Mahimo kitang tanan nga mahibal-an nga ang kapit-os makadaot sa atong panglawas, apan ang tensiyon ug panukiduki sa panglawas naghatag kanato ug mas klarong hulagway kung giunsa nga ang tensiyon ug panglawas nalangkit, ug unsa ang piho nga mga pagpili nga mahimo natong mahimo aron mas maayo ang pagdumala sa tensiyon ug paghimo og mas dakong panglawas.
Sa bag-ohay nga mga tuig, adunay daghan nga makapaikag ug matulon-anon nga pagtuon sa panukiduki bahin sa tensiyon ug daghang mga artikulo sa hilisgutan sa niini nga site naglangkit sa mga dugang nga mga kapanguhaan aron sa pagtabang kanimo nga ibutang ang imong nakat-unan sa pagbuhat sa imong kaugalingong kinabuhi.
Samtang wala'y usa ka pagtuon nga naghatag sa tibuok nga hulagway sa kalangkitan tali sa kahigwaos ug kahimsog, ang mosunod nga listahan sa mga pagtuon naghatag og pipila ka mahinungdanon nga kasayuran nga mahimo nimong gamiton karon. Himoa kini nga tensiyon ug panukiduki sa panglawas nga imong giya sa mga pagbag-o nga imong mahimo karon alang sa mas himsog nga ugma.
Ang Short-Term Yoga Makadala sa Tinuod nga Kaayohan
Ang Yoga adunay usa ka dungog alang sa usa ka pagpalambo sa panglawas nga praktis, ug ang panukiduki nagpaluyo sa maong reputasyon. Samtang adunay mga dokumentado nga mga benepisyo sa panglawas , kini nga pagtuon nagapakita nga bisan ang usa ka hamubo nga programa sa yoga makahatag og tinuod nga mga benepisyo alang sa kinatibuk-ang kaayohan ug pagkamabungahon.
Ang Kapit-os Naghimo sa Talaan Ingong Usa ka Sulundon nga Panglawas sa Panglawas sa Kabataan
Ang University of Michigan CS Mott Children's Hospital National Poll sa mga Panglawas sa mga Bata mipahaluna sa 23 ka mga problema sa panglawas alang sa mga bata, ug gitan-aw kung diin ang pwesto nahimutang? Pagkat-on og dugang mahitungod sa tensiyon ug sa panglawas sa mga bata, ug unsaon nga ang imong mga anak dili kaayo mapabutyag, ingon man malipayon ug mas malipayon.
80% Pagkunhod sa Risk of Chronic Disease? Ania Unsa'y Kinabuhi!
Unsa may kalabutan sa stress sa mga butang nga nakaamot sa 80% sa mga sakit nga malala? Ug unsaon nato nga mas mahimsog? Nahibal-an nga daghan sa mga risgo nga hinungdan sa mga dagko nga mga sakit nga malikayan mahimo nga malikayan pinaagi sa mga pamaagi nga makapamenos usab sa tensiyon.
Sa laing pagkasulti, ang pipila ka mga pamaagi sa pagdumala sa tensyon makatabang kanimo nga mobati og gamay nga kapit-os ug ipaubos ang imong risgo sa grabe nga sakit pinaagi sa usa ka porsyento. Basaha ang dugang bahin sa tensiyon ug risgo sa laygay nga sakit , ug pangitaa ang mga kapanguhaan sa pagpaubos sa imong risgo.
Ang Pag-ehersisyo Makatubo sa Kalig-on Ngadto sa Kapit-os
Kita nasayud nga ang ehersisyo maayo alang sa atong mga lawas, apan kini maayo usab alang sa atong lebel sa tensiyon ! Gitun-an sa mga tigdukiduki ang nagkalainlain nga matang sa mga atleta ug nakita nga ang pisikal nga kalihokan mahimo nga usa ka buffer batok sa tensiyon ug makatabang sa pagtukod sa kinatibuk-ang kalig-on sa stress.
Mga Kapangulohan Hagit: Ang Imong Pagtan-aw sa mga Butang Makahimo sa Kalainan
Nakita sa mga tigpanukiduki nga ang usa ka hinungdan nga kalainan sa unsang paagi ang mga stress sa trabaho nga naghubad sa mga talamdan sa tensiyon alang sa mga mamumuo adunay kalabutan sa panglantaw ug giunsa nato pagkakita sa mga butang. Kon kita mobati nga gihagit, kita mas maayo pa kon kita mobati nga gihulga. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagtan-aw sa mga butang ingon nga usa ka hulga batok sa usa ka hagit , ug pagpangita og mga paagi nga mobati nga labaw pa sa pagkontrol sa imong kinabuhi.
Ang Kapit-an Makapadako sa Imong Kapeligrohan sa Pagka-mortal
Gisusi sa mga tigdukiduki gikan sa King's College sa London ang mga datos nga nagpakita nga ang gibug-aton nga tensiyon nalangkit sa nagkadaghang pagkamatay sa tanan nga hinungdan sa mosunod nga 20 ka tuig - ang tensiyon, sa tinuud, may kalabutan sa istatistika sa mas taas nga risgo sa kamatayon gikan sa nagkalainlaing hinungdan.
Ang mga tigsulat sa pagtuon nagtuo nga kini mahimong tungod sa usa o sa tanan sa mosunod nga tulo ka mga hinungdan.
Una, tingali nga ang epekto sa tensiyon o kagul-anan sa nailhan nga mga risgo nga mga hinungdan sa sakit sa kardiovascular ug kanser naglangkob niini nga sumpay. Ikaduha, mahimong adunay direkta, nagpahiping mga pamaagi sa psychosomatic diin ang stress mahimong makaapekto sa immune system o autonomic function.
Sa katapusan, tingali adunay mga komon nga hinungdan nga ang duha nga gipaambit nga mga gene o sayo nga mga kalisdanan nga nagtagna sa kapit-os ug pagkamatay gikan sa uban pang mga hinungdan nga independente. Sa bisan unsang paagi, ang pagdumala sa tensiyon usa ka importante nga aspeto sa pagpabilin nga himsog.
Ang Pagkatawa Makatabang sa Kapit-os - Bisan Sa Wala pa Kini Mahitabo
Ang pagkatawa usa ka talagsaong paghunong sa tensiyon tungod kay kini makalingaw, sayon ug libre.
Epektibo usab kini sa wala pa kini mahitabo! Husto kana, ang bag-ong panukiduki nagpakita nga bisan ang pagpaabut lang sa pagkatawa makaapekto sa mga hormone sa stress sa positibo nga paagi. Pagkat-on og dugang mahitungod sa kapit-os ug katawa, ug tan-awa kung unsa kini nga maka-epekto sa imong panglawas.
Ang Stress sa Job Makadaot sa Imong Kasingkasing
Sa usa ka dako nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kakulang sa pagkontrol, pagkasayod sa trabaho, wala damhang mga kausaban, strain sa trabaho, ug stress mahimong mosangpot sa dili maayong panglawas sa kasingkasing. Unsaon nimo paghupot ang stress sa trabaho nga dili makaapekto sa imong kasingkasing? Basaha ang dugang bahin sa stress ug health cardiac.
Ang Pagkawala sa Timbang Magpauswag sa Paggamit sa Utok
Ang stress ug ang gibug-aton gibug-atan sa daghang mga paagi - ug karon ania ang laing kamatuoran mahitungod sa timbang nga mahimong mosangpot sa tensiyon: ang sobrang timbang makaapekto sa pagkaandar sa utok. Pagkat-on og dugang mahitungod sa link tali sa timbang, pag-obra sa utok, ug tensiyon, ug pagpangita og mga kapanguhaan alang sa ubos nga tensiyon, angay ug himsog nga kinabuhi.
Ang Kapit-os Mahimong Motultol sa Kalagot ug Sakit
Ang mga tawo kanunay nga maghisgot mahitungod sa pagbati nga 'masakiton ug gikapoy,' apan ang panukiduki nagpakita nga ang duha mahimong magkahiusa, ug ang duha ka estado nalambigit sa tensiyon! Mao nga ang bahin sa pagpabilin nga himsog mao ang batakan nga pagdumala sa stress. Basaha ang dugang bahin sa tensiyon ug kakapoy , ug tan-awa unsaon pagdumala sa duha.
Kon Naghunahuna Ka nga Anaa Ka Sa Pagpugong, Mahimong Mas Maayo ang Pamilya
Dili lang ang imong nasinati, o bisan giunsa nimo pagdumala ang imong nasinatian - ang lebel sa pagkontrol nga imong gituohan nga anaa sa imong kinabuhi naghimo usab ug kalainan kung giunsa imong nasinati ang tensiyon. Basaha ang mahitungod sa lokasyon sa kontrol ug pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa nga paagi nga ang imong mga pagbati sa pagkontrol sa imong kinabuhi makaapekto sa imong lebel sa tensiyon ug, usab, ang imong panglawas. (Adunay usa ka makapaikag nga poll nga susihon usab!)
Ang Imong Negatibo nga mga Hunahuna Makasakit Kanimo
Ang imong mga hunahuna makaapekto sa imong panglawas sa mga paagi nga dili nimo mahunahuna. Tungod niini, importante kung unsa ang imong mga sumbanan sa hunahuna. (Apan ayaw kabalaka - mahimo nimo kini usbon!) Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagkapositibo, pagkasubo, ug pagpatin-aw sa estilo .
Ang Usa Ka Kabus nga Bisyo Mahimong Mahimong Dugang
Ang pipila ka mga adlaw nga dili pag-atiman sa imong kaugalingon mahimong makadugang sa tensiyon apan kini makadugang usab sa dili maayo nga mga batasan sa ubang mga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon! Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga kadtong natulog-nga gihikawan sulod sa pipila ka adlaw natapos nga dili kaayo maayo ang pagkaon ug wala kaayo mag-ehersisyo - ang tanan nga mga butang nga makamugna ug makapasamot sa tensiyon! Pagkat-on og dugang, ug pagpangita og mga paagi nga magkinabuhi nga mas himsog ug diyutay ang stress .