Plus Stress Busting Tips
Sa tunga-tunga sa trabaho, pamilya, panalapi ug tanan nga anaa sa tunga, sayon nga mabati ang tensiyon. Apan ang tanan nga kapit-os mahimong makadaot. Ania kon giunsa sa kapit-os nga makapasakit sa imong panglawas-ug unsa ang imong mahimo mahitungod niini.
Gipaluyohan Ka ba?
Ang kalig-on mao ang paagi nga ang atong mga lawas ug mga hunahuna motubag sa usa ka butang nga makapahuyang sa atong normal nga balanse sa kinabuhi, sama sa kon kamo mahadlok o mahadlok.
Ang problema mao, ang imong lawas dili makasulti sa kalainan tali sa tinuod nga peligro ug usa ka lisud nga adlaw sa trabaho. Sa diha nga ikaw gihatagan og gibug-aton, ang imong adrenal glands nagpagawas sa adrenaline, usa ka hormone nga nagpalihok sa mekanismo sa depensa sa lawas. Ang imong kasingkasing magsugod sa paglihok, ang imong presyon sa dugo mosaka, ang imong mga kaunuran magsugod sa tensyon ug ang mga estudyante sa imong mga mata magsugod sa paglapad.
Kasagaran, sa diha nga gihatagan og gibug-aton, ang imong dughan motubo, apan ang usa ka normal nga pulso wala magpasabut nga wala ka gipabutyag. Ang kanunay nga mga kasakit ug mga sakit, palpitations, kabalaka, dugay nga kakapoy, paghilak, sobra o ilalum sa pagkaon, kanunay nga mga impeksyon ug pagkunhod sa imong tinguha sa pakighilawas mao ang tanan nga mga timailhan sa kapit-os nga paghimo sa kadaut sa imong lawas.
Ang Kapit-os Mahimong Masakit Ka
Ang stress gibugkos sa usa ka kahimtang sa panglawas, lakip na ang sakit sa kasingkasing, ang usa nga nakapatay sa mga babaye sa Amerika, ug pipila ka matang sa kanser. Ang paghimo sa pipila ka zen sa imong kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa imong kalagmitan alang niining mga sakit.
Dugang pa, daghan nga mga kababayen-an nga nakasinati sa PMS ug mga sintomas sa menopausal ang makakaplag sa kalig-on sa mga sintomas nga milambo pag-ayo, sa higayon nga makunhoran ang gikusgon nga tensiyon. Ang dili tensiyon nga tensiyon magdala sa daghan nga mga tawo ngadto sa depresyon, kabalaka, sakit sa ulo, ug uban pang mga reklamo, nga makapakunhod sa stress usa ka importante nga butang sa pagpalambo sa imong total nga panglawas.
Ang panukiduki nagpakita nga ang kababayen-an nga adunay mga bata adunay mas taas nga lebel sa mga hormone nga may kalabutan sa stress tungod sa ilang dugo kaysa mga babaye nga walay mga anak. Nagpasabut ba kini nga ang mga kababayen-an nga walay mga anak wala makasinati og tensiyon Dili gayod! Nagpasabut kini nga ang mga kababayen-an nga walay mga bata dili makasinati sa tensiyon nga kanunay o sa sama nga matang nga ginahimo sa kababayen-an nga kabataan. Kini nagpasabot alang sa mga kababayen-an nga adunay mga anak, labi ka importante nga mag-iskedyul og panahon alang sa imong kaugalingon; mahimo ka sa usa ka mas maayo nga kahimtang sa hunahuna aron sa pagtabang sa imong mga anak ug sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga hagit sa pagkahimong usa ka ginikanan, sa higayon nga ang imong tensiyon mapun-an.
Tupong Stress sa Curb
Makita nimo ang daghang yano ug dili mahal nga mga paagi aron makunhuran ang imong tensiyon sa imong kaugalingon. Ang usa ka maayong dapit nga magsugod mao ang pagwagtang sa mga artipisyal nga mga pagkunhod sa kapit-os sama sa alkohol, nga makatago sa mga simtomas ug makahimo pa og mas grabe nga mga simtomas. Kaon sa balanse nga pagkaon nga naglakip sa daghang mga prutas ug mga utanon, maingon man ang mga pagkaon nga taas sa komplikado nga carbohydrates, kasarangan nga gidaghanon sa protina ug ubos nga tambok. Likayi ang sobra nga kantidad sa caffeine nga gipakita nga nagdugang sa kabalaka.
- Ang kalihokan sa aerobic sama sa kusog nga paglakaw mao, sa akong opinyon, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi; paglakaw o paghimo sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo nga imong gibati nga komportable. Mas gusto nimo nga moapil sa health club; kung moapil ka sa usa ka health club, adto kanunay ug himoa kining imong espesyal nga oras. Ayaw kabalaka sa imong pamilya samtang nagtrabaho ka; kini ang imong panahon ug ayaw tuguti nga adunay manghilabot.
- Paggawas sa gawas kutob sa mahimo: Ang usa ka gamay nga adlaw ug kalihokan adunay talagsaong mga epekto sa imong tensiyon ug makapauswag sa imong panglantaw sa kinabuhi. Ang imong gipalambo nga kinaiya adunay positibo nga epekto sa matag usa sa imong pamilya ug / o sirkulo sa mga higala: Ang mga butang nga ingon og hilabihan nga dili madugay mahimong dili importante nga mga butang, nga makapahunahuna kanimo kung unsa ang kahimtang. Dili lamang ikaw dili kaayo makapahimsog, ikaw mahimong mas himsog, mas malipayon, ug mas lagsik - andam nga atubangon ang bisan unsa nga mga babag nga moabut sa imong dalan.
- Ang aromatherapy mahimo nga dako nga tabang alang sa paghupay sa tensiyon. Sulayi ang paggamit sa lima o unom ka tulo sa lana sa lavender sa usa ka mainit nga kaligoanan o ibutang ang duha o tulo ka tulo sa usa ka panapton ug pahiran matag karon ug unya sa adlaw. Kasagaran kita moabut alang sa tasa sa tsa aron mapahimutang ang atong kinabuhi. Sa sunod nga higayon, sulayi ang tsa nga ginama sa chamomile, passionflower, valerian, o ginseng ingon sa rekomend sa pipila ka mga herbalista.
- Ihatag ang imong kaugalingon nga pagtugot nga mahimong 'bata pa' . Unsa man ang imong natagamtam sa dihang ikaw bata pa? Pagdrowing; pintal; pagmugna. Pagdula uban sa Play-Doh, pagsayaw, o pagbasa. Pagpatugtog sa musika, tugoti ang imong kaugalingon nga kagawasan sa pagpahayag sa imong kaugalingon nga walay kabalaka nga dili ka magpabilin sa dagway sa kung kinsa ang imong 'angay'. Pagrelaks lang ug paglipaylipay. Kitang tanan adunay usa ka gamay nga bata kanato ug kini usa ka maayo nga ideya nga tugutan ang pagpahayag sa bata sulod sa matag karon ug unya.
- Ayaw paghimo nga dili matinuod alang sa mga tumong alang sa imong kaugalingon. Daghan kanato nagbutang sa atong mga kaugalingon alang sa kapildihan pinaagi lamang sa paghimo sa dili matuod nga mga tumong alang sa atong mga kaugalingon. Pananglitan, kung ikaw nag-diyeta, makaamgo nga dili ka mawad-an og 40 ka libra sa usa o duha ka bulan. O tingali naningkamot ka nga makab-ot ang usa ka tumong sa pagkuha sa usa ka partikular nga posisyon sa trabaho. Bisan unsa ang imong tumong, hatagig igong panahon aron makab-ot ang imong mga tumong ug mahibal-an ang panagsa nga mga kapakyasan nga mahitabo. Kon makab-ot nimo ang imong tumong nga walay bisan unsang mga paglangay, labi ka nga malipayon sa imong kaugalingon alang sa dali nga pag-abut kay sa imong plano, apan ayaw pagdahum. Sa pagkatinuod, dili magdahum nga bisan unsa. Ang mga pagdahom ug kamatuoran kanunay sa duha ka lahi nga mga butang.
- Sayra nga OK ra nga moingon 'dili' usahay. Kasagaran, daghan kanato ang mibati nga kita kinahanglan nga moingon 'oo' sa matag usa, sa matag higayon nga kita gihangyo alang sa tabang ug mobati nga kita kinahanglan nga motubag sa usa ka positibo nga paagi. Apan, hinumdomi, dili ka mahimong tanang butang ngadto sa tanang tawo. Kinahanglan una nimo nga matubag ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan sa dili pa ikaw makahatag sa tinuod sa uban kung unsa ang ilang gikinahanglan samtang sa samang higayon magmalipayon. Dili kinahanglan nga buhaton ang tanan nga imong pamilya, mga higala, ug uban pa; Siyempre makatabang ka sa uban, apan una pagsiguro nga nahimo nimo ang gikinahanglan aron maatiman ang imong kaugalingon. Paghimo'g panahon alang sa imong kaugalingon, usa ka prayoridad ang numero. Sa higayon nga nahimamat ang imong kaugalingong mga panginahanglan, mahibal-an nimo nga adunay daghang oras alang sa uban. Ug tingali mas makalingaw ka sa pagtabang sa uban kung wala nimo gibati nga kinahanglan nimo kanunay nga ibutang ang uban nga gikinahanglan sa imong kaugalingon.
Ang uban nga mga pamaagi aron mabuntog ang stress mao ang; malalim nga pagginhawa, pagmasahe, paggiya nga hulagway ug usa ka himsog nga kinabuhi sa sekso. Ang usa ka himsog nga kinabuhi sa sekso dakog mahimo aron sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong kinabuhi kon kini anaa sa usa ka tawo nga imong gikahimut-an. Apan kon ikaw adunay mga problema sa relasyon, ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pag-apil kung ikaw dili gayud malipayon sa imong relasyon tingali labaw pa ang mahimo aron madugangan ang imong tensiyon kaysa sa pagpakunhod niini. Busa, una, kinahanglan nimo nga sulbaron ang mga isyu nga hinungdan sa imong kalisud.
Kung ang imong tensiyon mao ang resulta sa usa ka partikular nga panghitabo sama sa kamatayon sa pamilya, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa tambal nga anti-anxiety nga mahimo nga epektibo kaayo alang sa hamubo nga stress relief relief, apan ang maong mga droga dili angay gamiton sa usa ka padayon o taas -mga basehan.
Kon nag-atubang ka og dili maayo nga kahimtang, hinumdumi ang gisulti sa imong inahan o apohang babaye kanimo. Pag-ambit og lalom ug pag-ihap ngadto sa 10 sa wala pa magsulti o pagbuhat sa bisan unsang butang. Ang paghimo sa tinuyo nga pagdulog mahimong usa ka instant tranquilizer, nga makahatag og makapakalma nga epekto, ug makahatag kanimo og dugang nga panahon sa pagtimbang-timbang sa sitwasyon sa dili pa magamit ang mga aksidente nga mga aksyon sa gusto.
Kon ikaw nakasinati pa og tensiyon, human sa pagsulay sa pipila niini nga mga sugyot, ang imong doktor mahimo nga morekomendar sa psychotherapy aron sa pagtabang kanimo sa pag-atubang sa mga isyu nga hinungdan sa imong tensiyon. Tan-awa ang imong doktor sa bisan unsang panahon nga ang kahasol makabalda sa imong kinabuhi ngadto sa punto nga dili ka makatrabaho o makatubag sa mga gipangayo sa imong normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Susiha kining mga artikuloha alang sa dugang nga pamaagi sa pagpugong sa stress:
- Ang Kaayohan sa Yoga alang sa Stress Management
- Ang Top Relievers sa Stress: Ang Labing Maayong Mga Paagi Aron Makabatog Mas Maayo
- Paghimo og usa ka Makapahupay nga Home Spa Experience
- Ang Daghang Mga Pakigpulong Tali sa Sekswal ug Kapit-os
- Pagpakunhod sa Kapit-os ug Pagpauswag sa Imong Kinabuhi sa Positibong Kaugalingon nga Pakigpulong
> Source:
> Kapit-os ug Imong Panglawas. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.