Mahimo nga ikaw makasinati kanunay ug grabe nga kabalaka ug kapit-os kon ikaw adunay PTSD, apan ang pagpakilala sa imong mga kaugalingon sa mga ehemplo sa pagsulbad sa mga kahanas nga mosunod mahimong mapamatud-an nga mapuslanon. Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga himsog nga mga kahanas sa pagsagubang nga maayo kaayo ang pagtrabaho sa pagdumala sa kabalaka kon kini mahitabo. Ang diaphragmatic breathing , ang progresibo nga paglulinghay sa kaunuran , pagkamahunahunaon , pagkalinga , ug pag-aktibo sa kinaiya ang tanan nga mga pamaagi sa pagsagubang nga makatabang kanimo nga luwas pinaagi sa grabeng mga kasinatian sa kabalaka ug kapit-os.
Pagbutang sa mga Kahanas sa Pagsagubang nga Gamiton
Hinoon, kini nga mga kahanas sa pag-atubang dili kanunay sayon ipatuman. Ang kabalaka ug kapit-os kanunay magpapahawa kanato, ug kini nga paglikay kasagaran nagkinahanglan sa mga matang sa dili maayo nga kinaiya, sama sa pag-inom . Bisan tuod ang mga kinaiya sa paglikay nga mahimo nga maayo kaayo nga buhaton sa dili madugay, sila kasagaran mapakyas sa dugay nga panahon, sa dugang nga pagdugang sa kahigwaos ug kabalaka. Ang mga himsog nga mga estratehiya sa pagsagubang, sa laing bahin, mahimong lisud kaayo nga ipatuman sa mubo nga panahon tungod kay kini kasagarang mopugos kanato sa pagduol sa atong kagul-anan sa usa ka bahin.
Tungod kay ang himsog nga estratehiya sa pagsagubang mahimong malisod sa pagpatuman, sila kasagaran mokuha og usa ka praktis sa dili pa sila magtrabaho og maayo. Busa, sa dihang magkat-on sa usa ka bag-ong pamaagi sa pag-atubang, importante kaayo nga ibutang ang igo nga panahon sa pagpraktis niini ug pamilyar kung giunsa kini paglihok. Pananglitan, kung ang imong therapist magtudlo kanimo kon unsaon paggamit ang pagginhawa sa diaphragmatic alang sa pagdumala sa kabalaka, siguroha nga imong gibutang ang usa ka oras sa matag adlaw sa pagpraktis sa kahanas, bisan kung ikaw nakasinatig kabalaka o wala.
Mahimong makatabang ang pagsubay sa imong praktis pinaagi sa usa ka pamaagi sa pagmonitor sa kaugalingon . Pinaagi sa pagpraktis sa matag adlaw, imong masinati ang kahanas sa pagsagubang ug mas maayo nga semento kini isip batasan.
Una nga Pagsubay Sa Dihang Kalma
Sa diha nga ikaw una nga nagkat-on sa usa ka bag-o nga kahanas sa pagsagubang, pagbuhat niini sa usa ka panahon diin ikaw wala mabug-atan o nakasinati og kabalaka.
Mahimo kini nga kontra-intuitive kay kini ang hinungdan nganong imong nakat-unan ang kahanas sa una! Apan gusto nimong una nga naanad sa kung unsa ang mahimo sa kahanas sa dili pa kini sulayan uban ang kabalaka. Kini magseguro sa kalampusan kung ikaw sa ulahi mogamit niini isip tubag sa kabalaka o kapit-os.
Hunahunaa kini ingon nga ikaw nakakat-on unsaon sa pagsakay og bisikleta - sa una nimo nga nakat-unan, tingali wala ka magsugod sa usa ka mahagiton nga kurso nga puno sa batoon nga mga dapit ug mga titip nga mga bungtod. Hinoon, tingali gigamit nimo ang mga ligid sa pagbansay ug nagsakay sa patag nga nawong. Mahimo nga ikaw adunay bisan asa sa dapit kung ikaw nahulog. Kinahanglan nimo una nga mahibal-an ang sukaranan nga mga kahanas kon unsaon pagbalanse sa dili pa ikaw mobalhin ngadto sa mas mahagiton nga mga sitwasyon. Mao kini ang eksaktong paagi nga atong gikinahanglan sa pagtuon sa bag-o nga mga kahanas sa pagsagubang.
Sa katapusan, sa pagkat-on og bag-o nga mga kahanas sa pagsagubang, pagpailub. Mahimong dugay nga mahibal-an ang usa ka bag-o nga kahanas sa pagsagubang. Usa kini ka proseso. Uban sa regular nga pagpraktis ug pagpailub, mahimo nimo nga mapalambo ang usa ka himsog nga repertoire sa kahanas sa pagsagubang nga makatabang kanimo sa pag-navigate bisan sa pinaka-stress sa mga sitwasyon.