa imong pagbati ug kalidad sa kinabuhi, sukwahi sa nagkadaghan nga kasakitan. Kini nga artikulo nagpakita sa pipila ka mga paagi sa paghimo sa mga tumong nga dili kaayo makapahigwaos.