Ang mga tawo nga kanunay nga nagapamalandong usahay mobati nga ang pagbansay adunay positibo nga mga epekto sa panglawas sama sa pag-uswag sa enerhiya ug kakalma sa hunahuna. Apan adunay pasiuna nga panukiduki nga nagsugyot nga ang pagpamalandong makapausbaw sa lebel sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang sa pagkontrolar sa pagkatulog ug makita sa pag-impluwensya sa ubang mga hormone sa lawas.
Unsa ang Melatonin
Ang melatonin gihimo sa pineal gland sa utok.
Ang pilosopo nga si Rene Descartes mitawag niining gamay nga gland "ang lingkuranan sa kalag". Diha sa espiritwal nga tradisyon sa Hindu, ang mga pamaagi sa pagpamalandong gigamit aron sa pagdumala sa enerhiya nga moagos pinaagi sa pito ka mga sentro sa enerhiya sa lawas, o mga chakra, ug mopili sa pagpalihok o pagsumpo sa ilang mga glands. Ang pineal gland nga katumbas sa usa ka chakra nga nahimutang sa tumoy sa ulo ug gituohan nga makaimpluwensya sa kalipay.
Pagpanukiduki
Ang koneksyon tali sa melatonin ug pagpamalandong unang gisiksik niadtong 1995 sa mga tigdukiduki sa Stress Reduction and Relaxation Program sa University of Massachusetts Medical Center. Tungod kay ang melatonin gipatungha lamang sa gabii, ang mga sample sa ihi sa tibuok gabii nga nakolekta ug gisulayan alang sa 6 sulphatoxymelatonin, usa ka produkto sa breakdown nga melatonin nga gituohan nga usa ka tukma nga pagpamalandong sa lebel sa dugo melatonin.
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye nga namalandong adunay mas taas nga lebel kon itandi sa mga babaye nga wala.
Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang pagpamalandong sa wala pa ang oras sa pagkatulog nagdugang sa lebel sa melatonin alang nianang gabhiona. Wala'y pagtaas sa lebel sa lebel sa melatonin ang nakita sa mga gabii diin ang mga partisipante wala mamalandong. Kini nagsugyot nga ang regular nga pagpamalandong kinahanglanon.
Ania ang duha ka pamaagi sa pagpamalandong nga gibase sa mga gigamit sa pagtuon sa panukiduki.
Alang sa labing daku nga kaayohan, paningkamuti ang pagpamalandong sulod sa baynte minutos hangtud sa tunga sa oras sa dili pa matulog gamit ang teknik nga mas komportable alang kanimo.
Mga Pamaagi sa Pagpamalandong
- Pangitaa ang usa ka hilom ug komportable nga dapit. Paglingkod sa usa ka lingkuranan o sa salog gamit ang imong ulo, liog, ug balik nga matul-id apan dili matig-a. Sulayi nga isalikway ang tanang mga panghunahuna sa nangagi ug sa umaabot ug magpabilin sa karon.
- Pagmatngon sa imong pagginhawa, nga mag-focus sa pagbati sa kahanginan nga naglihok sulod ug gawas sa imong lawas samtang nagginhawa ka. Mobati ang imong tiyan nga mobangon ug mahulog. Matikdi ang hangin nga mosulod sa imong ilong ug ibilin ang imong baba. Hatagi og pagtagad ang paagi nga ang matag gininhawa mausab ug lahi.
- Bantayi ang matag hunahuna nga moabut ug moadto, bisan kini usa ka kabalaka, kahadlok, kabalaka o paglaum. Kon ang mga hunahuna moabut sa imong hunahuna, ayaw ibalewala o pugngi sila apan hinumdumi sila, magpabiling kalmado ug gamita ang imong pagginhawa isip angkla.
- Kung mahanduraw nimo ang imong kaugalingon sa imong hunahuna, tan-awa kon diin ang imong hunahuna mibiya, nga wala'y paghukom, ug pagbalik sa imong pagginhawa. Hinumdumi nga dili ka magmagahi sa imong kaugalingon kon kini mahitabo.
- Sa paglabay sa panahon, paglingkod sulod sa usa ka minuto o duha, pagkahibalo kung asa ka. Bangon og hinay.
- Pangita og usa ka hilum nga dapit ug lingkod sa usa ka komportable nga posisyon. Sulayi nga pahuway ang imong mga kaunuran.
- Pagpili og usa ka pulong o hugpong sa pulong nga adunay espesyal nga kahulogan kanimo ug maghimo kanimo nga mobati nga malinawon. O mahimo nimong sulayan ang mga pulong nga "Ham Sah", usa ka Sanskrit mantra nga nagkahulogang "Ako kana".
- Samtang magginhawa ka, hinay-hinay nga mohimo sa tunog nga "haaam" ingon nga ikaw nalunod sa usa ka mainit nga kaligoanan. Sa imong pagpanghubog, hinay-hinay nga mamunga ngadto sa tingog nga "saah", nga kinahanglan nga mobati sama sa usa ka panghupaw.
- Hinay hinay ug natural. Pahuway sa imong ilong ug paghunong sa pipila ka segundo. Paggawas pinaagi sa imong baba, pag-usab paghunong sa pipila ka segundo.
- Ayaw kabalaka kon unsa ka maayo ang imong gibuhat ug dili mobati nga dili maayo kon ang mga hunahuna o mga pagbati mosulod. Isulti lang sa imong kaugalingon "Oh maayo" ug balik sa imong pagsubli.
- Sa hapit na ang panahon, padayon nga nahibalo sa imong pagginhawa apan naglingkod nga hilom. Pagmatngon kung asa ka, hinay-hinay nga ablihan ang imong mga mata ug anam-anam nga mobangon.
Mga Tinubdan:
Benson H. Ang Pagpahulay sa Pagpahulay. Pagbaton sa Hunahuna / Lawas, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. New York 1996. Henry Holt ug Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Pagkamahinungdanan Pagpamalandong: Ang mga benepisyo sa panglawas sa usa ka karaang Budhistang buhat. Pagbaton sa Hunahuna / Lawas, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder ug ang Yoga Paradigm: Usa ka pagsusi pag-usab sa papel sa pineal gland. Medical Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin ug breast / prostate cancer: Hipothesis ug Preliminary Data. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Ang kusog nga pagtaas sa lebel sa plasma sa melatonin sa gabii human sa usa ka panahon sa pagpamalandong. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.